Apa dhokter wis ngandhani yen kolesterol lan trigliserida sampeyan dhuwur ing tes getih anyar sampeyan? Akeh wong sing rada wedi nalika krungu jeneng iki, mikir, "Apa penyakit anyar iki?" Nanging nyatane, iki minangka perkara sing bisa dikontrol kanthi perkara-perkara prasaja kaya olahraga. Ora ana alesan kanggo panik. Dina iki, ayo ngrembug babagan apa trigliserida, kenapa mundhak, lan kepiye carane ngontrol kondisi iki kanthi olahraga prasaja.
Gampangane, apa kuwi trigliserida?
Gampangane, trigliserida iku jinis lemak sing ditemokake ing getih kita. Nalika kita mangan, awak kita ngowahi kalori ekstra sing ora dibutuhake wektu iku dadi trigliserida lan nyimpen ing sel lemak kita. Nalika awak mbutuhake energi mengko, trigliserida sing disimpen iki digunakake.
Coba pikirake kaya ngene. Nalika kita tuku bahan makanan saka toko, kita nggawa apa sing dibutuhake menyang pawon lan nyimpen liyane ing kulkas. Nanging masalahe, yen kita terus mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, "kulkas" iki bakal kebak lan kebanjiran. Tegese tingkat trigliserida ing getih bakal mundhak. Iki bisa ndadekake kita duwe risiko penyakit jantung lan masalah kesehatan liyane ing jangka panjang.
Dadi kepiye olahraga mbantu iki? Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan butuh energi. Banjur awak sampeyan ngowahi trigliserida sing disimpen iki dadi energi lan nggunakake. Tegese nalika sampeyan olahraga, jumlah trigliserida ing getih sampeyan mudhun.
Bagian sing paling apik yaiku, sampeyan entuk manfaat saka olahraga sanajan bobot awak ora mudhun. Kajaba iku, olahraga nambah tingkat kolesterol 'apik' (Kolesterol HDL).
Apa olahraga paling apik kanggo nyuda trigliserida?
Olahraga sing paling efektif kanggo iki yaiku olahraga sing bisa ningkatake denyut jantungmu. Kita uga nyebut iki olahraga 'Aerobik' utawa 'Kardio'. Sing paling penting yaiku milih olahraga sing disenengi lan gampang ditindakake. Bakal apik yen sampeyan bisa nindakake olahraga kaya iki paling ora 5 dina seminggu, suwene 20-30 menit saben dina.
Penting: Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti kaya iki. Dheweke bakal ngevaluasi kesehatan sampeyan lan menehi saran apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Iki sawetara latihan sing bisa sampeyan pilih.
| Jinis Olahraga | Kepriye carane nindakake |
|---|---|
| Mlaku Cepet | Mlakua luwih cepet tinimbang biasane nganti sampeyan krasa rada sesek napas. Sampeyan malah bisa nindakake iki karo kanca ing wayah sore. |
| Jogging | Mlaku alon. Luwih becik yen sampeyan bisa nyisihake wektu kanggo iki ing wayah esuk. |
| Numpak sepeda | Olahraga sing nyenengake lan efektif banget. Sanajan numpak sepeda statis ing gedung olahraga uga ora apa-apa. |
| Nglangi | Iki olahraga sing apik kanggo sakkujur awak. Ora krasa abot banget ing sendhi. |
| Latihan tari (Zumba/Aerobik) | Kowé isa nindakké iki tanpa bosen merga kowé nindakké iki nganggo musik. |
| Nanjak Undhak-undhakan | Gunakna undhak-undhakan ing kantor lan ing omah. Pilih undhak-undhakan tinimbang lift. |
Apa latihan kekuatan ora ana gunane?
Latihan beban sejatine durung ditemokake bisa langsung nyuda trigliserida. Nanging latihan iki mbantu kanthi ora langsung. Kepiye sampeyan ngerti?
Nalika sampeyan ngangkat beban , otot sampeyan dadi luwih kuwat. Otot sing luwih kuwat ngobong luwih akeh kalori sanajan sampeyan mung ngadeg anteng. Nalika sampeyan ngobong kalori kaya iki, bobot sampeyan terkendali, utawa sampeyan mudhun bobot. Mudhunake bobot kanthi langsung mengaruhi pangurangan trigliserida. Mulane, sampeyan bisa nambah asil kanthi nindakake latihan angkat beban rong dina seminggu bebarengan karo latihan aerobik.
Apa sampeyan rumangsa ora duwe wektu kanggo olahraga? Iki solusine!
"Dokter, karo kabeh gaweyan iki, ing ngendi wektune kanggo olahraga?" sampeyan bisa uga mikir. Kuwi cukup masuk akal. Nanging yen sampeyan angel nemokake 30 menit saben dina, sampeyan bisa mbagi dadi telung bagean 10 menit. Sing penting yaiku tetep aktif sedina muput.
Iki ana sawetara cara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah olahraga ing urip sampeyan sing sibuk:
- Nalika ngobrol ing telpon: Aja lungguh, tangi lan mlaku-mlaku ing sekitar ruangan.
- Nalika nonton TV: Tangia lan obah-obah sethithik nalika ana iklan.
- Gunakake undhak-undhakan: Pilih undhak-undhakan tinimbang lift utawa eskalator ing kantor, pusat blanja, utawa ing papan liya.
- Mudhun saka siji halte bis luwih awal: Yen sampeyan pangguna bis, mudhun saka siji halte luwih awal lan mlaku mulih/menyang kantor.
- Etung langkahmu: Akeh smartphone saiki duwe aplikasi pedometer. Tetapkan target 10.000 langkah saben dina lan cobanen kanggo nggayuh target kasebut.
- Pekerjaan rumah tangga: Nyapu omah lan ngresiki kebon uga minangka olahraga sing apik.
Sawise sampeyan nggawe olahraga iki dadi kebiasaan, yen sampeyan nggabungake karo diet sing apik lan seimbang, hasilnya bakal luwih cepet lan luwih permanen. Kurangi gula, glepung, lan panganan berlemak, lan mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, sayuran ijo, lan panganan sing sugih serat. Sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan iki saka dokter sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Trigliserida iku jinis lemak sing ditemokake ing getih. Peningkatan tingkat kasebut nambah risiko macem-macem penyakit, kalebu penyakit jantung.
- Olahraga aerobik, sing nambah denyut jantung, sajrone 20-30 menit saben dina, 5 dina seminggu, bisa kasil nyuda tingkat trigliserida.
- Sanajan bobot awak ora mudhun, olahraga wae bisa nyuda tingkat trigliserida lan nambah tingkat kolesterol apik (HDL).
- Penting banget kanggo njaluk saran saka dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan durung nate aktif sadurunge.
- Kowé isa éntuk asil sing luwih apik lan permanen kanthi mangan panganan sing seimbang (utamané rendah gula lan lemak) bebarengan karo olahraga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan