Apa sampeyan kadhangkala tangi ing wayah esuk kanthi rasa lara sing tajem ing mburi sikil, persis ing ndhuwur tumit? Apa rasa lara iki saya parah nalika sampeyan munggah undhak-undhakan utawa malah mlaku kanthi cepet? Yen ngono, sampeyan bisa uga kena Achilles Tendinitis, kondisi sing umum dialami para atlet lan wong-wong sing terus-terusan aktif. Aja kuwatir, iki kedadeyan ing akeh wong. Ayo dirembug kabeh kanthi basa sing prasaja lan jelas.
Apa iku Tendinitis Achilles?
Gampangane, tendinitis Achilles iku inflamasi, utawa pembengkakan, tendon ing tulang keringmu. Saiki delengen, ana jaringan sing kuwat banget ing mburi sikilmu, persis ing tulang kering. Iki sing diarani tendon Achilles . Iki sing nyambungake otot pedhet karo balung tumit. Tendon Achilles sing mbantu kita ngangkat lan nurunake sikil nalika mlayu, mlumpat, lan mlaku.
Saiki bayangna yen sampeyan mlayu saben dina, utawa main olahraga sing nggawe sikil sampeyan kenceng banget. Nalika sampeyan nggawe tendon iki kenceng banget tanpa istirahat , tendon kasebut mboko sithik dadi ciloko lan wiwit bengkak. Kuwi sing diarani tendinitis Achilles. Ing obat-obatan, inflamasi minangka respon normal awak marang ciloko utawa penyakit.
Apa ana jinis utama Tendinitis Achilles?
Ya, ana rong jinis utama saka kondisi iki gumantung saka ngendi kedadeyane. Penting kanggo ngerti iki, amarga pilihan perawatan kadhangkala bisa beda-beda.
| Tipe | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Tendinitis Achilles non-insersional | Iki nyebabake serat-serat alus ing tengah rambut dadi pecah, bengkak, lan kandel. Jinis iki paling umum ditemokake ing wong enom sing aktif banget. |
| Tendinitis Achilles insersional | Iki mengaruhi bagean ngisor tumit ing ngendi balung tumit nyambung karo balung tumit. Iki bisa kedadeyan karo sapa wae, sanajan wong sing ora aktif banget. Nanging paling umum kedadeyan ing wong sing kakehan nggunakake tumit, kayata pelari jarak jauh. |
Apa gejalane? Kepiye carane sampeyan ngenali iki?
Yen sampeyan duwe kondisi iki, biasane sampeyan bakal weruh gejala kasebut. Coba delengen apa sampeyan uga duwe siji utawa luwih saka gejala kasebut.
- Lara tumit lan tlapakan sikil: Rasa lara dirasakake ing sadawane balung kering, utamane ing ndhuwur tumit.
- Dhengkul krasa kaku utawa lara nalika didemek: Sampeyan bisa uga krasa kaku banget nganti ora bisa nyelehake sikil nalika tangi esuk.
- Sikilmu lemes: Sikilmu bisa uga krasa lemes.
- Bengkak ing sekitar tendon Achilles: Area kasebut bisa uga krasa bengkak nalika didemek.
Wektu nalika rasa nyeri bisa saya tambah
Kadhangkala rasa nyeri iki ora mesthi padha. Rasa nyeri bisa saya tambah ing kasus kaya iki:
- Sawise sampeyan rampung olahraga utawa dina sabanjure.
- Nalika munggah undhak-undhakan utawa menek papan sing dhuwur kaya gunung.
- Kowé ngrasakake lara banget nalika tangi ing wayah esuk, lan rasa lara kasebut saya suda nalika dina terus mlaku.
Apa sebabe Achilles Tendinitis bisa kedadeyan? Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur?
Penyebab utama, kaya sing wis dirembug sadurunge, yaiku panggunaan tendon Achilles sing berlebihan lan ora cukup istirahat supaya bisa mari. Iki biasane dudu cedera sapisan, nanging luwih minangka akibat saka tekanan bola-bali ing tendon sajrone wektu sing suwe.
Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur?
Senajan kondisi iki bisa kedadeyan ing sapa wae, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur.
- Atlet: Utamane sing main olahraga sing mbutuhake mandheg dadakan, mlayu, lan owah-owahan arah (kayata kriket, netball, basket).
- Pelari lan penari: Iki umum banget kanggo pelari jarak adoh.
- Wong sing kerja ing pakaryan sing nggawe sikile meksa banget: Contone, wong-wong sing kerja ing industri konstruksi.
- "Pejuang Akhir Pekan": Iki wong-wong sing kerja ing kantor limang dina seminggu banjur metu main kriket utawa mlayu ing akhir minggu. Awake durung biasa karo tenaga sing dadakan, mula dheweke bisa gampang ciloko.
Apa bentuk awak uga mengaruhi?
Ya, kadhangkala posisi alami awak uga bisa dadi alesan kanggo iki.
- Otot pelvis sing kenceng utawa ringkih.
- Duwe taji balung ekstra ing tumit: Taji balung ekstra iki bisa nyebabake rasa nyeri nalika nggesek tumit.
- Lengkungan sing rata.
- Overpronasi (pergelangan kaki muter mlebu) nalika mlaku.
Apa sing bisa kedadeyan yen ora diobati?
Iki minangka kesalahan sing ditindakake dening akeh wong. Dheweke mikir, "Rada lara, ora apa-apa, ayo mlayu luwih suwe." Nanging yen sampeyan ora nggatekake rasa lara iki, kahanane bisa dadi luwih serius.
1. Tendinosis Achilles: Iki kedadeyan nalika tendon ngluwihi inflamasi lan wiwit degenerasi . Serat tendon dadi ringkih, nambah risiko pecah.
2. Pecah tendon Achilles: Iki minangka perkara paling serius sing bisa kedadeyan. Tegese tendon kasebut wis suwek utawa pecah kabeh .
Iki minangka darurat medis. Yen tendon pecah, sampeyan bisa uga ngrasakake swara meletus. Sampeyan banjur ora bisa nyelehake sikil sampeyan. Yen kedadeyan iki, sampeyan kudu langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak.
Dokter, kepiye persisipun panjenengan saged manggihi menika?
Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal takon dhisik babagan gejala lan aktivitas sampeyan. Banjur dheweke bakal nindakake pemeriksaan fisik kanggo ndeleng apa area kasebut bengkak utawa lara nalika didemek.
Umume, tes iki bisa diagnosa kondisi kasebut dhewe. Nanging, kadhangkala tes ing ngisor iki bisa ditindakake kanggo nemtokake keruwetan kondisi kasebut utawa kanggo nyingkirake masalah liyane:
- Sinar-X
- Pindai ultrasonografi
- Pindai MRI
- Pemindaian CT
Apa perawatan sing paling apik?
Kabar apike yaiku umume, iki ora mbutuhake operasi. Nanging mbutuhake sabar lan perawatan. Rasa lara bisa uga butuh pirang-pirang wulan supaya ilang kabeh.
Perawatan Non-bedah
Kapisan, dhokter nyaranake bab kaya iki. Kita uga nyebut iki metode RICE .
| Metode | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| R - Ngaso | Aja nglakoni aktivitas sing meksa dhengkul kanthi total (mlayu, mlumpat). Nanging, luwih becik lakoni olahraga sing ora ngangkat bobot awak kaya nglangi. |
| Aku - Es (Icing) | Olesake es ing area sing lara kira-kira 20 menit kaping pirang-pirang sedina. Aja nempelake es langsung ing kulit, bungkus nganggo andhuk. |
| C - Kompresi (menehi tekanan) | Kanggo ngurangi pembengkakan, bungkus area kasebut kenceng nganggo barang kaya perban krep. |
| E - Elevasi | Kanggo ngurangi pembengkakan, nalika sampeyan turu, jaga sikil sampeyan tetep dhuwur ing ndhuwur jantung, nganggo rong utawa telung bantal. |
Perawatan liyane
- Nganggoa sepatu sing apik: Aja mlaku-mlaku tanpa alas kaki. Nganggoa sepatu kanthi hak sing rada luwih dhuwur sing bisa ndhukung sikilmu kanthi apik. Dokter bisa uga nyaranake pengangkatan hak utawa orthotics khusus (sisipan sepatu sing digawe khusus kanggo sikilmu).
- Obat penghilang rasa sakit: Sampeyan bisa ngombe NSAID, kayata ibuprofen. Nanging elinga, aja ngombe obat kasebut terus-terusan luwih saka sewulan tanpa konsultasi karo dokter.
- Terapi Fisik: Iki penting banget. Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan kanggo nguatake otot pinggul lan latihan peregangan.
- Terapi gelombang kejut: Iki nggunakake gelombang swara sing kuat kanggo nyuda rasa nyeri lan nyepetake penyembuhan.
Kapan operasi dibutuhake?
Yen sampeyan wis nyoba perawatan liyane iki sajrone udakara 6 wulan lan rasa lara ora ilang, dhokter sampeyan bisa uga nimbang operasi. Ana sawetara jinis operasi. Operasi sing paling cocog bakal gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan, umur, lan tingkat aktivitas sampeyan.
- Resesi gastrocnemius: Operasi kanggo ndawakake otot gastrocnemius.
- Debridemen lan ndandani: Mbusak bagean tendon sing rusak lan nambal maneh bagean sing sehat.
- Debridemen nganggo transfer tendon: Yen luwih saka 50% tendon rusak, tendon liyane (contone, tendon sing mbengkongake jempol sikil mudhun) dijupuk lan dicangkokake menyang area sing rusak.
Kepiye carane supaya kahanan iki ora kedadeyan?
"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Dadi yen sampeyan ngelingi bab-bab iki, sampeyan bisa ngindhari kondisi sing nglarani iki.
- Pemanasan sadurunge olahraga: Aja langsung mlayu. Pemanasan kira-kira 5-10 menit.
- Regangkan otot hamstring kanthi rutin: Lakoni latihan sing ngegetake otot hamstring kanthi becik sadurunge lan sawise olahraga.
- Tambah variasi ing latihanmu: Tinimbang mlayu saben dina, yen kowe mlayu sedina, muter sepeda ing dina liyane, lan nglangi ing dina liyane, kowe bakal mandheg meksa sendhi sing padha.
- Tambah intensitas olahragamu kanthi bertahap: Aja nyoba mlayu 10 kilometer sekaligus. Tambah jarake kanthi bertahap.
- Nganggo sepatu sing apik: Gunakake sepatu sing cocog karo olahraga sing sampeyan lakoni lan wenehana dhukungan sing apik kanggo sikil sampeyan.
- Kurangi mlayu ing bukit lan medan sing ora rata.
Sing paling penting yaiku ngrungokake awakmu dhewe. Yen kowe krasa lara, aja dilirwakake. Mandheg lan ngaso.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tendinitis achilles iku ciloko tendon sing disebabake panggunaan sing berlebihan. Iki ora kedadeyan kanthi cepet.
- Yen kowe krasa lara, ngaso iku obat sing paling apik . Aja olahraga nalika kowe lagi lara.
- Yen perawatan diwiwiti luwih awal, proses penyembuhan bakal luwih gampang lan luwih cepet.
- Kondisi iki bisa dicegah kanthi cara prasaja kaya nganggo sepatu sing apik lan peregangan sadurunge lan sawise olahraga.
- Yen rasa lara ora ilang sajrone sawetara minggu, yen rasa lara banget, utawa yen sampeyan krungu swara 'klik' saka kuping, langsung priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan