Apa tetep ing omah saiki wis lumrah? 4 cara kebiasaan iki mengaruhi kesehatanmu (Dampak Kesehatan Gaya Urip)

Ngeling-eling sawetara taun kepungkur, sampeyan wis ngentekake luwih akeh wektu ing omah tinimbang sadurunge, ta? Mungkin amarga sampeyan saiki 'kerja saka omah'. Nanging, tetep ing omah wis dadi norma. Sanajan ana aspek positif saka iki, ana uga aspek negatif sing bisa mengaruhi kesehatan kita kanthi cara sing ora dikarepake. Kesepian, tambah akeh wektu layar, lan kurang pendidikan jasmani minangka sing utama. Ing wektu sing padha, tetep ing omah uga menehi kita luwih akeh wektu kanggo turu kanthi becik, nindakake perkara sing disenengi, lan mangan ing omah. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan kepiye gaya urip anyar iki mengaruhi papat aspek utama kesehatan kita, lan kepiye kita bisa ngoptimalake lan tetep sehat.

Panganan lan Ombenan: Panganan sing dimasak ing omah pancen enak, nanging apa iku cara mangan sing bener?

Amarga kita ngentekake sebagian besar wektu ing omah, mula masak lan mangan ing omah iku ide sing apik. Amarga kanthi cara iki kita entuk panganan sing luwih sehat lan rendah kalori tinimbang panganan sing dituku ing toko.

Nanging masalahé yaiku cara kita mangan. Apa sampeyan uga mangan nalika nonton TV, nggulung telpon, utawa ing rapat Zoom kanthi kamera mati? Mangan nalika nindakake perkara liya kaya iki bisa ngalihake otak kita saka sinyal yen weteng kita wis wareg. Banjur kita tanpa sadar mangan panganan luwih akeh tinimbang sing kudune.

Dadi apa solusi kanggo iki?

Prasaja. Mangan sapisan saben dina, tanpa ndeleng layar, lan fokus mung ing panganan. Mangan alon-alon, rasakake warna, ambune, lan rasane panganan kasebut. Nalika sampeyan mangan alon-alon, udakara 20 menit, panganan kasebut bakal luwih enak. Banjur enzim ing ludah mbantu nyerna panganan kanthi apik, lan awak bisa nyerep nutrisi kanthi luwih apik.

Yen sampeyan kerep pesen panganan saka layanan pangiriman, luangkan wektu sedhela sadurunge mangan lan iris-iris sayuran lan gawe salad. Saben sampeyan nggawe keputusan, takoni awakmu dhewe: "Apa aku milih ngadhepi penyakit utawa kesehatan?"

Relaksasi: Apa panjenengan pancen rileks? Apa panjenengan lagi nggulung-gulung HP?

Ana ing omah menehi sampeyan luwih akeh wektu kanggo santai lan nindakake apa sing sampeyan senengi (hobi). Nalika sampeyan nindakake apa sing pancen ngendhokke pikiran, 'sistem penenang' awak sampeyan diaktifake. Ing kedokteran, iki diarani "sistem saraf parasimpatik". Iki mbantu nyuda denyut jantung lan ngilangi stres.

Nanging masalah paling gedhe ing kene yaiku akeh wong sing nganggep "santai" kaya nonton TV utawa nggulung media sosial ing ponsel.

Relaksasi sejati yaiku wayahe nalika pikiran lan awakmu rileks banget. Iki ngrangsang saraf khusus sing diarani "saraf vagus" sing mlaku saka otak menyang usus. Sampeyan bisa ngaktifake saraf iki liwat ambegan jero lan meditasi. Nanging nalika sampeyan lagi doomscroll ing media sosial, sing kedadeyan yaiku awak sampeyan ngeculake hormon stres "adrenalin" lan "kortisol." Banjur denyut jantung sampeyan mundhak, lan sampeyan dadi luwih kesel.

Dadi, kepiye carane ngerti yen sampeyan pancen lagi rileks? Yen sampeyan nggunakake smartwatch, priksa variabilitas denyut jantung (HRV) sampeyan. Nalika sampeyan ambegan jero, utawa nalika mlaku-mlaku ing alam, nilai HRV iki mundhak, sing tegese sampeyan lagi rileks.

Turu: Tetep ing kasur luwih suwe iku padha karo turu kepenak!

Survei nuduhake yen wong-wong turu udakara 16 menit luwih suwe tinimbang biasane. Sanajan iku apik kanggo dirungokake, minangka dokter, kita duwe masalah cilik.

"Apa kowe pancen turu kepenak? Apa kowe mung kelamaan ing amben?"

Akeh wong sing ngomong yen sanajan turu suwe, dheweke ora tangi kanthi seger ing wayah esuk. Bubar iki, TikTokAna tren sing diarani "bosok amben." Iki babagan tetep ing amben sedina muput, pura-pura lagi ngaso. Nanging para ahli turu ujar manawa iki sejatine ngganggu jam alami awak (proses sirkadian) .

Kanggo entuk turu sing nyenyak lan nyegerake, sampeyan kudu duwe sawetara kebiasaan turu sing apik (kebersihan turu).

• Kurangi cahya ing wayah wengi: Redupna lampu ing omahmu kira-kira sejam sadurunge turu.
• Aja cedhak karo layar: Ndeleng telpon, TV, utawa komputer sadurunge turu mung bakal ngrangsang otakmu. Cahya biru nyuda produksi hormon sing nyebabake turu.
• Olahraga ing wayah awan: Wong sing olahraga kanthi becik ing wayah awan lan kena srengenge bakal turu luwih kepenak ing wayah wengi.
• Gawe ritual 'wektu turu': Kaya dene kowe nggawe bocah cilik turu, siyapna awakmu dhewe kanggo turu. Coba maca buku utawa ngrungokake musik sing menenangkan.

Yen sampeyan duwe masalah turu sing terus-terusan, luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki.

Hubungan sosial: Kulawarga ora cukup, kanca uga penting ing urip!

Pancen bener yen tetep ing omah ngidini kita nglampahi luwih akeh wektu karo kulawarga. Kuwi bab sing apik. Nanging siji bab sing ora kita sadari yaiku kita kelangan wektu karo kanca-kanca.

Survei sing ditindakake ing Amerika nemokake bab sing menarik banget. Nalika ditakoni, "Yen sampeyan ana ing papan sing adoh lan ban sampeyan kempes, lan sampeyan butuh bantuan ing kahanan darurat, apa sampeyan bakal duwe wong sing bisa sampeyan telpon lan ngucap, 'Hei, aku butuh bantuan'?", umume wong ora duwe wangsulan.

Apa sing dituduhake iki? Hubungan kulawarga asring mung sepihak (kayata, wong tuwa sing ngrawat anak-anake). Nanging paseduluran iku hubungan sing saling migunani lan timbal balik. Iki penting kanggo kesehatan mental kita. Kesepian minangka faktor sing nyebabake akeh penyakit mental lan fisik.

Dadi, sing kudu koklakoni yaiku nyisihake wektu kanggo kanca-kancamu. Coba luangkan wektu sethithik saka kulawargamu kanggo nelpon kanca utawa nemoni dheweke. Rasa seneng mental sing kokrasakake bakal dadi investasi sing apik kanggo sisa uripmu.