Kepriye carane nandur kebiasaan pencernaan sing apik ing anak sampeyan?

Saiki, bocah-bocah cilik kita uga sibuk. Sawise sekolah, dheweke melu les privat, banjur latihan olahraga, PR, ngobrol karo kanca-kanca... Dheweke uga sibuk kaya kita. Dadi kanthi gaya urip sing sibuk iki, ana kemungkinan gedhe yen anak-anak kita, kaya kita, bakal biasa karo kebiasaan mangan sing ala. Amarga iki, bocah-bocah asring bisa ngalami masalah pencernaan kaya weteng lara lan sembelit. Dadi, kepiye carane kita, minangka wong tuwa, nandur kebiasaan pencernaan sing apik ing anak-anak kita? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja.

5 Kebiasaan Mangan Ala sing Umum ing Bocah-bocah lan Cara Ngatasine

Ayo dideleng dhisik sawetara kebiasaan ala umum sing mengaruhi pencernaan ing antarane bocah-bocah. Anak sampeyan bisa uga duwe siji utawa luwih saka iki. Aja kuwatir, iki minangka perkara sing bisa didandani.

1. Apa kowé ora mangan panganan tartamtu? (Milih panganan)

Ana sawetara bocah sing mung mangan panganan kuning. Ana uga bocah sing ora seneng mangan panganan susu babar pisan. Amarga pilih-pilih mangan iki, awak bocah ora entuk nutrisi sing dibutuhake kanthi seimbang.

Solusi: Seimbangake pola mangan bocah.

• Waspada marang pandhuan diet: Piramida panganan lawas wis rada owah. Golekana pandhuan kaya "ChooseMyPlate" sing nembe dikenalake. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti kanthi jelas pira sayuran, woh-wohan, lan protein sing dibutuhake bocah saben dina.
• Ati-ati karo kalori: Jumlah kalori sing dibutuhake bocah saben dina beda-beda gumantung saka umur lan tingkat aktivitas. Sampeyan bisa entuk gambaran kasar babagan iki saka tabel ing ngisor iki.

• Gatekna ukuran porsi: Nalika mulang bocah-bocah supaya seneng mangan, ajarkan uga supaya bisa ngontrol mangan kakehan. Nggunakake piring, cangkir, lan sendok sing luwih cilik minangka cara sing apik kanggo nindakake iki.

2. Ngulu panganan kanthi cepet

Nguntal roti nalika mlayu menyang mobil sekolah, utawa cepet-cepet nguntal sega sadurunge sekolah... Kuwi kabeh bisa nyebabake weteng lara, mangan kakehan, lan mangan panganan sing salah .

Solusi: Wulangna anakmu supaya nggatekake apa sing dipangan.

Nalika kita mangan kanthi eling lan alon-alon, kita luwih seneng karo rasa panganan, lan kita uga mangan luwih sithik. Iki diarani "mangan kanthi eling". Coba iki kanggo mbantu anak-anak sampeyan ngembangake kebiasaan iki:

• Lungguh kanggo mangan: Yen sampeyan mangan nalika nyopir utawa mlaku, anak sampeyan ora bakal rumangsa wis mangan. Mulane, yen sampeyan pengin mangan, priksa manawa sampeyan mangan ing meja lan lungguh.
• Singkirna gangguan: Kandhani anakmu supaya nyimpen barang-barang kaya buku, ponsel, tablet, lan game nalika mangan. Aja nganti ngirim pesen teks utawa main game ing meja makan.
• Ayo anakmu ngrasakake panganan: Rasa puas nalika mangan asale saka ngrasakake ambune, rabaane, lan rasane. Dadi, ayo anakmu ngambu, ndemek, lan ngrasakake panganan kasebut.
• Rungokna awakmu: Wulangna anakmu supaya bisa ngenali pratandha sing diwenehake awak nalika dheweke pancen luwe lan nalika wis wareg. Kandhani, "Yen kowe rumangsa wareg, kowe ora perlu mangan maneh."

3. Kecanduan marang 'Jajanan Ringan'

Kripik, ombenan legi, jajanan legi... Bocah-bocah bisa kanthi gampang entuk panganan berkalori tinggi lan rendah nutrisi iki saka kantin sekolah, toko lokal, lan ing endi wae. Dheweke seneng banget karo panganan iki.

Solusi: Mandheg nggawa mulih 'panganan cepet'.

Angel banget kanggo kita ngontrol apa sing dipangan anak-anak nalika lagi ora ana ing omah. Nanging, kita bisa ngontrol apa sing ana ing omah. Ora apa-apa nggawa cemilan mulih saben-saben. Nanging, sampeyan kudu tansah duwe cemilan sehat ing lemari pawon sampeyan.

4. Ngombe ombenan legi tinimbang banyu

Sawetara bocah luwih seneng ngombe jus, susu, ombenan olahraga, lan ombenan legi tinimbang banyu. Ombenan iki dhuwur kalori nanging kurang serat, sing mbantu sampeyan tetep wareg. Iki bisa nyebabake mangan kakehan.

Solusi: Ajak anakmu ngombe banyu luwih akeh.

Saben sel ing awak kita kasusun saka banyu. Banyu penting kanggo nyerna panganan sing dipangan lan mbusak limbah saka awak.

• Pira banyu sing dibutuhake bocah? Ora ana jumlah banyu sing kudu diombe bocah saben dina. Sing paling apik yaiku nyengkuyung anak sampeyan ngombe banyu sak akeh-akehe, kapan wae dheweke butuh.
• Gawe banyu ngombe dadi menarik: Tansah simpen kendi banyu resik sing wis diisi es batu ing kulkas. Tambahna sawetara irisan jeruk, lemon, utawa stroberi supaya katon apik lan rasane enak.
• Ombenan liyane: Watesi susu nganti 24 ons (udakara 700 mililiter) saben dina kanggo bocah ing ngisor 13 taun. Yen sampeyan menehi jus marang bocah ing ngisor 6 taun, luwih becik diwatesi mung 6 ons (udakara 180 mililiter) lan 12 ons (udakara 350 mililiter) kanggo bocah ing ndhuwur 7 taun.

5. Lungguh meneng (kurang aktivitas fisik)

TV, video game, telpon... iki kabeh wis nggawe bocah-bocah luwih angel metu lan dolanan. Nanging olahraga iku penting kanggo kesehatan sing apik. Aktivitas fisik ora mung mbantu njaga bobot awak sing sehat, nanging uga ningkatake rasa percaya diri, lan uga minangka perawatan sing apik kanggo masalah pencernaan kaya sembelit .

Solusi: Wenehana dheweke aktivitas paling ora 60 menit saben dina.

Ajak anak-anakmu metu lan cobanen supaya tetep aktif. Bocah-bocah sing umure luwih saka 2 taun kudu nglakoni paling ora 60 menit aktivitas intensitas sedheng saben dina. Iki ora kudu ditindakake sekaligus. Sampeyan bisa mbagi dadi rong sesi 30 menit, utawa patang sesi 15 menit. Sing paling penting yaiku supaya awakmu bisa obah.

Minangka wong tuwa, ayo padha dadi conto sing apik.

Kebiasaan mangan sing apik iku prekara sing kudu diupayakake minangka kulawarga. Cara paling apik kanggo menehi anak-anak panganan sing seimbang, nyengkuyung supaya olahraga, lan ngadohi dheweke saka 'panganan sampah' yaiku kanthi menehi conto babagan kasebut kanggo dheweke .

Yen sampeyan duwe uneg-uneg utawa kuwatir babagan kebiasaan mangan, bobot, utawa masalah pencernaan anak sampeyan, rembugan karo dokter utawa dokter anak . Dheweke bakal bisa menehi saran sing paling akurat.