Apa dhoktermu wis ngandhani yen kowe kena Diabetes Tipe 2? Dadi kowe mbokmenawa wis ngerti pentinge olahraga kanggo uripmu. Nanging nalika kowe ngomong 'Aku kudu olahraga', kowe mbokmenawa mikir 'Oh, aku ora duwe wektu utawa energi kanggo kuwi'. Aja kuwatir. Kuwi sing bakal dirembug dina iki. Olahraga iku ora sesulit utawa seserius sing kokkira.
Olahraga ora mung babagan mlayu maraton!
Akeh wong sing mikir yen olahraga tegese menyang gym lan ngangkat beban utawa mlayu nganti awak tiba. Nanging kuwi dudu kasunyatane. Utamane yen sampeyan duwe diabetes, tujuan utama sampeyan yaiku ngontrol tingkat gula getih. Sampeyan ora perlu olahraga akeh kanggo nindakake kuwi.
Gampangane, sanajan sampeyan ngobahake awakmu sethithik, tegese, sanajan sampeyan nggawe gerakan cilik, tingkat gula getih sampeyan bakal wiwit mudhun.
Bayangna, tinimbang lungguh ing sak panggonan sedina muput, kowé malah tangi lan mlaku-mlaku sethithik. Sanajan barang cilik kuwi menehi sinyal marang otot awakmu supaya nggunakake gula. Tegese olahraga dudu perkara sing rumit, nanging gerakan sing prasaja .
150 menit saben minggu: Kepiye carane supaya iki luwih gampang?
Dokter nyaranake wong diwasa sing nandhang diabetes olahraga paling ora 150 menit saben minggu kanthi intensitas sedheng. Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Wow, 150 menit!"
Nanging aja kuwatir. Iki dudu perkara sing kudu koklakoni sekaligus, sajrone sedina. Kowé kudu mbagi wektu iki sajrone seminggu.
- Saka 7 dina seminggu, kuwi luwih saka 22 menit saben dina.
- Yen sampeyan kesulitan nindakake kabeh sekaligus, sampeyan bisa mbagi dadi potongan-potongan cilik.
Sanajan sampeyan olahraga mung 10 menit, awakmu bakal wiwit entuk manfaat saka iku. Kita nyebut iki "cemilan olahraga". Kaya dene kita mangan cemilan nalika luwe, iki babagan nambah olahraga cilik-cilik sedina muput.
"Cemilan Olahraga" sing Bisa Kok Tambahke ing Urip Saben Dinamu
Iki ana sawetara bab gampang sing bisa koklakoni. Kowé isa nindakké siji utawa loro iki kaping telu sedina.
| "Ide cemilan olahraga" | Kepriye carane nindakake |
|---|---|
| Mlaku 10 menit | Sawisé nedha awan, mlaku-mlaku sedhela ing sekitar taman utawa ing dalan nalika ngombe tèh sore. |
| Mendaki undhak-undhakan | Gunakna undhak-undhakan tinimbang lift nalika munggah menyang ndhuwur ing kantor, pusat blanja, utawa ing omah. |
| Ora ana ing sak panggonan | Yen sampeyan kerja ing kantor, tangia saben jam kanggo ngisi botol banyu sampeyan. Menyang kamar mandi sing paling cedhak. Mlaku-mlaku tinimbang lungguh nalika ngobrol ing telpon. |
| Nindakake tugas-tugas cilik | Nalika sampeyan menyang toko paling cedhak kanggo tuku roti, mlakua tinimbang numpak sepeda utawa nyopir. Nalika mudhun saka bis, mudhuna siji halte luwih awal lan mlakua. |
Ayo diwiwiti saka cilik lan mboko sithik saya apik.
Mesthi wae, olahraga kaya mlayu lan ngangkat beban iku apik banget. Nanging yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, dudu ide sing apik kanggo miwiti nindakake perkara kaya ngono kanthi dadakan. Kajaba iku, iku angel, lan sampeyan bisa uga cepet bosen.
Bab sing paling apik yaiku miwiti nganggo "cemilan olahraga" kaya sing ana ing ndhuwur. Mlaku 10 menit kaping telu sedina. Yen wis gampang kanggo sampeyan, tambah wektune kanthi bertahap. Lakoni sajrone 10 menit, 15 menit. Tambah kecepatan mlaku sethithik. Nalika sampeyan wis biasa, nalika kekuatan sampeyan mundhak, sampeyan bakal nemokake manawa sampeyan bisa nindakake luwih akeh.
Sing paling penting: Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, rembugan karo dokter sampeyan . Dheweke bakal nerangake olahraga apa sing aman kanggo awak, diabetes, lan obat-obatan sampeyan. Dheweke uga bisa menehi saran babagan kapan kudu mriksa tingkat gula getih sampeyan.
Dadi aja wedi, wiwiti saka cilik. Tambahake paling ora siji "cemilan olahraga" ing dina iki. Gerakan sithik iku sewu kali luwih apik kanggo kesehatan tinimbang ora ana gerakan babar pisan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, penting banget kanggo olahraga paling ora 150 menit saben minggu.
- 150 menit iki ora kudu ditindakake sekaligus. Iki bisa dipérang dadi 'cemilan olahraga' cilik sing suwene 10-15 menit sedina muput.
- Wiwiti nganggo gerakan saben dina sing prasaja kaya mlaku lan menek undhak-undhakan. Ora perlu miwiti nganggo olahraga sing angel lan gedhe.
- Sing paling penting: Tansah konsultasi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.
- Miwiti alon-alon lan tambahake durasi lan intensitas olahraga kanthi bertahap sawise awakmu wis biasa.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan