Ngurangi bobot awak bisa dadi tantangan nalika sampeyan urip karo diabetes. Nanging apa sampeyan ngerti yen ngurangi bobot awak sithik bisa mbantu mulihake tingkat gula getih sampeyan dadi normal? Sampeyan bisa uga bisa ngurangi obat diabetes, utawa malah mandheg ngombe obat kasebut kanthi suwe. Nanging ora semudah sing diomongake, ta? Ora masalah, kita bakal mbantu sampeyan nggawe perjalanan iki sukses. Iki sawetara perkara penting sing kudu ditindakake lan ora kudu ditindakake.
1. Nindakake: Putusna dhisik.
Ngurangi bobot awak iku kaya mlayu maraton. Iku dudu lari cepet. Kowé ora isa mung mlayu banter sedhela banjur mandheg. Yen kowé ora siyap mental, owah-owahan apa waé sing koklakoni ora bakal lestari ing jangka panjang.
Dadi, salah sawijining cara paling apik kanggo entuk motivasi kanggo nerusake perjalanan iki yaiku mikir babagan ngendi sampeyan bakal ana ing 5 taun sabanjure karo kebiasaan sampeyan saiki, lan ing ngendi sampeyan pancen pengin ana. Apa sampeyan pengin urip karo komplikasi diabetes? Utawa apa sampeyan pengin luwih sehat lan luwih bahagia tinimbang saiki? Keputusan sing sampeyan gawe saiki bakal nemtokake masa depan sampeyan.
2. Aja: Aja nggawe owah-owahan gedhe sekaligus.
Yen sampeyan dumadakan mutusake kanggo nggawe owah-owahan gedhe, kanthi ngucap, "Sesuk aku arep mandheg kabeh!", kemungkinan sampeyan ora bakal tetep nglakoni. Dadi wiwiti saka cilik.
Bayangna langkah pertamamu yaiku nambah 15 menit kanggo rutinitas olahraga saben dina. Utawa sampeyan bisa mandheg mangan panganan legi sawise nedha bengi. Miwiti karo mung rong panganan anyar saben minggu, banjur tambahake panganan anyar liyane nalika sampeyan wis biasa. Lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan bakal nggawe bedane gedhe.
3. Nindakake: Gawe cathetan cilik babagan panganan lan ombenanmu.
Tulis kabeh sing kok pangan lan kok ombe ing buku cathetan cilik utawa ing ponselmu paling ora seminggu. Iki cara paling apik kanggo nemokake area sing salah ing pola manganmu.
Kowé bisa uga nemokaké yèn kowé ngemil luwih kerep tinimbang sing kokkira sedina muput. Utawa kowé kerep lali sarapan. Sawisé kowé nggatèkaké bab-bab iki, luwih gampang kanggo ndandani.
4. Aja: Aja nglewati mangan!
Kesalahan paling gedhe yaiku mikir, "Aku kudu mudhunake bobot awak, mula ora apa-apa yen ora mangan." Ora mangan kaya ngono bisa nduweni efek sing kosok baline. Sampeyan bakal enggal rumangsa luwe banget, lan pungkasane sampeyan bakal mangan luwih akeh tinimbang biasane ing dhaharan sabanjure.
Nglewati mangan iku mbebayani banget kanggo wong sing kena diabetes amarga bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun kanthi dadakan. Iki diarani hipoglikemia.Iki diarani kahanan syok. Tegese sampeyan bisa uga krasa adhem, kringeten, mripate biru, krasa pusing, lan malah semaput. Iki uga bisa dadi alesan kenapa obat diabetes sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener.
Dadi aja nganti ora sarapan. Ora sarapan iku kaya nyoba nyetir mobil tanpa bahan bakar. Yen sampeyan nambahake panganan sing akeh protein kaya endhog utawa yogurt Yunani ing sarapan sampeyan, sampeyan bisa tetep luwe nganti awan.
5. Lakoni: Atasi emosimu
Akeh saka kita mangan kakehan nalika sedhih, kuwatir, utawa stres. Iki minangka kebiasaan sing mbebayani banget. Amarga stres sejatine bisa nambah tingkat gula getih.
Dadi, tinimbang mung mangan panganan kanggo nglipur nalika sampeyan lagi sedhih, luwih becik golek cara liya kanggo ngatasi perasaan sampeyan. Ngobrol karo wong sing dipercaya, maca buku, utawa ngrungokake musik bisa mbantu. Yen perlu, sampeyan bisa ngobrol karo dokter babagan iki lan golek bantuan profesional.
6. Aja: Jaga supaya tujuanmu tetep rahasia.
Penting banget kanggo duwe dhukungan sing apik sajrone lelampahanmu. Mula, critakna marang kulawarga, kanca, lan rekan kerjamu babagan tujuanmu. Semangat saka dheweke bakal dadi sumber kekuatan sing gedhe.
Sampeyan uga bisa nggoleki bantuan profesional sajrone proses kasebut. Dhiskusi karo dokter lan golek saran saka ahli diet. Pandhuan saka dheweke bakal mbantu sampeyan mlebu ing jalur sing bener.
7. Nindakake: Nindakake luwih saka mung diet.
Mung nggatekake apa sing kok pangan wae wis dadi wiwitan sing apik, nanging durung cukup. Olahraga minangka bagean penting saka perjalanan iki. Saliyane olahraga kardio (mlaku, mlayu, numpak sepeda), latihan kekuatan uga penting banget.
Kaya ngangkat beban lan olahraga nganggo resistance band bisa mbantu nguatake otot. Iki bisa mbantu ngontrol kondisi sing diarani resistensi insulin . Sederhanane, resistensi insulin yaiku nalika awak ngasilake insulin, nanging sel ora bisa nggunakake kanthi bener. Otot kita minangka papan utama awak nggunakake lan nyimpen gula. Dadi njaga supaya tetep kuwat iku penting banget kanggo ngontrol tingkat gula getih.
Uga, tetep aktif sabisa-bisane sedina muput. Lungguh ing sak panggonan sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake akeh penyakit, kalebu diabetes. Yen bisa, tangi saben jam lan isi botol banyu sampeyan, mlaku-mlaku sethithik, lan yen sampeyan kudu ngobrol karo wong liya, cedhaki dheweke lan ngobrol tinimbang ngirim email utawa SMS.
8. Lakonana: Tambahna karbohidrat ing pangananmu.
Senajan ana kapercayan yen "diabetes ora apik kanggo mangan pati," iku salah. Karbohidrat penting kanggo fungsi otak kita. Sing paling penting yaiku ngontrol jumlah sing dipangan lan milih jinis sing tepat.
Lumrahé, karbohidrat sakgegem tangan wis cukup kanggo sak dhaharan. Uga, pilih panganan sing bergizi lan ora pati diolah tinimbang panganan olahan kaya roti putih lan sega putih.
| Tambahna iki menyang dhaharanmu (pilihan sing apik) | Kurangi iki sabisa-bisane (pilihan sing ora sehat) |
|---|---|
| Dedak beras, sorgum, oat | Sega putih, roti putih, mie |
| Ubi jalar, singkong (secukupnya) | Panganan sing digawe saka gula lan glepung (kue, biskuit) |
| Kacang buncis, kacang polong, buncis ijo, lentil | Ombenan ringan |
| Roti gandum utuh | Yogurt legi lan ombenan woh-wohan |
9. Aja: Aja nyerahke kabeh mung amarga kesalahan cilik.
Kabeh wong mesthi ngalami kegagalan. Mungkin sedina, seminggu, utawa sewulan, kowe bakal kelangan kendali. Kuwi lumrah.
Sing paling penting yaiku aja nyerah lan putus asa. Bedane wong sing sukses lan wong sing gagal mung ana ing kegigihan. Miwiti maneh saka awal. Kowé isa nglakoni iki!
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngurangi bobot awak iku lelampahan sing dawa. Siapna mental kanggo iku.
- Aja nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Wiwiti saka cilik lan biasakna kanthi bertahap.
- Aja nglewati mangan, utamane sarapan, amarga alesan apa wae.
- Kaya dene ngontrol pola makan, olahraga uga kudu ditindakake.
- Aja ngurangi karbohidrat babar pisan. Pilih jinis sing pas lan mangana kanthi jumlah sing cukup.
- Yen sampeyan nggawe kesalahan ing dalan, aja kesusu lan coba maneh.
- Tansah rembugan karo dhokter sampeyan babagan kabeh iki lan goleka pandhuane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan