Apa sampeyan nyoba ngurangi bobot awak? Yen ngono, sampeyan mbokmenawa nggatekake banget apa sing sampeyan pangan lan sepira akehe sing sampeyan lebokake ing piring sampeyan. Kuwi bab sing apik. Nanging, apa aku isa takon? Apa sampeyan uga mikir babagan apa sing sampeyan lebokake ing gelas sampeyan? Akeh wong, sanajan wis ngontrol pola mangane, ora mikir akeh babagan apa sing diombe. Ing kono kesalahan gedhe kedadeyan. Yen sampeyan ngombe ombenan sing akeh gula lan kalori karo panganan sing sehat, kabeh upaya ngurangi bobot awak sampeyan bisa muspra.
Mungsuh sing mbebayani saka "Kalori Kosong"
Gampangane, ombenan legi kaya soda, ombenan woh kemasan, ombenan energi, lan ombenan olahraga pancen kebak gula lan kalori, nanging ora menehi nutrisi sing dibutuhake awak. Kita nyebut iki "kalori kosong". Bayangna kaya nglebokake banyu ing mobil tinimbang oli. Tangki mobil kebak, nanging mesin ora entuk tenaga. Semono uga kanggo ombenan iki. Sanajan sampeyan rumangsa wareg, awak ora entuk manfaat apa-apa, mung nggawe sampeyan tambah bobot sing ora perlu.
Terus ngombe ombenan jinis iki ora mung bakal nggawe bobot awak mundhak, nanging uga bakal nambah risiko kena sawetara penyakit serius liyane.
- Diabetes Tipe 2
- Penyakit Jantung
- Penyakit ati berlemak nonalkohol (NAFLD)
- Kondisi kesehatan serius liyane
Elinga, ana ombenan sing luwih mbebayani tinimbang liyane nalika nyoba ngurangi bobot awak. Dadi, ayo dideleng ombenan endi sing kudu dihindari.
Yen sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot awak, aja ngombe ombenan iki!
Nalika ngomong babagan ombenan legi, ora kabeh digawe padha. Ana sing kalori lan lemake dhuwur banget. Iki sawetara panyebab utama.
| Jinis ombenan | Yagene iku mbebayani? |
|---|---|
| Milkshake | Iki mung bom lemak lan kalori. Milkshake coklat khas bisa ngandhut nganti 570 kalori, 22 gram lemak, lan 66 gram gula. Kuwi kira-kira sapratelo saka asupan kalori saben dina mung ing sak gelas! Sing luwih mbebayani yaiku "freakshake" sing populer. Nalika diwenehi topping kue, potongan kue, lan coklat batangan, bisa kanthi gampang nambah asupan kalori saben dina nganti 1.000 kalori. |
| Soda lan ombenan berkarbonasi | Ora ana sing nggumunake babagan iki. Soda khas ngandhut 150 kalori lan udakara 7 sendok teh (35 gram) gula. Miturut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, ora pantes kanggo wong lanang ngonsumsi luwih saka 36 gram gula saben dina lan wong wadon ngonsumsi 25 gram. Lan delengen, mung sak botol soda wis cukup kanggo ngluwihi watesan kasebut, ta? Malah ngombe sak botol soda ekstra saben dina bisa nambah bobot nganti akeh sajrone setaun. |
| Ombenan Olahraga & Energi | Iki dirancang kanggo ngganti uyah kaya natrium lan kalium sing ilang liwat kringet nalika olahraga intensif (kayata, mlayu sajrone sejam, maraton). Yen sampeyan ora olahraga, mung ngombe iki mung bakal nambah gula lan kalori sing ora perlu ing awak. Kandungan gula ing iki bisa luwih dhuwur tinimbang soda. Saliyane gula, ombenan energi ngandhut akeh kafein, sing uga bisa mbebayani kanggo kesehatan sampeyan. |
Oke, dadi apa sing kudu diombe? (Pilihan sing apik)
Kita wis ngrembug bab-bab sing ala. Saiki ayo dideleng pilihan paling apik lan paling sehat sing bisa sampeyan ombe yen sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot awak.
Pilihan paling apik: banyu!
Ya, banyu iku rajane! Banyu ora nduweni kalori. Uga nyegah dehidrasi, nyegerake kulit, lan penting kanggo fungsi awak. Yen sampeyan bosen ngombe banyu putih, sampeyan bisa nambah irisan jeruk nipis, timun, utawa godhong mint supaya luwih enak.
Pilihan apik liyane
- Teh tanpa gula: Apik banget ngombe teh ijo, teh ireng, lan belimal lokal, ranawara, lan iramusu tanpa gula. Iki uga ngandhut antioksidan.
- Kopi tanpa gula: Kopi bisa nyepetake metabolisme awak. Nanging, yen sampeyan nambahake gula lan krim akeh, iku ora bakal mbantu.
- Jus sayuran seger: Jus gawean omah (tanpa tambahan gula) sing digawe saka sayuran kaya wortel, bit, lan timun pancen migunani banget.
- Susu rendah gula: Segelas susu skim minangka cara sing apik kanggo entuk protein lan kalsium.
Cara milih kanthi wicaksana: Wacanen label
Nalika sampeyan menyang toko lan tuku ombenan, biasakna maca label ing mburine. Iki minangka pitulungan gedhe kanggo kesehatan sampeyan.
- Kalori: Deloken pira kalori ing sak porsi ombenan kasebut.
- Gula: Deloken bagean 'Gula' kanggo ndeleng pira gram isine. 4 gram kira-kira sak sendok teh gula. Kanthi cara iki sampeyan bisa ngerti pira akehe gula ing njero.
- Ukuran Sajian: Iki penting banget. Kadhangkala botol gedhe bisa ngemot rong utawa telung porsi. Cacah kalori ing label yaiku saben porsi. Yen sampeyan ngombe kabeh botol, cacah kalori kasebut bakal mundhak loro nganti telu!
Elinga, 'Tanpa Gula Tambahan' ora ateges 'Tanpa Gula'. Jus woh kanthi alami ngandhut gula. Mulane, luwih becik mangan woh seger ing omah tinimbang jus woh kemasan saka toko.
Muga-muga informasi iki mbantu sampeyan ing perjalanan mudhunake bobot awak. Sanajan iki katon kaya owah-owahan cilik, nanging bisa nduweni pengaruh gedhe kanggo kesehatan lan bobot awak sampeyan. Yen sampeyan duwe kondisi medis kaya diabetes utawa masalah liyane babagan ngontrol bobot awak, luwih becik takon karo dokter kulawarga sampeyan kanggo njaluk saran.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mudhunake bobot awak tegese kudu nggatekake apa sing dipangan lan uga apa sing diombe.
- Soda, ombenan legi, lan ombenan energi minangka sumber "kalori kosong" sing ora menehi nutrisi.
- Sadurunge tuku ombenan apa wae, wacanen label lan gatekna kandungan gula lan kalorine.
- Banyu murni minangka ombenan paling apik kanggo awak kanggo nyegah dehidrasi lan kanggo ngontrol bobot awak.
- Konsultasi karo dokter kanggo ngerteni panganan lan ombenan apa sing paling cocog kanggo sampeyan adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan