Ayo sinau babagan amigdala: bagean cilik saka otak sing ngontrol emosi sampeyan.

Apa kowé tau ngrasakaké rasa wedi utawa nesu sing dadakan? Utawa apa kowé ngrasakaké emosi sing kuwat nalika kelingan kedadeyan lawas? Ing mburi kabeh iki ana bagean cilik nanging penting banget sing ndhelik ing njero otakmu. Dina iki kita ngrembug babagan bagean iki sing diarani amigdala. Iki kaya pusat kontrol emosi kita.

Apa iki Amygdala?

Gampangane, amigdala kuwi bagean cilik saka otak sing bentuke kaya kacang almond. Iki minangka bagean saka sistem limbik, yaiku bagean utama otak sing nangani emosi. Amigdala penting banget kanggo kaslametané awaké dhéwé, yaiku kanggo urip. Alesané yaiku mbantu awaké dhéwé ngenali bebaya kanthi otomatis. Uga nduwèni peran gedhé ing prilaku, kontrol emosi, lan pembelajaran awaké dhéwé.

Apa sing sejatine kedadeyan karo amigdala?

Nalika kita ngomong babagan amigdala, emosi utama sing muncul ing pikiran yaiku rasa wedi . Iku penting banget kanggo kaslametané kita. Bayangna, sampeyan ndeleng utawa krungu bab sing mbebayani. Ing wektu iku, amigdala ngolah informasi kasebut lan sinau manawa iku minangka bebaya. Banjur, yen sampeyan nemoni bab sing padha maneh ing mangsa ngarep, iku bakal aktif kanggo nggawe sampeyan rumangsa wedi utawa duwe perasaan sing padha.

Nanging riset nuduhake yen amigdala ora mung winates ing rasa wedi utawa kuatir. Amigdala uga nyumbang kanggo akeh perkara liyane.

• Agresi: Iki uga ana gandhengane karo ngontrol nesu lan agresi.
• Sinau liwat ganjaran lan paukuman: Iki minangka bagean sing menehi motivasi kanggo nindakake maneh nalika ngasilake asil sing apik, lan mandheg nindakake nalika ngasilake asil sing ala.
• Nggunakake memori implisit: Apa sampeyan isih kelingan kepiye sampeyan sinau numpak sepeda utawa ngiket tali sepatu? Saiki sampeyan ora perlu mikir babagan iki, sampeyan mung kudu nindakake. Semono uga, sanajan kita ora kelingan kepiye kita sinau, memori implisit iki sing mbantu kita kelingan kepiye carane nindakake perkara-perkara tartamtu. Amigdala uga mbantu ngontrol.
• Komunikasi sosial: Cara wong ngomong lan tumindak mbantu kita mangerteni maksude.
• Katresnan wong tuwa: Iki uga ana gandhengane karo perasaan tresna lan kepedulian marang anak.
• Emosi sing ana gandhengane karo kenangan: Nalika kita krungu ambu utawa lagu tartamtu, kita ngrasakake emosi sing ana gandhengane karo kenangan lawas, ta? Amigdala sing nggawe sambungan kasebut.
• Kecanduan: Iki uga mengaruhi prilaku sing dipelajari sing ana gandhengane karo kecanduan marang barang-barang kaya narkoba.

Iki ana ing endi otak?

Amigdala dumunung ing lobus temporal otak. Kita sejatine duwe rong bagean iki, siji ing sisih tengen otak lan siji ing sisih kiwa. Yen sampeyan nuduhake driji langsung ing pelipis, sing sejajar karo mripat lan rada ing ngarep kuping, ing kono bakal ana.

Iku dumunung cedhak banget karo saraf sing nggawa informasi saka indra kita, utamane indra pangambu. Pramila nalika kita ngambu ambu tartamtu, kita langsung kelingan emosi sing ana gandhengane karo kenangan lawas. Iku uga ana gandhengane karo bagean otak sing tanggung jawab kanggo penglihatan lan pangrungu.

Apa waé kondisi sing mengaruhi amigdala?

Akeh kondisi sing mengaruhi fungsi amigdala diklasifikasikake minangka penyakit mental utawa neurologis. Amarga owah-owahan fungsi otak langsung mengaruhi kesehatan mental kita. Kanggo mangerteni kondisi kasebut kanthi jelas, deleng tabel ing ngisor iki.

Apa kuwi "Pembajakan Amygdala"?

Iki konsep sing menarik banget. Bayangna yen sampeyan lagi mlaku ing dalan lan dumadakan ana mobil sing nyedhaki sampeyan kanthi kecepatan dhuwur. Sadurunge sampeyan mikir babagan iki, sampeyan wis mlumpat menyang sisih, ta? Banjur apa sing kedadeyan?

Apa sing dideleng mripatmu ora duwe wektu kanggo menyang bagean otakmu sing mikir lan mutusake, "Oh, iki kacilakan, aku kudu nyingkir saiki." Nanging, amigdala langsung njupuk alih, ngirim sinyal darurat lan nggawe sampeyan tumindak. Kaya nyolong mobil ing kahanan darurat, amigdala sementara njupuk kendali awak sampeyan. Iki diarani pembajakan amigdala .

Iki penting banget kanggo nylametake nyawa kita nalika ana bebaya. Iki sing micu "respon gelut utawa mlayu" kita. Nanging kanggo wong sing duwe kondisi kaya PTSD, iki bisa dadi masalah. Amarga, sanajan kita ndeleng soko sing normal lan ora mbebayani, amigdala bisa salah tafsir minangka bebaya lan tumindak kanthi cara iki.

Kepiye carane supaya amigdala kita tetep sehat?

Sejatine ora ana perawatan khusus kanggo amigdala. Nanging kita bisa njaga kesehatan amigdala kanthi nindakake perkara-perkara sing njaga kesehatan otak kita.

• Njaga bobot awak sing sehat: Iki penting banget kanggo nyegah kondisi kaya stroke. Sampeyan bisa njaluk saran saka dokter babagan iki.
• Mangan panganan sing seimbang: Kekurangan vitamin lan mineral bisa mengaruhi fungsi otak kanthi negatif.
• Jaga awakmu saka ciloko sirah: Nggunakake langkah-langkah keamanan kaya helm lan sabuk pengaman bisa mbantu nyegah kerusakan otak.
• Ngatur penyakit kronis: Yen sampeyan duwe penyakit kaya hipertensi, diabetes tipe 2, utawa kolesterol dhuwur, turuti pandhuan dhokter kanthi tepat .

Kepiye carane nenangake amigdala?

Kita ora bisa langsung ngontrol amigdala kaya sing dikarepake, nanging kita bisa ngontrol rasa wedi lan kuatir sing berlebihan sing muncul saka aktivitase.

• Jaga kesehatan mentalmu: Yen kowe terus-terusan ngalami rasa wedi, kuatir, utawa serangan panik, rembugen karo doktermu . Doktermu ana kanggo mbantu, dudu kanggo ngadili.
• Sinau carane ngatur serangan panik: Ana cara kanggo mbantu sampeyan ngontrol pikiran maneh sajrone wektu iki. Tuladhane kalebu latihan pernapasan lan teknik grounding.
• Golekana cara kanggo ngatur stres lan kuatir:Ana wong sing nggunakake konseling. Liyane meditasi, melu hobi, utawa olahraga. Golekana cara sing cocog kanggo sampeyan lan gunakake.

Amigdala iku kaya penjaga otak sing aktif nalika ndeleng bebaya. Amigdala iku penting kanggo nglindhungi urip kita. Amigdala uga mbantu karo bab-bab kaya emosi sing apik, memori, lan pembelajaran. Dadi, mangerteni bagean cilik iki minangka pitulungan gedhe kanggo njaga kesehatan mental kita. Banjur kita bisa seneng urip tanpa rasa wedi sing ora perlu.