Sawise mangan awan, kita mesthi krasa luwe sethithik ing wayah sore, ta? Utawa sadurunge nedha bengi, kita wis biasa mangan 'cemilan' cilik. Nanging ora kabeh cemilan sing dipangan iku apik kanggo awak. Utamane yen sampeyan wong sing nandhang penyakit kaya Diabetes (Diabetes Tipe 2) utawa Obesitas, sampeyan kudu mikir kaping pindho babagan iki.
Apa sing diarani cemilan sing apik? Sederhanane, cemilan kudune menehi protein utawa serat , utawa loro-lorone. Kanthi cara iki, sampeyan bakal rumangsa wareg. Uga kudune menehi sumber energi sing apik tanpa nambah kalori sing ora perlu. Cemilan khas kudune ngandhut antarane 100-150 kalori kanggo wanita lan sekitar 200 kalori kanggo pria.
Sing paling penting yaiku ngindhari cemilan sing akeh gula lan karbohidrat olahan sabisa-bisane. Iki bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak dadakan. Dadi, ayo dideleng cemilan endi sing apik kanggo kita lan endi sing kudu dihindari.
5 Cemilan Paling Apik Sing Apik Kanggo Awak
Iki ana sawetara cemilan sing bergizi lan enak sing bisa kokpangan tanpa rasa wedi.
1. Saus kacang kanggo dipangan karo sayuran
Kowé isa nggawé cemilan sing murah lan dhuwur protein nganggo bahan-bahan kaya kacang arab, kacang polong, lan kacang abang sing gampang ditemokaké ing omah. Iki diarani 'Bean Dip'. Luwih tepaté, iki pasta sing digawé kanthi ngremuk barang kaya kacang buncis.
Kombinasi serat lan protein ing kacang buncis mbantu ngontrol tingkat gula getih. Ora mung kuwi, kacang buncis minangka komponen kunci saka diet DASH, sing disaranake kanggo ngontrol tekanan darah tinggi.
Mangkene carane nggawe: Jupuk 1/4 cangkir kacang arab/kacang buncis rendah uyah, lebokake ing food processor karo duduh kaldu pitik gawean omah utawa rendah uyah, lan blender nganti alus. Banjur nikmati saus celup iki karo sayuran mentah kaya wortel, timun, lan seledri.
2. Gandum
Sapa sing ngomong oat mung kanggo sarapan? Oat sugih serat larut, mula dadi panganan penting kanggo wong sing nandhang diabetes lan penyakit jantung.
Panliten anyar nemokake yen diet sing akeh serat bisa nyuda risiko kondisi kaya diabetes, penyakit jantung, lan kenaikan bobot awak. Sanajan oat ngandhut karbohidrat , nanging oat minangka jinis karbohidrat sing apik kanggo awak.
Serat larut ing oat mbantu nyerep kolesterol ala lan glukosa getih saka getih kita. Nanging yen kita mangan panganan tanpa serat kaya pretzel, kadar gula getih lan insulin kita bakal mundhak tanpa kendali.
Nanging elinga, bungkus 'oatmeal instan' sing dituku ing toko nganggo gula tambahan iku ora apik. Tinimbang nambahake gula utawa madu ing oatmu, tambahake kacang kaya kacang mete utawa almond.
3. Yogurt Yunani tanpa lemak
Proteiné dhuwur banget nganti kowé bakal rumangsa wareg sanajan mangan sithik. Gumantung saka jinis yogurt Yunani sing kokpilih, sak cangkir (biasane 5,3 ons) bisa ngandhut antara 12 lan 24 gram protein . Susu rendah lemak uga minangka bagean penting saka diet DASH, sing disaranake kanggo tekanan darah tinggi.
4. Sepotong keju rendah lemak lan woh-wohan seger
Iki cemilan sing enak dipangan nalika wektune cendhak. Iki menehi kalsium lan vitamin C sing cukup. Uga nduweni udakara 8 gram protein lan 4 gram serat. Stik keju rendah lemak minangka kombinasi sing apik kanggo dipangan karo secangkir stroberi.
5. Pistachio
Pistachio iku jinis kacang sing kurang karbohidrat lan sugih asam lemak tak jenuh tunggal . Jinis lemak iki mbantu nyuda tingkat kolesterol ala ing awak.
Nalika tuku pistachio saka toko, tuku sing isih ana cangkange . Amarga nalika kita mangan tanpa cangkange, kita kanthi alami ngontrol jumlah sing dipangan. Nalika ndeleng tumpukan cangkang ing ngarep kita, kita mikir, "Wis cukup." Kita mbokmenawa mangan udakara 49 pistachio sekaligus, yaiku udakara 100 gram.
| Cemilan sing apik | Kauntungan utama |
|---|---|
| Saus Kacang lan Sayuran | Sugih protein lan serat. Mbantu ngontrol gula darah. |
| Oatmeal | Sugih serat larut. Nyuda kolesterol. |
| Yogurt Yunani | Iku ngandhut protein sing dhuwur banget lan menehi rasa wareg. |
| Keju lan woh-wohan | Kombinasi protein, serat, lan vitamin C sing apik. |
| Pistachio | Sugih asam lemak sing migunani. Nyuda kolesterol ala. |
5 jinis cemilan sing kudu dihindari sabisa-bisane
Senajan iki enak, nanging ora apik kanggo awak. Sampeyan kudune ora mangan, luwih-luwih yen kerep mangan.
1. Kripik Kentang
Senajan gampang njupuk sakbungkus kripik kentang nalika luwe, kripik ora menehi nilai nutrisi apa-apa. Kripik iki ngandhut sodium utawa uyah sing dhuwur. Kripik iki uga kurang protein lan ora duwe serat babar pisan.
2. Krupuk
Krupuk ora bakal nggawe sampeyan ngelih suwe. Cemilan rendah serat lan akeh uyah iki ora bakal menehi energi sing dikarepake, lan uga ora bakal nggawe sampeyan wareg. Nanging ana sawetara krupuk sing akeh serat lan sithik sodium. Yen sampeyan menehi keju rendah lemak ing ndhuwure, sampeyan bisa ngowahi saka cemilan sing ora enak dadi cemilan sing enak.
3. Granola Bar (Granola utawa Sereal Bar)
Bener, ana granola bar sing ngaku sehat banget. Nanging umume granola bar ing pasar "dudu campuran lemak, protein, lan karbohidrat sing apik, nanging, ujare ahli nutrisi, kaya bom karbohidrat langsung , tanpa serat lan nutrisi liyane." Sampeyan bakal luwe maneh sajrone sejam sawise mangan.
4. Pretzel
Yen sampeyan mikir pretzel iku 'aman' dibandhingake karo cemilan liyane, coba pikirake maneh. Pretzel pancen kurang lemak, nanging ora duwe nilai nutrisi liyane. Nyatane, wis ditemokake yen mangan pretzel sak ons nyebabake lonjakan gula darah sing luwih gedhe tinimbang mangan kripik kentang sak ons.
5. Paket cemilan kue 100 kalori
Iki gampang dituku saka toko, lan jumlah sing dipangan uga dikontrol. Nanging mangan iki ora nggawe sampeyan rumangsa wareg, lan ora mbantu ngontrol tingkat gula darah. Biasane digawe saka glepung putih lan gula. Iki uga kurang nutrisi lan serat.
| Cemilan sing ala | Kekurangan utama |
|---|---|
| Kripik kentang | Dhuwur sodium (uyah). Ora ana nilai gizi. |
| Krupuk | Rendah serat, tinggi sodium, lan ora ngilangake rasa ngelih. |
| Granola bar | Asring ngandhut gula lan karbohidrat olahan sing dhuwur. |
| Pretzel | Ora nduweni nilai nutrisi lan cepet banget nambah gula getih. |
| Kue 100 kalori | Digawé nganggo gula lan glepung putih. Rendah nutrisi. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika milih cemilan, pilih sing ngandhut protein lan serat . Iki bisa mbantu sampeyan wareg luwih suwe.
- Aja nganti mangan gula, permen, lan cemilan sing digawe saka glepung olahan sabisa-bisane. Iki nyebabake tingkat gula getih mundhak dadakan.
- Nalika tuku barang ing toko, wacanen label kanggo ndeleng pira kandungan gula lan natrium (uyah) ing kono.
- Elinga jumlah sing kok pangan. Bagi dadi bagean cilik lan simpen ing omah.
- Yen sampeyan duwe diabetes, tekanan darah tinggi, utawa kondisi medis liyane, tansah rembugan karo dokter babagan diet sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan