Yen sampeyan wong sing olahraga kanthi rutin, nalika sampeyan pilek, rasane kaya sedina muput lan kabeh rencana sampeyan rusak, ta? Ing sisih siji, sampeyan rumangsa kaya kesel banget. Ing sisih liyane, sampeyan rumangsa sedhih amarga olahraga sing wis sampeyan lakoni pirang-pirang dina meh rampung. Dadi ana wong sing mikir, "Yen aku olahraga sethithik lan kringeten, penyakit iki bakal cepet mari." Liyane wedi, "Apa olahraga bakal nggawe penyakit iki saya parah?" Apa bebener ing crita iki? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan hubungan antarane pilek lan olahraga.
Apa olahraga bisa nyegah pilek?
Gampangane, ya! Olahraga sing rutin lan sedheng iku cara paling apik kanggo nglindhungi awakmu saka penyakit entheng kaya pilek biasa. Iki ora ateges sampeyan kudu "mlayu maraton". Aktivitas sedheng iku kuncine.
Coba pikirake kaya ngene: sistem kekebalan awak kita kaya tentara sing nglindhungi sawijining negara. Sistem iki nglawan penjajah asing kaya virus lan bakteri lan nyegah kita lara. Nalika kita olahraga kanthi rutin , kebugaran kita sakabèhé saya apik. Iki ndadekake kekuatan pertahanan kita, sistem kekebalan awak, luwih kuwat.
Riset nuduhake yen tumindak prasaja kaya mlaku cepet sajrone 20-30 menit saben dina, menyang gym saben rong dina, utawa numpak sepeda karo bocah-bocah sawetara dina seminggu bisa nyuda jumlah pilek sing sampeyan alami sajrone setaun nganti setengah .
Kepiye carane kedadeyan kuwi?
Nalika kita olahraga, sirkulasi sel getih putih, sawijining jinis sel sing nglawan ing awak kita, mundhak. Sel-sel iki sing langsung nglawan infeksi. Panliten liyane nemokake yen wong umur 65 taun sing olahraga kanthi rutin duwe jumlah sel-T sing padha, sawijining jinis sel kekebalan, karo wong sing umure 30-an. Iki tegese olahraga mbantu njaga sistem kekebalan awak "luwih enom".
Apa olahraga nalika pilek iku apik?
Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni wong akeh. Wangsulan sing paling apik yaiku olahraga umume aman anggere sampeyan ngrungokake awak sampeyan . Nanging ana sawetara perkara sing kudu kita waspadai.
Umumé, yèn sampeyan mung ngalami gejala "ing ndhuwur gulu" (kayata, irung meler, wahing, tenggorokan rada gatel), ora ana sing salah karo olahraga entheng. Nanging yèn sampeyan ngalami gejala "ing ngisor gulu" (kayata, dada sesek, batuk, lara awak, demam), mesthi luwih becik ngaso.
Ayo dijlentrehake luwih lanjut nganggo tabel ing ngisor iki.
| Jinis gejala | Apa bisa olahraga? |
|---|---|
| Fitur "Ndhuwur gulu" - Irung meler - Irung mampet - Tenggorokan rada lara - Wahing | Ya, nanging entheng. Kurangi intensitas lan durasi olahraga sing biasane koklakoni. Umpamane, mlaku alon-alon tinimbang mlayu. Yen ngangkat beban, gunakna beban sing luwih entheng. |
| Ciri-ciri "Ing ngisor gulu" - Dada sesak, rasa sesek - Watuk parah - Badan lara, otot lara - Mriyang - Kesel banget | Ora, mesthi ngaso. Olahraga nalika sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut bisa nggawe awak sampeyan kakehan kerja, nglambat proses penyembuhan, lan malah nyebabake kondisi sing luwih serius. |
Ayo uga waspada karo kahanan sing mbebayani.
1. Obat pilek lan olahraga: Sawetara obat dekongestan sing sampeyan konsumsi kanggo pilek bakal kanthi otomatis nambah denyut jantung sampeyan sethithik. Yen sampeyan olahraga ing wektu sing padha, jantung sampeyan bisa uga kakehan kaku. Iki bisa nyebabake kangelan ambegan.
2. Asma: Yen sampeyan duwe asma, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge olahraga nalika sampeyan pilek. Olahraga sajrone wektu iki bisa nambah batuk lan ngos-ngosan, saengga luwih angel ambegan.
3. Demam: Yen sampeyan demam bebarengan karo pilek, aja mikir babagan olahraga. Demam minangka tandha yen awak sampeyan lagi nglawan infeksi. Olahraga ing wektu iki mung bakal nundha pemulihan sampeyan. Luwih becik ngenteni rong nganti telung dina nganti demam mudhun sadurunge sampeyan miwiti olahraga maneh.
Apa sing kedadeyan yen olahraga dadi "kakehan"?
Iki dudu masalah kanggo umume kita. Nanging, ana sawetara wong sing kecanduan olahraga nganti ora bisa nglewati sedina wae. Nanging sing paling penting kanggo dingerteni yaiku,Latihan sing berlebihan malah bisa nglemahake sistem kekebalan awak.
Para ilmuwan ujar manawa atlit sing terus latihan kakehan tanpa menehi awak istirahat sing dibutuhake kanggo pulih duwe risiko luwih gedhe kena penyakit kayata pilek lan flu.
Iki amarga nalika kita kakehan olahraga, jumlah sel getih putih sing nglawan infeksi ing awak kita bisa mudhun sementara. Ing wektu sing padha, tingkat kortisol, hormon sing ana gandhengane karo stres, mundhak. Iki bisa ngganggu fungsi sel kekebalan. Mulane, luwih becik olahraga "kanthi moderat" kanggo kesehatan sing apik.
Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?
Yen sampeyan ngalami gejala sing ora biasa nalika utawa sawise olahraga nalika sampeyan lagi pilek, aja disepelekake. Penting kanggo langsung tumindak ing kahanan ing ngisor iki:
| Apa sing kudu ditindakake | Fitur sing kudu digatekake |
|---|---|
| Hubungi Dokter Panjenengan | |
| Mandheg olahraga lan takon karo dhokter kulawargamu kanggo njaluk saran. |
|
| Segeralah ke Unit Gawat Darurat (UGD). | |
| Mungkasi aktivitas kasebut langsung lan menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak. Iki bisa dadi pratandha saka kondisi serius, kayata serangan jantung. |
|
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pencegahan: Olahraga kanthi rutin lan sedheng bisa mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan nglindhungi sampeyan saka infeksi kaya pilek biasa.
- Rungokna awakmu: Yen sampeyan pilek, pikirake awakmu sadurunge olahraga. Yen gejala sampeyan ana ing ndhuwur gulu (pilek, wahing), olahraga entheng bisa uga cocog.
- Istirahat iku penting: Yen sampeyan ngalami gejala "ing ngisor gulu" kaya demam, dada kaku, utawa lara awak, aja olahraga babar pisan. Wenehana awakmu istirahat sing dibutuhake kanggo mari.
- Tandha-tandha bebaya: Yen sampeyan ngalami nyeri dada, sesek napas, utawa semaput nalika olahraga, langsung mandheg lan golek perawatan medis darurat.
- Takon dhokter panjenengan: Yen panjenengan gadhah kondisi medis sanès, kados asma, utawi menawi panjenengan gadhah uneg-uneg, langkung sae menawi konsultasi kaliyan dhokter sadèrèngipun olahraga nalika sakit.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan