Kita kabeh ngerti yen supaya tetep sehat, kita kudu olahraga. Nanging bayangna yen sampeyan wong sing menyang gym utawa mlayu saben sore. Apa sing bakal sampeyan lakoni yen dumadakan sampeyan rumangsa lemes, irung meler, lan tenggorokan lara? "Apa aku kudu menyang gym dina iki?" "Apa aku bakal luwih lara yen aku mlayu?" Pitakonan kaya iki bisa uga wis tau ana ing pikiranmu. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan iki.
Apa olahraga pancen bisa nyegah penyakit?
Wangsulan cekak kanggo iki yaiku "iya, umume". Apa sampeyan ngerti kenapa? Awak kita duwe sistem pertahanan sing nglawan penyakit. Kita nyebut iki sistem kekebalan awak. Nalika sampeyan olahraga kanthi rutin, ing tingkat moderat, sistem pertahanan iki dadi luwih kuwat.
Gampangane, nalika sampeyan olahraga, sel getih putih, sing kaya prajurit sing nglawan infeksi ing awak, obah luwih cepet ing sakubenge awak lan nindakake tugase kanthi luwih apik. Iki tegese luwih gampang kanggo nglawan virus lan bakteri sing mlebu lan nyegah sampeyan lara.
Dadi pira olahraga sing sampeyan butuhake?
Kowé ora perlu mlayu maraton utawa ngentèkaké pirang-pirang jam ing gedung olahraga. Mung 30 menit saben dina kanggo mlaku, jogging, nglangi, utawa nitih sepeda wis cukup.
Siji panliten nemokake yen wanita sing mlaku 30 menit saben dina sajrone setaun duwe setengah jumlah pilek sing ditandhangi dibandhingake karo sing ora. Uga ditemokake yen wong umur 65 taun sing olahraga kanthi rutin duwe jumlah sel T sing padha—jinis sel sistem kekebalan liyane—kaya wong sing umure 30-an.
Olahraga ngurangi stres lan mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Kaloro perkara iki penting banget kanggo njaga sistem kekebalan awak supaya tetep kuwat.
Nanging, olahraga kakehan uga ora apik!
Ana wong sing koyone kecanduan olahraga. Yen sampeyan ora menyang gedung olahraga sanajan sedina, sampeyan ora bakal rumangsa apik. Nanging elinga, kakehan olahraga tanpa menehi istirahat marang awakmu bisa nggawe awakmu luwih gampang lara tinimbang apik.
Nalika sampeyan kerja keras banget, nalika sampeyan olahraga nganti pirang-pirang jam, sing kedadeyan yaiku jumlah sel getih putih sing nglawan infeksi sing wis dirembug mudhun. Ing wektu sing padha, tingkat kortisol, yaiku hormon sing ana gandhengane karo stres ing awak, mundhak. Iki bisa nglemahake fungsi sistem kekebalan awak. Tegese sampeyan luwih gampang lara.
Apa ora luwih becik olahraga nalika demam?
Mesthi ora apik. Yen sampeyan demam, aja menyang gedung olahraga. Ngaso. Ngaso iku obat paling apik sing dibutuhake awak ing wektu kasebut.
Bayangna, nalika kita demam, awak kita dadi panas lan kringeten, sing nyuda jumlah banyu ing awak kita. Iki tegese awak dadi dehidrasi. Apa sing kedadeyan yen sampeyan olahraga lan kringeten luwih akeh? Dehidrasi saya tambah, lan pemulihan sampeyan saka penyakit dadi telat. Iki uga bisa menehi tekanan sing ora bisa ditanggung ing awak.
Uga, flu iku nular. Sampeyan isih bisa nyebar menyang wong liya nganti 7 dina sawise sampeyan wiwit ngalami gejala. Dadi, aja metu olahraga ing papan umum nganti demam sampeyan ilang kabeh lan sampeyan wis ora demam paling ora 24 jam tanpa obat .
Dadi, apa sing koklakoni nalika kena pilek biasa?
Iki ngendi kita kudu mikir sethithik. Ana aturan prasaja kanggo iki. Kita nyebut iki "Neck Check".
Tegese, yen gejala sampeyan mung ana ing ndhuwur gulu (contone, irung meler, wahing, tenggorokan rada gatel), sampeyan bisa nindakake olahraga entheng. Nanging, yen gejala sampeyan nganti tekan ngisor gulu (contone, dada sesek, batuk sing parah, lara awak, kangelan ambegan), sampeyan kudu ngaso.
Tabel ing ngisor iki bakal njlentrehake iki kanggo sampeyan.
| Jinis gejala | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Gejala saka gulu munggah (contone irung meler, irung mampet, wahing, lara tenggorokan entheng) | Ora apa-apa olahraga entheng. Umpamane, mlaku-mlaku sedhela. Nanging rungokna awakmu dhewe. Yen kowe krasa kesel, mandhega. |
| Gejala ing ngisor gulu (contone, dada sesek, batuk parah, lara awak, sesek napas, demam) | Priksa manawa sampeyan ngaso. Aja olahraga. Wenehana wektu kanggo awakmu mari. |
Bab penting liyané:Yen sampeyan ngonsumsi obat pilek tartamtu sing bisa dituku tanpa resep dokter (kayata dekongestan), ati-ati banget nalika olahraga. Obat-obatan kasebut bisa nambah denyut jantung. Amarga denyut jantung uga mundhak nalika olahraga, kombinasi loro obat kasebut bisa menehi tekanan sing ora perlu ing jantung.
Yen sampeyan duwe asma, priksa manawa sampeyan konsultasi karo dokter sadurunge olahraga nalika sampeyan lagi pilek.
Kapan sampeyan kudu menyang dokter?
Flu biasane ilang sajrone sawetara dina, nanging ing sawetara kasus, penting kanggo njaluk saran medis.
| Kapan kudu njaluk saran medis | |
|---|---|
| Yen sampeyan ngalami gejala kasebut nalika olahraga nalika pilek, hubungi dokter: | |
| |
| Yen gejala kasebut kedadeyan, mandheg olahraga langsung lan menyang Unit Perawatan Darurat (ETU): | |
|
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kanggo njaga kesehatan, apik banget yen olahraga kanthi rutin. Iki bakal nguatake sistem kekebalan awak.
- Nanging, olahraga sing berlebihan tanpa menehi awak istirahat bisa nglemahake sistem kekebalan awak.
- Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor gulu, kayata demam, lara awak, utawa dada sesek , priksa manawa sampeyan ngaso. Aja olahraga.
- Yen sampeyan mung ngalami gejala cilik ing ndhuwur gulu, kayata irung meler, ora apa-apa olahraga entheng. Nanging yen kebangeten, mandhega.
- Rungokna awakmu dhewe. Iku pandhuan sing paling apik.
- Yen sampeyan ragu-ragu, luwih becik takon karo dokter sadurunge olahraga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan