Kanthi cuaca saiki, kerep banget kena pilek utawa flu saben-saben, ta? Dadi, yen sampeyan wong sing olahraga saben dina, sampeyan mesthi tau ngalami masalah iki. Ana wektu nalika sampeyan mikir, "Aduh, aku ora ngerti apa olahraga karo pilek iki apik," ta? Utawa, sampeyan bisa uga mikir, "Yen aku terus olahraga, apa aku bisa nyuda kedadeyan penyakit iki?" Aja kuwatir, kita bakal ngrembug kabeh kanthi jelas dina iki.
Apa olahraga pancen bisa nyegah pilek?
Wangsulan cekaké yaiku, "Ya, kowé isa!" Nanging dudu olahraga skala gedhé sing mbutuhaké tenaga sing berlebihan. Sing penting ing kéné yaiku olahraga sing moderat lan rutin sing ora nggawé awak kakehan nggawé stres .
Gampangane, nalika kita olahraga kanthi rutin, kebugaran kita sakabèhé bakal saya apik. Iki bakal nguatake sistem kekebalan awak, sistem pertahanan awak sing nglawan penyakit.
Riset nemokake yen wong sing olahraga kanthi moderat, kayata mlaku cepet sajrone 20-30 menit saben dina, menyang gym saben rong dina, utawa numpak sepeda sawetara dina seminggu, kena pilek setengah luwih kerep tinimbang wong sing ora olahraga.
Dadi kepiye iki bisa kedadeyan?
Bayangna kaya sawijining negara. Sistem kekebalan awak iku tentarane negara kasebut. Tentara iki sing nglawan mungsuh asing kaya virus lan bakteri. Nalika kita olahraga, aktivitas lan jumlah sel getih putih, jinis prajurit khusus ing tentara iki, mundhak. Utamane, wis ditemokake yen jinis sel getih putih sing diarani sel-T , sing langsung nglawan infeksi, bisa aktif ing awak wong tuwa sing olahraga kaya dene ing awak wong umur 30 taun. Iki tegese olahraga kaya latihan paling apik kanggo sistem kekebalan awak kita.
Ya, nanging apa olahraga nalika pilek iku apik?
Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni dening akeh wong. Angel njawab iki nganggo "ya" utawa "ora". Sing paling apik yaiku ngrungokake awakmu dhewe. Sadurunge olahraga, cobanen cara prasaja iki ing ngisor iki. Kita nyebute "Pemeriksaan Leher".
| Jinis gejala | Apa olahraga iku ora apa-apa? |
|---|---|
| Gejala saka gulu munggah (contone irung mampet, irung meler, tenggorokan rada gatel utawa lara, wahing) | Ya, nanging entheng banget. Aja olahraga sing abot. Lakoni olahraga sing ora nglarani awak, kaya mlaku cepet utawa yoga. Yen sampeyan krasa kesel, langsung mandheg. |
| Gejala ing ngisor gulu (contone, dada sesek, batuk parah, sesek napas, lara awak, demam, lara weteng) | Ora mesthi! Olahraga nalika sampeyan ngalami gejala kaya iki mung bakal nambah tekanan marang sistem kekebalan awak lan nglambat penyembuhan. Wenehana awakmu istirahat sing cukup sajrone sawetara dina. |
Sing paling penting yaiku demam. Yen sampeyan demam, aja mikir babagan olahraga. Demam iku pratandha yen awakmu lagi perang gedhe. Ing wektu iku, sampeyan kudune mbantu perang kasebut, ora nambah bobot awak.
Bab-bab sing kudu digatekake nalika olahraga
Nalika olahraga nalika pilek, kadhangkala sampeyan kudu ati-ati banget.
- Obat wahing lan olahraga: Yen sampeyan ngonsumsi obat kaya dekongestan kanggo wahing lan irung mampet, ati-ati banget. Sawetara obat kasebut kanthi alami nambah denyut jantung. Dadi, yen sampeyan ngonsumsi obat lan olahraga kaya ngono, bisa menehi tekanan sing gedhe banget ing jantung. Iki bisa nyebabake kangelan ambegan.
- Yen sampeyan duwe asma: Yen sampeyan duwe asma, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge olahraga nalika sampeyan lagi pilek. Yen ora, olahraga bisa nambah batuk, mengi, lan kangelan ambegan.
Ora apik olahraga kakehan, ta?
Ya, unen-unen kuwi pancen bener. Sanajan olahraga iku apik, nanging apa wae sing kakehan iku ora apik. Unen-unen kuwi uga ditrapake ing kene.
Riset malah wis mbuktèkaké yèn atlit lan wong sing latihan intensif tanpa istirahat duwé risiko luwih dhuwur kena pilek lan infeksi liyané.
Alesané yaiku nalika awak kakehan stres, sistem kekebalan awak bakal ringkih. Ing wektu iki, jumlah sel getih putih sing nglawan penyakit ing awak bisa uga mudhun. Uga, hormon stres kita, kortisol,Kadar sing dhuwur ngganggu fungsi sel kekebalan. Mulane, olahraga lan istirahat iku penting banget .
Kapan sampeyan kudu langsung njaluk saran medis?
Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki nalika utawa sawise olahraga nalika pilek, aja dianggep normal.
| Gejala | Apa sing kudu ditindakake? |
|---|---|
| Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, mandheg olahraga lan priksa menyang dokter. | |
| Rasa sesek ing dada saya tambah. | Mandheg olahraga langsung lan temui dokter kulawargamu. |
| Batuk lan ngos-ngosan saya tambah akeh. | |
| Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung menyang Unit Gawat Darurat (UGD)! | |
| Rasa sesek utawa tekanan ing dada. | Langsung menyang Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit sing paling cedhak. Iki bisa dadi pratandha serangan jantung. |
| Ana kangelan ambegan sing parah. | |
| Rasane pusing utawa semaput. | |
| Awak kelangan keseimbangan. | |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga sedheng sing rutin bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nyuda risiko kena infeksi kaya pilek.
- Nalika sampeyan pilek, ora apa-apa nindakake olahraga entheng (kayata mlaku) anggere gejalane ana ing ndhuwur gulu (kayata irung meler, irung mampet).
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata demam, sesek dada, lara awak, utawa batuk parah , aja olahraga amarga alesan apa wae . Wenehana awakmu istirahat sing cukup.
- Yen sampeyan ngalami nyeri dada, sesek napas sing parah, utawa semaput nalika olahraga, mandheg olahraga langsung lan menyang Unit Gawat Darurat (ETU) .
- Yen sampeyan duwe keraguan utawa pitakonan babagan perkara kasebut, sing paling apik yaiku njaluk saran saka dokter, tinimbang ngira-ngira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment