Apa sampeyan uga ngadeg ing ngarep pangilon lan ndeleng weteng sampeyan lan mikir, "Oh, aku kudu ngilangi lemak weteng kasebut"? Akeh wong sing kuwatir babagan lemak ing wetenge. Nanging apa sampeyan ngerti yen, kaya lemak weteng sing katon ing njaba, ana jinis lemak ing njero awak sing ora bisa dideleng, nanging luwih mbebayani ? Dina iki kita bakal ngrembug babagan lemak "nyolong" iki sing kudu diweruhi saben wong, sing didhelikake ing njero awak. Ing obat-obatan, iki diarani Lemak Visceral .
Gampangane, apa kuwi Lemak Visceral?
Lemak visceral ora mung lapisan lemak normal ing sangisore kulit weteng. Iki minangka lemak sing disimpen luwih jero, ing sekitar organ paling penting ing njero weteng. Anggep wae minangka bantalan sing ngubengi organ vital kaya jantung, ati, ginjel, pankreas, lan usus.
Apik yen duwe lemak sithik amarga menehi perlindungan lan bantalan kanggo organ-organ kasebut. Nanging masalah kasebut diwiwiti nalika lapisan lemak iki dadi kakehan.
Iki uga diarani "lemak aktif." Alesané yaiku sèl-sèl lemak iki ora mung ndhelik ing sak panggonan. Sèl-sèl lemak iki ngasilaké bahan kimia lan hormon sing mbebayani kanggo awak lan nambahaké menyang aliran getih. Bab-bab iki nambah risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, lan malah sawetara jinis kanker.
Gampangane, lemak visceral, sing ndhelik ing njero awak, luwih mbebayani tinimbang lemak subkutan sing bisa dirasakake ing sangisore kulit weteng.
Yagene lemak kaya ngene iki bisa numpuk ing awak kita?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Ayo dideleng sing utama.
- Pola mangan sing ora becik: Nalika kita rutin mangan panganan sing akeh gula, glepung, lan lemak, awak kita nyimpen energi ekstra kasebut minangka lemak visceral. Panganan sing dituku ing toko, ombenan legi, biskuit, lan kue minangka panyebab utama iki.
- Kurang olahraga: Wong sing kerja ing sak panggonan sedina muput lan nduwé gaya urip sing ora aktif luwih cenderung nglumpukké lemak iki. Nalika energi sing dipikolehi saka panganan ora diobong, bakal disimpen minangka lemak.
- Stres: Sanajan akeh wong sing ora ngerti iki, iki minangka panyebab utama tambahing lemak visceral. Nalika kita stres, awak kita ngasilake hormon sing diarani `(kortisol)` . Hormon iki ngrangsang penumpukan lemak ing area weteng. Sampeyan uga rumangsa pengin mangan ing dina-dina sing stres banget, ta? Hormon iki uga mengaruhi kuwi.
- Genetika: Sawetara wong nduweni kecenderungan genetik kanggo nglumpukake lemak weteng. Nanging ora ateges kita ora bisa ngontrol. Bab iki bisa dikontrol kanthi gaya urip sing apik.
- Kurang turu:Nalika kita kurang turu, fungsi hormonal awak kita bakal kaganggu. Iki bisa nyebabake napsu mangan sing tambah akeh lan akumulasi lemak visceral.
Penyakit apa sing kedadeyan nalika lemak visceral mundhak?
Tambahing lemak iki kaya nyimpen bom ing njero awak, amarga iki mbukak dalan kanggo akeh penyakit serius.
- Diabetes Tipe 2: Amarga bahan kimia sing diasilake dening lemak visceral, hormon insulin awak ora bisa kerja kanthi bener (Resistensi Insulin). Iki minangka prekursor diabetes.
- Penyakit jantung lan stroke: Lemak iki nambah penumpukan lemak ing pembuluh getih (aterosklerosis). Uga nambah tekanan getih. Iki nambah risiko penyakit jantung lan stroke.
- Kolesterol Dhuwur: Lemak iki uga nyumbang kanggo nambah tingkat kolesterol ala.
- Penyakit Ati Berlemak: Lemak nglumpuk ing sekitar ati, sing bisa ngganggu fungsi ati.
- Sawetara jinis kanker: Riset nemokake manawa iki uga nambah risiko sawetara jinis kanker, kayata kanker usus besar lan kanker payudara.
Kajaba iku, kondisi sing ana gandhengane karo hormon kayata sindrom Cushing lan hipotiroidisme uga bisa nyebabake owah-owahan ing tingkat lemak visceral. Kondisi kasebut arang banget, nanging bisa dadi serius.
Kepiye carane ngerti yen aku duwe Lemak Visceral sing kakehan?
Iki bisa diukur persis kaya pindai MRI. Nanging kuwi ora praktis. Dadi ana sawetara cara prasaja supaya bisa entuk gambaran kasar babagan iki ing omah. Yen sampeyan ragu-ragu babagan iki, luwih becik nyoba cara kasebut lan ngobrol karo dokter sampeyan.
| Cara pangukuran | Kepriye carane? | Tingkat risiko nuduhake |
|---|---|---|
| Pangukuran Pinggang | Jupuk meteran lan ukur ing sakubenge pinggulmu, persis ing ndhuwur dhadha, ing ndhuwur balung pinggul. Aja nahan ambegan, santai wae. | Kanggo wanita: 35 inci utawa luwih. Kanggo pria: 40 inci utawa luwih. |
| Rasio Pinggang-Pinggul | Ukur keliling pinggangmu. Banjur ukur ing sakubenge pinggulmu sing paling amba. Saiki bagi ukuran pinggangmu karo ukuran pinggulmu. (Pinggang ÷ Pinggul) | Kanggo wanita: yen luwih saka 0,85. Kanggo pria: yen luwih saka 0,90. |
| Indeks Massa Awak (BMI) | Iki minangka ukuran apa bobotmu cocog karo dhuwurmu. Kowé isa mriksa iki nganggo kalkulator BMI online. | Yen BMI sampeyan 30 utawa luwih, tingkat lemak visceral sampeyan bisa uga dhuwur. |
Bisa uga angel kanggo njupuk pangukuran iki lan mangerteni tegese kanthi tepat dhewe, mula yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan iki, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter.
Ya, kepiye carane ngilangi lemak sing mbebayani iki?
Iki kabar paling apik! Lemak visceral iku jinis lemak sing bisa ilang luwih cepet tinimbang lemak ing sangisore kulit. Kabeh mung butuh dedikasi lan gaya urip sing bener. Ora ana obat khusus kanggo iki. Sampeyan mung kudu nindakake sawetara perkara sing prasaja.
| Apa sing kudu ditindakake | Gampangane... |
|---|---|
| Olahraga (Tetep Aktif) | Lakoni olahraga sing nggawe kringet metu, paling ora 5 dina seminggu, paling ora 30 menit saben dina. Mlaku cepet, mlayu, muter sepeda, lan nglangi iku kabeh apik. Latihan beban uga minangka cara sing apik kanggo ngobong lemak. Sampeyan uga bisa entuk asil sing cepet nganggo cara kaya "latihan interval intensitas tinggi (HIIT)". |
| Atur Apa sing Kok Mangan | Isi separo piringmu nganggo sayuran lan woh-wohan. Kurangi lenga, gula, glepung, lan panganan olahan sabisa-bisane. Mangan panganan sing sugih serat (beras coklat, gandum, kacang-kacangan). Uga goleki pola mangan sehat kaya diet Mediterania. |
| Turu sing Cukup | Cobanen turu sing nyenyak paling ora 7-8 jam saben dina. Iki bakal mbantu ngontrol hormon stres lan nyuda akumulasi lemak. |
| Ngurangi Stres | Rileksake pikiranmu kanthi nindakake perkara-perkara kaya meditasi, yoga, ngrungokake musik, utawa melu hobi sing kok senengi. Iki bisa mbantu ngontrol tingkat kortisol. |
| Watesi Alkohol | Alkohol ngandhut kalori kosong sing ora nduweni nilai nutrisi. Iki bisa disimpen langsung minangka lemak weteng. Alkohol uga mbebayani kanggo ati. |
Yen sampeyan nindakake bab-bab iki sajrone rong nganti telung sasi, sampeyan bakal weruh bedane ing awak sampeyan. Ukuran weteng sampeyan ora mung bakal suda, nanging sampeyan uga bakal rumangsa luwih sehat lan luwih entheng.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lemak visceral iku jinis lemak mbebayani sing nglumpuk ing njero weteng, ing sekitar organ vital kaya jantung lan ati.
- Iki minangka panyebab utama saka akeh penyakit kaya diabetes, penyakit jantung, lan kolesterol dhuwur.
- Kowé isa oleh gambaran kasar babagan iki kanthi ngukur lingkar pinggangmu. Nèk lingkar pinggangmu luwih saka 35 inci kanggo wong wadon lan 40 inci kanggo wong lanang, kowé duwé risiko.
- Bagian sing paling apik yaiku, ngilangi lemak iki luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake. Kabeh mung butuh diet sing tepat lan olahraga sing cukup .
- Menawi panjenengan gadhah pitakenan utawi keraguan babagan menika, aja nggambil keputusan piyambakan, nanging rembugen kaliyan dhokter kulawarga panjenengan. Dhèwèké bakal maringi saran ingkang paling cocog.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan