Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan kena kanker, apa sampeyan rumangsa kaya jagad iki ambruk? Lumrah yen sampeyan rumangsa kewalahan lan sedhih nalika mikir babagan masa depan, kuwatir babagan dhuwit, lan perawatan. Sampeyan bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi. Awakmu lara, sirahmu lara, lan sampeyan rumangsa kesel sedina muput. Sampeyan bisa uga rumangsa dhewekan karo kabeh iki. Nanging sampeyan ora dhewekan. Ana akeh cara kanggo mbantu sampeyan ngatasi. Ayo dirembug.
Kepriye carane ngurangi stres sing disebabake kanker?
Urip karo kanker bisa dadi stres. Yen iki terus-terusan, bisa nyebabake rasa frustasi, nesu, putus asa, lan kadhangkala malah depresi. Iki ora mung mengaruhi pasien, nanging uga kulawarga, amarga kesehatan sampeyan owah.
Langkah paling penting sing bisa koklakoni yaiku njaluk bantuan nalika kowe rumangsa, "Aku ora bisa nangani iki dhewekan." Tumindak luwih awal bakal menehi kowe kekuwatan kanggo mangerteni lan ngatasi kabeh sing ana gandhengane karo penyakit iki.
Sinau ngatur stres bakal mbantu sampeyan tetep positif sacara fisik, mental, lan spiritual.
Sawetara cara prasaja kanggo ngurangi stres
Ayo dideleng sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan coba kanggo nyuda tekanan iki. Sadurunge nindakake salah sawijining perkara kasebut, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan uneg-uneg sampeyan.
| Saran | Gampangane... |
|---|---|
| Jaga sikap positif. | Coba delengen kabecikan ing saben perkara. Sanajan angel, pikira yen ana kabecikan sethithik ing saben perkara. |
| Nampa bab-bab sing ora bisa kokkendhaleni. | Kita ora bisa ngontrol kabeh perkara ing urip. Nalika kita mangerteni bebener kasebut, kita bakal ngrasakake rasa kebebasan sing gedhe. |
| Ungkapna perasaanmu tanpa kudu nesu. | Critakake marang wong liya apa sing kok pikirake, panemumu, lan kapercayanmu kanthi tenang, tanpa nesu utawa padu. |
| Lakoni latihan sing nenangake. | Sinau cara kanggo ngendhokke awak. Kita bakal ngrembug babagan iki ing ngisor iki. |
| Olahraga kanthi rutin. | Nalika awakmu sehat, awakmu bakal luwih gampang nglawan stres. |
| Mangan panganan sing seimbang lan apik. | Panganan sing bergizi menehi energi kanggo awak. |
| Ngaso sing kepenak, turu sing kepenak. | Awakmu butuh wektu kanggo pulih saka kedadeyan sing ngepenakke. |
| Aja nganti kena alkohol lan obat-obatan. | Iki mung solusi sementara kanggo ngurangi stres. Ing jangka panjang, iki bakal nyebabake bebaya. |
Latihan Relaksasi
Ana sawetara latihan sing bisa koklakoni kanggo mbebasake pikiranmu. Latihan ambegan, ngendhokke otot lan pikiranmu, lan ngrungokake musik minangka sawetara saka iku. Sadurunge nindakake bab-bab kasebut, pilih papan sing sepi tanpa gangguan . Lungguha kanthi kepenak ing kursi utawa sofa. Uga, tinggalake rasa kuwatir lan masalahmu sawetara wektu lan gawe pola pikir sing apik.
Relaksasi rong menit
Iki gampang banget. Fokusake perhatianmu marang awakmu dhewe lan ambeganmu. Njupuk ambegan jero sawetara lan ngetokake ambegan alon-alon. Pindai kabeh awakmu kanthi mental. Gatekna area apa wae sing krasa kenceng utawa sempit. Lepasake ketegangan sabisa-bisane lan rileksake. Puter sirahmu kanthi gerakan bunder sapisan utawa kaping pindho. (Yen ana gerakan sing nyebabake rasa nyeri, mandheg langsung. ) Gulung pundhakmu maju mundur kaping pirang-pirang. Ayo kabeh ototmu rileks kanthi lengkap. Luangkan sawetara detik kanggo mikir babagan pengalaman sing nyenengake lan nyenengake. Njupuk ambegan jero maneh lan ngetokake ambegan alon-alon.
Olahraga Relaksasi Pikiran
Tutupen mripatmu. Ambegan kaya biasane liwat irungmu. Saben ngetokake napas, ucapna "siji" ing njero ati. Utawa ucapna tembung cendhak kaya "nyaman," utawa ukara cendhak kaya "Aku rumangsa tenang." Lakoni iki kira-kira 10 menit. Yen pikiranmu kesasar, alon-alon baliake perhatianmu menyang ambegan lan tembung sing dipilih. Ayo ambeganmu dadi teratur lan ajeg.
Relaksasi Ambegan Jero
Bayangna ana panggonan ing ngisor pusarmu. Ambegake napas menyang panggonan kasebut lan isi wetengmu nganggo udara. Kaya-kaya kowe lagi ngembangake balon, enteni udarane nganti metu saka wetengmu, banjur kosongna. Saben ambegan dawa lan alon sing kokhembusake, kowe kudune krasa luwih entheng.
Panggonan lan wong sing bisa sampeyan gunakake kanggo njaluk bantuan
Ana akeh sumber daya lan layanan sing bisa mbantu pasien kanker lan kulawargane. Rumah sakit utama ing Sri Lanka duwe fasilitas kanggo iki.
| Jinis Pitulungan | Apa sing Kok Entuk |
|---|---|
| Konseling Individu | Kadhangkala, luwih gampang ngrampungake masalah siji-siji tinimbang bebarengan. Iki menehi sampeyan kesempatan kanggo ngungkapake perasaan sampeyan kanthi bebas babagan kondisi sampeyan lan kepiye pengaruh kasebut marang urip lan hubungan sampeyan. |
| Kelompok Dhukungan | Iki pengalaman sing aji banget. Kowé isa sinau cara anyar kanggo ngatasi tantangan sing padha karo sing kok adhepi saka wong liya sing lagi ngadhepi tantangan kasebut. Kowé uga isa nuduhake cara sing wis kok temokake karo wong liya. Iki menehi kekuwatan sing gedhe nalika kowé ngerti yèn kowé ora ngadhepi kangelan iki dhéwékan. |
Penting banget: Informasi utawa pengalaman sing dituduhake dening wong liya ing grup dhukungan bisa uga ora ana hubungane karo sampeyan. Aja ngutamakake saran pasien liyane tinimbang saran dokter sampeyan.
Ayo mikir sethithik babagan masa depan, ya?
Ora ana sing seneng mikir babagan pati dhewe. Nanging iki prekara sing kudu dipikirake kabeh wong, ora mung wong sing duwe penyakit serius kaya kanker. Apik yen ngerti sawetara dokumen legal sing kasedhiya.
- Wasiat Urip: Dokumen iki bisa ngonfirmasi hak sampeyan kanggo nampa utawa nolak perawatan medis sing bisa njaga urip. Dokumen iki bisa nyatakake kanthi jelas kekarepan sampeyan yen sampeyan dadi ora bisa nggawe keputusan kanthi mental.
- Kuasa Pengacara sing Awet kanggo Layanan Kesehatan: Dokumen iki ngidini sampeyan milih wong kanggo ngomong lan nggawe keputusan kanggo sampeyan yen sampeyan ora bisa nggawe keputusan babagan perawatan medis sampeyan.
Undhang-undhang babagan dokumen-dokumen iki beda-beda ing saben negara, mula penting banget kanggo njaluk saran hukum yen sampeyan lagi nimbang dokumen-dokumen kasebut. Kajaba iku, duwe wasiat pungkasan dhasar lan wasiat sing ditulis bakal mbantu wong-wong sing ditinggalake kanggo nindakake kekarepan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen rumangsa stres, wedi, lan sedhih nalika didiagnosis kanker. Aja isin.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter sampeyan babagan kabeh sing ana ing pikiran sampeyan.
- Gladhen bab-bab kaya latihan ambegan prasaja sing wis dirembug saben dina kanggo ngendhokke pikiranmu.
- Kowé ora dhéwékan. Njaluk bantuan saka kulawarga, kanca, lan kelompok dhukunganmu.
- Sanajan sampeyan ngrungokake apa sing diomongake wong liya, ing pungkasane, tansah turuti saran medis sing diwenehake dening dokter sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan