Apa kowe tau krungu babagan "hernia"? Mungkin salah siji anggota kulawarga utawa kancamu tau ngalami. Bayangna organ-organ ing njero weteng, kayata usus, dicekel dening tembok sing kuwat sing kasusun saka otot-otot ing weteng. Yen amarga sawetara alesan tembok iki dadi ringkih, bolongan cilik kawangun lan organ ing njero weteng nyoba metu. Kuwi sing diarani hernia.
Ana macem-macem jinis hernia, ta?
Ya, bener. Sanajan diarani "hernia," ana sawetara jinis gumantung saka ngendi kedadeyane. Ayo dideleng jinis apa sing paling umum ditemokake ing negara kita.
- Hernia Inguinalis: Iki minangka jinis hernia sing paling umum ing wong lanang. Kedadeyan iki kedadeyan ing area selangkangan, utawa ing ngendi pupu lan weteng ketemu.
- Hernia Femoral: Iki uga kedadeyan ing cedhak selangkangan, ing sisih ndhuwur pupu. Iki rada luwih umum ing wanita.
- Hernia Umbilical: Kaya jenenge, iki kedadeyan ing cedhak tali pusar. Sanajan umum ing antarane bayi cilik, uga bisa kedadeyan ing wong diwasa.
- Hernia hiatal: Iki rada beda. Ing kasus iki, bagean ndhuwur weteng nyurung diafragma, tembok gedhe sing misahake dhadha lan weteng, menyang dhadha. Iki bisa nyebabake gejala kayata heartburn lan gastritis.
Lumrahé, bab-bab kaya ngangkat barang abot, watuk sing suwé, lan ngeden amarga sembelit bisa nambah tekanan ing njero weteng lan nyebabake hernia.
Apa bener yen sampeyan ora kena olahraga yen sampeyan duwe hernia?
Iki masalah sing dialami akeh wong. Nyatane, yen sampeyan duwe hernia, mesthi dudu ide sing apik kanggo nindakake apa wae sing menehi tekanan gedhe banget ing weteng, kayata ngangkat beban. Olahraga kaya ngono bisa nggawe hernia saya parah.
Nanging, kuwi ora ateges sampeyan kudu mandheg olahraga babar pisan. Ana latihan khusus lan prasaja sing bisa mbantu awakmu mari, nguatake otot inti, lan nyegah hernia supaya ora kambuh maneh, utamane sawise operasi hernia.
Nanging elinga iki: Yen sampeyan duwe hernia utawa lagi pulih saka operasi, sampeyan kudu ngobrol karo dokter sadurunge miwiti olahraga apa wae. Dheweke utawa fisioterapis bakal ngandhani sampeyan latihan apa sing cocog kanggo sampeyan lan kapan wektu sing paling apik kanggo miwiti.
Apa wae latihan sing aman kanggo hernia?
Oke, ayo padha ngrembug babagan sawetara latihan prasaja sing bisa langsung koklakoni, kanthi idin saka dokter. Iki ora bakal menehi tekanan sing akeh ing wetengmu, nanging bakal mbantu nguatake otot-otot ing sekitar wetengmu.
| Olahraga | Kepriye carane? |
|---|---|
| Lungguh nganti Ngadeg |
|
| Ekstensi Lutut Lungguh |
|
| Tombol sing ditarik |
|
| Kemiringan Panggul |
|
| Inti Putaran |
|
Priksa manawa sampeyan mikir babagan iki nalika olahraga!
Senajan olahraga iki bakal mbantu sampeyan, sampeyan kudu ngrawat awakmu kanthi becik. Aja nyoba nindakake kabeh sekaligus.
- Rungokna awakmu: Butuh nganti 12 minggu kanggo pulih kanthi lengkap saka operasi, mula aja kesusu.
- Wiwitan saka cilik: Lakoni siji latihan kira-kira kaping 5 ing wiwitan. Tambah jumlahe kanthi bertahap nalika sampeyan rumangsa nyaman, dina demi dina lan minggu demi minggu.
- Gatekna rasa nyeri: Iki penting banget. Bayangna yen sampeyan bisa menehi rating nyeri sampeyan nganggo skala 1 nganti 10 (1 = ora ana rasa nyeri, 10 = rasa nyeri sing ora bisa ditanggung). Yen rasa nyeri sampeyan mundhak luwih saka rong poin sajrone olahraga, utawa yen rasa nyeri ora ilang sanajan wis mandheg olahraga, langsung mandheg olahraga kasebut. Kandhani dhokter sampeyan langsung.
Elinga, latihan iki ora kena nyebabake rasa lara sing tajem. Ora apa-apa yen krasa ora nyaman utawa otot ketarik, nanging yen rasa lara saya tambah, mandhega langsung.
Aja ngangkat beban abot, olahraga sing menehi tekanan ing weteng kaya ta crunches, sit-up, lan olahraga sing berdampak dhuwur.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Hernia iku tonjolan organ internal amarga kelemahane tembok weteng.
- Yen sampeyan duwe hernia utawa lagi pulih saka operasi, konsultasi karo dokter sadurunge miwiti olahraga.
- Nalika miwiti olahraga, wiwiti alon-alon banget, mung nganggo sawetara repetisi, lan tambah alon-alon. Penting banget kanggo ngrungokake awakmu dhewe.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing tajem utawa saya tambah nalika olahraga, langsung mandheg lan konsultasi karo dokter.
- Olahraga sing tepat bisa nguatake otot weteng lan nyuda risiko hernia kambuh.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan