Apa sampeyan tau ngrasakake kesel lan lara sing ora lumrah tanpa alesan sing jelas? Kadhangkala kita mikir iki normal lan ora nggatekake. Nanging apa sampeyan ngerti yen ing mburi gejala cilik iki, bisa uga ana crita sing didhelikake babagan kekurangan nutrisi penting kanggo awak kita? Nah, masalah sing dialami akeh wong tanpa disadari yaiku kekurangan vitamin D, yaiku kekurangan vitamin D ing awak. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan iki kaya-kaya kita lagi ngobrol karo kanca cedhak.
Apa sejatine kekurangan vitamin D iku?
Gampangane, kekurangan vitamin D tegese awakmu ora entuk cukup vitamin D. Iki utamane mengaruhi kesehatan balung lan ototmu .
Vitamin D iku vitamin penting kanggo tuwuh lan njaga balung sing sehat. Vitamin iki uga nduweni peran penting ing fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal, lan sistem kekebalan awak.
Ana sawetara cara supaya kita bisa entuk vitamin D:
- Paparan srengenge: Nalika kulit kita kena sinar srengenge, vitamin D diprodhuksi ing njero kulit. Nanging, wong sing duwe warna kulit luwih peteng lan wong tuwa bisa uga luwih angel nggawe vitamin D sing cukup kanthi cara iki. Wilayah sing kita tempati uga mengaruhi iki.
- Saka panganan sing dipangan: Sawetara panganan kanthi alami ngandhut vitamin D.
- Saka suplemen nutrisi: Sampeyan uga bisa entuk vitamin D awujud pil utawa cairan.
Coba bayangna, senadyan akeh cara kasebut, kekurangan vitamin D minangka masalah kesehatan sing umum banget ing saindenging jagad.
Apa sebabé vitamin D penting banget kanggo kita?
Vitamin D kuwi kaya pembangun sing pinter kanggo awak kita. Bahan utama sing dibutuhake kanggo mbangun balung yaiku kalsium lan fosfor. Sanajan kita entuk kalsium saka panganan, kita butuh bantuan "pembangun" vitamin D kanggo nyerep saka usus lan nggunakake kanggo nguatake balung.
Sederhanane, tanpa vitamin D, awak kita ora bisa nggunakake kalsium kanthi bener.
Saiki bayangna apa sing kedadeyan yen awakmu kekurangan vitamin D banget. Iki nyuda panyerepan kalsium lan fosfor saka usus. Iki nyebabake tingkat kalsium ing getih mudhun. Kita nyebut kondisi iki hipokalsemia .
Nalika tingkat kalsium ing getih mudhun, awak nyoba mbenerake iki kanthi ngrangsang kelenjar paratiroid ing gulu, sing wiwit njupuk kalsium saka balung lan nambahake menyang getih. Iki diarani hiperparatiroidisme sekunder .
Nalika proses iki terus, kalsium ing balung kita mboko sithik leleh, nyebabake dadi ringkih lan rapuh . Iki bisa nyebabake kondisi sing diarani osteomalacia ing wong diwasa lan rakhitis ing bocah cilik. Ing loro kasus kasebut, risiko balung gampang patah (fraktur) saya tambah akeh.
Apa gejala kekurangan vitamin D?
Umume, gejala kekurangan vitamin D ora katon. Nanging sawetara wong bisa uga ngalami gejala kasebut. Ayo dideleng kepiye iki mengaruhi bocah cilik lan wong diwasa.
| Sapa sing kena pengaruh? | Gejala sing bisa dirasakake |
|---|---|
| Kanggo bocah cilik | Yen vitamin D kurang banget, rakhitis bisa berkembang. Ing endi:
(Nanging iki wis arang banget saiki). Lumrahé, bocah-bocah sing kurang vitamin D sithik mung bakal ngalami nyeri otot utawa lemes . |
| Kanggo wong diwasa | Iki bisa uga ora pati jelas kanggo wong diwasa, nanging bisa uga ana gejala iki:
|
Sing penting, kadhangkala sampeyan bisa kekurangan vitamin D lan ora nuduhake gejala apa-apa.
Apa wae panyebab kekurangan vitamin D?
Ana rong alesan utamane.
1. Kowé njupukOra entuk cukup vitamin D saka panganan lan sinar srengenge.
2. Awakmu bisa uga ora bisa nyerep utawa nggunakake vitamin D kanthi bener .
Saliyané alesan utama iki, ana uga sawetara faktor spesifik liyané sing bisa uga dilibatkan.
| Alesan | Katrangan |
|---|---|
| Sawetara kondisi medis |
|
| Operasi kanggo ngurangi bobot awak | Nalika sampeyan nglakoni operasi sing nyuda ukuran weteng utawa ngliwati bagean saka usus alus (kayata, operasi bypass lambung), dadi angel nyerep nutrisi, kalebu vitamin D. |
| Sawetara obat |
|
Kepiye carane sampeyan ngerti yen sampeyan kekurangan vitamin D?
Dokter biasane ora nguji tingkat vitamin D saben wong. Nanging yen sampeyan duwe gejala sing wis dirembug sadurunge, utawa yen sampeyan duwe faktor risiko kekurangan vitamin D, dokter sampeyan bisa uga njaluk sampeyan njupuk tes getih.
Tes getih utama kanggo iki yaiku 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) , utawa 25(OH)D . Iki bisa ngukur jumlah vitamin D ing getih sampeyan.
Kepriye carane nambani lan nyegah?
Tujuan saka perawatan lan pencegahan iku padha: kanggo nggawa tingkat vitamin D awak menyang tingkat sing sehat lan njaga supaya tetep ana ing tingkat kasebut.
Apik banget mangan panganan sing sugih vitamin D lan kena srengenge sing akeh. Nanging, dhokter asring nyaranake sampeyan ngonsumsi suplemen vitamin D.
Ana rong wujud utama vitamin D: D2 (ergocalciferol) lan D3 (cholecalciferol). D2 asale saka tanduran, dene D3 asale saka sumber kewan. Awak kita luwih gampang nyerep D3 tinimbang D2.
Penting banget: Sampeyan kudu ngobrol karo dokter babagan apa sampeyan butuh pil vitamin D, lan yen mangkono, pira dosis sing kudu diombe. Ngonsumsi pil vitamin kanthi acak bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.
Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur kekurangan vitamin D?
Saliyané kondisi medis tartamtu, ana uga sawetara faktor liyané sing bisa nambah risiko kekurangan vitamin D.
| Faktor risiko | Katrangan |
|---|---|
| Umur | Nalika kita saya tuwa, kemampuan kulit kita kanggo nggawe vitamin D saka sinar srengenge saya suda. Iki sebabe wong sing umure luwih saka 65 taun duwe risiko luwih dhuwur. Kajaba iku, bayi sing disusui sacara eksklusif bisa uga ora kekurangan vitamin D, amarga ASI ngandhut vitamin D sing sithik banget. |
| Werna kulit | Luwih angel kanggo kulit sing luwih peteng (kaya kulit kita) ngasilake vitamin D saka sinar srengenge tinimbang kulit sing luwih padhang. Mulane, wong sing duwe kulit sing luwih peteng duwe risiko luwih dhuwur. |
| Ora metu | Wong sing tetep ing omah lan arang metu (kayata, sing ana ing panti jompo, sing ora bisa turu amarga lara) duwe risiko luwih dhuwur amarga ora bisa entuk vitamin D saka sinar srengenge. |
Saka panganan apa sampeyan bisa entuk vitamin D?
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku mangan panganan sing seimbang. Ana panganan sing ngandhut vitamin D kanthi alami lan panganan sing diperkaya kanthi buatan.
| Jinis panganan | Tuladha |
|---|---|
| Panganan sing ngandhut vitamin D kanthi alami |
|
| Panganan sing diperkaya karo vitamin D tambahan |
Nanging elinga, kekurangan vitamin D bisa uga angel diobati kanthi lengkap mung liwat diet.
Apa dadi masalah yen sampeyan ngonsumsi vitamin D kakehan?
Ya, mesthi. Yen sampeyan ngonsumsi suplemen vitamin D kakehan tanpa saran medis, bisa dadi racun kanggo awak. Iki diarani keracunan vitamin D. Iki bisa nyebabake tingkat kalsium ing getih sing dhuwur banget (Hiperkalsemia).
Ing wektu kaya ngono, gejala kaya iki bisa uga katon:
- Mual
- Haus lan kerep nguyuh
- Anoreksia
- Sembelit
- Kekirangan
- Kebingungan
Mulane, aja nganti ngonsumsi pil vitamin luwih saka dosis sing disaranake, utamane vitamin D, tanpa konsultasi karo dokter.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kekurangan vitamin D minangka masalah kesehatan sing umum banget ing Sri Lanka, nanging akeh wong sing ora ngerti.
- Gejalane bisa uga kalebu kerep kesel, lara awak, lan nyeri balung. Nanging, sawetara wong bisa uga ora nuduhake gejala apa-apa.
- Vitamin D penting kanggo balung sing kuwat. Kekurangane bisa nglemahake balung lan ndadekake luwih gampang patah.
- Yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan vitamin D, utawa duwe faktor risiko, priksa manawa sampeyan menyang dokter kanggo njaluk saran.
- Aja ngombe pil vitamin D kanthi sembarangan. Mung dokter sing kudu nemtokake dosis sing bener. Ngonsumsi kakehan uga bisa mbebayani.
- Pola mangan sing seimbang lan paparan sinar srengenge saben dina sing aman bisa mbantu njaga tingkat vitamin D sing apik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan