Sampeyan bisa uga wis ndeleng ing media sosial, atlet, aktor, lan wong biasa nyemplung menyang ember banyu es. Iki sing diarani "Cold Plunge". Nalika sampeyan ndeleng iki, sampeyan uga bisa mikir, "Ngapa kita nandhang sangsara kaya ngene? Apa iki pancen apik? Utawa iki mbebayani?" Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan Cold Plunge iki, kaluwihane, kekurangane, lan bab-bab sing kudu digatekake yen kita nindakake iki.
Apa iki sing diarani Cold Plunge?
Gampangane, nyemplung ing banyu adhem yaiku proses nyemplungake awak ing banyu adhem sajrone sawetara menit. Para atlet wis suwe nggunakake metode iki kanggo mbantu otot-otot pulih, nanging saiki akeh wong sing nggunakake metode iki kanggo keuntungan kesehatan mental lan fisik.
Kowé isa nindakké iki ing omah kanthi nglebokaké es batu ing bak mandi. Utawa kowé isa nggunakké bak khusus sing isa dituku ing toko. Ana wong sing nindakké iki kanthi mlumpat menyang banyu adhem ing kali, kali cilik, utawa samudra. Nanging nalika nindakké iki ing njaba ruangan, kowé kudu nindakké pancegahan sing aman banget.
Kepriye carane nindakake iki kanthi aman?
Bab sing paling penting lan wajib ditindakake sadurunge nindakake iki yaiku rembugan karo dokter lan takon apa iki cocog kanggo sampeyan. Utamane yen sampeyan duwe penyakit jantung, tekanan darah tinggi, utawa lagi ngonsumsi obat apa wae, iki bisa uga ora cocog kanggo sampeyan babar pisan.
Elinga, sadurunge nindakake apa sing kokdeleng ditindakake wong liya, penting banget kanggo mriksa karo dokter kanggo ndeleng apa iku cocog kanggo awakmu.
Oke, yen dhokter ujar iki ora masalah kanggo sampeyan, tindakake langkah-langkah iki.
1. Persiapan: Siapna andhuk gedhe ing cedhake kanggo ngeringake awak sawise metu saka banyu lan sandhangan garing kanggo dienggo. Siapna mental. Amarga iki pengalaman sing rada angel lan ora nyaman.
2. Ing omah: Isi bak mandi kira-kira separo nganggo banyu adhem lan tambahake kira-kira telung bungkus es gedhe. Coba jaga suhu banyu antarane 10-15 derajat Celsius (50-60 derajat Fahrenheit). Yen sampeyan lagi wae kenal, sampeyan bisa miwiti nganggo banyu sing rada anget lan mboko sithik nurunake suhu.
3. Yen nindakake ing njaba ruangan (kayata kali, samudra): Iki prekara sing kudu ditindakake kanthi ati-ati banget.
- Priksa manawa banyu sing arep kok tuju resik lan aman kanggo nglangi. Yen kowe ana ing kali, priksa kanthi teliti apa ana arus sing deres .
- Aja nindakake iki dhewekan. Paling ora, lungaa karo kanca. Luwih becik lunga karo wong sing wis berpengalaman.
- Akeh biksu sing mlebu banyu.Yen sampeyan mlumpat dadakan, awakmu bisa uga kaget. Iki diarani 'Kejutan Dingin'. Ing wektu iki, ambegan lan denyut jantung sampeyan dumadakan dadi luwih cepet, lan sampeyan bisa uga ora bisa ngontrol.
- Aja mlebu luwih jero tinimbang pinggul utawa dhadha, amarga yen sampeyan kena 'kejutan adhem', sanajan wong perenang sing trampil bisa kelangan kendali.
- Jaga sirahmu tetep ana ing ndhuwur banyu.
Nalika sampeyan miwiti, enteni sedhela, kaya 30 detik utawa sakmenit . Mengko, nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nambah wektu dadi 5-10 menit.
Rungokna awakmu nalika ana ing banyu. Ambeganmu bisa uga ora menentu ing wiwitan, nanging sawise sawetara wektu bakal bali normal. Yen ora, utawa yen sampeyan krasa pusing, nyeri dada, utawa driji sampeyan owah warna, langsung metu saka banyu .
Apa sejatine keuntungan saka iki?
Riset wis nemokake sawetara mupangat sing ana gandhengane karo iki. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki. Ayo dideleng mupangat utama sing wis ditemokake nganti saiki.
| Keuntungan | Panjelasan sing prasaja |
|---|---|
| Nyeri otot sing mudhun | Iki mbantu ngurangi nyeri otot sawise olahraga. Kadhemen nyempitake pembuluh getih, nyuda kerusakan otot lan pembengkakan. |
| Toleransi stres | Sawetara riset nuduhake yen iki bisa nyuda tingkat kortisol, hormon stres. |
| Nguatake sistem kekebalan awak | Ana teori sing ngandharake yen kena hawa adhem nyiapake awak kanggo nglawan penyakit, nanging iki durung kabukten kanthi pasti. |
| Kontrol gula getih | Nindakake iki kanthi rutin bisa ningkatake sensitivitas insulin lan mbantu nyuda risiko diabetes tipe 2. |
| Kesehatan jantung | Sawetara riset nuduhake yen iku apik kanggo kesehatan jantung ing jangka panjang. Nanging, risikone luwih dhuwur amarga nyemplungake awak ing banyu adhem dadakan menehi tekanan gedhe ing jantung. |
| Peningkatan Suasana Ati | Akeh wong sing rumangsa kepenak sawise iki. Iki bisa uga amarga pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan awak. |
Apa efek samping lan risikone?
Saliyané mupangaté, ana uga sawetara efek samping lan risiko sing serius. Penting banget kanggo ngerti babagan iki.
| Efek Samping | Apa sing Bisa Kedadeyan? |
|---|---|
| Kejutan Kadhemen | Nyemplung ing banyu adhem kanthi dadakan bisa nyebabake ambegan cepet, denyut jantung saya tambah, tekanan darah saya tambah, lan ilang kesadaran. Risiko klelep dhuwur ing wektu iki. |
| Rasa mati rasa ing anggota awak | Kanggo nglindhungi organ vital, aliran getih menyang tangan lan sikil dikurangi. Iki bisa nyebabake mati rasa lan kangelan ngontrol tangan lan sikil. |
| Hipotermia | Yen sampeyan kelamaan ana ing banyu adhem, suhu awak sampeyan bisa mudhun nganti tekan tingkat sing mbebayani. Iki minangka darurat medis sing mbutuhake perawatan medis langsung . Gejalane kalebu gemeter banget, wicara ora jelas, lan ngantuk.yaiku gejala. |
| Bebaya klelep | Kahanan ing ndhuwur nambah risiko klelep, utamane ing njaba ruangan. |
Sapa sing ora kena nindakake iki?
Iki ora kanggo kabeh wong, lan bisa mbebayani banget, utamane kanggo wong sing duwe kondisi medis tartamtu.
Yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, utamane penyakit jantung, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nyoba iki.
Aja nganti kena kadhemen yen sampeyan duwe kondisi medis ing ngisor iki:
- Sembarang jinis penyakit jantung utawa riwayat penyakit jantung
- Diabetes
- Tekanan getih dhuwur
- Sirkulasi getih sing ora apik
- Fenomena Raynaud - kondisi sing mengaruhi aliran getih menyang driji
- Neuropati perifer
- Kahanan ing ngendi getih nglumpuk ing vena (stasis vena)
- Penyakit sing mengaruhi sel getih, kayata penyakit aglutinin adhem
Uga rembugan karo dhokter babagan obat sing sampeyan konsumsi, amarga sawetara obat bisa nggawe iki mbebayani.
Sawetara pitakonan sing kerep ditakoni
Pira suwene sampeyan kudu tetep ing banyu adhem?
Pamula kudu ngenteni 30 detik nganti sakmenit. Ora disaranake ngenteni luwih saka 10 menit. Yen sampeyan tetep luwih saka 30 menit, risiko hipotermia dhuwur banget.
Apa sing ora kudu ditindakake sawise kadhemen?
Aja langsung mlebu sauna utawa bak banyu panas sawise metu saka banyu. Owah-owahan suhu sing dadakan iku angel kanggo awak. Uga, aja nggunakake alkohol utawa rokok nalika pemanasan.
Apa iki padha karo adus banyu adhem?
Adus banyu adhem uga menehi sawetara mupangat kasebut. Lan gampang ditindakake ing omah. Iki minangka cara sing apik kanggo nyetel awak karo hawa adhem sadurunge kadhemen.
Apa sing kudu ditindakake sawise kadhemen?
Enggal garingna awakmu lan nganggoa klambi garing. Kowé isa ngombe ombenan anget. Angetna awakmu kanthi resik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Cold Plunge bisa mbantu ngurangi rasa nyeri otot lan kesel mental sawise olahraga.
- Nanging, ana uga risiko serius kayata 'Cold Shock' lan 'Hipotermia'.
- Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge nyoba iki, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae.
- Nalika miwiti, mung leren ing banyu sajrone wektu sing cendhak banget (30-60 detik).
- Yen sampeyan nindakake iki ing njaba ruangan (kali, segara), aja ditindakake dhewekan. Tansah nggatekake keamanan.
- Rungokna awakmu dhewe. Yen kowe rumangsa ora kepenak, langsung metu saka banyu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan