Apa sampeyan tau mabur saka Sri Lanka menyang Amerika, Australia, utawa negara Eropa nganggo penerbangan jarak adoh? Sawise ndharat ing kana, apa sampeyan tau krasa kesel banget, ngantuk ing wayah awan, nanging ora bisa turu ing wayah wengi, lan awakmu krasa aneh banget? Sanajan wis bali menyang Sri Lanka, sampeyan isih ngrasakake kangelan kasebut nganti pirang-pirang dina. Kuwi sing diarani medis "Jet Lag". Iki dudu penyakit, nanging pengalaman sing rada ngganggu kanggo awak kita. Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja dina iki.
Gampangane, apa kuwi Jet Lag?
Kita kabeh duwe jam cilik sing mlaku kanthi alami ing njero awak kita. Kita nyebut iki jam biologis, utawa Irama Sirkadian . Supaya tepat, iki jadwal alami awak kita dhewe sing ngontrol bab-bab kaya kapan kita kudu turu ing wayah wengi, kapan kita kudu tangi ing wayah esuk, lan kapan kita kudu mangan.
Bayangna, nalika sampeyan ana ing Sri Lanka, sampeyan turu jam 10 bengi lan tangi jam 6 esuk. Jam awak sampeyan wis biasa karo wektu kasebut. Saiki, sawise penerbangan 10-15 jam, sampeyan menyang negara sing ketinggalan utawa luwih dhisik sawetara jam saka Sri Lanka. Nalika sampeyan tekan kana, bisa uga awan ing kana, nanging jam awak sampeyan ujar, "Ora, ora, wis wayah wengi ing Sri Lanka, wayahe turu." Nalika semana masalah kasebut diwiwiti.
Gampangane, jet lag iku ora cocog antarane wektu sampeyan ana lan wektu sing disetel jam awak sampeyan. Gejalane yaiku rasa ora nyaman sing sampeyan rasakake nalika jam awak sampeyan nyetel karo wektu anyar.
Apa luwih angel menyang wetan utawa kulon?
Iki masalah sing dialami akeh wong. Miturut dokter lan peneliti, jet lag bisa luwih parah nalika lelungan menyang wetan (kayata saka Amerika Serikat menyang Sri Lanka) tinimbang nalika lelungan menyang kulon (kayata saka Sri Lanka menyang Eropa utawa Amerika).
Alesané yaiku awak gampang banget kanggo biasa turu nganti larut wengi. Nanging, rada angel kanggo biasa turu luwih awal tinimbang biasane. Nalika sampeyan obah menyang wetan, jam obah maju, mula sampeyan kudu turu luwih awal tinimbang biasane. Awak rada kesed kanggo nyetel karo kuwi. Pramila luwih angel nalika sampeyan liwat dalan kasebut.
Apa gejala umum jet lag?
Jet lag ora mengaruhi saben wong kanthi cara sing padha. Sawetara wong bisa uga ora ngrasakake babar pisan, utamane bocah cilik. Nanging umume wong bakal ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki.
| Gejala | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Insomnia | Rasane ora bisa turu sanajan wis turu ing wayah wengi. Sanajan mripate merem, otakmu krasa kaya melek. |
| Ngantuk ing wayah awan | Rasane kaya dumadakan keturon nalika kerja utawa ngobrol. Mripatmu merem. |
| Sakit sirah | Rasa abot utawa lara sing asale saka njero sirah. |
| Kesulitan konsentrasi | Aku ora bisa konsentrasi marang apa-apa. Sanajan aku miwiti tugas, aku ora rumangsa pengin nindakake kanthi bener. |
| Kesel | Krasa kesel banget sanajan ora nindakake apa-apa. Krasa ora duwe nyawa. |
| Rasa ora nyaman ing weteng | Kahanan kaya kembung, konstipasi, utawa diare. |
| Owah-owahan ing swasana ati lan prilaku | Nesu amarga perkara cilik, rumangsa kuwatir, lan rumangsa kuwatir. |
| Nyeri awak umum | Rasa "ana sing ora beres." Ana sing aneh. |
Gampangane, kabeh gejala iki kedadeyan nalika awakmu nyoba nyetel karo lingkungan lan wektu anyar.
Apa faktor risiko jet lag?
Jet lag bisa kedadeyan karo sapa wae, nanging ana faktor-faktor tartamtu sing bisa nambah kemungkinan kondisi iki.
- Jarak sing ditempuh: Yen sampeyan lelungan ngliwati luwih saka telung zona wektu, risiko jet lag luwih dhuwur. Saya adoh jarak kasebut, saya angel.
- Umurmu: Sawetara panliten nuduhake yen wong sing umure luwih saka 60 taun luwih kena pengaruh jet lag amarga jam awak kerjane rada beda.
- Turu sadurunge mabur: Yen sampeyan ora turu nyenyak ing dina-dina sadurunge mabur, awak sampeyan bakal kesel, mula efek jet lag bisa luwih parah.
- Stres: Yen sampeyan lagi stres banget mikir babagan lelungan sampeyan, iki uga bakal mengaruhi turu lan fungsi awak sampeyan.
- Kafein lan Alkohol: Ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya ta kopi, teh, lan alkohol sajrone penerbangan bisa ngganggu pola turu. Uga nggawe awak dehidrasi. Lingkungan sing garing ing njero pesawat bisa nggawe kahanan saya parah. Dadi, luwih becik ngombe banyu sing akeh sajrone penerbangan.
Kepiye carane supaya bisa cepet pulih lan ngilangi jet lag?
Untunge, jet lag minangka kondisi sing biasane mari dhewe sajrone sawetara dina. Ora mbutuhake obat khusus. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa ora nyaman kasebut lan cepet adaptasi karo zona wektu anyar.
| Apa sing kudu ditindakake | Katrangan |
|---|---|
| Metu ing sangisore srengenge. | Cobanen metu omah sabisa-bisane ing wayah awan nalika ing papan tujuanmu. Sinar srengenge minangka sinyal paling kuat kanggo jam awak kita yen wis wayahe tangi. Yen sampeyan ora bisa metu omah, jaga kamar sampeyan tetep padhang kanthi nguripake lampu. |
| Biasakna karo jadwal anyar. | Kerjaa miturut wektu ing kana wiwit sampeyan ndharat. Ora preduli sepira ngantuk sampeyan ing wayah awan, sanajan sampeyan nutup mripat sawetara, aja turu suwe. Tetep melek nganti wayah wengi, lan turua ing wektu sing padha nalika wayah wengi. |
| Ngombe banyu sing akeh. | Ngombea banyu sing akeh nalika mabur lan sawise ndharat. Gejala jet lag bisa saya parah amarga dehidrasi. Kurangi kopi lan alkohol sabisa-bisane. |
| Mangan panganan sing entheng. | Aja mangan panganan sing atos ing weteng, angel dicerna, utawa akeh lemak sajrone rong dina pisanan. Amarga awakmu wis ora teratur, luwih becik ngaso dhisik sistem pencernaanmu. |
| Butuh bantuan turu? | Ana wong sing nggunakake suplemen sing ngandhut hormon melatonin minangka alat bantu turu. Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi awak kanggo mbantu kita turu. Nanging, sadurunge nggunakake obat kaya iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan apa iku cocog kanggo sampeyan lan sepira akehe sing kudu diombe. Aja ngombe pil turu tanpa saran saka dokter. |
Apa Jet Lag isa dicegah?
Senajan jet lag iku ora bisa dicegah kanthi tuntas, sampeyan bisa nyiyapake awake dhewe sadurunge lelungan kanggo nyuda efek samping kasebut.
Sawetara dina sadurunge lelungan
- Yen sampeyan lelungan menyang wetan: Yen sampeyan lelungan menyang wetan (maju ing wektu), wiwiti turu lan tangi luwih awal tinimbang biasane sawetara dina sadurunge lelungan.
- Yen sampeyan arep mangulon: Yen sampeyan arep mangulon (nalika jam muter bali), biasakna turu luwih kasep tinimbang biasane lan tangi luwih suwe.
- Coba atur dhaharanmu supaya luwih cedhak karo wektu ing negara sing arep kok kunjungi.
Sajrone penerbangan
- Ngombe banyu akeh: Iki sing paling penting.
- Aja ngombe alkohol lan kafein.
- Turu wae yen bisa: utamane nalika wayah wengi wis tekan tujuan.
- Obahna awakmu: Tinimbang tetep ing posisi sing padha, tangia lan mlaku-mlaku kapan wae bisa. Ana sawetara latihan cilik sing bisa ditindakake nalika lungguh ing kursi:
- Puter cangkem, gulu, lan pundhakmu.
- Muterake tlapakan sikil.
- Ngluwihi lan tekuk dhengkulmu maju.
- Ambegan jero.
Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?
Jet lag biasane ora mbutuhake kunjungan menyang dokter. Gejala kasebut bakal ilang sajrone sawetara dina, utawa paling suwe seminggu.
Nanging,
- Yen gejala ora saya apik sawise seminggu utawa saya parah,
- Yen insomnia terus mengaruhi aktivitas saben dinane,
Penting banget kanggo ketemu karo dokter kulawarga lan njaluk saran.
Uga, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, bisa uga dudu amarga jet lag, nanging amarga kondisi medis liyane. Mulane , langsung priksa menyang dokter.
- Mriyang
- Mual utawa muntah
- Watuk
- Tenggorokan lara
- Gejala flu, pilek, utawa COVID-19 liyane
Penting banget kanggo wong-wong sing kerep numpak penerbangan adoh (kayata pilot lan pramugari) kanggo njaluk saran medis yen ngalami masalah turu jangka panjang, amarga insomnia kronis bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Jet lag kuwi kondisi sementara sing kedadeyan sawise penerbangan adoh amarga gangguan jam alami awak (ritme sirkadian). Iki dudu penyakit.
- Gejala kaya insomnia ing wayah wengi, ngantuk ing wayah awan, kesel banget, lan sakit kepala iku umum.
- Sawisé ndharat ing panggonan sing dituju, biasakna wektu kanthi cepet. Paparan sinar srengéngé ing wayah awan mbantu banget.
- Penting banget kanggo ngombe banyu akeh sadurunge, sajrone, lan sawise penerbangan. Aja ngombe kafein lan alkohol.
- Gejala biasane ilang dhewe sajrone sawetara dina.
- Yen gejala isih ana luwih saka seminggu utawa parah, priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan