Apa tes getih paling anyar nuduhake yen kolesterolmu rada dhuwur? Utawa apa dhokter kandha yen trigliseridamu dhuwur? Akeh sing rada kuwatir lan wedi ing wektu kaya ngene iki. Nanging sejatine ora ana sing kudu diwedeni. Cara paling apik, paling gampang, lan paling migunani kanggo ngontrol kondisi kasebut yaiku olahraga. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane miwiti proses iki lan kepiye carane supaya tetep mlaku.
Apa kita kudu siyap-siyap dhisik? (Siap-siap)
Sadurunge miwiti pakaryan sing apik, kudu ana persiapan sethithik. Olahraga uga padha. Sadurunge sampeyan mlumpat lan mlayu, pikirake babagan iki.
| Langkah-langkah persiapan | Apa sing kudu ditindakake? |
|---|---|
| Nggoleki saran medis | Iki sing paling penting. Sadurunge miwiti program olahraga anyar, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Utamane yen sampeyan duwe penyakit jantung utawa riwayat kulawarga penyakit jantung, aja nglewati iki. Dokter sampeyan bakal ngandhani olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan. |
| Nyiapake peralatan sing dibutuhake | Kowé ora butuh akèh piranti. Tuku sepatu sing nyaman lan cocog kanggo latihan kardio kaya mlaku utawa mlayu. Anggep iki minangka investasi. Uga, pilih sandhangan sing nyaman kanggo awakmu. Yen luwih seneng, kowé isa menyang gym, utawa tuku barang kaya beban tangan sing entheng utawa resistance band kanggo omahmu. |
| Milih olahraga sing cocog karo sampeyan | Kowé mesthi ora pengin nindakké bab sing padha karo sing ditindakké kancamu amarga dhèwèké lagi melu kelas Zumba. Kowé bisa uga ora pati kasengsem. Nèk nindakké, kowé bakal bosen sakwisé sawetara dina. Dadi, pilih olahraga sing pancèn kok senengi lan sing kok senengi. Miwiti karo olahraga sing prasaja lan nyenengake, kaya mlaku cepet, nglangi, utawa nitih sepeda. |
Oke, ayo padha miwiti nyambut gawe! (Siapke)
Sawise sampeyan wis siyap, sampeyan butuh rencana supaya sampeyan tetep maju, yen ora, semangat wiwitan bisa ilang.
Tambah kanca
Luwih nyenengake olahraga karo kanca tinimbang olahraga dhewekan. Uga, ing dina-dina nalika sampeyan rumangsa "Aku kesed banget arep lunga dina iki," kancamu bakal nggawe sampeyan pengin lunga. Luwih gampang nalika sampeyan loro-lorone mbantu siji lan sijine.
Golek solusi kanggo cuaca uga
Ing negara kita, ana srengenge lan udan. Yen sampeyan wong sing seneng mlaku-mlaku ing njaba ruangan saben dina, apa sing sampeyan lakoni nalika udan? Gawe rencana luwih dhisik kanggo kuwi.
- Sinau sawetara olahraga sing bisa koklakoni ing omah saka YouTube utawa aplikasi kebugaran.
- Utawa sampeyan bisa mlaku cepet mlebu ing pusat blanja gedhe. Udan utawa panas, ora masalah.
Manfaatake teknologi
Smartphone sampeyan bisa dadi pitulungan gedhe kanggo tugas iki. Saiki ana akeh aplikasi fitness. Akeh sing gratis. Aplikasi kasebut bisa nglacak sepira adoh sampeyan mlaku, pira kalori sing wis diobong, lan detak jantung sampeyan. Kuwi bakal dadi motivasi sing apik kanggo sampeyan.
Luangkan wektu kanggo olahraga.
Tinimbang mikir, "Aku kudu olahraga minggu iki," cathet ing kalendermu. Umpamane, rencanakake luwih dhisik, "Aku arep mlaku cepet dina Senin, Rebo, lan Jumat saka jam 6 sore nganti 6 sore." Kanthi cara iki, kemungkinanmu ora bakal nglewati.
Saiki ayo diwiwiti! (Lunga!)
Saiki kowé wis nduwé rencana sing apik. Saiki wayahe miwiti. Elinga iki uga.
Miwiti saka cilik.
Salah sawijining kesalahan sing ditindakake dening akeh wong yaiku olahraga kakehan wiwit dina pisanan. Nalika kedadeyan kasebut, awak krasa kesel banget, otot lara, lan pungkasane, sawise rong utawa telung dina, sampeyan bakal kesel olahraga.
Elinga, saben lelampahan gedhe diwiwiti saka siji langkah. Dadi miwiti saka langkah cilik.
Wiwiti kanthi mlaku sajrone 10 menit saben dina. Sawise sampeyan rumangsa nyaman, tambah wektune 2-3 menit seminggu sepisan. Sampeyan bisa nambah kanthi bertahap dadi 30-40 menit.
Nemtokake tujuan.
Tetepna target cilik sing bakal mbantu sampeyan tetep semangat. Contone, tetepna tantangan cilik kanggo awakmu dhewe kaya "Aku bakal melu Fun Run 5 km telung sasi maneh" utawa "Aku bakal mendaki gunung ing Nuwara Eliya." Sampeyan bakal duwe motivasi kanggo olahraga tanpa disadari amarga sampeyan pengin nggayuh target kasebut.
Kerja karo lara awak
Nalika sampeyan miwiti olahraga, utamane latihan kekuatan, iku lumrah yen sampeyan krasa rada lara ing otot sawise sawetara dina. Aja wedi karo iki. Aja nganti rasa lara kasebut ngalangi sampeyan olahraga. Sampeyan uga bisa olahraga saben rong dina. Iki bakal menehi otot sampeyan istirahat lan sampeyan ora bakal kelangan kemajuan sing wis digawe.
Cobanen bab sing beda tinimbang nindakake bab sing padha.
Nalika sampeyan nindakake olahraga sing padha saben dina, awakmu bakal biasa. Banjur asil sing sampeyan entuk bisa uga mudhun. Dadi ganti rutinitas sampeyan sethithik.
- Yen sampeyan seneng mlaku, ganti kecepatan saben sawetara dina. Lumaku luwih alon, banjur luwih cepet, banjur luwih alon maneh.
- Yen sampeyan nonton DVD olahraga, cobanen sing anyar sing rada angel.
Tambah Latihan Kekuatan (latihan angkat beban)
Cara paling apik kanggo nurunake kolesterol lan trigliserida yaiku kanthi olahraga aerobik (olahraga sing bisa ningkatake denyut jantung) kaya mlaku, mlayu, lan nglangi. Nanging, latihan kekuatan (olahraga sing nggunakake beban) uga nduweni peran gedhe.
Senajan latihan kekuatan ora langsung nurunake kolesterol, nanging bisa nguatake otot. Iki bakal nyuda risiko ciloko lan ngidini sampeyan nindakake latihan aerobik luwih suwe lan luwih keras. Kajaba iku, nalika sampeyan mbentuk otot, awak sampeyan ngobong luwih akeh energi (kalori) sanajan sampeyan mung ngadeg anteng. Iki minangka cara sing apik kanggo ngurangi bobot awak. Ngurangi bobot awak uga langsung mengaruhi kolesterol lan trigliserida.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter sadurunge miwiti olahraga.
- Aja miwiti kanthi gedhe sekaligus, miwiti kanthi wektu sing cendhak, kaya 10 menit, banjur tambah wektune kanthi bertahap.
- Pilih olahraga sing pancen kok senengi lan kok senengi. Banjur kowe bakal kepengin nindakake.
- Sisihna dina lan wektu sajrone seminggu kanggo olahraga, lan rencanakna kanggo nindakake. Gampang banget yen didadekake kebiasaan.
- Cobanen olahraga kekuatan paling ora rong dina seminggu, bebarengan karo olahraga aerobik. Iku mbantu banget kanggo ngontrol bobot awak.
- Olahraga iku kaya obat. Ora mung apik kanggo kolesterol, nanging uga apik kanggo awak lan pikiranmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan