Kita kabeh ngerti yen awak kita iki ciptaan sing apik tenan. Nanging apa sampeyan ngerti yen triliunan organisme cilik sing ora katon kerja ing njero awak supaya tetep sehat? Kadhangkala makhluk cilik iki butuh pitulungan sethithik. Wis suwe kita ngrembug babagan probiotik kanggo njaga mikrobioma awak supaya tetep sehat. Nanging saiki, topik anyar lan penting yaiku postbiotik. Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi cara sing prasaja dina iki.
Kapisan, ayo padha mangerteni apa kuwi mikrobioma iki.
Sederhanane, mikrobioma iku kumpulan mikroba "apik" lan "ala" sing urip ing awak, utamane ing usus. Mikroba iki organisme cilik kaya bakteri, jamur, lan virus. Kanggo njaga kesehatan, kudu ana keseimbangan sing tepat antarane organisme apik lan ala iki. Nalika keseimbangan iki ilang, kita wiwit ngalami macem-macem penyakit.
Mikrobioma saben wong iku beda-beda, kaya dene sidik jari kita. Mula apa sing cocog kanggo wong siji bisa uga ora cocog kanggo wong liya. Ing kedokteran, iki diarani disbiosis ketidakseimbangan. Kondisi iki kadhangkala bisa nyebabake komplikasi serius. Contone:
- Alergi anyar
- Penyakit autoimun (kayata Penyakit Radang Usus, Diabetes Tipe 1)
- Kanker
- Gangguan psikiatri
Dadi kita asring krungu babagan telung faktor utama sing mbantu njaga keseimbangan iki: probiotik, prebiotik, lan apa sing lagi dirembug dina iki, postbiotik.
| Konsep | Gampangane... |
|---|---|
| Probiotik | Iki minangka bakteri "apik" sing migunani kanggo awak kita. Dheweke kaya kanca apik ing weteng kita. Dheweke ditemokake kanthi alami ing panganan kaya yogurt lan susu fermentasi. |
| Prebiotik | Iki panganan sing dibutuhake bakteri "apik" (probiotik) sing kasebut ing ndhuwur. Iki utamane panganan sing ngandhut serat. Mangan iki sing mbantu bakteri apik tuwuh. |
| Postbiotik | Iki minangka zat sing migunani banget sing diasilake awak minangka produk sampingan sawise mangan bakteri apik (Probiotik) lan panganane (Prebiotik). Iki dudu organisme urip. |
Dadi apa sejatine postbiotik iki?
Bayangna kaya tawon sing ngombe probiotik lan prebiotik banjur nggawe madu (postbiotik). Madu dudu tawon utawa nektar, nanging barang anyar sing migunani sing kawangun minangka asil saka kalorone. Kaya ngono kuwi postbiotik.
Nalika bakteri apik ing usus nyerna panganan berserat sing dipangan (prebiotik), bakteri kasebut ngasilake macem-macem zat sing migunani minangka asil saka proses kasebut. Contone, asam lemak rantai pendek, enzim, vitamin (kaya B lan K), lan asam amino. Produk sampingan sing migunani iki diarani postbiotik.
Amarga iki dudu mikroorganisme urip, kadhangkala bisa luwih migunani tinimbang probiotik.
Apa wae mupangat lan risiko postbiotik?
Senajan riset isih ditindakake babagan mupangat kesehatan saka postbiotik, temuan saiki nuduhake manawa padha karo probiotik.
Manfaat kesehatan
- Nguatake sistem kekebalan awak: Nambah daya tahan awak marang penyakit.
- Nyegah inflamasi ing awak: Inflamasi minangka panyebab utama saka akeh penyakit kronis.
- Khasiat anti-kanker: Bisa mbantu ngontrol tuwuhing sawetara sel kanker.
- Tumindak minangka antimikroba: Mbantu nyegah infeksi bakteri sing mbebayani.
- Bisa nyuda risiko penyakit jantung.
- Iki ndhukung produksi hormon oksitosin, sing penting kanggo penyembuhan tatu lan proses nglairake .
Salah sawijining kaluwihan paling gedhe saka postbiotik tinimbang probiotik yaiku risikone sing luwih murah. Amarga postbiotik ora ngandhut mikroorganisme urip, ora ana risiko ngenalake bakteri anyar menyang awak.
Probiotik biasane aman kanggo wong sing sehat rata-rata. NangingAna risiko infeksi saka probiotik sing cilik banget kanggo wong sing sistem kekebalane ringkih, wong sing lara parah, utawa wong sing lagi pulih saka operasi gedhe. Risiko iki meh ora ana ing postbiotik.
Kauntungan praktis
Ana kaluwihan liyane saka postbiotik ing babagan produksi lan panggunaan:
- Umur simpan luwih dawa.
- Gampang disimpen (ora perlu dilebokake ing kulkas).
- Gampang diangkut.
- Tahan owah-owahan suhu.
Kepiye carane sampeyan bisa entuk postbiotik?
Ana rong cara utama kanggo entuk probiotik: liwat panganan lan liwat suplemen. Nanging kita kudu tansah eling yen cara sing paling apik lan paling aman yaiku liwat panganan alami.
Ngganti pola manganmu
Yen sampeyan menehi panganan bakteri apik (probiotik) sing wis ana ing usus sampeyan, bakteri kasebut bakal ngasilake postbiotik sing sampeyan butuhake. Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku menehi panganan kasebut. Tegese mangan panganan sing akeh serat .
Iki sawetara panganan sing sugih prebiotik, sing tegese panganan kasebut apik kanggo bakteri apik sampeyan:
- Bawang putih
- Bawang gedhe
- Bawang prei
- Asparagus
- Gedhang (utamane sing rada mentah)
- Rumput laut
- Sereal, sayuran lan woh-wohan
Penting: Nalika ngganti pola mangan, tambahake panganan anyar kanthi bertahap. Mangan akeh panganan serat sing akeh sekaligus bisa nyebabake kembung lan gas. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan, utamane yen sampeyan duwe masalah gastrointestinal.
Ati-ati karo suplemen.
Ana suplemen postbiotik ing pasar, nanging amarga iki isih diteliti, mula dudu ide sing apik kanggo nemtokake dhewe apa sing cocog kanggo sampeyan. Ana akeh faktor sing mengaruhi mikrobioma awak sampeyan, kalebu gen, umur, lingkungan, lan obat-obatan.
Mulane, yen sampeyan lagi nimbang nggunakake suplemen probiotik utawa postbiotik, priksa manawa sampeyan takon dhisik karo dokter. Dheweke bakal menehi rekomendasi sing paling cocog adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Keseimbangan mikroba "apik" lan "ala" (mikrobioma) ing awak kita, utamane ing usus, iku penting banget kanggo kesehatan.
- Postbiotik iku produk sampingan sing migunani saka pencernaan bakteri "apik" (probiotik) lan panganan berserat (prebiotik). Iki dudu organisme urip.
- Postbiotik bisa uga luwih aman tinimbang probiotik kanggo sawetara wong (kayata, sing sistem kekebalane ringkih).
- Cara paling apik lan paling alami kanggo entuk postbiotik yaiku mangan sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian sing sugih serat.
- Aja miwiti ngonsumsi probiotik utawa suplemen postbiotik tanpa saran medis. Dhiskusi dhisik karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan