Apa sampeyan uga tansah rumangsa tenggorokan lan dhadha kebak lendir? Ora preduli sepira kerepe sampeyan watuk, koyone angel ngilangi lendir kasebut? Kadhangkala nalika sampeyan watuk kanthi banter, dhadha sampeyan lara lan sampeyan kesel, ta? Kanggo wong-wong mau, dina iki kita ngrembug babagan cara sing luwih efektif, ora lara, lan luwih gampang tinimbang cara biasane kita watuk. Iki diarani batuk 'Huff' . Iki minangka teknik khusus sing mbantu mbusak lendir sing ana ing jero paru-paru.
Apa kuwi watuk 'Huff'?
Gampangane, iki minangka watuk sing dikontrol sing nggunakake ambegan kanggo ngetokake lendir. Kita uga nyebut iki Teknik Ekspirasi Paksa (FET).
Bayangna kowé mlaku ing ngarep pangilon lan nggawé pangilon kuwi burem nganggo kabut, karo nguncalké napas "ha...". Kuwi sing kedadeyan ing pangilon iki.
Saiki, coba delengen, apa sing kedadeyan nalika biasane kita watuk? Kita ngetokake hawa akeh banget kanthi paksa. Banjur saluran udara cilik ing paru-paru kita bisa dumadakan nyempit lan dadi macet. Nalika kedadeyan kasebut, lendir sing pengin dibuang bakal macet ing njero. Pramila kadhangkala, sanajan kita watuk kanthi banter, lendir ora metu.
Nanging amarga kita ngontrol ambegan nalika watuk 'huff', saluran napas ora nyempit, saengga lendir bisa liwat ing sangisore saluran napas, ngetokake saka tembok, lan ndorong munggah maneh. Banjur kita bisa watuk kanthi gampang. Iki ngirit energi lan nyuda nyeri dada.
Kanggo sapa cara iki paling migunani?
Sapa waé sing kerep watuk lara lan kesel bisa entuk manfaat saka cara iki. Cara iki migunani banget kanggo wong sing duwé penyakit pernapasan kronis sing kerep ngasilaké lendir.
| Kahanan/Kedadeyan | Kepriye gunane? |
|---|---|
| Penyakit pernapasan jangka panjang Tuladhane PPOK, Emfisema, Bronkitis Kronis, Bronkiektasis, Fibrosis Kistik | Kondisi iki asring ngasilake lendir. Batuk 'whoop' bisa ngirit energi lan mbantu ngresiki lendir saka paru-paru tanpa rasa lara. |
| Infeksi sistem pernapasan Tuladhane: Pneumonia, Infeksi saluran pernapasan ndhuwur | Mbusak lendir sing nglumpuk sajrone kondisi infeksi kanthi gampang mbantu penyembuhan kanthi cepet. |
| Wong-wong sing lagi pulih saka operasi | Kerep watuk nalika tatu bedhah iku nglarani banget. Cara iki bisa mbantu ngresiki lendir kanthi rasa nyeri sing luwih sithik. |
| Wong sing nandhang cedera sumsum tulang belakang | Kanggo sing duwe otot sing ringkih sing dibutuhake kanggo watuk, teknik iki mbantu ngresiki lendir. |
Oke, dadi kepiye persis carane nglakoni watuk 'huff' iki?
Kanggo nindakake iki kanthi bener, tindakake langkah-langkah iki. Iki bisa uga rada aneh ing wiwitan, nanging bakal dadi luwih gampang yen sampeyan wis biasa.
1. Kapisan, lungguha kanthi kepenak. Lungguha ing kursi utawa pinggir amben, sikil loro-lorone ana ing lantai.
2. Jaga sirahmu tetep jejeg. Condongake dagumu rada munggah lan bukak cangkemmu rada.
3. Njupuk ambegan jero. Njupuk ambegan jero. Nanging aja ngisi paru-parumu nganti kebak. Bayangna yen paru-parumu wis kebak telung prapat (75%).
4. Tahan ambeganmu sawetara wektu. Tahan ambeganmu kira-kira rong nganti telung detik. Iki bakal nyebabake udhara kejebak ing sangisore lapisan lendir. Iki bakal mbantu ngendhokke lendir.
5. 'Huff'. Saiki, Pak, ambegan metu rada cepet banget (kuwat). Gawe swara 'huff', kaya pangilon sing kabur. Iki 'huff'. Sampeyan kudu ngrasakake otot weteng sampeyan kenceng nalika nindakake iki.
6. Baleni iki. Lakoni iki sapisan utawa kaping pindho. Sampeyan bakal ngrasakake lendir obah saka saluran napas cilik ing paru-paru menyang saluran napas sing luwih gedhe ing ndhuwur.
7. Pungkasan, resiki lendir. Kanggo ngresiki lendir sing saiki wis mapan ing saluran napas gedhe, gunakake watuk sing banter lan terkendali. Lendir banjur bakal metu kanthi gampang.
8. Baleni yen perlu. Baleni langkah iki kaping pindho utawa kaping telu, gumantung saka jumlah lendir sing sampeyan duwe.
Liyane sing kudu dieling-eling
- Sawisé watuk karo 'megap-megap', aja ambegan jero lan cepet liwat cangkem. Kaya ngono bisa ngganggu metune lendir, sing nyebabake watuk sing ora bisa dikendhaleni.
- Ngombea banyu sing akeh sedina muput. Cairan bisa ngencerake lendir. Nalika lendir wis encer, luwih gampang kanggo watuk.
- Yen sampeyan nggunakake obat kaya bronkodilator sing ngembangake saluran napas ing paru-paru, coba watuk 'ngos-ngosan' iki sawise ngombe obat kasebut. Iki bakal mbantu obat kasebut bisa mlaku lan nggampangake ngresiki lendir.
Elinga, lendir sing numpuk ing paru-paru iku ora apik. Iku papan sing apik kanggo bakteri tuwuh. Iku nambah risiko infeksi serius kaya pneumonia. Mulane, penting banget kanggo mbusak lendir kanthi bener.
Kapan aku kudu periksa menyang dokter?
Yen sampeyan duwe penyakit paru-paru jangka panjang kaya COPD, utawa yen sampeyan kerep watuk lan ngetokake lendir, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter babagan cara paling apik kanggo njaga paru-paru sampeyan tetep resik.
Takonana dheweke apa cara batuk 'Huff' iki cocok kanggo sampeyan lan kepiye carane nindakake kanthi bener. Kadhangkala dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang fisioterapis sing bisa nglatih sampeyan babagan carane nindakake kanthi bener.
Sinau carane watuk kanthi bener bisa ngirit energi, nyuda rasa nyeri, lan malah nglindhungi sampeyan saka infeksi serius. Dadi aja wedi ngomong karo dokter babagan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Batuk 'Huff' iku teknik batuk khusus sing ngencerake lan ngetokake lendir sing jero kanthi cara sing terkendali.
- Iki nyebabake kerusakan paru-paru, kesel, lan nyeri sing luwih sithik tinimbang watuk biasa.
- Cara iki kudune ditindakake kaya ambegan menyang pangilon nalika ngucap 'ha...'.
- Iki migunani banget kanggo wong sing duwe penyakit paru-paru kronis kaya ta COPD lan bronkiektasis.
- Dhiskusi karo dhokter sampeyan kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan metode iki lan apa iku cocog kanggo sampeyan. Sampeyan uga bisa dilatih dening terapis fisik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment