Sampeyan mbokmenawa ora kelingan apa-apa maneh sawise dhokter ngandhani yen sampeyan kena diabetes. Krungu iku pancen angel, lan bisa uga ngagetne. Lumrah yen rumangsa wedi nalika krungu bab kaya, "Iki ora bisa diobati." Butuh sawetara wektu kanggo adaptasi karo kahanan anyar iki, lan butuh kerja keras lan dedikasi saka sampeyan. Nanging sing paling apik yaiku, bisa dikontrol, lan malah bisa dibalikke nganti sawetara titik. Dadi aja kuwatir. Diabetes minangka perjalanan seumur hidup. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan langkah pertama sing kudu sampeyan lakoni ing perjalanan iki.
Kapisan, ayo dijlentrehake kanthi cetha babagan iki.
Yen sampeyan durung ketemu karo Certified Diabetes Educator (CDE), gawe janjian sanalika bisa. Yen sampeyan ora bisa nemokake, takon dhokter sampeyan babagan ahli diet sing mumpuni.
Wong-wong iki bakal mulang sampeyan kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan urip karo diabetes, wiwit saka carane ngontrol tingkat gula getih nganti carane ngrancang dhaharan. Contone, dheweke bakal mulang sampeyan carane nggawe diet sehat sing kalebu biji-bijian, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, lan lemak apik kaya lenga zaitun, kabeh mau disesuaikan karo sing disenengi, ora disenengi, budaya, lan gaya urip sampeyan. Takon dhokter sampeyan kanggo saran babagan iki.
Ombenan sing ngandhut legi kudu dihentikan saiki.
Iki minangka salah sawijining owah-owahan paling gampang lan paling penting sing bisa sampeyan lakoni. Tinimbang ngombe ombenan legi lan ombenan woh-wohan kemasan, ganti menyang pilihan tanpa gula. Sepira segere ngombe segelas banyu adhem karo irisan jeruk nipis?
Bayangna sampeyan ngombe udakara telung botol ombenan legi saben dina. Wiwit minggu iki, ganti sapratelo botol kasebut nganggo segelas banyu. Minggu ngarep, ganti maneh nganggo segelas banyu. Yen sampeyan ngombe teh ing toko, jaluk setengah gula dhisik, lan mboko sithik biasakake ngombe tanpa gula. Owah-owahan cilik iki bisa duwe pengaruh gedhe marang tingkat gula getih sampeyan .
Ati-ati karo karbohidrat ing panganan sampeyan.
Gampangane, karbohidrat iku panganan sing ngandhut gula lan pati. Iki sing nambah kadar gula getih luwih cepet tinimbang protein lan lemak. Nanging ora kabeh karbohidrat iku ala. Sawetara jinis kudu diwatesi banget, lan sawetara jinis sejatine apik kanggo kesehatan. Rembugen karo ahli gizi sampeyan babagan iki.
Nalika ana wong sing didiagnosis diabetes, ana wong sing dumadakan mandheg mangan kabeh karbohidrat, kayata beras lan roti. Nanging iku ora sehat kanggo jangka panjang. Sing paling penting yaiku mangan sing tepat lan kanthi jumlah sing tepat .
Diabetes iku kondisi sing bisa diatasi. Komitmen lan usahamu iku sing paling penting.
Gatekna ukuran porsi.
Iki bakal mbantu sampeyan ngurangi bobot awak lan njaga tingkat gula darah tetep stabil. Biasane kita bareng-bareng mangan sega nganti piring kebak. Kita kudu ngowahi kebiasaan kuwi sethithik.
- Gunakna piring sing luwih cilik: Nalika sampeyan nggunakake piring sing dawane 9 inci utawa luwih cilik, sampeyan tanpa sadar bakal mangan luwih sithik.
- Aja nglewati mangan: Yen sampeyan ora mangan ing wayah awan, sampeyan bakal kepéngin mangan akeh ing wayah wengi amarga ngelih banget. Iki bisa nyebabake lonjakan kadar gula darah dadakan. Dadi, aja nglewati mangan . Mangan ing wektu sing tepat lan kanthi jumlah sing tepat.
Jaga awakmu tetep aktif (olahraga)
Olahraga mbantu nyalurake glukosa (gula) ekstra ing getih menyang sel kanggo energi. Iki uga cara sing apik kanggo ngobong lemak awak sing ora dikarepake.
Yen sampeyan durung tau olahraga, wiwiti kanthi mlaku.
1. Kapisan, mlaku kanthi kecepatan normal sajrone 5 menit.
2. Sabanjure, mlakua kanthi cepet sajrone 5 menit.
3. Pungkasan, alon-alon lan mlakua maneh sajrone 5 menit.
Lakoni iki paling ora 5 dina seminggu. Minggu ngarep, tambah wektu mlaku kanthi cepet sawetara menit maneh. Tambah alon-alon nganti sampeyan mlaku kanthi cepet paling ora 30 menit saben dina, paling ora 5 dina seminggu. Yen sampeyan bosen mlaku, pilih olahraga liyane sing sampeyan senengi - kaya nglangi utawa muter sepeda. Sing penting yaiku terus nindakake.
Sawetara kebiasaan penting liyane
Kanggo urip sehat karo diabetes, ana sawetara perkara liyane sing kudu sampeyan ngerteni. Ayo dideleng apa iku.
| Kebiasaan / tumindak | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Ngombea obatmu pas wektune. | Ngombea obatmu persis kaya sing diresepake dening dokter. Yen sampeyan angel ngelingi, setel alarm ing telpon sampeyan. Sawetara obat utawa insulin bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun banget (hipoglikemia). Dadi, becike nyimpen panganan sing legi, kaya jus jeruk, ing cedhake. |
| Priksani kadar gula darahmu. | Iki mung siji-sijine cara kanggo ngerti kepiye panganan, olahraga, lan obat-obatan mengaruhi tingkat gula getih sampeyan. Kaya wong sing nyoba mudhunake bobot awak nanging ora nate mriksa bobote ing timbangan. Takon dhokter sampeyan carane nggunakake glukometer. |
| Yen sampeyan ngrokok, mandhega. | Diabetes wis bisa ngrusak pembuluh getihmu. Ngrokok bisa ngrusak luwih lanjut. Iki bisa nyebabake masalah serius saka sirah nganti sikil. Angel mandhek sajrone sedina, nanging saiki wektu sing paling apik kanggo nggawe rencana kanggo mandhek. |
| Priksa sikilmu saben dina. | Diabetes bisa ngrusak saraf lan nyebabake ilang sensasi ing sikil (Neuropati Diabetik). Mula, priksa terus apa ana tatu, goresan, lepuh, utawa apa wae sing ora biasa. Yen sampeyan ragu-ragu, langsung priksa menyang dokter. |
| Entuk vaksinasi sing dibutuhake. | Nalika tingkat gula getihmu dhuwur, sistem kekebalan awakmu bakal ringkih. Iki ndadekake kowe luwih gampang lara. Jaluk vaksin flu saben taun. Uga, takon dhoktermu babagan vaksin liyane kanggo nglindhungi kowe saka penyakit kaya pneumonia. |
| Golekana wong sing nduweni wani ing atimu. | Gabung karo grup dhukungan karo wong-wong sing duwe diabetes kaya sampeyan. Ngobrol karo dheweke nalika sampeyan lagi sedhih utawa frustasi bisa dadi rasa lega sing gedhe. Ngobrol karo wong sing ngerti masalah sampeyan bisa dadi sumber kekuatan sing apik. |
Lumrah yen rumangsa wedi lan kuwatir nalika krungu diagnosis diabetes. Nanging elinga, sampeyan ora dhewekan. Kanthi kawruh sing tepat, owah-owahan gaya urip, lan saran medis, sampeyan bisa ngatur kondisi iki kanthi becik lan urip kanthi bahagia lan sehat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diabetes (Diabetes Tipe 2) dudu perkara sing kudu diwedeni, iki minangka kondisi sing bisa dikontrol kanthi apik .
- Kurangi ombenan legi lan wiwiti ngombe banyu. Iki minangka owah-owahan paling gedhe lan paling gampang sing bisa sampeyan lakoni.
- Dadikna olahraga minangka bagean saka rutinitas saben dinamu. Sanajan mlaku cepet 30 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.
- Ati-ati babagan ukuran porsi lan aja nganti nglewati dhaharan.
- Ngombea obat sing diresepake dening dokter tepat wektu . Priksa kadar gula darahmu kanthi rutin lan cathet.
- Yen sampeyan rumangsa lagi berjuang ngliwati lelampahan iki dhewekan, jaluk bantuan saka kulawarga, kanca, utawa klompok dhukungan. Iku sumber kekuatan sing apik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan