Yen sampeyan menyang gym utawa olahraga, sampeyan mesthi wis tau krungu jeneng "Creatine." Mungkin kanca-kancamu uga nggunakake. Akeh wong sing mikir yen iki minangka zat buatan sing dimaksudake kanggo nggawe otot luwih gedhe. Nanging creatine sejatine minangka zat sing diprodhuksi awak kanthi alami lan menehi energi. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa iku creatine, apa apik kanggo awak yen dikonsumsi minangka suplemen, apa sing kedadeyan karo creatine, lan apa sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge nggunakake.
Gampangane, apa kuwi kreatin?
Anggep ototmu kaya kendaraan. Kendaraan iki butuh bahan bakar kanggo mlaku. Semono uga, otot kita butuh energi kanggo bisa kerja, utamane nalika olahraga. Kreatin minangka sumber bahan bakar alami sing nyedhiyakake energi cepet kanggo otot kita. Iki kaya power bank kanggo ponsel sampeyan. Iki mbantu otot kita bisa kerja terus-terusan, tanpa kesel.
Kita entuk udakara setengah saka kreatin sing dibutuhake awak saka panganan sing dipangan, utamane panganan sing sugih protein.
- Daging abang: kaya daging sapi lan babi.
- Panganan laut: Kaya iwak lan kerang.
- Susu kéwan: Kaya susu sapi lan susu wedhus.
Separuh liyane diprodhuksi ing awak kita, utamane dening ati, ginjel, lan pankreas. 95% kreatin iki menyang otot rangka. Liyane menyang jantung, otak, lan jaringan liyane.
Saliyané cara-cara alami iki, ana uga suplemen kreatin sintetis. Iki digunakaké déning wong sing olahraga akèh utawa sing ora éntuk cukup kreatin saka panganané. Iki bisa diombe minangka bubuk, tablet, kapsul, lan cairan.
Apa pancen aman ngonsumsi creatine minangka suplemen?
Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Riset nuduhake yen ngonsumsi creatine kanthi dosis sing tepat umume aman kanggo wong diwasa sing sehat. Nanging, ana sawetara kahanan ing ngendi ora cocog kanggo ngonsumsine babar pisan .
Sing paling penting yaiku sadurunge sampeyan miwiti nggunakake suplemen creatine kanggo alesan apa wae, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk saran.
Ngonsumsi kreatin bisa uga mbebayani yen sampeyan duwe kondisi ing ngisor iki:
- Yen sampeyan lagi meteng utawa nyusoni.
- Yen sampeyan duwe diabetes.
- Yen sampeyan duwe penyakit ginjel.
- Yen sampeyan duwe penyakit ati.
- Yen sampeyan duwe penyakit mental kayata gangguan bipolar, creatine bisa nambah gejala.
Mulane, aja nggunakake produk iki adhedhasar apa sing diomongake wong liya utawa apa sing diomongake dening pusat kebugaran. Kapisan, priksa dhokter lan priksa manawa iki cocog kanggo awak sampeyan.
Apa kreatin pancen bisa mbentuk otot?
Iki gumantung saka umurmu lan jinis olahraga sing koklakoni. Panliten nuduhake yen wong enom antarane umur 18 lan 30 sing rutin nindakake angkat beban, kayata ngonsumsi creatine, bisa mbantu dheweke mbentuk otot.
Nanging, durung ana bukti sing cukup kanggo ngomong apa creatine nduweni efek sing padha kanggo wong sing umure luwih saka 65 taun utawa sing duwe penyakit sing nglemahake otot.
Dadi kepiye cara kerja kreatin ing njero awak?
Gampang wae: Nalika kita ngonsumsi kreatin, iku mlebu ing otot lan mbantu otot ngasilake molekul energi sing diarani 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP minangka sumber energi cepet ing sel kita. Kaya batere sing nggerakake mesin mobil. ATP iki digunakake nalika sampeyan butuh energi cepet, kaya nalika ngangkat beban utawa mlayu kanthi cepet. Apa sing ditindakake kreatin yaiku supaya pasokan ATP iki ora entek kanthi cepet banget.
Saliyané iku, creatine uga nduwèni sawetara mupangat liyané:
- Pemulihan Otot: Nalika kita olahraga, serat otot kita rusak. Nalika iki dibangun maneh, otot kita tuwuh. Creatine mbantu ndandani kerusakan iki kanthi cepet .
- Peningkatan Hormon Anabolik: Iki minangka hormon sing mbantu awak tuwuh lan ndandani jaringan. Tuladhane kalebu insulin lan testosteron.
- Mbantu fungsi otak: Sawetara riset nuduhake yen creatine uga bisa mbantu ningkatake memori jangka pendek lan katrampilan penalaran ing wong tuwa.
Apa wae keuntungan lan efek samping saka nggunakake creatine?
Kaya apa wae, creatine nduweni sisih apik lan ala. Ayo dideleng kanthi cetha ing tabel.
| Pro | Kontra / Efek Samping |
|---|---|
| Peningkatan kinerja lan kekuatan sajrone olahraga. | Bobot awak mundhak amarga anané banyu sing nahan ing awak. |
| Mbantu tuwuhing otot. | Sakit sirah lan pusing. |
| Pemulihan cepet sawise olahraga. | Mual lan muntah. |
| Ngurangi dehidrasi lan pengeroposan otot. | Lara weteng lan diare. |
| Iki bisa mbantu fungsi otak ing wong tuwa nganti sawetara tingkat. | Kringeten kakehan. |
Ora kabeh wong ngalami efek samping iki. Uga, yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka iki, sampeyan bisa ngatur kanthi nyuda dosis sing sampeyan konsumsi lan nyebarake sedina muput. Nanging luwih becik langsung takon karo dokter.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan mandheg nggunakake creatine?
Nalika sampeyan mandheg ngonsumsi kreatin, tingkat kreatin awakmu bakal mboko sithik bali normal sajrone sawetara minggu. Awakmu bakal terus ngasilake kreatin kanthi alami. Nanging, sampeyan bisa uga weruh sawetara owah-owahan cilik.
- Rasa kesel (fatigue)
- Sawetara pangurangan ukuran otot
- Mundhut bobot sithik
- Rasa ilang kekuatan sadurunge nalika olahraga
Nanging yen sampeyan terus olahraga kanthi becik, sampeyan bisa njaga kekuatan lan massa otot sing wis sampeyan kumpulake sajrone wektu sing suwe tanpa akeh owah-owahan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kreatin minangka sumber energi alami ing awak kita. Iki dudu steroid sintetis.
- Iki bisa mbantu mbangun kekuatan lan massa otot, utamane ing wong enom, sajrone latihan sing mbutuhake energi langsung, kayata angkat beban.
- Jinis sing paling diteliti lan efektif yaiku Creatine Monohydrate .
- Sing paling penting:Sadurunge miwiti nggunakake suplemen kreatin, priksa dhisik karo dokter kanggo nemtokake dosis sing pas kanggo sampeyan lan apa dosis sing pas. Ngonsumsi suplemen iki mbebayani banget yen sampeyan duwe masalah ginjel, ati, utawa diabetes.
- Nalika ngonsumsi creatine, ngombe banyu akeh sedina muput. Penting banget kanggo ngindhari dehidrasi.
- Yen ana efek samping, langsung mandheg ngonsumsi lan ngandhani dhokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan