Apa sampeyan tau kesandhung bolongan, tiba ing dalan, utawa dumadakan kepleset nalika mudhun undhak-undhakan? Apa sampeyan ngalami rasa lara sing nyengat nganti sampeyan njerit, "Ah..." lan tlapakan sikil sampeyan bengkak lan dadi biru? Iki sing kita kenal minangka 'Tlapakan Kaki Keseleo'. Sanajan umum banget, nanging bisa nyebabake masalah jangka panjang yen ora diobati kanthi bener. Dadi, aja wedi, ayo dirembug kabeh kanthi prasaja.
Apa sejatine tegese tungkak keseleo?
Gampangane, ana jaringan kuwat sing nyambungake balung (balung sikil) ing tlapakan sikil lan mbantu njaga sendi tetep stabil. Iki diarani ligamen . Nalika sikilmu dumadakan mlengkung mlebu utawa metu, utawa muter, ligamen iki bisa mbengkong ngluwihi watese, utawa kadhangkala suwek. Kuwi sing diarani keseleo tlapakan sikil.
Bayangna kaya karet gelang. Kowé isa narik kaya biasane. Nanging apa sing kedadeyan nèk ditarik kenceng banget dadakan? Bakal ketarik banget utawa pedhot. Bab sing padha uga kedadeyan karo ikatan kita.
Apa keseleo lan patah tulang iku padha?
Ya, iki sing nggawe akeh wong bingung. Iki rong kondisi sing beda banget.
Keseleo ing tlapakan sikil yaiku ciloko ing ligamen. Patah tulang tlapakan sikil yaiku patah utawa pecahing balung ing tlapakan sikil.
Nanging amarga gejala loro-lorone padha banget—lara banget, bengkak, lan memar—bisa uga angel mbedakake nalika sepisanan. Pramila penting banget kanggo nemoni dokter kanggo ngerteni apa sing kedadeyan.
| Status | Gampangane... | Wektune mari |
|---|---|---|
| Keseleo tungkak | Peregangan utawa robek ligamen sing nyangga balung dadi siji. | Biasane cepet mari (2-12 minggu). |
| Patah tungkak | Patah tulang utawa keseleo balung ing tlapakan sikil. | Butuh wektu suwe kanggo mari (6 minggu utawa luwih). |
Ana telung tahapan utama uluk.
Dokter mbagi kondisi iki dadi telung tahapan utama (tingkatan), gumantung saka tingkat kerusakan ligamen sampeyan. Sampeyan uga kudu ngerti iki.
| Kelas | Apa sing kedadeyan karo Bandhani? | Piye perasaanmu |
|---|---|---|
| Kelas 1 (Alus) | Ikatane meh ora ketarik utawa suwek sithik banget. | Ana bengkak sithik ing tlapakanku. Rada lara nalika tak ndemek. |
| Kelas 2 (Sedang) | Ikatane wis pedhot, nanging durung pedhot kabeh. | Sikilku bengkak banget lan luwih lara nalika tak obahake. Mlaku rada angel. |
| Kelas 3 (Parah) | Ikatane wis pedhot (rusak) kabeh. | Ana bengkak lan lara banget. Aku malah ora bisa nglebokake sikilku. |
Apa wae gejala tungkak keseleo?
- Lara: Rasa lara banget dirasakake, utamane nalika nyelehake bobot ing sikil.
- Lara yen didemek: Lara yen didemek ing sekitar tlapakan.
- Bengkak: Tumit sikil bengkak.
- Memar/biru: Kadhangkala malih dadi biru, kaya dalan sing memar.
- Kesulitan mlaku:Dadi angel utawa ora mungkin mlaku nganggo sikil ing lemah.
Bab paling apik sing kudu ditindakake ing omah nalika sikil keseleo: Metode PRICE
Ana cara pertolongan pertama sing penting banget sing bisa sampeyan tindakake sajrone 24-48 jam pisanan sawise keseleo tungkak. Iki diarani cara PRICE . Yen ditindakake kanthi bener, bisa nyuda rasa nyeri lan bengkak kanthi signifikan lan mbantu sampeyan mari luwih cepet. Ayo dideleng apa tegese limang huruf PRICE iki.
| Layang | Tegese | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|---|
| P - Proteksi | Nglindhungi area sing tatu saka kerusakan luwih lanjut. | Mandheg nglebokake bobot ing sikilmu. Gunakna kruk yen prelu. Yen dhokter nyaranake, pasang bidai utawa penyangga. |
| R - Ngaso | Ngaso sikil. | Mandhega mlaku, mlayu, mlumpat, lan liya-liyane babar pisan. Aja nggunakake sikilmu sabisa-bisane. |
| Aku - Es (Icing) | Ngolesake adhem kanggo ngurangi pembengkakan lan rasa nyeri. | Lebokna es batu ing kantong plastik, bungkus nganggo andhuk tipis, lan lebokake ing tlapakan sing bengkak suwene 15-20 menit. Lakoni saben 2-3 jam. Aja nate nyelehake es langsung ing kulit. |
| C - Kompresi | Nglamar perban kanggo ngontrol pembengkakan. | Buntel perban elastis alon-alon ing sakubenge tlapakan sing bengkak, priksa manawa ora kenceng banget. Aja dipasangake kenceng banget nganti ngalangi aliran getih lan nyebabake mati rasa ing sikil. |
| E - Elevasi | Angkat sikilmu supaya ngurangi pembengkakan. | Nalika sampeyan lungguh utawa turu, sangga sikil sampeyan nganggo sawetara bantal lan jaga supaya tetep ing ndhuwur tingkat jantung sampeyan. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan. |
Kapan kita kudu priksa menyang dokter?
Umume keseleo entheng mari nganggo metode PRICE. Nanging, ing sawetara kasus, saran medis dibutuhake.
Yen sampeyan ora bisa mlaku nganggo sikil ing lemah, yen rasa nyeri lan bengkak saya parah sawise 24-48 jam, utawa yen sampeyan duwe rasa curiga yen balung sampeyan patah, sampeyan kudu periksa menyang dokter utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Dokter bakal mriksa sikilmu lan, yen perlu, njupuk rontgen kanggo nemtokake apa balunge tugel utawa keseleo. Adhedhasar kuwi, dheweke bakal menehi perawatan sing paling cocog kanggo kowe.
Apa maneh sing sampeyan lakoni minangka perawatan?
- Obat penghilang rasa nyeri: Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), kayata ibuprofen, kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Tansah ngombe obat persis kaya sing diresepake dokter.
- Terapi Fisik: Sawise keseleo sampeyan mari, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan nemoni terapis fisik kanggo mbantu sampeyan entuk kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan ing tungkak sampeyan. Iki penting banget kanggo para atlit. Yen sampeyan ora nindakake latihan iki kanthi bener, sampeyan luwih cenderung keseleo tungkak sampeyan luwih asring ing mangsa ngarep.
- Operasi: Operasi arang dibutuhake kanggo keseleo tungkak. Operasi iki mung dibutuhake ing kasus-kasus ing ngendi ana kerusakan parah ing ligamen, ketidakstabilan kronis, utawa perawatan liyane sing durung gagal.
Pira suwene wektu kanggo mari? Kepiye carane nyegah keseleo supaya ora kambuh maneh?
Wektu marasake awak gumantung saka keruwetan (tingkatan) keseleo sampeyan.
- Tingkat 1 (Ringan): Bisa mari sajrone 1-2 minggu.
- Kelas 2 (Sedang):Bisa mbutuhake wektu udakara 3-6 minggu.
- Tingkat 3 (Parah): Butuh wektu 6 nganti 12 minggu utawa luwih kanggo mari kanthi sampurna.
Sing paling penting yaiku menehi wektu marang ligamen tlapakan supaya mari kanthi sampurna, tinimbang dadakan bali menyang aktivitas normal (utamane olahraga) mung amarga rasa lara wis ilang.
Kanggo nyegah keseleo supaya ora kambuh maneh, tindakake iki:
- Olahraga sing tepat: Lakoni olahraga persis kaya sing disaranake dening dokter utawa terapis fisik sampeyan. Iki bakal nguatake otot ing sekitar tlapakan sampeyan.
- Sepatu apik: Gunakake sepatu sing cocog karo aktivitasmu lan wenehi dhukungan sing apik kanggo tlapakan sikil.
- Ati-ati: Nalika mlaku utawa mlayu, ati-ati karo area sing ora rata ing dalan, kayata bolongan lan watu.
- Pemanasan: Pemanasan kanthi sampurna sadurunge nindakake olahraga utawa olahraga apa wae.
- Ngaso: Ngaso nalika sampeyan krasa kesel. Rasa kesel nambah risiko kacilakan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Keseleo ing tlapakan sikil yaiku keseleo utawa robek ing ligamen sing nyambungake balung. Iki beda karo patah tulang.
- Penting banget kanggo ngetutake metode PRICE (Protection, Istirahat, Es, Kompresi, Elevasi) sajrone 24-48 jam pisanan sawise ciloko.
- Yen rasa lara banget nganti sampeyan ora bisa nglebokake sikil, lan bengkak lan rasa lara terus saya tambah, priksa menyang dokter .
- Wenehana wektu kanggo ligamen supaya mari kanthi sampurna. Aja nerusake aktivitas normal sanalika rasa lara wis ilang.
- Sawisé mari, nindakake olahraga sing nguwataké otot ing sekitar tlapakan bisa mbantu nyegah keseleo ing mangsa ngarep.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment