Apa sampeyan kena diabetes? Mula, sampeyan mbokmenawa ngerti tantangan urip karo diabetes. Sampeyan ngombe obat tepat wektu saben dina, lan sampeyan ngontrol pola mangan kanthi apik, nanging ana rasa wedi ing pikiran sampeyan, "Apa iki bakal nyebabake penyakit liyane?" Utamane rasa wedi yen ana sing kedadeyan ing jantung, saraf, mripat, lan ginjel. Diabetes pancen kaya mungsuh sing meneng, lan yen kita ora ngontrol kanthi bener, bisa ngrusak organ awak sing paling penting. Nanging kabar apik yaiku yen sampeyan ngatur diabetes kanthi bener, sampeyan bisa ngindhari akeh komplikasi kasebut lan urip kanthi sehat lan bahagia. Ayo dirembug dina iki babagan carane nindakake persis kaya ngono.
1. Kurangi bobot awak sing berlebihan - iki langkah gedhe!
Gampangane, bobot awak sing berlebihan, utamane ing sekitar weteng, nyegah insulin supaya ora bisa kerja kanthi bener. Iki diarani resistensi insulin. Nalika bobot awak mudhun, sel-sel awak dadi luwih sensitif marang insulin. Iki nggampangake awak kanggo ngontrol gula getih.
Bayangna sepira apike gula getih, tekanan getih, lan kolesterolmu yen bobotmu mung mudhun 5 kilogram. Kowé ora perlu nglakoni iki dhéwékan. Dhiskusi karo dhoktermu . Dhèwèké bisa ngrujuk kowé menyang ahli diet utawa pelatih olahraga. Bebarengan, kowé bisa nggawé rencana sing cocog kanggo kowé lan gampang ditindakké.
2. Priksa lan cathet tingkat gula getih sampeyan kanthi rutin.
Iki kudu ditindakake. Priksa kadar gula darah sampeyan paling ora kaping pindho sedina. Dokter sampeyan wis menehi kisaran target. Contone, antarane 80-130 mg/dL sadurunge mangan lan kurang saka 180 mg/dL rong jam sawise mangan.
Sing paling penting yaiku aja mung lungguh ing omah lan ngukur gula getihmu. Tulis wektu lan tingkat gula ing buku cathetan cilik utawa ing ponselmu. Banjur sampeyan bakal ngerti kepiye panganan sing kok pangan, olahraga sing kok lakoni, lan kahanan mentalmu mengaruhi gula getihmu. Nalika sampeyan nuduhake buku cathetan iki marang dokter, iki bakal dadi pitulungan gedhe kanggo dheweke kanggo nggawe keputusan babagan perawatanmu.
3. Aja nglewati tes A1c
Kadar gula darah sing sampeyan priksa ing omah saben dina mung nuduhake apa sing kedadeyan ing wektu kasebut. Nanging tes HbA1c (A1c) kaya rapor sing nuduhake kontrol gula darah rata-rata sampeyan sajrone 2-3 wulan kepungkur . Iki sing digunakake dokter kanggo nemtokake sepira apik sampeyan ngatur diabetes.
Umume wong sing nandhang Diabetes Tipe 2 ngincer A1c 7% utawa kurang.Tujuan iki bisa beda-beda gumantung saka kondisi sampeyan. Priksa manawa sampeyan takon dhokter sepira kerepe sampeyan kudu nindakake tes A1c.
4. Kita ati-ati karo karbohidrat sing dipangan
Karbohidrat minangka nutrisi utama sing menehi energi kanggo awak. Nanging wong sing kena diabetes ora bisa mangan iki tanpa kontrol. Amarga karbohidrat cepet dicerna lan nambah gula ing getih.
Sega, roti, kentang, mi, kentang, ubi jalar, uga woh-wohan lan sawetara sayuran, ngandhut karbohidrat. Sampeyan ora perlu mandheg mangan iki kabeh. Sing kudu sampeyan lakoni yaiku ngatur sepira akehe lan kaping pirang-pirang sampeyan mangan saben dina . Luwih becik milih karbohidrat sing sugih serat.
- Sayuran ijo (bayem, kale, bayem)
- Kacang-kacangan kaya ta buncis, kacang arab, kacang polong, lan lentil
- Gandum utuh (beras coklat, soba, gandum)
- Woh-wohan (mangan sakcukupe)
Iki ngeculake gula menyang getih alon-alon, saengga ngontrol lonjakan kadar gula getih sing dadakan.
5. Waspadakna tekanan darah, kolesterol, lan trigliseridamu!
Diabetes lan penyakit jantung iku kaya kanca paling apik. Wong sing kena diabetes duwe risiko luwih dhuwur kena serangan jantung utawa stroke tinimbang liyane. Mulane, penting banget kanggo ngawasi bab-bab kasebut uga ngontrol gula darah.
| Tes | Apa sing kudu difokusake |
|---|---|
| Tekanan Darah | Tujuane kanggo umume wong sing kena diabetes yaiku njaga tekanan darah ing ngisor 130/80 mmHg. Turuta saran saka dokter. |
| Kolesterol | Ati-ati banget karo kadar LDL, yaiku kolesterol "ala". Jaga supaya tetep ana ing target kadar sing diwenehake dening dokter. |
| Trigliserida | Iki uga minangka jinis lemak ing getih. Ing kene uga, sampeyan kudu njaga ing tingkat sing wis ditemtokake dening dokter. Jaga ing tingkat sing wis ditemtokake dening dokter. |
Kanggo ngontrol tingkat kasebut, penting banget kanggo ngombe obat sing diresepake dening dokter kanthi tepat lan tepat wektu.
6. Dadikna olahraga minangka bagean saka uripmu.
Nalika olahraga, sampeyan ora perlu menyang gedung olahraga. Olahraga sedheng sing nggawe sampeyan kringeten sajrone 30 menit saben dina, paling ora 5 dina seminggu, wis cukup. Iki diarani olahraga aerobik .
- Mlaku cepet
- Numpak sepeda
- Nglangi
- Tari
- Nindakake sawetara pakaryan omah kanthi gaweyan sithik
Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, wiwiti saka cilik-cilik. Yen sampeyan angel olahraga 30 menit saben dina, bagi dadi loro. Mlaku 10 menit ing wayah esuk, 10 menit ing wayah awan, lan 10 menit ing wayah sore. Mlaku-mlaku sedhela sawise mangan bisa mbantu banget ngontrol gula darah.
7. Aja nglalekake turu.
Ana sambung rapete antarane turu lan diabetes. Ing dina-dina nalika kita kurang turu, kita mung krasa luwe, utamane nalika pengin mangan panganan legi lan lemu. Iki nyebabake bobot awak mundhak lan tingkat gula getih dadi ora stabil. Yen wong sing nandhang diabetes turu kanthi becik lan ora ana gangguan sajrone 7-8 jam saben dina , iki bakal mbantu dheweke ngontrol kebiasaan mangan lan njaga tingkat gula getihe tetep stabil.
8. Ngatur stres
Stres iku mungsuh diabetes liyané. Nalika kita stres, awak kita ngeculake hormon kaya kortisol. Hormon kasebut nambah kadar gula getih. Mulane, penting banget kanggo nemokake cara supaya pikiran tetep tenang.
- Tetep anteng lan meneng sajrone 15 menit saben dina.
- Meditasi.
- Nindakake yoga.
- Rungokna lagu sing kok senengi, maca buku, utawa ngobrol karo kanca.
9. Aja nganti kelewatan tes medis lan klinik
Sanajan sampeyan ora duwe masalah apa-apa, priksa kesehatan sampeyan kanthi lengkap paling ora setaun sepisan . Iki penting kanggo ndeteksi komplikasi sing bisa muncul saka diabetes luwih awal. Priksa manawa sampeyan nindakake ing ngisor iki sajrone pemeriksaan taunan:
- Pamriksaan mripat sing melebar: Ndeteksi kerusakan mripat sing disebabake dening diabetes (retinopati diabetik) luwih awal.
- Pangukuran tekanan getih.
- Pemeriksaan sikil:Diabetes bisa ngrusak saraf lan pembuluh getih ing sikilmu. Mula, priksa dhoktermu kanggo ndeleng tatu, lepuh, utawa mati rasa.
- Tes fungsi ginjel: Tes urin lan getih kanggo mriksa kerusakan ginjel.
- Skrining kanggo kelainan neurologis lan penyakit jantung.
Kabeh iki ora kanggo medeni sampeyan. Yen prekara-prekara iki dideteksi luwih awal, bisa diobati lan dicegah supaya ora saya parah.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diabetes iku penyakit sing, yen diobati kanthi bener, ngidini sampeyan urip normal lan sehat. Aja wedi.
- Priksani kadar gula darah, nilai A1c, tekanan darah, lan kadar kolesterol kanthi rutin lan jaga supaya tetep ing tingkat target.
- Njaga bobot awak sing sehat, mangan panganan sing seimbang, lan olahraga saben dina. Dadikna iki minangka bagean saka uripmu.
- Ngurangi stres lan turu sing cukup uga penting banget kanggo ngontrol gula getih.
- Aja nglalekake saran, obat, utawa pamriksaan taunan saka dokter. Yen sampeyan duwe pitakon, aja wedi takon marang dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan