Kepriye carane kowe ngatasi emosimu? (Reaksi Emosional) Ayo padha rembugan babagan iki!

Bayangna iki: Iki dina Jumuah, jam pungkasan sekolah. Kowé lagi lelungan akhir minggu karo kancamu, lan mung kari 4 jam maneh kanggo miwiti. Kowé wis kerja keras sedina muput, ngrampungaké PR, lan kowé wis siyap kanggo santai. Banjur guru ngandhani yèn kowé duwé ujian dina Senin! Piyé rasané?

Kowé bisa uga rumangsa kuwatir banget, utawa nesu banget. Kowé bisa uga rumangsa sedhih. Kowé uga bisa ngrasakake akeh tekanan lan beban, kaya, "Oh, kepiye carane aku sinau iki saiki?"

Nanging, kepriye tanggapanmu marang iki? Apa sing koklakoni, apa sing kokomongake?

Kowé bisa uga dumadakan rumangsa kepéngin ngadeg lan mbengok marang guru, "Kuwi ora adil banget! Sawetara saka kita duwé rencana kanggo akhir minggu." Nanging kowé ngerti kowé kudu meneng waé nganti kelas rampung - banjur kowé bisa ngomong karo kancamu babagan iki.

Nanging kepriye yen sampeyan dudu tipe wong sing bisa nenangake awake dhewe lan tetep tenang? Aja kuwatir. Sapa wae bisa sinau nanggapi emosi sing kuwat kanthi becik. Sawetara wong mung butuh latihan luwih lanjut, kuwi wae.

Apa kita kudu sinau nanggapi kanthi becik?

Nangani emosi kanthi bener, prasajane, yaiku babagan milih kepiye lan kapan kudu ngungkapake perasaan kita.

Wong sing pinter ngatur emosine ngerti yen ngungkapke perasaane iku sehat - nanging kepiye lan kapan kudu nindakake uga penting. Akibate, dheweke bisa nanggapi kanthi efektif ing kahanan apa wae:

• Wong-wong mau ngerti yen dheweke bisa milih kepiye nanggepi, tinimbang nglilani emosine ngontrol dheweke lan ngomong utawa nindakake perkara-perkara sing bakal disesali mengko.
• Dheweke duwe pangerten sing apik babagan kapan kudu ngomong lan kapan kudu ngenteni luwih suwe sadurunge nanggepi apa sing dirasakake.
• Wong-wong mau ngerti yen respon saka wong-wong mau bakal mengaruhi apa sing bakal kedadeyan sabanjure - kalebu kepiye wong liya nganggep dheweke lan apa sing dipikirake babagan awake dhewe.

Kowé mbokmenawa wis tau ndeleng wong sing kebacut emosional, tumindak sing nggawé kowé nesu utawa nggawé kowé isin karo dhèwèké. Kowé mbokmenawa uga kelingan nalika emosimu dhéwé kuwat banget nganti kowé kudu nggunakaké kabèh kekuwatanmu supaya ora ngliwati dalan kuwi.

Mungkin kowé isih kelingan wektu nalika kowé ora bisa ngontrol reaksimu. Mungkin rasa wedi, nesu, utawa frustasi sing nguwasani. Saben uwong iku beda-beda. Nalika kedadeyan kuwi, ngapuranen awakmu dhéwé lan pikirake kepiye carané supaya kowé bisa luwih apik ing wektu sabanjuré. Pikirake apa sing bakal koklakoni ing wektu sabanjuré.

Sawetara dhasar babagan emosi (Emosi 101)

Katrampilan sing digunakake kanggo ngatur lan nanggapi emosi kanthi becik iki minangka bagean saka sakumpulan katrampilan emosional sing luwih gedhe. Iki diarani kecerdasan emosional (EQ) . Saben katrampilan sing mbentuk EQ iki mbutuhake wektu lan latihan kanggo berkembang.

Wong sing nanggapi kanthi apik wis trampil ing sawetara katrampilan EQ dhasar. Nanging iki minangka bab-bab sing bisa dipraktekke sapa wae:

Kesadaran Emosional

Katrampilan iki, kanthi prasaja, yaiku kemampuan kanggo ngenali emosi apa sing kita rasakake ing wektu tartamtu. Iki minangka katrampilan '(EQ)' sing paling dhasar. Kadhangkala, mung nyebutake emosi sing kita rasakake bisa mbantu kita ngontrol emosi. Bayangna, sampeyan dumadakan rumangsa nesu, nanging nalika sampeyan ngerteni ing pikiran sampeyan, "Oh, aku lagi nesu saiki," nesu kasebut krasa luwih gampang dikendhaleni.

Ngerteni lan Nampa Emosi

Ngerteni emosi tegese mangerteni kenapa kita ngrasakake kaya ngono. Contone, kita bisa uga ngomong karo awake dhewe, "Aku rumangsa kesepian lan rada ora aman amarga aku durung duwe kesempatan menyang kampus, lan kanca-kancaku loro uga ngalami kaya ngono." Apa sampeyan tau ngrasakake kaya ngene?

Ing wektu kaya ngene iki, bisa migunani banget kanggo ndeleng perasaan kita kanthi cara sing masuk akal. Kita bisa mikir: "Ora nggumunake yen aku rumangsa kesepian - iku normal banget yen rumangsa kaya ngono ing kahanan kaya ngene iki." Iki kaya menehi awake dhewe sethithik kabecikan, sethithik pangerten, babagan perasaan kita. Iki mbantu kita nampa perasaan kita. Kita ngerti yen perasaan kasebut bener, lan ora ana sing salah karo perasaan kita.

Nampa emosi tegese ngerteni lan mangerteni emosi sing kita rasakake, tanpa nyalahke wong liya utawa awake dhewe.

Ora ana gunane nyalahke wong liya, ngomong, "Mulane aku rumangsa kaya ngene." Uga ora ana gunane ngadili perasaane dhewe lan ngomong, "Aku ora bisa rumangsa kaya ngene" utawa "Aduh, aku rumangsa kaya ngene!" Sing paling penting yaiku nampa perasaanmu, aja nganti ora terkendali. Ngerti?

Sawise sampeyan nguwasani katrampilan dhasar iki, bakal luwih gampang ngatur apa sing sampeyan lakoni nalika sampeyan ngrasakake emosi sing kuwat. Ngleksanani katrampilan dhasar iki bakal mbantu sampeyan pulih saka emosi sing angel kanthi luwih cepet.

Apa sing koklakoni? Coba pikirake...

Bayangna iki: Kanca-kancamu wis ditampa kuliah, kerja apik, utawa tim olahraga. Nanging kabeh kuwi durung tau kedadeyan karo kowe. Sawise kowe ngerteni, ngerti, lan nampa apa sing kokrasakake, kepiye responmu?

• Kowé katon sedhih nalika kanca-kancamu ana ing sacedhaké, mikir yèn dhèwèké bakal takon, "Ana apa?"
• Wong-wong mau ngoceh babagan wong sing wis duwe kesempatan, karo ngomong kaya, "Aku malah ora pengin menyang neraka kae."
• Ngomong apa sing ana ing pikiranmu karo kanca sing dipercaya, "Aku sedhih amarga aku durung duwe kesempatan. Nanging aku isih bisa bebarengan karo kanca-kancaku."
• Kowé ngélingaké awaké dhéwé yèn iki dudu kiamat. Kowé mutusaké kanggo mènèhi wektu sethithik, muga-muga iki ora bakal ngrusak dinamu.

Coba pikirake saben pilihan iki, lan apa akibat saka saben pilihan kasebut. Saka respon kasebut, endi sing bakal ngasilake asil sing paling apik? Coba pikirake sedhela.

Kita mesthi duwe pilihan babagan kepiye kita nanggepi kahanan. Nalika kita ngerti bab iku, dadi luwih gampang kanggo nggawe keputusan sing ngasilake asil sing apik.

Pesen Akhir kanggo Digawa Mulih

Sinau nanggapi kanthi becik butuh latihan, kuwi pancen bener. Nanging kita kabeh bisa ngembangake kemampuan kanggo ngungkapake emosi kanthi cara sing sehat, tanpa kewalahan karo emosi kasebut. Kuwi prekara sing nggawe kita seneng banget, ta?

Dadi, yen sampeyan ngalami wektu nalika sampeyan rumangsa angel ngatasi perasaan kasebut, aja kuwatir. Gladhen bab-bab kasebut sethithik mbaka sethithik. Kapisan, identifikasi apa sing sampeyan rasakake. Banjur, takon marang awakmu dhewe, "Kenapa aku rumangsa kaya ngene?" Ayo awakmu ngrasakake perasaan kasebut, tampa yen iku normal. Banjur, pikirake kepiye sampeyan bakal nanggapi lan gawe keputusan.

Kaya sinau nyetir mobil. Sepisanan pancen angel, nanging saya gampang nalika wis biasa. Kowé isa nglakoni iki!

Manajemen emosi, reaksi emosional, kesehatan mental, kecerdasan emosional, EQ, manajemen stres, nenangake pikiran