Apa sampeyan uga rumangsa bosen lan mboseni nalika musim udan? Ayo padha ngrembug babagan SAD (Gangguan Afektif Musiman)

Bayangna, sedina karo langit mendhung pirang-pirang dina berturut-turut, gerimis adhem, lan sedina sing mboseni banget... Apa kowe uga ora kepengin tangi turu ing dina-dina kaya ngono? Apa kowe ora kepengin nindakake apa-apa sing migunani, apa kowe mung rumangsa bosen, lan nesu mung amarga perkara sing paling cilik? Akeh wong sing mikir yen iki mung rasa bosen sing lumrah, utawa "rasa bosen sing kedadeyan nalika musim udan" lan nyerah. Nanging kadhangkala iki kudu dipikirake luwih jero, lan bisa uga ana panjelasan medis kanggo iki. Kuwi sing lagi dirembug dina iki.

Apa sejatine SAD (Gangguan Afektif Musiman)?

Gampangane, SAD (Seasonal Affective Disorder) kuwi jinis gangguan depresi sing mung kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu ing setaun, utamane nalika srengenge kurang. Tegese "gangguan suasana ati sing ana gandhengane karo cuaca." Iki pisanan diakoni minangka kondisi medis ing taun 1984.

Senajan iki minangka kondisi sing kalebu kategori depresi , spesialisasine ing kene yaiku kedadeyan musiman . Yaiku, gejala kasebut ora kedadeyan sajrone setaun. Umume, ing negara kita, kondisi iki bisa katon nalika musim udan terus-terusan, ing dina-dina nalika langit kebak mendhung lan srengenge sithik. Nalika srengenge sumunar padhang lan lingkungan padhang, gejala kasebut ilang meh kanthi otomatis.

Coba pikirake, wiwit jaman kuna, wong-wong wis nganakake perayaan gedhe ing dina-dina sing paling peteng ing setaun, nalika jam awan paling cendhak. Nalika sampeyan ndeleng festival kaya Natal, ngobong lilin ing wayah wengi lan nggunakake cahya kanggo dekorasi dadi pusat perhatian. Iki dudu mung kebetulan, ujare para ahli, nanging bisa uga amarga ngrayakake cahya nglawan peteng minangka prekara sing dibutuhake dening pikiran manungsa.

Apa gejala utama lan panyebab penyakit iki?

Kondisi iki ora mengaruhi saben wong kanthi cara sing padha. Riset nemokake yen wanita, utamane sing umure antarane 20 lan 40 taun, kaping telu luwih mungkin kena pengaruh tinimbang pria. Dicurigai yen owah-owahan fungsi hormonal bisa dadi faktor penyebab.

Gejala utama

Tabel ing ngisor iki ndhaptar sawetara gejala utama sing bisa dideleng ing kondisi iki. Coba delengen apa sampeyan wis kenal karo gejala iki.

Apa alesane iki?

Senajan panyebab pasti SAD isih durung jelas 100%, faktor utama yaiku kurang cahya srengenge. Cahya srengenge penting banget kanggo fungsi otak kita.

1. Kadar Serotonin sing Endhek: Serotonin minangka neurotransmiter utama sing ngontrol suasana ati. Nalika sinar srengenge mudhun, kadar serotonin ing otak mudhun. Iki minangka alesan utama kanggo rasa sedhih, frustasi, lan nesu.

2. Tambahing Kadar Melatonin: Melatonin iku hormon sing ngontrol turu. Nalika peteng, awak wiwit ngasilake melatonin, sing ndadekake kita ngantuk. Sajrone periode kurang cahya srengenge, awak cenderung ngasilake luwih akeh melatonin. Iki sebabe kita rumangsa ngantuk, lesu, lan kurang energi.

3. Faktor genetik:Kondisi iki wis diamati ditularake ing kulawarga nganti sawetara tingkat, mula bisa uga ana pengaruh genetik.

Kepriye carane supaya kita bisa metu saka 'depresi cuaca' iki?

Kabar apike yaiku ana perawatan sing efektif kanggo iki. Penyebabe jelas, lan solusine gampang banget: entuk luwih akeh cahya nalika mangsa adhem/udan!

Prekara sing bisa koklakoni dhewe

• Njaluk cahya srengenge esuk: Yen bisa, entuk paling ora 30 menit cahya srengenge, utamane ing wayah esuk. Sanajan ing dina mendhung, metu lan mlaku-mlaku bisa nggawe bedane gedhe.
• Olahraga: Nindakake olahraga prasaja kaya mlaku-mlaku ing sangisore srengenge esuk iku migunani banget kanggo awak lan pikiran. Nalika sampeyan olahraga, awak ngasilake hormon kebahagiaan (endorfin), sing ningkatake swasana ati.
• Mangan panganan sing seimbang: Sanajan sampeyan ngidam karbohidrat, mangana kanthi jumlah sing cukup. Coba jaga pola mangan sing sugih sayuran, woh-wohan, lan protein.

Nggoleki saran medis

Yen gejala sampeyan parah, luwih saka rong minggu, lan mengaruhi aktivitas saben dina nganti sampeyan ora bisa nindakake apa-apa, priksa manawa sampeyan wis tekan dokter. Luwih becik yen sampeyan bisa nemokake dokter sing duwe pengalaman karo SAD.

Dokter sampeyan bisa uga menehi saran rong pilihan perawatan utama:

1. Terapi Cahya: Iki minangka perawatan sing paling umum lan efektif kanggo SAD. Iki kalebu lungguh ing ngarep kothak lampu khusus sing ngetokake cahya sing padhang banget kaya sinar srengenge alami sajrone sawetara wektu saben dina. Perawatan iki biasane ditindakake ing wayah esuk sajrone 30 menit nganti pirang-pirang jam. Wis ditemokake efektif 60% - 90%, kanthi gejala suda mung sajrone seminggu.

2. Obat: Ing kasus sing parah, dhokter bisa uga menehi resep antidepresan. Iki mbantu njaga keseimbangan bahan kimia ing otak, kayata serotonin. Aja ngombe obat kasebut tanpa saran medis.