Apa sampeyan uga wong sing ngidam aroma secangkir kopi sanalika tangi esuk? Utawa sampeyan uga duwe kebiasaan ngombe kopi kanggo ngilangi rasa kesel lan ngantuk nalika kerja awan? Kopi minangka ombenan sing populer banget ing antarane kita ing Sri Lanka. Nanging kita krungu crita sing beda-beda babagan apa kopi iku apik utawa ala kanggo awak, ta? Ana sing ujar manawa kopi ora apik, ana uga sing ujar manawa migunani kanggo kesehatan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kasunyatan sing nggumunake sing ditemokake dening riset medis paling anyar, sing bakal nggawe sampeyan, peminum kopi, seneng banget. Yaiku, kepiye kopi sing diombe mengaruhi kesehatan usus kita.
Kok kowe nggoleki kopi iki terus-terusan ya?
Kanggo mangerteni crita iki, kita kudu sinau babagan jagad cilik ing njero usus kita. Iki diarani mikrobioma usus . Sederhanane, usus kita minangka omah kanggo jutaan mikroba sing migunani, kalebu bakteri, jamur, lan virus. Keseimbangan mikroba kasebut penting banget kanggo kesehatan kita.
Bayangna apa sing kedadeyan nalika mikroba iki dadi ora seimbang. Kita nyebut iki Disbiosis . Kondisi iki bisa nyebabake macem-macem inflamasi ing awak, obesitas, sawetara jinis kanker, lan akeh penyakit liyane.
Dadi, para ilmuwan wis suwe nggoleki kepiye panganan sing dipangan mengaruhi mikroba usus iki. Salah sawijining perkara sing ditemokake ing panliten kasebut yaiku kopi minangka salah sawijining ombenan sing nduweni pengaruh paling gedhe marang aktivitas mikroba kasebut. Panliten sadurunge uga nemokake yen ngombe kopi nyuda risiko penyakit jantung, diabetes, lan sawetara jinis kanker. Kabeh iki ndadekake para peneliti wiwit nliti luwih jero babagan hubungan antarane kopi lan kesehatan usus.
Apa sing diungkapake dening riset paling anyar
Akeh wong saka AS lan Inggris sing melu riset iki. Kebiasaan mangan lan sampel DNA mikrobioma usus dijupuk lan dianalisis. Wong-wong iki dipérang dadi telung klompok:
1. Sing ora ngombe kopi: (sing ngombe kurang saka 3 cangkir saben sasi)
2. Wong sing ngombe kopi kanthi rutin: (wong sing ngombe antarane 3 cangkir saben sasi lan 3 cangkir saben dina)
3. Peminum kopi berat: (sing ngombe luwih saka 3 cangkir saben dina)
Asilé pancèn nggumunake. Para panaliti nemokaké yèn wong sing kerep ngombé kopi lan sing kerep ngombé kopi nduwèni bakteri sing luwih migunani ing ususé tinimbang sing ora ngombé kopi . Ing antarané, spésies bakteri sing diarani Lawsonibacter asaccharolyticus ditemokaké wolung kali luwih akèh.
Iki dudu mung pengamatan. Para peneliti wis nambahake kopi menyang kultur bakteri iki ing laboratorium. Lan jelas yen kopi nyepetake tuwuhing bakteri iki.
Apa kafein minangka panyebab iki?
Akeh wong sing mikir yen kafein minangka panyebab kabeh bab apik lan ala ing kopi. Nanging panliten iki nemokake yen mupangat iki ora mung amarga kafein. Amarga asilé padha kanggo wong sing ngombe kopi tanpa kafein.
Dadi apa alesane? Alesane yaiku biji kopi sugih senyawa kimia sing diarani polifenol . Iki nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat. Sing paling penting, polifenol iki minangka panganan (prebiotik) sing paling apik kanggo bakteri apik ing usus kita. Dadi nalika kita ngombe kopi, polifenol iki menyang usus lan menehi panganan kanggo bakteri apik lan mbantu tuwuh.
Riset iki uga nuduhake yen mupangat iki padha, ora preduli sampeyan ngombe cappuccino nganggo susu lan gula, utawa latte. Nanging, ahli nutrisi ujar manawa ngombe kopi ireng tanpa gula lan susu iku sing paling sehat.
Dadi, apa ora apa-apa ngombe kopi sak karepmu?
Mesthi ora. Kaya dene liyane, ngombe kopi kakehan iku ora apik. Umumé, konon ngombe telu nganti patang cangkir kopi saben dina iku migunani kanggo wong diwasa sing sehat. Nanging, saben awak saben wong beda-beda. Sampeyan kudu ngerti apa sing kedadeyan karo sampeyan nalika ngombe kopi.
Sing paling penting yaiku ngomong, "Kita kabeh minangka eksperimen individu." Yaiku, apa sing efektif kanggo wong siji bisa uga ora efektif kanggo wong liya. Penting banget kanggo ngrungokake sinyal sing diwenehake awak.
Tabel ing ngisor iki ndhaptar sawetara efek negatif sing bisa kedadeyan saka ngombe kopi kakehan. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan bisa uga kudu nimbang maneh jumlah kopi sing sampeyan ombe.
| Efek samping | Katrangan |
|---|---|
| Denyut jantung mundhak | Rasa sesek ing dhadha utawa denyut jantung saya tambah. |
| Tekanan getih dhuwur | Tekanan getih bisa mundhak sementara. Wong sing wis duwe tekanan getih dhuwur kudu ati-ati. |
| Gangguan turu | Insomnia utawa kualitas turu sing kurang apik, utamane amarga ngombe kopi ing wayah sore. |
| Rasa gelisah lan tremor | Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa ringkih lan gemeter ing tangan sampeyan. |
| Rasa kuwatir | Rasa kuwatir lan ora tenang bisa saya tambah. |
| Rasa ora nyaman ing weteng | Bisa uga kedadeyan weteng lara, mual, utawa kram weteng. |
Uga, elinga yen kopi iku diuretik, mula yen sampeyan ngombe kopi, sampeyan uga kudu ngombe banyu sing cukup sedina muput.
Apa sing kudu tak lakoni nalika semana?
Yen sampeyan ora duwe kondisi kronis kaya tekanan darah tinggi, lan sampeyan sehat, ora ana masalah ngombe rong nganti telung cangkir kopi saben dina. Iki bisa migunani kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé, kalebu kesehatan usus.
Nanging, yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, lagi meteng, utawa lagi nyusoni, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nambahake kopi ing panganan utawa ngganti jumlah sing sampeyan ombe saiki. Dheweke bakal menehi saran sing paling cocog adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Riset anyar nuduhake yen ngombe kopi kanthi jumlah sing cukup mbantu tuwuhing bakteri sing migunani (mikrobioma usus) sing urip ing usus.
- Alesan utama kanggo mupangat kesehatan iki dudu kafein ing kopi, nanging antioksidan kuat sing diarani polifenol.
- Ngombe kopi 2-4 cangkir saben dina umume aman lan migunani kanggo wong diwasa sing sehat.
- Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman kayata gugup, dada sesek, utawa insomnia sawise ngombe kopi, rungokna awakmu dhewe lan kurangi jumlah sing diombe.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis kronis, konsultasi karo dokter sadurunge ngganti kebiasaan mangan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan