"Aku isa nglakoni iki!" - Kepiye carane mbangun rasa percaya dirimu? (Kemampuan Diri)

Apa kowé tau miwiti tugas anyar lan mikir, "Oh, aku ora isa nglakoni iki"? Utawa, nalika ana tantangan gedhe, apa kowé tau rumangsa kalah sadurungé miwiti? Kita kabèh wis tau ngalami pengalaman kuwi paling ora sapisan sajrone urip. Nanging ana wong sing ngadhepi tantangan apa waé tanpa wedi. Alesané yaiku apa sing lagi dirembug dina iki, sing diarani "Kemampuan Diri."

Gampangane, apa kuwi Efikasi Diri?

Efikasi Diri iku keyakinan sing sampeyan duweni ing awake dhewe yen sampeyan bisa nindakake tugas iki kanthi sukses. Iki dudu mung kapercayan diri. Iki luwih jero tinimbang kuwi. Iki keyakinan sing jero yen sampeyan bisa ngatasi tugas utawa tantangan tartamtu.

Tegese, Efikasi Diri yaiku kapercayan marang kemampuane dhewe kanggo nindakake tugas. Harga Diri yaiku perasaan babagan ajining diri sakabèhé. Aja bingung antarane loro-lorone.

Ayo padha mangerteni iki luwih lanjut nganggo conto cilik.

Bayangna ana wong loro sing kerja ing kantor, Nimal lan Kamal. Dheweke diwenehi tugas nggawe presentasi kanggo konferensi gedhe.

• Nimal: Dhèwèké wis berpengalaman lan trampil banget ing pakaryan kaya iki. Nanging dhèwèké duwé rasa wedi ing atine, "Apa aku ora bisa nindakaké iki kanthi bener? Apa sing bakal kedadeyan yèn ana masalah?" Dhèwèké ora percaya diri. Mula Nimal rada ragu-ragu, kandha, "Pak, iki koyoné rada angel kanggo aku," lan ora nampa pakaryan kasebut.

• Kamal: Dhèwèké ora duwé pengalaman akèh nglakoni pakaryan kaya ngéné. Nanging dhèwèké mikir, "Aku bakal kerja keras kanggo nemokaké bab-bab sing aku ora ngerti." Dhèwèké duwé kapercayan sing gedhé marang awaké dhéwé. Kamal nglakoni pakaryan iki, kerja keras sedina muput, nliti, lan nggawé presentasi sing apik.

Akhire, presentasine Kamal ing konferensi kasebut entuk tanggapan sing apik. Bos malah menehi Kamal promosi. Nimal sing berpengalaman lan duwe bakat ora entuk apa-apa.

Delengen? Kapercayanmu marang kemampuan kasebut ora kalah penting karo kemampuanmu. Wong sing nduweni Self-Efficacy sing dhuwur luwih cenderung ngadhepi tantangan, sinau, lan sukses.

4 faktor utama sing mengaruhi pambangunan kepercayaan iki

Efikasi Diri iki dudu perkara sing bisa berkembang saknalika. Ana patang faktor utama sing mengaruhi.

1. Penguasaan Pengalaman

Nalika kowé nampa tantangan anyar lan kasil ngrampungaké, kowé mbangun akèh rasa percaya diri. Kowé tanpa sadar mulang otakmu, "Aku pinter sinau bab anyar." Nanging yèn kowé gagal, iku bisa dadi bumerang. Nanging yèn Keyakinan Dirimu kuwat, kowé bisa sinau saka kegagalan lan bangkit manèh.

2. Njupuk conto saka wong liya (Model Peran Sosial)

Nalika kowé ndeleng wong sing kok ajeni lan kok anggep (panutan) kasil liwat usahane, kowé bisa uga mikir, "Yen dhèwèké isa nindakké, aku ora isa nindakké nèk aku kerja keras." Panutan iki isa waé wong tuwamu, guru, kanca, utawa sapa waé sing kok kagumi.

3. Pengalaman Imajinal

Sanajan mbayangake awake dhewe nindakake apa-apa kanthi sukses bisa nambah rasa percaya diri. Bayangna yen sampeyan duwe pidato penting sing arep diwenehake. Bayangna yen sampeyan ngadeg ing panggung, ngomong kanthi percaya diri, lan tanpa rasa wedi. Kanthi mbayangake sukses kanthi cara iki, sampeyan nyiapake pikiran sampeyan kanggo nindakake kanthi nyata.

4. Kahanan Emosional lan Fisiologis

Kepriye perasaanmu sacara fisik lan mental nalika ngadhepi tantangan uga mengaruhi rasa percaya dirimu. Yen kowe rumangsa stres lan wedi banget, kowe bisa uga mikir, "Aku ora bisa nindakake iki." Mulane, sinau ngatur rasa kuwatir lan swasana ati bisa mbantu banget kanggo nambah kepercayaan diri nalika ngadhepi tantangan.

Apa tingkat kepercayaan dirimu endhek utawa dhuwur? Ayo padha bandingake.

Yen sampeyan ngalami stres utawa depresi sing terus-terusan amarga kurang percaya diri, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki.

Kepriye carane supaya rasa percaya diri (Efikasi Diri) iki bisa ditingkatake?

• Golekana tuladha saka kanca: Yen ana wong kaya sampeyan, mungkin kanca, sing sukses liwat kerja keras, sinau saka dheweke. Sampeyan bisa niru tuladhane kanthi ndeleng kepiye dheweke ngadhepi tantangan lan kepiye dheweke usaha.
• Njaluk masukan: Aja nganggep yen ora ana sing ngomong apa-apa babagan karyamu, iku apik. Nyuwun masukan sing jelas babagan karyamu. Bisa saka atasan, guru, utawa kanca sing dipercaya. Nalika sampeyan ningkatake katrampilan adhedhasar masukan kasebut, rasa percaya diri sampeyan bakal saya tambah.
• Melu aktif:Aja mung lungguh lan nonton kelas, utawa kegiatan klompok liyane. Takon pitakon, menehi komentar. Saya akeh sampeyan melu, saya akeh kawruh, kapercayan diri, lan katrampilan mikir kritis sampeyan.
• Gawe pilihanmu dhewe: Gawe keputusanmu dhewe ing urip, ora preduli asile apik utawa ala. Tanggung jawab kanggo keputusan kasebut. Banjur sampeyan bakal duwe kendali marang urip sampeyan. Kuwi bakal nguatake Keyakinan Diri sampeyan.

Keuntungan saka Efikasi Diri sing Dhuwur

Ndhuweni tingkat percaya diri sing dhuwur nduweni dampak gedhe ing kabeh aspek pendidikan, pekerjaan, lan urip pribadi.

• Ketahanan Stres: Nalika ana masalah, tinimbang kuwatir, sampeyan bakal luwih semangat kanggo ngatasi kanthi mikir, "Aku bakal nemokake solusi kanggo iki."
• Kebiasaan gaya urip sehat: Sanajan olahraga iku angel, sampeyan bakal duwe kekuatan batin kanggo ngrampungake kanthi mikir, "Aku isa nindakake iki."
• Kinerja dhuwur ing pakaryan: Sampeyan duwe motivasi kanggo sinau bab anyar lan nindakake macem-macem tugas kanthi becik.
• Prestasi Pendhidhikan: Siswa entuk kapercayan yen "Yen aku kerja keras, aku bisa nguwasani pelajaran apa wae sing angel."
• Perawatan kanggo Fobia: Contone, yen sampeyan wedi karo ula, sampeyan bisa ngatasi fobia kasebut kanthi sesambungan karo ula kanthi aman (nanging mesthi aja nganti kena ula berbisa!). Ing kene uga, Efikasi Diri dibangun liwat pengalaman pribadi.