Apa sampeyan uga ngalami lara awak terus-terusan? Apa sendi sampeyan krasa bengkak? Utawa sampeyan mung krasa kesel lan ora duwe nyawa tanpa sebab? Kadhangkala panyebab saka perkara kasebut bisa uga amarga 'inflamasi' sing ora katon ing njero awak sampeyan. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa iku peradangan iki, lan kepiye carane ngontrol kondisi iki kanthi ngganti kebiasaan mangan kita.
Apa iki peradangan?
Gampangane, inflamasi iku proses alami sing digunakake awak kanggo nglawan ciloko, infeksi, utawa perkara sing mbebayani. Coba pikirake, nalika tanganmu tatu, area kasebut dadi abang, bengkak, lan krasa rada anget, ta? Kuwi inflamasi. Tegese sistem kekebalan awak lagi makarya kanggo nambani tatu kasebut. Dadi kuwi bab sing apik.
Nanging masalahé diwiwiti nalika inflamasi iki terus ana ing awak tanpa alesan. Kita nyebut iki inflamasi kronis . Kaya geni cilik sing terus mati lan murub ing njero awak. Nalika tetep kaya ngene iki sajrone wektu sing suwe, bisa dadi oyot saka akeh penyakit kaya penyakit jantung, diabetes, lan arthritis.
Kabar apike yaiku kita bisa ngontrol inflamasi kronis iki kanthi signifikan liwat panganan sing dipangan. Kuwi intine diet anti-inflamasi. Iki kalebu nambah asupan panganan sing nyuda inflamasi nalika nyuda asupan panganan sing nyebabake inflamasi.
Apa pola makan utama sing ngontrol inflamasi?
Ana sawetara pola diet utama sing diakoni ing saindenging jagad sing mbantu iki.
- Diet Mediterania: Iki fokus ing sayuran seger, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lan lenga zaitun. Iwak lenga (kayata salmon lan tuna) lan rempah-rempah uga penting.
- Diet DASH: Iki padha karo diet Mediterania, nanging fokus ing mbatesi asupan uyah lan mangan produk susu rendah lemak.
- Diet MIND: Iki minangka kombinasi saka diet Mediterania lan DASH. Diet iki dipercaya migunani banget kanggo kesehatan otak. Diet iki bisa mbantu nglindhungi saka penyakit kaya Alzheimer.
Ora preduli diet apa sing sampeyan tindakake, benang abang sing paling utama yaiku ngindhari panganan olahan, gula tambahan, lan lemak ora sehat sabisa-bisane.
Panganan apa sing kudune kita pangan lan sing kudune kita hindari?
Oke, saiki ayo dideleng apa wae sing kudu ditambahake ing piring lan apa wae sing kudu diilangi. Iki bakal mbantu banget kanggo sampeyan.
| Panganan sing nyuda inflamasi lan mesthi kudu dilebokake ing panganan sampeyan | Prekara-prekara sing nambah inflamasi lan kudu dikurangi sabisa-bisane |
|---|---|
| Sayuran lan woh-wohan seger: Utamane sing wernane peteng (wortel, bit, tomat) lan sayuran godhong ijo (bayem, kale). Sayuran iki kebak antioksidan. | Gula lan ombenan legi: Kue, biskuit, permen, ombenan woh kemasan, soda. Iki nambah produksi sitokin inflamasi ing awak. |
| Iwak lenga: Iwak kaya ta salmon, tuna, makerel, lan sarden sugih asam lemak omega-3, sing apik kanggo nyuda inflamasi. | Daging olahan: kaya ta sosis, daging babi asap, bakso, lan daging abang dhuwur lemak (daging sapi, babi). |
| Gandum Utuh: Gandum utuh kaya beras coklat, oat, millet, lan barley. Serat ing panganan iki nyuda inflamasi. | Karbohidrat olahan: Roti, roti, mi, lan liya-liyane sing digawe saka glepung roti. Pilih biji-bijian utuh wae. |
| Kacang-kacangan lan produk sing digawe saka kacang: Kacang mete, kacang tanah, almond, walnut, lan produk sing digawe saka kedele, kayata tahu. | Lemak Trans: Iki umum ditemokake ing margarin, panganan cemilan, lan panganan kemasan. |
| Rempah-rempah lan bumbu: Kunir (Kurkumin migunani banget), jahe, bawang putih, mrica, kayu manis. Iki minangka anti-inflamasi alami. | Produk susu sing akeh lemak:Mentega, keju, susu murni. Pilih pilihan sing rendah lemak. |
Apa sampeyan uga kudu mikir babagan ombenan?
Ya, mesthi. Apa sing kita ombe uga nduweni pengaruh gedhe.
- Banyu: Ngombe banyu akeh iku penting banget.
- Teh: Teh ijo lan teh putih nduweni sipat anti-inflamasi.
- Kopi: Panliten nuduhake yen ngombe 3-5 cangkir saben dina (tanpa gula) bisa mbantu nyuda inflamasi, tanpa kakehan.
- Jus woh lan sayuran seger (Green Smoothies): Ombenan sing digawe tanpa tambahan gula, digawe nganggo sayuran godhong ijo kaya bayem lan woh pilihanmu, iku migunani banget.
Apa penyakit sing dibantu karo diet iki?
Riset isih ditindakake, nanging dipercaya manawa diet sing nyuda inflamasi bisa mbantu nyuda gejala kondisi ing ngisor iki:
- Penyakit autoimun: Contone, kondisi kaya ta Rheumatoid Arthritis lan Psoriasis.
- Penyakit Radang Usus (IBD): Kondisi kaya penyakit Crohn.
- Penyakit jantung lan tekanan darah tinggi: Wong-wong sing ngetutake diet iki duwe risiko luwih murah kena penyakit kasebut.
- Asma lan Alergi.
- Penyakit Alzheimer lan kelainan mental liyane.
Sing paling penting yaiku iki dudu diet kanggo ngurangi bobot awak . Iki minangka bagean saka gaya urip sing sehat. Nanging mangan kanthi cara iki uga mbantu ngontrol kenaikan bobot awak sing ora dikarepake.
Kepriye carane miwiti lelampahan iki?
Ngganti kabeh iku angel banget saknalika, mula wiwiti saka cilik.
1. Gawe owah-owahan alon-alon: Biasakna mangan woh-wohan utawa kacang tinimbang mung mangan bungkus biskuit saben dina.
2. Isi piringmu nganggo warna-warni: Saya akeh sayuran lan woh-wohan sing warna-warni ing pangananmu, saya akeh antioksidan sing bakal kok entuk.
3. Kurangi panganan olahan: Tinimbang saus sing dituku ing toko lan sup sing dikemas, gawe bumbu dhewe lan gawe dhewe.
4. Golekana saran medis: Yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti diet jinis iki. Kadhangkala dokter uga bisa nemtokake apa sampeyan butuh suplemen vitamin.
Yen sampeyan duwe alergi panganan, aja lali ngindhari panganan kasebut uga. Contone, panganan sing ngandhut gluten kaya gandum lan barley bisa nambah inflamasi ing sawetara wong.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Peradangan kronis minangka kondisi sing bisa nyebabake akeh penyakit, kayata penyakit jantung, diabetes, lan arthritis.
- Peradangan iki bisa dikontrol kanthi signifikan saka panganan sing kita pangan.
- Tambah sayuran seger, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, iwak lenga, lan kacang-kacangan ing panganan sampeyan.
- Kurangi gula, panganan olahan, lemak trans, lan daging abang sabisa-bisane.
- Iki luwih saka mung 'diet' kanggo ngurangi bobot awak, iki investasi jangka panjang kanggo gaya urip sehat.
- Penting banget kanggo rembugan karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan pola mangan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan