Apa posturmu wis bener? Ayo sinau carane lungguh lan ngadeg kanthi bener supaya ora lara punggung! (Postur)

Apa sampeyan lungguh ing kursi kantor sedina muput? Utawa apa sampeyan ngentekake akeh wektu mbungkuk ing ngarep telpon? Sampeyan mbokmenawa wis kenal karo rasa lara lan nyeri ing punggung lan gulu sing muncul nalika tangi sawise lungguh nganti pirang-pirang jam. Nalika akeh sing nganggep rasa lara lan nyeri iki minangka "oh ... iku normal," alesan utama kanggo iki bisa uga amarga cara kita nyekel awak, yaiku, postur awak. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa iku postur, kenapa penting kanggo kita, lan kepiye carane kita bisa ningkatake postur awak supaya tetep sehat lan bebas saka nyeri punggung lan gulu.

Apa sejatine Postur iku?

Sederhanane, postur yaiku posisi awak nalika sampeyan mung dadi awake dhewe, tanpa mikir apa-apa. Tegese cara sampeyan ngadeg, cara sampeyan lungguh, cara sampeyan mlaku, kabeh mau.

Iki dudu mung perkara liya. Sistem muskuloskeletal kita, sistem gedhe sing dumadi saka balung, otot, sendi, ligamen, lan tendon ing awak kita, makarya bareng kanggo ngontrol postur awak kita. Coba pikirake, kenapa sampeyan ora kepleset lan tiba nalika lungguh ing kursi? Kuwi amarga sistem iki terus-terusan makarya kanggo njaga sampeyan tetep stabil lan nyaman.

Uga, kemampuan kanggo ngganti postur iki sing mbantu kita obah tanpa macet ing siji posisi. Bayangna yen awakmu minangka dolanan sing nduweni bentuk sing padha, kowe kudu nggulung kabeh awakmu kanggo njupuk pulpen sing tiba ing lantai, ta? Mulane, postur kita dudu mung masalah kebetulan, nanging perkara sing penting banget sing nggampangake tugas saben dina.

Ana rong jinis utama postur.

Postur awak kita bisa dipérang dadi rong jinis utama gumantung saka apa sing kita lakoni. Ngerteni iki bakal mbantu sampeyan luwih ngerti postur awak sampeyan.

Dadi, apa ana sing diarani postur sing 'bener' utawa 'tepat'?

Iki ana pangeling-eling sing apik. Ora ana sing jenenge postur "sampurna" sing cocog kanggo saben wong ing donya. Awak saben wong beda-beda. Dadi aja kuwatir yen kudu lungguh kanthi tegak terus-terusan. Nyatane, sawetara panliten nemokake yen apa sing kita anggep minangka "postur sing ala" luwih ana hubungane karo harga diri lan penampilan kita tinimbang kesehatan fisik kita. Tegese sampeyan bisa lungguh lan obah kanthi aman, nanging sampeyan ora perlu kuwatir babagan iku.

Nanging, ana sawetara aturan umum sing bisa kita tindakake kanggo mbantu awak kita. Cara paling apik kanggo njaga postur sing apik yaiku nglindhungi lengkungan alami balung mburi kita.

Balung mburi kita kanthi alami duwe telung lengkungan utama:

1. Tulang punggung serviks

2. Bagean tengah mburi dhadha ('balung mburi toraks')

3. Punggung ngisor (tulang punggung lumbar)

Telung lengkungan iki menehi balung mburi bentuk 'S' sing alus. Ora becik mbengkongake utawa mbengkongake awak kanthi cara sing menehi tekanan ekstra marang lengkungan kasebut amarga postur awak.

Sawetara tips kanggo postur sing apik

Senajan awakmu ngontrol postur kanthi otomatis ing umume wektu, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga postur sing sehat.

• Jaga sirah lan pundhakmu tetep lurus: Aja mbungkukke gulu utawa nggantungake sirahmu maju. Iki minangka kesalahan sing ditindakake akeh wong nalika ndeleng ponsel.
• Jaga pundhakmu tetep sejajar karo pinggulmu: Bayangna ana garis lurus imajiner saka pinggulmu menyang pundhakmu. Kowé kudu njaga garis iki saklurus-luruse. Garis iki bakal mulur nalika kowé condong maju utawa mundur (nalika kowé mbungkuk). Yen kowé lagi lungguh, cobanen njaga sudut 90 derajat antarane punggung lan pinggulmu (kaya sudut ing pojok kothak).
• Jaga awakmu bagian ngisor tetep stabil: Cara sampeyan ngeposisikake sikil lan tlapak sikil bakal beda-beda gumantung apa sampeyan lagi lungguh utawa ngadeg.
• Nalika lungguh:Lebokna sikilmu rata ing lantai, dhengkulmu mbengkong 90 derajat. Jaga sikilmu rada kapisah ing tlapakan, aja nyilangake. Yen sikilmu ora tekan lantai, gunakna sandaran sikil cilik. Aja nganti sikilmu nggantung.
• Nalika ngadeg: Jaga sikilmu supaya kapisah saka ambane pinggul. Jaga bobot awakmu ana ing ngarep sikilmu.

Apa sebabe postur sing apik iku penting banget kanggo kita?

Njaga postur awak sing apik bisa mbantu sampeyan ngindhari akeh nyeri punggung, gulu, lan pundhak sing umum. Kajaba iku, postur dinamis sing apik (utamane nalika olahraga utawa nindakake aktivitas fisik) bisa mbantu nyegah cedera olahraga.

Njaga postur awak sing sehat bisa mbantu nyuda kerusakan lan sobekan ing sendi, utamane ing balung mburi. Sanajan postur awak sing apik bisa uga ora nyegah penyakit sendi kaya arthritis kanthi lengkap, nanging mesthi bisa nyuda stres sing ana ing sendi.

Dadi, kepiye carane aku bisa ndandani posturku?

Luwih becik nuruti saran ing ndhuwur. Nanging terus-terusan kuwatir babagan postur awak bisa nggawe mental kesel. Dadi, iki ana sawetara cara prasaja liyane kanggo ningkatake postur awak tanpa terus-terusan kuwatir babagan punggung.

• Coba pikirake sedhela babagan postur awakmu: Tinimbang terus-terusan mikir, "Apa aku ngadeg jejeg?", coba pikirake sedhela babagan postur awakmu kira-kira sejam sepisan. Yen awakmu krasa kaku utawa kram, ngadega, regangkan awak, lan miwiti maneh.
• Aktifake inti awakmu: Ngencengake otot weteng lan inti awakmu kanthi alon-alon bakal kanthi alami nglurusake postur awakmu lan menehi dhukungan sing apik kanggo balung mburimu. Iki ora kudu ditindakake terus-terusan, nanging lakoni nalika kowe kelingan. Ngeluarkan napas nalika ngangkat barang sing abot uga minangka cara sing apik kanggo ngaktifake otot-otot iki lan nyuda tekanan ing punggungmu.
• Nganggoa sepatu sing pas lan nyaman: Sawetara jinis sepatu (utamane sepatu hak dhuwur) ndorong sikil lan tlapakan menyang posisi sing ora wajar. Iki bisa mengaruhi postur awak sakabèhé. Dadi, priksa manawa sepatu kasebut ora kenceng lan ora nyebabake rasa ora nyaman nalika ngadeg utawa mlaku.
• Tindakake pola mangan lan olahraga sing sehat: Tetep aktif lan mangan sing sehat bakal nguatake otot, balung, lan kabeh awak. Awak sing kuwat nggampangake njaga postur sing apik.

Apa wae gejala 'postur sing ala'?

Kaya sing wis kasebut sadurunge, postur sing ora apik dudu penyakit. Mulane, ora mesthi nyebabake gejala. Nanging, umume ngalami nyeri punggung, sakit kepala, utawa kaku ing awak nalika sampeyan ana ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe.

Akeh wong sing kuwatir yen dheweke ora duwe postur sing "sampurna". Nanging panliten nuduhake yen postur ora langsung nyebabake rasa nyeri kaya sing dipikirake. Asring, postur sing ala mung salah sawijining faktor sing nyebabake rasa nyeri lan gejala liyane. Bab-bab kaya ora cukup peregangan lan ora aktif sacara fisik bisa nyebabake masalah kasebut luwih saka mung postur.

Apa postur sing ala bisa nyebabake nyeri punggung utawa sakit kepala?

Ya, panjenengan saged. Utamane yen panjenengan ngentosi wektu suwe ing posisi sing padha. Postur awak bisa mengaruhi bab-bab ing ngisor iki:

• Lara punggung
• Lara gulu
• Sakit sirah
• Kelenturan sakabèhé awakmu
• Rentang gerak (sepira adoh utawa gampang sampeyan bisa obah)
• Keseimbangan awak

Kaya wong liya, sampeyan mbokmenawa kuwatir, "Aku ora lungguh jejeg" utawa "Gegerku bakal tugel sawijining dina." Sanajan postur awakmu penting kanggo kesehatanmu, lungguh ndhingkluk ndeleng acara TV favoritmu ing akhir minggu ora bakal mbebayani punggungmu.

Sing paling penting yaiku nggatekake postur awakmu sedina muput. Utamane yen kowe kerja ing meja utawa ngadeg suwe, istirahat sedhela saben-saben, peregangan, lan ganti posisi. Yen kowe lara gulu, pundhak, utawa punggung, aja nglirwakake lan priksa menyang dokter. Dheweke bisa nerangake apa sing nyebabake gejalamu lan apa sing bisa koklakoni kanggo ngurangi gejala kasebut.