Yoga ... Tembung iki wis dadi barang sing kerep dirungokake akhir-akhir iki. Mungkin salah siji kancamu melu kelas yoga, utawa kowe wis tau ndeleng ing TV utawa Internet. Mungkin kowe mikir, "Aku uga pengin miwiti yoga." Nanging apa kowe ngerti yen sanajan kowe ngomong "yoga," ana macem-macem jinis yoga? Ora kabeh wong cocog karo jinis yoga sing padha. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane milih gaya yoga sing pas kanggo kowe, sing cocog karo kabutuhanmu.
Kenapa yoga apik banget?
Sederhanane, yoga luwih saka mung latihan fisik. Iki minangka latihan sing apik banget sing nyambungake awak, pikiran, lan jiwa. Ora preduli gaya yoga apa sing sampeyan pilih, umume sampeyan bakal entuk keuntungan iki:
- Kekuatan lan keluwesan awak mundhak.
- Sampeyan bisa njaga keseimbangan sing apik.
- Iku ngurangi ketegangan sing ora perlu ing awak lan nggawa rileksasi kanggo awak.
- Nenangake pikiran sing ora tenang lan ngurangi stres.
- Aku rumangsa apik lan rileks .
Bayangna rasa lega sing diwenehake yoga kanggo ngilangi rasa kesel ing pikiran lan awak sawise dina sing sibuk. Iku luwih saka mung olahraga.
Apa jinis-jinis utama yoga? Ayo padha kenal karo jinis-jinis kasebut.
Ana akeh jinis yoga. Ana sing alus banget, tujuane kanggo rileks lan tenang. Liyane uga ngetokake kringet, olahraga sing apik kanggo awak, lan nantang. Ayo dideleng sawetara jinise.
| Jeneng Gaya Yoga | Sifat lan katrangan |
|---|---|
| Jinis Yoga sing Luwih Lembut & Nentremake | |
| Hatha Yoga | Iki minangka cara paling dhasar kanggo wong sing lagi wae kenal karo yoga. Ing kene, pose yoga diajarake alon-alon lan jelas. Asana luwih diutamakake tinimbang latihan ambegan. |
| Yoga Iyengar | Ing kene, perhatian diwenehake kanggo nindakake saben asana kanthi tepat banget. Kanggo iki, alat peraga kayata balok, sabuk, lan bantal digunakake. Iki ditindakake alon-alon banget. Apik banget kanggo pamula. |
| Yoga Restoratif | Iki kaya 'perawatan' kanggo awak. Umume, sampeyan turu ing lantai, disangga bantal lan kemul, lan lungguh ing kursi tanpa ana tekanan ing awak. Iki apik banget kanggo wong-wong sing kesel mental lan fisik. |
| Yoga Prenatal | Iki minangka latihan yoga sing alus banget sing dirancang khusus kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut. Iki mbantu ngurangi nyeri punggung, mual, lan stres sajrone meteng liwat teknik peregangan lan pernapasan sing alus. |
| Jinis yoga sing paling tantangan lan energik | |
| Yoga Ashtanga | Iki rada tantangan. Kowé nindakké serangkaian asana tartamtu terus-terusan, terus-terusan. Ing wektu sing padha, kowé nggunakké teknik pernapasan khusus. Awak éntuk akèh energi. |
| Yoga Daya / Aliran Vinyasa | Iki uga gaya yoga sing ngetokake kringet banget lan kaya olahraga. Iki kalebu pindhah saka siji pose menyang pose liyane kanthi cepet (aliran). Iki apik kanggo wong-wong sing pengin ningkatake kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan awak. |
| Yoga Bikram | Iki minangka cara sing angel banget. Ing ruangan sing dipanasake nganti luwih saka 100 Fahrenheit (udakara 40 Celsius), 26 asana tartamtu ditindakake. Penting: Yen sampeyan duwe kondisi medis kayata hipertensi utawa diabetes, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti jinis 'yoga panas' iki. |
| Jinis Yoga Spiritual Liyane | |
| Yoga Kundalini | Cara iki luwih spiritual lan filosofis tinimbang liyane. Saliyane asana, meditasi, teknik pernapasan, lan mantra asring digunakake ing kene. |
Apa ana cara yoga liyane?
Ya, isih ana liyane. Contone, ana `(Yoga Pasangan)` (Yoga Pasangan). Iki minangka perkara sing ditindakake wong loro bebarengan. Iki mbantu mbangun kepercayaan lan sambungan antarane wong loro. Uga, ing metode kaya `(Jivamukti Yoga)`, bebarengan karo latihan fisik, uga fokus ing aspek filosofis kayata tanpa kekerasan lan veganisme.
Oke, dadi kepiye carane milih gaya yoga sing pas kanggo aku?
Iki bab sing paling penting. Pilih cara sing paling cocog kanggo sampeyan, lan takokna telung pitakonan iki marang awakmu dhewe.
1. Apa tujuan utamaku supaya sehat?
Yen sampeyan pengin olahraga nganti kringeten, nguatake awak, lan entuk tingkat kebugaran sing apik, gaya sing luwih tantangan lan cepet cocog kanggo sampeyan. Contone, sampeyan bisa milih gaya kaya Power Yoga, Ashtanga Yoga, utawa Bikram Yoga . Nanging sadurunge miwiti, luwih becik melu sawetara kelas prasaja kaya Hatha Yoga kanggo sinau asana dhasar.
2. Apa aku duwe cacat, kondisi medis, utawa watesan liyane?
Yen sampeyan duwe masalah punggung, nyeri sendi, utawa kondisi medis liyane, sampeyan kudu miwiti kanthi alon-alon lan alus. Gaya kaya Iyengar Yoga sing fokus ing postur sing bener iku apik banget. Uga, gaya kaya Viniyoga apik banget kanggo wong-wong sing lagi pulih saka ciloko.
Sing paling penting: Yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk saran saka dheweke sadurunge miwiti yoga minangka rutinitas olahraga anyar.
3. Apa sing paling dakkarepake: kesejahteraan mental lan spiritualitas?
Yen tujuan utama sampeyan yaiku nenangake pikiran, meditasi, lan fokus ing spiritualitas tinimbang olahraga fisik, sampeyan bisa milih gaya yoga sing dirancang khusus kanggo tujuan kasebut. Contone, gaya kaya Kundalini Yoga ngidini luwih akeh wektu kanggo meditasi lan maca mantra.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku, yen bisa, melu sawetara kelas sing beda-beda, sinau saka guru sing beda-beda, lan putusake dhewe metode endi sing paling narik kawigatenmu lan cocog karo awakmu. Aja wedi, yoga dudu kompetisi, iki soko sing koklakoni kanggo awakmu dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga iku bab sing apik banget sing padha pentinge kanggo kesejahteraan fisik lan mental.
- Ana akeh jinis yoga, mula pilih metode sing paling cocog karo sampeyan adhedhasar tujuan sampeyan (kebugaran utawa relaksasi?), jinis awak, lan tingkat kebugaran.
- Yen sampeyan lagi wae miwiti yoga, luwih becik miwiti nganggo bentuk sing prasaja lan alus kaya ta Hatha Yoga .
- Aja wedi nyoba macem-macem kelas lan guru. Iku bakal mbantu sampeyan nemokake sing paling cocog karo sampeyan.
- Penting banget: Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, utawa kondisi medis liyane, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti yoga utawa rutinitas olahraga liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan