Ayo sinau persis babagan 'metabolisme', sing mengaruhi bobot awak! (Metabolisme)

Kaping pira kowe krungu tembung 'Metabolisme'? Kowe bisa uga tau krungu wong ngomong, "Oh, metabolismeku alon, mula aku lemu." Utawa kowe bisa uga mikir, "Dheweke begja, metabolismene cepet, mula bobote ora mundhak." Apa sejatine metabolisme kuwi? Apa mung mengaruhi bobot awak? Ayo dirembug dina iki kanthi cara sing prasaja sing bisa kokngerteni.

Gampangane, apa kuwi Metabolisme?

Bayangna awakmu kaya mesin ing mobil. Kaya dene awakmu butuh bensin kanggo nglakokake mobil, nguripake lampu, lan nguripake AC, awakmu uga butuh energi kanggo bisa berfungsi. Metabolisme iku proses kimia kompleks sing ngowahi panganan sing dipangan dadi energi. Iki kedadeyan ing saben sel ing awakmu, saben detik. Energi iki sing ngidini awakmu ambegan, mlaku, mikir, lan pulih saka penyakit. Ora mung kuwi, uga njaga jantungmu deg-degan lan suhu awakmu tetep teratur sanajan kowe lagi turu.

Nalika kita ngomong babagan metabolisme, kita asring mung mikir babagan ngobong kalori saka panganan. Iki sing diarani tingkat metabolisme, utawa "Laju Metabolik". Iki kasusun saka telung bagean utama.

Akeh wong sing mikir yen metabolisme iku soko sing bisa diganti lan dikendhaleni kanthi gampang. Nanging sejatine luwih rumit. Iku sistem sing apik tenan sing mengaruhi kesehatan sakabèhé.

Apa wae sing kedadeyan ing awak amarga metabolisme?

Metabolismemu ora bakal mandheg. Metabolismemu bisa mlaku sanajan kowe lagi turu. Iki sawetara perkara utama sing kedadeyan:

• Ambegan.
• Sirkulasi getih ing sakubenging awak.
• Pencernaan.
• Nggawe sel anyar ing awak lan ndandani sel sing rusak.
• Ngontrol tingkat hormon.
• Njaga suhu awak tetep.

Anabolisme lan Katabolisme: Bengkel Awak

Ana rong proses utama ing metabolisme. Anggep wae kaya bengkel gedhe.

1. Katabolisme: Pecahing barang

Iki kalebu ngrusak nutrisi sing luwih gedhe (karbohidrat, protein, lemak) ing panganan sing dipangan dadi potongan-potongan cilik sing bisa digunakake kanggo ngasilake energi. Iki kaya ngremuk kayu gedhe dadi potongan-potongan cilik banjur dilebokake ing kompor.

• Karbohidrat diowahi dadi glukosa, yaiku gula ing getih kita.
• Protein dipecah dadi asam amino.
• Lemak dipecah dadi asam lemak.

2. Anabolisme: Mbangun barang

Iki sisih liyane saka katabolisme. Sing kedadeyan ing kene yaiku awak nggunakake potongan-potongan sing rusak kasebut kanggo mbangun barang anyar sing luwih gedhe. Kaya-kaya nggabungake bata cilik kanggo mbangun tembok gedhe.

• Nalika sampeyan ngalami ciloko, proses iki nggawe sel anyar kanggo nambani.
• Iki penting kanggo pertumbuhan balung lan perkembangan otot.

Apa sejatine hubungane antarane metabolisme lan bobot awak?

Iki masalah paling gedhe sing dialami akeh wong. Ukara, "Bobotku mundhak amarga metabolismeku alon" ora kabeh bener. Ing pirang-pirang kasus, metabolisme dudu siji-sijine alesan ing mburi kenaikan utawa penurunan bobot.

Gampangane, yen awakmu njupuk energi (kalori) saka panganan luwih akeh tinimbang sing digunakake sajrone sedina, energi ekstra kasebut disimpen minangka lemak awak. Tegese bobotmu mundhak. Yen energi sing dijupuk saka panganan luwih sithik tinimbang sing digunakake, awakmu wiwit nggunakake energi (lemak) sing disimpen ing njero. Nalika semana bobotmu mudhun.

Senajan metabolismemu mengaruhi proses iki, iku dudu siji-sijine faktor. Ana akeh faktor liyane sing mengaruhi, kalebu apa sing kok pangan, tingkat aktivitasmu, turu, lan hormon.

Apa sing diarani Metabolisme 'Cepet' lan 'Alon'?

• Metabolisme Cepet: Yen 'BMR' wong, yaiku jumlah kalori sing diobong nalika mung ngadeg, dhuwur, mula diarani 'metabolisme cepet'.
• Metabolisme Alon: Yen 'BMR' wong kurang, iki diarani 'metabolisme alon'.

Nanging elinga, mung amarga metabolisme wong cepet ora ateges dheweke kurus. Lan mung amarga alon ora ateges dheweke lemu.

Apa kelainan metabolisme bisa kedadeyan?

Ya, kadhangkala ana sawetara kesalahan ing proses sing rumit iki. Kita nyebut iki kelainan metabolisme. Iki bisa kedadeyan amarga macem-macem alasan.

Ana rong jinis utama penyakit iki:

• Gangguan metabolisme sing dipikolehi: Iki berkembang ing pungkasaning urip. Iki minangka jinis sing paling umum. Tuladha:
• Diabetes - (Iki minangka penyakit metabolisme sing paling umum)
• Penyakit tiroid
• Obesitas lan Kurang Bobot
• Resistensi insulin
• Gangguan metabolisme turunan: Iki minangka penyakit langka sing disebabake dening cacat genetik. Tuladha:
• Penyakit panyimpenan glikogen
• Penyakit Wilson
• Penyakit Tay-Sachs

Apa sing bisa tak lakoni kanggo njaga metabolisme sing sehat?

Tingkat metabolisme basal (BMR) sampeyan asring angel dikendhaleni. Iku gumantung saka sawetara perkara kaya umur, jenis kelamin, lan genetika. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga metabolisme sampeyan tetep sehat lan terjaga.

• Mangan panganan sing seimbang tepat waktu: Aja nglewati panganan utama. Nglakoni kaya ngono bisa ngalangi metabolisme sampeyan.
• Pilih panganan sing bergizi: Pilih panganan sing sugih woh-wohan seger, sayuran, protein tanpa lemak (iwak, pitik), kacang-kacangan, lan lemak sehat.
• Tetep aktif: Olahraga, utamane latihan kekuatan, kaya angkat beban. Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, sanajan sampeyan mung ngadeg anteng.
• Turu sing cukup: Turu sing cukup lan berkualitas iku penting banget kanggo metabolisme sampeyan. Ora turu sing cukup bisa ngganggu fungsi hormon lan nyuda efisiensi panggunaan energi sampeyan.
• Ngombe banyu sing cukup: Banyu penting banget kanggo proses metabolisme awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Kekurangan banyu ing awak sanajan sithik bisa ngalangi metabolisme.
• Aja ngontrol pola manganmu kanthi sembarangan: Diet ekstrem sing nyuda jumlah panganan sing kok pangan kanthi drastis bakal ngalangi metabolismemu.

Kepiye carane aku ngerti yen metabolismeku sehat?

Kita ora bisa mung ngomong, "Aku rumangsa metabolismeku saya alon." Kuwi mung bisa ditemtokake nganggo tes medis. Rong tes getih utama sing digunakake dokter kanggo nemtokake keseimbangan kimia lan metabolisme awak yaiku Panel Metabolik Dasar (BMP) lan Panel Metabolik Komprehensif (CMP).

Yen sampeyan kuwatir babagan bobot awak, rasa kesel sing terus-terusan, utawa gejala liyane sing ora bisa diterangake, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Aja nyoba ngobati dhewe adhedhasar apa sing sampeyan waca online. Dokter sampeyan bakal nindakake tes yen perlu lan menehi pangerten sing jelas babagan kesehatan sampeyan.