Ing negara kita, nalika ana festival, pesta, utawa pesta manten, mesthi ana kekurangan panganan lan ombenan. Nalika kumpul karo kanca-kanca, nalika Taun Anyar utawa Natal, lumrah yen pengin mangan luwih akeh nalika ndeleng panganan sing enak. Nanging, sawise mangan lan ngombe kanthi seneng, ana wong sing ngalami masalah cilik. Sing utama yaiku lara weteng, kembung, lara weteng, mual, utawa diare. Kenapa iki bisa kedadeyan? Ayo dirembug dina iki.
5 cara kanggo nyegah lara weteng
"Njaga kesehatan luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Dadi ayo dideleng dhisik 5 perkara prasaja sing bisa ditindakake kanggo nyegah lara weteng kaya ngene iki.
1. Mangan sithik nanging kerep.
Yen sampeyan pengin ngindhari lara weteng lan gangguan pencernaan, aja mangan panganan akeh sekaligus. Nanging, luwih becik mangan panganan cilik kaping pirang-pirang dina. Bayangna sampeyan lagi ana ing pesta. Tinimbang mangan bareng sak piring sekaligus, mangan panganan favorit sampeyan ing porsi cilik lan nikmati. Ora apa-apa mangan luwih akeh sawise sawetara wektu. Iki bakal nyuda rasa abot ing weteng sampeyan.
2. Para bhikkhu, sugeng dhahar.
Nalika sampeyan mangan, nikmati, kunyah kanthi becik, lan ngobrol karo kanca-kanca nalika mangan. Sederhanane, aja nguntal kakehan. Ahli gastroenterologi ujar, "Yen sampeyan mangan kakehan sekaligus, weteng sampeyan bakal alon. Nalika semana sampeyan wiwit rumangsa wareg lan ngalami rasa ora nyaman kaya gas."
Cara sing apik kanggo ngendhegake mangan yaiku kanthi ngremuk panganan dadi potongan-potongan cilik sadurunge dilebokake ing cangkem, lan ngunyah saben potongan kanthi tliti sadurunge nguntal.
"Alon-alon" iki uga ditrapake kanggo olahraga. Yen sampeyan wis olahraga luwih saka 45 menit, enteni udakara sejam sadurunge mangan. Iki amarga nalika sampeyan olahraga, aliran getih diarahake menyang otot. Butuh sawetara wektu kanggo pasokan getih menyang weteng bali normal. Iki penting banget kanggo pencernaan.
3. Jaga keamanan panganan
Kanthi iklim panas ing negara kita, panganan bisa cepet bosok. Utamane ing pesta ruangan terbuka, yen akeh panganan sing ditinggalake sajrone wektu sing suwe, ana kemungkinan bakteri bakal tuwuh. Panganan bosok kaya ngono bisa nyebabake keracunan panganan , sing bisa nyebabake kondisi serius kaya muntah lan diare.
Dadi elinga bab-bab iki:
- Simpen panganan sing kudu disimpen adhem (kayata salad lan panganan cuci mulut) ing panggonan sing adhem.
- Jaga panganan sing kudu tetep panas (kayata sega, kari) tetep panas.
- Yen sampeyan ragu karo panganan sing wis ana ing suhu ruangan luwih saka rong jam, luwih becik aja dipangan.
4. Kurangi panganan sing lenga, digoreng, lan asem
Kanggo nyegah kedadeyan kaya gas, kembung, lan rasa panas ing weteng, penting kanggo mbatesi panganan tartamtu.
| Jinis panganan | Kenapa kok diwatesi? |
|---|---|
| Panganan sing akeh lemak (gorengan, panganan sing digoreng, keju) | Iki mbutuhake wektu luwih suwe kanggo dicerna lan luwih cenderung nyebabake rasa panas ing weteng. |
| Panganan sing nyebabake gas (soda, biji-bijian kaya kacang buncis) | Iki nyebabake kembung lan rasa ora nyaman. |
| Panganan lan ombenan asam (lemon, tomat, kopi, teh, cola) | Iku bisa nambah asam lambung lan nyebabake rasa panas ing weteng. |
5. Ngombe banyu sing akeh.
Ing dina panas, awak kelangan akeh banyu liwat kringet. Iki bisa nyebabake dehidrasi , sing bisa nyebabake mual lan sembelit. Mula, ngombea banyu sethithik-sethithik sedina muput. Nanging aja ngombe banyu akeh sekaligus. Nglakoni iki bisa nyebabake kembung amarga sampeyan nguntal udara bebarengan karo banyu.
5 tips kanggo ngatasi weteng sing lara
Ya, sanajan kita ati-ati, kadhangkala kesalahan cilik bisa nyebabake lara weteng. Yen kedadeyan kasebut, aja panik. Cobaen bab-bab prasaja iki.
1. Mangan woh-wohan lan jamu sing apik kanggo weteng: Sawetara panganan nduweni khasiat sing apik banget sing bisa mbantu ngatasi rasa lara weteng. Nanas, pepaya, teh jahe, lan adas minangka sawetara sing paling penting. Kajaba iku, ngombe teh chamomile bisa mbantu nyuda rasa lara weteng kanthi gedhe.
2. Ngombea mung cairan: Yen sampeyan muntah utawa diare, penting banget kanggo nyegah dehidrasi. Nanging aja ngombe kakehan sekaligus. Ngombea cairan sithik-sithik kaya banyu, jus jeruk, utawa bubur. Aja mangan panganan padat sajrone sawetara jam.
3. Aja nganti kena aroma sing kuwat:Yen sampeyan mual, ambu sing kuwat bisa nambah parah kahanane. Aja nganti kena ambu masakan, parfum sing kuwat, lan asap rokok.
4. Aja nganti mangan panganan sing gawe wetengmu lara: Kopi, alkohol, lan ombenan berkarbonasi (soda) bisa gawe wetengmu lara. Kajaba iku, sawetara obat sing kok konsumsi bisa dadi panyebabe. Yen kowe lagi ngombe obat lan kerep ngalami weteng lara, priksa manawa kowe wis ngobrol karo doktermu babagan iki.
5. Ngombe obat mung miturut saran dokter: Ana obat sing bisa dituku tanpa resep dokter ('antasida') sing bisa dituku ing apotek kanggo nyeri dada lan gas. Nanging, aja nganti diagnosis dhewe lan ngombe obat. Iki bisa mbebayani banget. Contone, ngombe obat penghilang rasa sakit (NSAID) kaya aspirin bisa nggawe masalah weteng saya parah kanggo sawetara wong. Mulane, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge ngombe obat apa wae.
Kapan sampeyan kudu menyang dokter kanggo lara weteng?
Umume, lara weteng ilang dhewe sajrone sedina utawa rong dina. Nanging, yen sampeyan kerep lara weteng, bisa uga dadi tandha saka kondisi liyane. Contone, asam lambung munggah, intoleransi panganan, penyakit radang usus, sindrom iritasi usus, utawa tukak lambung.
Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki, langsung priksa menyang dokter. Yen perlu, menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit.
| Tandha-tandha peringatan sing kudu digatekake | |
|---|---|
| 🌡️ | Demam dhuwur: Yen suhu luwih saka 101,5°F nalika diukur nganggo cangkem. |
| 🩸 | Getih ing feses. |
| 🤮 | Muntah terus-terusan: Yen sampeyan ora bisa nyimpen banyu sanajan sithik ing weteng. |
| 💧 | Gejala dehidrasi: produksi urin sing mudhun, cangkem lan tenggorokan garing, lan krasa pusing nalika ngadeg. |
| ⏳ | Diare (buang air besar) sing tahan luwih saka 3 dina. |
| 😖 | Lara weteng sing parah banget. |
Nanging, kanggo akeh wong, lara weteng entheng sing kedadeyan nalika musim liburan iki cepet mari kanthi istirahat sithik lan sawetara langkah prasaja.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ing festival lan pesta, tinimbang mangan akeh sekaligus, mangana sethithik mbaka sethithik lan nikmati.
- Biasakna ngunyah panganan kanthi becik lan mangan alon-alon.
- Ngombe banyu sing akeh, utamane ing dina panas, nanging aja kakehan sekaligus.
- Watesi panganan sing lenga, gorengan, gas, lan asem sabisa-bisane.
- Ati-ati karo keamanan pangan. Aja mangan panganan sing wis suwe ana ing njaba omah.
- Yen sampeyan lara weteng, priksa dhisik menyang dokter tinimbang ngombe obat dhewe.
- Yen sampeyan ngalami gejala sing parah, goleka perawatan medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan