3 cara kanggo ningkatake rasa senengmu! (Ningkatake Emosi Positif)

Kabeh wong mesthi pengin seneng lan santai sedina muput, ta? Kowe ngerti sepira gedhene pengaruh rasa sedhih sing sithik marang awake dhewe. Nanging emosi positif, utawa emosi positif, ora mung nggawe awake dhewe rumangsa seneng, nanging uga apik banget kanggo awak lan pikiran. Nyatane, emosi positif iki nyuda stres, mbantu awake dhewe mikir babagan perkara anyar, lan menehi kekuwatan kanggo ngadhepi masalah. Riset nemokake yen awake dhewe ana ing kondisi paling apik lan paling apik nalika ngalami emosi positif paling ora kaping telu luwih kerep tinimbang nalika ngalami emosi negatif. Yaiku, yen sampeyan rumangsa sedih sedina sepisan, sampeyan kudu duwe sesuatu sing bisa nggawe sampeyan seneng paling ora kaping telu sedina. Dadi, apa sampeyan pengin nambah rasa seneng lan positif ing urip sampeyan? Ayo dideleng telung cara prasaja sing bisa ditindakake.

Apa perasaan apik sing kokrasakake? Ayo ditulis sethithik?

Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku ngenali emosi positif sing wis kokrasakake ing urip saben dina. Gawe dhaptar cilik. Tulis kabeh perasaan seneng sing kokeling-eling, perasaan katresnan, momen nalika kowe rumangsa bangga, papan-papan nalika kowe seneng-seneng... Yen kowe duwe perasaan apik anyar, tambahake.

Saiki delengen dhaptar sing wis kok gawe. Pikiren (utawa tulisen yen bisa) babagan kegiatan, kahanan, utawa wong apa sing kokgandeng karo saben perasaan kasebut. Contone, pikirake babagan:

• Rasa bangga sing kokrasakake nalika menang kompetisi olahraga.
• Rasa seneng sing kokrasakake nalika kanca-kancamu ngelingi lan ngucapake selamat ulang tahun marang kowe.
• Hiburan sing muncul nalika panjenengan nggawe guyonan babagan sejarah panjenengan, Pak, lan nggawe kabeh kelas ngguyu.
• Kabungahan polos sing teka ing atimu nalika bocah cilik ndeleng kowe lan mesem.
• Rasa puas sing kokrasakake nalika mbantu wong liya.
• Rasa seneng sing teka nalika kowé nampa respon positif kanggo kerja kerasmu.
• Katentreman sing muncul ing pikiran nalika ndeleng kembang sing ayu utawa srengenge surup.

Nglacak perasaan apik sing dirasakake kanthi cara iki ndadekake kita luwih sadar marang bab-bab positif sing wis kita alami.Uga, kita bisa ngenali kanthi cetha kahanan, wong, lan kegiatan sing nggawa perasaan kasebut marang kita. Kadhangkala, yen kita mikir sethithik sadurunge turu ing wayah wengi sawise sedina muput, kita bisa ngelingi bab-bab kaya, 'Oh... Aku rumangsa seneng dina iki amarga kaya ngene, ta?', 'Aku rumangsa bangga banget karo awake dhewe,' lan liya-liyane. Iku uga cara sing apik kanggo nindakake iki. Bayangna, ing pungkasaning dina, sampeyan njupuk buku cilik lan nulis bab-bab kaya, 'Esuk iki, aku rumangsa ditresnani nalika ibuku ngomong karo aku,' 'Wengi iki, aku ngguyu banter nalika ngobrol karo kancaku, nyenengake banget,' 'Aku rumangsa marem banget nalika keluargaku ujar manawa panganan sing dak masak iku enak.' Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal ngerti pira akeh perkara ing urip sampeyan sing bisa nggawe sampeyan seneng, mungkin sampeyan ora mikir babagan iki sadurunge.

Ayo milih perasaan apik sing luwih kokkarepake lan digawe luwih gedhe?

Saiki sampeyan wis ngerti sethithik babagan perasaan apik apa sing sampeyan rasakake, langkah sabanjure yaiku milih emosi positif tartamtu sing pengin sampeyan tambahake ing urip sampeyan. Bayangna sampeyan pengin nambah rasa 'bungah'. Utawa rasa 'syukur', utawa rasa seneng 'kreativitas'. Pilih siji sing sampeyan senengi. Banjur, pikirake dhisik babagan wektu nalika sampeyan ngrasakake emosi kasebut, lan apa sing sampeyan lakoni nalika semana. Tulisake sabisa-bisane.

Ora kudu perkara gedhe ing wektu iki. Pikirake bab-bab cilik lan prasaja. Mungkin ana lagu sing nggawe kowe seneng. Saben-saben kowe ngrungokake, iku nggawe kowe rumangsa seneng, ta? Kaya ngono kuwi. Saben-saben kowe rumangsa seneng, pikirake apa sing nyebabake, lan yen bisa, tambahake menyang dhaptar kasebut.

Sawise sampeyan nemtokake apa sing pengin sampeyan tambahake lan apa sing micu, putusake kepiye sampeyan bisa nggabungake kegiatan kasebut, utawa perkara sing padha, menyang urip saben dina. Sing paling penting yaiku milih perkara realistis sing bisa sampeyan lakoni saben dina. Mungkin sampeyan ora bisa mlaku-mlaku ing pantai saben dina. Nanging, sampeyan bisa ngrungokake lagu sing ngelingake sampeyan babagan liburan lan nikmati kabungahan kasebut, ta? Bayangna, yen sampeyan krungu manuk sing apik nembang nalika ngombe teh ing wayah esuk, iku bisa nggawa rasa seneng sethithik. Utawa, kaya masak lan mangan panganan favorit, nandur tanduran cilik, utawa nelpon kanca lan ngobrol sawetara menit. Sing paling penting yaiku ngerti manawa iki minangka perjalanan sampeyan dhewe. Apa sing nggawa kabungahan kanggo sampeyan bisa uga ora nggawa kabungahan kanggo wong liya. Dadi, coba goleki apa sing pancen nggawa kabungahan lan katentreman kanggo sampeyan, tinimbang ndeleng apa sing ditindakake wong liya.

Iki kaya ngomong yen kita kudu mangan 5 woh-wohan lan sayuran saben dina. Iku apik kanggo kesehatan fisik kita. Nindakake siji utawa loro perkara cilik sing nyenengake kaya iki saben dina minangka investasi sing apik kanggo kesehatan mental kita!

Pilih siji utawa luwih aktivitas saben dina sing bisa nambah rasa kepingin luwih akeh ing uripmu lan setya nglakoni.Sisihna wektu sethithik ing dinamu kanggo pengalaman iki. Iki kaya 'vitamin' kanggo pikiranmu. Sawise sawetara dina, kowe bakal ngrasakake bedane.

Ayo gawe 'Peti Harta Karun Positivitas' dhewe?

Kadhangkala kita lali dalan bali menyang papan sing kita senengi, ta? Nalika kita rumangsa sedhih utawa kuciwa, kita mikir kaya, 'Oh, apa aku ora bakal bahagia?' Nalika semana 'kothak positif' utawa 'peti harta karun positif' bisa mbantu banget.

Apa kowe ngerti apa kuwi 'kothak bahagia'? Kuwi kumpulan barang-barang sing ngelingake kita babagan pengalaman apik lan nyenengake sing wis kita alami. Pangeling-eling iki ngelingake kita babagan wektu-wektu paling apik ing urip kita, kekuwatan kita, kabungahan sing wis kita alami, prestasi sing wis kita alami, kesenengan sing wis kita alami, buku lan lagu sing penting kanggo kita, lan wong-wong sing penting kanggo kita. Kuwi pancen kaya 'kothak harta karun' ing ngendi kita bisa nemokake rasa seneng ing ati kita.

Wiwiti nglumpukake barang-barang ing uripmu sing wis nggawa emosi positif lan ninggalake kenangan apik. Iki sawetara conto:

• Foto-foto lelungan sing apik banget utawa oleh-oleh cilik (kaya tiket menyang Sigiriya, foto saka lelungan sing koklakoni karo kanca-kanca).
• Penghargaan utawa sertifikat sing ngelingake sampeyan babagan prestasi sing wis sampeyan capai.
• Kartu utawa cathetan cilik saka wong sing spesial banget kanggomu (kartu ucapan Taun Anyar, sawetara tembung apik sing ditulis dening kanca).
• Kutipan utawa baris saka lagu sing kok senengi lan menehi inspirasi kanggo kowe.
• Soko sing ngelingake kenangan apik saka masa cilikmu (kayata dolanan cilik, buku, utawa barang sing diwenehake kancamu saka sekolah).
• Gambar, kreasi sing digawe utawa digambar dhewe.
• Ora masalah yen ana wong sing menehi hadiah , sanajan cilik, sing penting yaiku ajine.
• Foto wong sing kok hormati lan kok kagumi.

Simpen kabeh iki ing file, binder, utawa kothak sing apik supaya gampang ditemokake. Ana wong sing nyimpen kanthi rapi ing papan supaya bisa dideleng terus-terusan. Utawa sampeyan bisa nggawe kolase utawa poster saka barang-barang iki. Sing paling penting yaiku mung milih barang-barang sing pancen nggawe sampeyan rumangsa seneng lan nggawa kabungahan. Sampeyan bisa nambah barang-barang anyar kapan wae, mbusak barang-barang, utawa ngganti.

Nalika sampeyan rumangsa kewalahan utawa frustasi, luangkan sawetara menit kanggo ndeleng 'kothak bandha' iki. Nalika sampeyan ndemek barang-barang kasebut lan ngelingi kenangan sing ana gandhengane karo barang-barang kasebut, sampeyan bakal wiwit ngrasakake kabungahan, rasa bangga, lan katresnan sing sampeyan rasakake nalika semana maneh. Iki bakal mbantu sampeyan ngeculake emosi negatif sing ana ing pikiran sampeyan.Iki bakal mbantu sampeyan rumangsa kurang stres lan luwih positif. Sanajan ora, mung kanthi nonton iki, sampeyan bisa nambah kabungahan ing dina sampeyan.

Dadi, apa sing paling penting sing kudu dieling-eling saka apa sing wis dirembug?

Nalika sampeyan nyoba nambahake emosi positif ing urip sampeyan, yaiku, bab-bab apik kaya rasa seneng, kepuasan, lan katresnan, sampeyan bakal nemokake manawa sampeyan luwih bahagia , luwih energik, lan luwih sukses . Mikir babagan perkara-perkara positif saben dina, nindakake perkara-perkara cilik kanggo wong-wong mau, kaya investasi cilik. Nanging keuntungan sing bakal sampeyan entuk sajrone urip sampeyan gedhe banget.

Elinga, rasa seneng ing atimu iku soko sing bisa kok tanam. Mung butuh gaweyan lan dedikasi sithik! Kabeh telung cara iki gampang banget, lan kowe bisa miwiti dina iki. Cobaen, kowe bakal gumun!

Emosi positif, kesehatan mental, rasa seneng, katrampilan urip, pitulungan dhiri, manajemen emosi, psikologi