Apa bocah cilikmu turu kepenak? Ayo padha ngrembug babagan turu bocah-bocah dina iki!

Para ibu lan bapak, panjenengan sedaya mangertos pentingipun turu ing gesangipun lare. Kadhangkala nalika bayi boten saged turu kanthi nyenyak, menika saged mengaruhi sedaya kulawarga, ta? Boten namung nalika taksih alit, nanging ugi nalika sampun ageng, menawi lare boten saged turu kanthi cekap, menika saged mengaruhi sinau, tindak-tanduk, perhatian, lan ugi swasana manahipun sadangunipun dinten. Dados, dinten punika kita badhe ngrembag babagan turu kanthi langkung rinci.

Apa sing sejatine kedadeyan ing njero otak nalika turu?

Sanajan sampeyan mikir yen nalika turu, otak kita mung ora aktif lan ora nindakake apa-apa, sejatine ora kaya ngono. Otak kita sibuk banget sanajan kita lagi turu. Otak kita ngliwati tahapan turu sing beda-beda (sawetara wong nyebutake 'tahap turu'). Kaya siklus. Tahapan turu bisa dipérang dadi rong bagean utama.

1. Turu 'Non-REM' (Turu tanpa gerakan mripat cepet)

2. Turu `REM` (singkatan saka `Rapid Eye Movement`)

Tahap 'Non-REM' lan 'REM' iki digabung dadi 'siklus turu'. Sing nggumunake, bayi ngentekake luwih akeh wektu turu 'REM', lan siklus turu luwih cendhek tinimbang wong diwasa. Nalika saya gedhe, wektu sing digunakake kanggo turu 'REM' saya suda, lan siklus turu saya suwe saya dawa. Nalika bocah wiwit sekolah, siklus turu sing lengkap biasane suwene udakara 90 menit, sing padha karo siklus turu wong diwasa.

Saiki ayo dideleng tahapan turu iki kanthi luwih rinci.

Tahap-tahap entheng saka turu 'Non-REM' (tahap 1 lan 2)

Iki tahap pisanan saka turu. Luwih tepaté, tahap pisanan lan kapindho saka turu. Iki minangka tahap turu sing entheng banget.

• Ing wektu iki, yen ana wong sing ngomong sethithik, utawa yen sampeyan krungu swara cilik , sampeyan bisa kanthi gampang nggugah dheweke.
• Mripate obah-obah iku lumrah.
• Denyut jantung lan denyut napas saya mudhun kanthi bertahap.
• Suhu awak uga rada mudhun.

Gampangane, iki wektune kita "ngaso" kanggo turu.

Tahap jero saka turu 'Non-REM' (tahap 3)

Iki turu lelap sing sejati. Tahap katelu saka turu.

• Angel banget nggugah wong ing wektu iki.
• Yen sampeyan nggugah dheweke dadakan, dheweke bisa uga rumangsa ngantuk lan bingung sawetara wektu, kaya-kaya dheweke lagi mendem. Apa sampeyan wis tau ngalami kaya ngono?
• Sajrone turu lelap iki, sawetara bocah luwih cenderung ngalami hal-hal kaya teror ing wayah wengi, mlaku nalika turu, utawa ngompol .
• Iki minangka bagean saka turu sing menehi istirahat lan kesegaran paling akeh kanggo awak lan pikiran. Hormon sing penting kanggo pertumbuhan awak, utamane hormon pertumbuhan, dirilis nalika turu nyenyak iki. Pramila turu nyenyak iki penting banget kanggo bocah cilik.

Apa sing kedadeyan nalika turu 'REM'? (Tahap pungkasan)

Bagean pungkasan saka turu yaiku turu 'REM'. Iki uga minangka tahapan sing khusus banget.

• Ing kene, mripat obah kanthi cepet banget maju mundur ing sangisore kelopak mata. Mulané diarani 'Gerakan Mripat Cepet'.
• Ambegan lan detak jantung uga dadi luwih cepet, kaya nalika kita tangi.
• Sing nggumunake yaiku, sajrone turu 'REM' iki, kita ora bisa ngobahake anggota awak. Iku mung sementara. Otak ngirim sinyal kanggo turu kasebut.
• Sajrone wektu iki kita ngalami impen sing cetha banget, kadhangkala ora bisa dilalekake, lan urip.
• Riset nuduhake yen turu REM iku penting banget kanggo sinau lan memori. Tahap iki mbantu otak ngelingi apa sing wis disinaoni sedina muput.

Dadi, ngerti ta, turu ora mung babagan nutup mripat, nanging uga proses sing rumit lan penting banget.

Pira suwene turu sing dibutuhake bocah cilik saben dina?

Iki pitakonan sing ditakokake dening akeh wong tuwa. Nyatane, jumlah turu sing dibutuhake bocah bisa beda-beda saka bocah siji menyang bocah liyane. Nanging, umume ana jumlah turu sing disaranake miturut klompok umur dening dokter lan para ahli. Ayo dideleng apa wae kuwi? (Apa iki kalebu turu awan?)

• Bayi sing nembe lair (0-3 sasi): Kira-kira 14-17 jam saben dina.
• Bayi 4-12 sasi: Kira-kira 12-16 jam saben dina.
• Bocah cilik umur 1-2 taun: Kira-kira 11-14 jam saben dina.
• Bocah prasekolah umur 3-5 taun: Kira-kira 10-13 jam saben dina.
• Bocah umur sekolah 6-13 taun: Kira-kira 9-12 jam saben dina.
• Remaja umur 14-17 taun: Kira-kira 8-10 jam saben dina.

Elinga, iki mung rekomendasi umum. Yen anakmu seneng, aktif, lan sehat sedina muput, dheweke mbokmenawa wis cukup turu. Nanging, yen katon yen dheweke turu kurang utawa luwih saka jumlah sing disaranake, utawa yen sampeyan duwe masalah babagan turu, luwih becik golek saran medis.

Kepiye carane aku ngerti yen anakku ora cukup turu?

Kadhangkala, yen bocah kurang turu, kita bisa mangerteni saka tindak-tanduke lan aktivitas saben dinane. Iki sawetara pratandha kanggo ndeleng apa anak sampeyan duwe salah siji saka iki:

• Rasa ngantuk ing wayah awan. Contone, keturon ing sekolah, ing kelas, utawa nalika nyopir.
• Bocah cilik kadhangkala dadi seneng dolanan lan hiperaktif banget. Iki katon rada aneh, nanging nalika bocah cilik ora cukup turu, tinimbang ngantuk, kadhangkala dheweke bisa dadi seneng dolanan lan ora bisa turu.
• Angel nggatekake . Angel nggatekake nalika sinau utawa ngrungokake guru.
• Kelangan minat ing tugas sekolah, nilai mudhun.
• Gampang nesu, sambat, gampang nesu, utawa murung .
• Munculé masalah prilaku.

Coba pikirake, yen anakmu sok turu sawise sekolah tanpa dolanan utawa maca buku, utawa yen dheweke nesu tanpa alesan, bisa uga amarga kurang turu. Yen sampeyan kerep nggatekake bab-bab kasebut, penting kanggo menehi perhatian marang bab-bab kasebut.

Kepiye carane mbantu bocah turu kanthi becik?

Untunge, ana sawetara kabiasaan sing prasaja nanging penting banget sing bisa mbantu bocah-bocah saka kabeh umur supaya bisa turu nyenyak. Coba iki karo anakmu:

• Biasakna turu ing wektu sing wis ditemtokake saben dina. Coba jaga wektu iki tetep konsisten, sanajan ing akhir minggu, yen bisa. Kanggo bocah sing luwih cilik, elingna, "Wektune siyap-siyap turu," 30 menit sadurunge turu lan 10 menit sadurunge turu. Kanggo bocah sing luwih gedhe, rembugan karo dheweke babagan nyetel wektu turu supaya dheweke entuk jumlah turu sing dibutuhake kanggo umure.
• Gawe rutinitas turu. Iki penting banget. Nalika sampeyan duwe rutinitas sing ditindakake saben wengi, awak lan pikiran anak sampeyan bakal nyiapake kanggo turu. Iki bisa kalebu bab-bab kaya ngumbah awak, nyikat untu, nganggo klambi sing nyaman, maca buku karo sampeyan, utawa ngrungokake lagu sing alon lan nyenengake. Paling apik yen rutinitas iki ditindakake sajrone 20-30 menit.
• Jaga anakmu supaya ora kena layar, kaya ta TV, komputer, telpon, tablet, lan video game, paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru saka piranti kasebut nyegah produksi melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu. Iki bisa nggawe sampeyan luwih angel turu. Yen bisa, luwih becik nyopot piranti elektronik jinis iki saka kamar turu anak sampeyan.
• Gawea kamar turu dadi papan sing nyaman lan sepi. Priksa manawa anakmu turu ing suhu sing peteng, sepi, lan nyaman.
• Jaga anakmu tetep aktif ing wayah awan. Bocah-bocah sing dolanan lan olahraga kanthi becik turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging mlayu lan mlumpat-mlumpat cedhak banget karo wektu turu iku ora apik.
• Mangan nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu. Turu kesusu sawise mangan wareg kadhangkala bisa nyebabake rasa ora nyaman.

Elinga, turu sing nyenyak iku penting banget kanggo kesehatan fisik lan mental, sinau, lan prilaku bocah. Mulane, penting banget kanggo nandur kebiasaan iki ing anakmu sethithik mbaka sethithik. Lakoni bab-bab iki kanthi sabar lan katresnan.

Rincian liyane babagan turu miturut umur

Kaya sing wis dirembug sadurunge, pola lan kabutuhan turu owah nalika bocah saya tuwa. Turu bayi sing nembe lair beda banget karo turu bocah umur sekolah, ta? Contone, bayi sing nembe lair turu sawetara jam ing wayah awan lan sawetara jam ing wayah wengi, nanging nalika saya tuwa, turu awane saya suda lan turu wengine saya tambah. Pramila ana rekomendasi khusus umur. Apike takon karo dokter kulawarga utawa dokter anak babagan carane ngatur turu miturut umur anak sampeyan. Dheweke bisa menehi saran sing cocog kanggo sampeyan lan anak sampeyan.

Dadi, apa bab sing paling penting sing kudu kita jupuk saka crita iki?

Oke, iki ana sawetara perkara sing kudu sampeyan eling saka apa sing wis dirembug dina iki:

• Turu sing cukup lan berkualitas iku penting banget kanggo perkembangan fisik lan mental bocah, sinau, lan prilaku sing apik. Iku padha pentinge karo panganan lan ombenan sing apik.
• Turu iku dudu proses sing terus-terusan. Turu nduweni tahapan sing beda-beda sing diarani 'Non-REM' lan 'REM', sing saben-saben penting kanggo awak lan pikiran.
• Priksa manawa anakmu turu cukup miturut umure. Elinga jam-jam sing wis dirembug.
• Yen anakmu koyone kurang turu, gatekna tandha-tandhane (kayata ngantuk ing wayah awan, gampang nesu, lan kurang perhatian).
• Ana sawetara kebiasaan prasaja sing bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Sing paling penting yaiku turu ing wektu sing wis ditemtokake, nggawe rutinitas turu, lan ngindhari layar kaya ponsel lan TV sadurunge turu.
• Senajan mangkono, yen sampeyan isih duwe masalah karo turu anak sampeyan, aja wedi golek saran medis. Kadhangkala ana panyebab liyane sing ora jelas.

Dadi, muga-muga tips iki bisa mbantu sampeyan menehi anak sampeyan turu sing nyaman, nyenyak, lan cukup!

Turu, turu bocah, turu bayi, tahapan turu, turu REM, turu Non-REM, masalah turu, turu sing nyenyak