თქვენი ძილი პრობლემაა? (ძილის დარღვევა) მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ეს!

ძილი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ისევე როგორც ჭამა-სმა. თუმცა, ზოგჯერ ეს ძილი ჩვენთვის პრობლემად იქცევა. ზოგიერთ ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია ჩაძინება, ზოგი კი ვერ იძინებს მაშინაც კი, როცა იძინებს. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, ან სამედიცინო ტერმინოლოგიით , ძილის დარღვევებზე .

რა არის ეს ძილის დარღვევები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის დარღვევები არის მდგომარეობები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს სხეულს დღის განმავლობაში საჭირო დასვენებისა და ენერგიის შენარჩუნებაში. ძილის დარღვევების 80-ზე მეტი სახეობა არსებობს. ეს ძირითადად გავლენას ახდენს:

• მნიშვნელოვანია, რამდენად კარგად გძინავთ (ძილის ხარისხი). ზოგჯერ, საათობით ძილის შემდეგაც კი, თქვენი სხეული ვერ გრძნობს შვებას. ასეც არის.
• როდის ჩაგეძინებათ და შეგიძლიათ თუ არა ძილის შენარჩუნება (ძილის ხანგრძლივობა და თანმიმდევრულობა). ზოგიერთ ადამიანს დაძინების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში არ შეუძლია დაძინება. სხვები ღამის შუაში იღვიძებენ და ვეღარ იძინებენ.
• რამდენ ხანს გძინავთ და რამდენ ხანს ფხიზლად ხართ (ძილის რაოდენობა ან ხანგრძლივობა).

ყველა ჩვენგანისთვის ნორმალურია, რომ დროდადრო ძილის პრობლემები გვქონდეს. თუმცა, შესაძლოა, ძილის დარღვევა გქონდეთ, თუ შემდეგიდან რომელიმეს განიცდით:

• თუ ხშირად გაქვთ ძილის პრობლემები.
• თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ ღამით მინიმუმ შვიდი საათი გძინავთ.
• თუ ძილი იმდენად პრობლემატური გახდა, რომ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება რთულია.

როგორ კლასიფიცირდება ძილის დარღვევები ძირითადად?

ძილის დარღვევების კლასიფიკაციის წესი დროთა განმავლობაში შეიცვალა. ბოლო დროს, ძილის დარღვევების საერთაშორისო კლასიფიკაციამ (ICSD) ძილის დარღვევები კლასიფიცირება მოახდინა სიმპტომების, ადამიანზე მათი ზემოქმედების (პათოფიზიოლოგია) და ორგანიზმის სისტემის მიხედვით. უახლესი ვერსიის, `ICSD-3R` მიხედვით, არსებობს რამდენიმე ძირითადი კატეგორია:

• უძილობა: გიჭირთ ჩაძინება და ძილის შენარჩუნება.
• ძილთან დაკავშირებული სუნთქვის დარღვევები: ძილის დროს თქვენი სუნთქვის რეჟიმი იცვლება. მაგალითად, ხვრინვა და ქოშინი.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები, რომლებიც იწვევენ დღის განმავლობაში ჭარბ ძილიანობას (ჰიპერსომნოლენციის ცენტრალური დარღვევები): დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნის გაძნელება, მუდმივი ძილიანობის შეგრძნება.
• ცირკადული რიტმის ძილ-ღვიძილის დარღვევები: თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათის (შინაგანი საათის) პრობლემა, რაც იწვევს იმას, რომ თქვენ არ იძინებთ სწორ დროს ან არ იღვიძებთ დილით. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი არ იძინებს დილის ადრეულ საათებამდე და ვერც კი ახერხებს დილით გაღვიძებას.
• პარასომნიები:ისეთი რამ, როგორიცაა ძილში სიარული, ლაპარაკი და ჭამა, ძილის დროს ხდება.
• ძილთან დაკავშირებული მოძრაობის დარღვევები: ფიზიკური მოძრაობები ან მოძრაობის ძლიერი სურვილი, რაც ართულებს ჩაძინებას და/ან ძილის შენარჩუნებას.

ეს „(ICSD)“ კლასიფიკაცია მუდმივად განახლდება, რათა შეიცავდეს უახლეს ინფორმაციას ძილის დარღვევებისა და მათი ქვეკატეგორიების შესახებ.

რა არის ყველაზე გავრცელებული ძილის დარღვევები?

მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დარღვევების 80-ზე მეტი სახეობა არსებობს, ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• ქრონიკული უძილობა: დაძინების ან ღამის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში ძილის შენარჩუნების სირთულე, სულ მცირე სამი თვის განმავლობაში, რაც იწვევს დღის განმავლობაში დაღლილობას და გაღიზიანებას.
• ობსტრუქციული ძილის აპნოე: ხვრინვა და სუნთქვის ხანმოკლე პაუზები ძილის დროს, რაც არღვევს ძილს.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS): მოსვენების დროს ფეხების მოძრაობის ან კანკალის ძლიერი სურვილი.
• ნარკოლეფსია: თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ჩაძინების დრო ან რამდენ ხანს ფხიზლად რჩებით. შესაძლოა, უეცრად ჩაგეძინოთ.
• ცვლაში მუშაობის ძილის დარღვევა: ცვლაში მუშაობა (მაგ., ღამის ცვლა) ართულებს ჩაძინებას და ძილის შენარჩუნებას. შესაძლოა, შეუფერებელ დროს ძილიანობა იგრძნოთ.
• დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი: თქვენ იძინებთ მინიმუმ ორი საათით გვიან, ვიდრე საჭიროა. შეიძლება გაგიჭირდეთ სკოლაში ან სამსახურში დროულად გაღვიძება.
• REM ძილის ქცევითი აშლილობა: ძილის „REM - თვალის სწრაფი მოძრაობის“ სტადიის დროს ადამიანები რეალურად ასრულებენ თავიანთ სიზმრებს. შეიძლება იყვირონ ან ხელები აათამაშონ.

რამდენი ძილი გვჭირდება სინამდვილეში?

ყველას გვჭირდება ძილი. ის აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. შესაძლოა, სხვებთან შედარებით მეტი ან ნაკლები ძილი დაგჭირდეთ. თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ ზრდასრულ ადამიანს დღეში შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი უნდა ჰქონდეს . ძილის ეს მოთხოვნილება ასაკთან ერთად იცვლება. მაგალითად, პატარა ბავშვებსა და მოზარდებს შეიძლება მეტი ძილი დასჭირდეთ, ვიდრე ზრდასრულებს.

რამდენად გავრცელებულია ძილის დარღვევები?

დადგენილია, რომ შეერთებულ შტატებში 50 მილიონზე მეტ ადამიანს ძილის დარღვევის რაიმე ფორმა აქვს. გარდა ამისა, ცნობების თანახმად, ყველა ასაკის 100 მილიონზე მეტ ამერიკელს არ აქვს საკმარისი ძილი. ეს სიტუაცია გარკვეულწილად შრი-ლანკაშიც შეინიშნება.

რა არის ძილის დარღვევების სიმპტომები?

ძილის დარღვევის სიმპტომები განსხვავდება ტიპის მიხედვით, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი:

• ჩაძინების გაძნელება, ან ხშირად 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ჩაძინება.
• მთელი ღამის განმავლობაში ძილის შენარჩუნების სირთულე, ან ხშირი გაღვიძება შუაღამისას და ხელახლა ძილის შეუძლებლობა.
• ძილის დროს ხვრინავთ, გრძნობთ დახრჩობას ან გიჭირთ სუნთქვა.
• მოსვენების მდგომარეობაში ფეხების ამოძრავება გსურთ და ეს შეგრძნებას ამცირებს (ეს სიმპტომი ყველაზე ხშირად მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დროს ვლინდება).
• დილით გაღვიძებისას გრძნობთ, რომ ვერ მოძრაობთ (ძილის დამბლა).

ამ სიმპტომების გარდა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დღის განმავლობაში სხვა პრობლემებიც გამოიწვიოს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

• დღის განმავლობაში გადაჭარბებული ძილიანობა, დღის განმავლობაში ხშირი ძილიანობა ან ჩაძინება ჩვეულებრივი დავალებების შესრულების დროსაც კი.
• ქცევითი ცვლილებები, როგორიცაა ყურადღების კონცენტრაციისა და კონცენტრირების სირთულე.
• ფსიქიკური ცვლილებები, როგორიცაა ადვილად გაბრაზება და ემოციების კონტროლის სირთულე.
• სკოლის ან ოფისის სამუშაოს სათანადოდ შესრულების შეუძლებლობა, მოსალოდნელ დონეზე შესრულების შეუძლებლობა.
• ხშირი ავარიები ან დაცემა.

თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ ან გაქვთ სიმპტომები, რომლებიც ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

რა არის ძილის დარღვევების მიზეზები?

ძილის დარღვევები ვითარდება, როდესაც თქვენი ორგანიზმის ძილ-ღვიძილის ციკლი ირღვევა. ამას შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული მიზეზები და ისინი განსხვავდება თქვენი ძილის დარღვევის ტიპის მიხედვით. ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზია:

• ისეთი სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი იყოს, როგორიცაა გულის დაავადება, ასთმა, ტკივილი ან ნევროლოგიური დაავადება.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი მდგომარეობის სიმპტომი იყოს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა.
• გენეტიკური ფაქტორები, ანუ მუტაცია, რომელიც მემკვიდრეობითობით არის გამოწვეული.
• ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის სახით.
• ღამის ცვლაში მუშაობა.
• კოფეინის (ჩაი, ყავა) ან ალკოჰოლის მიღება ძილის წინ.
• ტვინში გარკვეული ქიმიკატების ან მინერალების დონის შემცირება.
• ზოგჯერ მიზეზის პოვნა შეიძლება შეუძლებელი იყოს.

ვის აქვს ძილის დარღვევების განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

შესაძლოა, ძილის დარღვევების განვითარების მომატებული რისკი გქონდეთ, თუ:

• თუ გაქვთ სხვა ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა.
• თუ ძლიერ სტრესს განიცდით.
• თუ გვიან ცვლაში მუშაობთ.
• თუ თქვენს ოჯახში (ბიოლოგიურ ოჯახში) ვინმეს ძილის დარღვევა ჰქონდა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ძილის დარღვევებისკენ, ვიდრე მამაკაცები . ასევე, დადგენილია, რომ 65 წელს გადაცილებული ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარს აღენიშნება ძილის დარღვევის რაიმე ფორმა .

რა მოხდება, თუ კარგად არ გძინავთ?

თუ თქვენი სხეული არ იღებს საჭირო რაოდენობის ან ხარისხის ძილს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი შედეგები, რომლებიც დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნებას სცილდება. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი ფაქტორები:

• სწავლის, ნივთების დამახსოვრების და გადაწყვეტილებების მიღების სირთულეები.
• პიროვნების ცვლილებები, მაგალითად, ადვილად გაბრაზება.
• რეაქციის დროის შემცირება (ეს ზრდის ავარიების რისკს).

ძილის უკმარისობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:

• დეპრესია
• სიმსუქნე
• ტიპი 2 დიაბეტი
• გულის დაავადება
• დემენცია

მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ძილის ზოგიერთი დარღვევა შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს, ამიტომ ეს ისეთი რამ არ არის, რასაც მსუბუქად უნდა მოეკიდოთ.

როგორ ამოვიცნოთ ძილის დარღვევები?

ექიმი ძილის დარღვევის დიაგნოზს დასვამს თქვენი სიმპტომების განხილვით, ფიზიკური გასინჯვით და შესაძლოა სხვა ტესტების ჩატარებით. სისხლის ანალიზები ან სხვა ვიზუალიზაციის ტესტები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების მიზეზის დადგენაში.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის დღიურის წარმოება. ეს თქვენი ძილის რეჟიმის აღსაწერადაა განკუთვნილი. ყოველდღე უნდა ჩაიწეროთ დაძინების, დაძინების და გაღვიძების დრო. თუ დღის განმავლობაში იძინებთ, ასევე უნდა ჩაიწეროთ, როგორ გრძნობთ თავს დაძინებამდე და გაღვიძების შემდეგ.

კარგი იდეაა, საწოლთან კალამი და ფურცელი გქონდეთ, რომ არ დაგავიწყდეთ. ძნელია ზუსტად იცოდეთ, როდის ჩაიძინეთ, ამიტომ შეეცადეთ შეაფასოთ დრო და ჩაიწეროთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ „ჭკვიანი საათი“ ან „აქტიგრაფი“, რომელიც იწერს თქვენს დასვენებისა და აქტივობის ციკლებს.

თქვენი ოჯახის ექიმმა შეიძლება გაგგზავნოთ ძილის სპეციალისტთან, რომელმაც შეიძლება ჩაგიტაროთ ტესტი, რომელსაც პოლისომნოგრამა ეწოდება. ეს გულისხმობს თქვენი სხეულისა და ტვინის გარკვეული აქტივობების ელექტრონულ ჩაწერას ძილის დროს. ეს მონაცემები გაანალიზდება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ძილის დარღვევა.

რა კითხვებს დაგისვამთ ექიმი?

ექიმმა შეიძლება დაგისვას შემდეგი კითხვები, რათა გაიგოს თქვენი ძილის რეჟიმის შესახებ:

• ღამეში რამდენი საათი გძინავს?
• ძილში ტრიალდები და ისვრი?
• დღისით გძინავს?
• რამდენი დრო სჭირდება ჩაძინებას?
• შუაღამისას იღვიძებ?
• ღამის ცვლაში მუშაობ?
• რამდენად ძილიანად გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში?
• ხვრინავ?

როგორ მკურნალობენ ძილის დარღვევებს?

ძილის სხვადასხვა დარღვევის სამკურნალოდ რამდენიმე მეთოდი არსებობს. ზოგიერთი მათგანია:

• შეცვალეთ თქვენი ძილის რეჟიმი, რათა დაამყაროთ რეგულარული ძილის გრაფიკი და კარგი ძილის ჰიგიენა.
• ფსიქოთერაპიის მეთოდები, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).
• მედიკამენტების (საძილე აბები ან პრეპარატები, რომლებიც ამაღლებენ სიფხიზლეს) ან დანამატების (მაგ., მელატონინი) მიღება.
• ჭარბი ძილიანობის გამომწვევი მედიკამენტების შეცვლა ან დოზის შეცვლა (არ შეწყვიტოთ არცერთი მედიკამენტის მიღება ექიმის თანხმობის გარეშე).
• ძილის აპნოეს დროს CPAP (უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევის) აპარატის გამოყენება ან ნეიროსტიმულატორის ქირურგიული იმპლანტაცია.
• სინათლის თერაპიის გამოყენება.

ექიმი გირჩევთ თქვენი მდგომარეობისთვის შესაფერის მკურნალობას. მკურნალობის დაწყებამდე ექიმი ასევე განიხილავს თქვენთან შესაძლო გვერდით მოვლენებს.

ძილის დარღვევების სამკურნალოდ გამოყენებული ზოგიერთი მედიკამენტი

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ან დანამატები, როგორიცაა:

• უძილობის დროს: საძილე საშუალებები, როგორიცაა მელატონინი, ზოლპიდემი, ზალეპლონი, ესზოპიკლონი, რამელტეონი, სუვორექსანტი, ლემბორექსანტი ან დოქსეპინი.
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი: მედიკამენტები, როგორიცაა „(გაბაპენტინი)“, „(გაბაპენტინ ენაკარბილ)“ ან „(პრეგაბალინი)“.
• ძილის დარღვევა (ნარკოლეფსია): სტიმულატორები ან პრეპარატები, რომლებიც ზრდიან სიფხიზლეს, როგორიცაა „(მოდაფინილი)“, „(არმოდაფინილი)“, „(პიტოლისანტი)“, „(სოლრიამფეტოლი)“.

ყველა ეს მედიკამენტი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ კარგი ძილისთვის? (ძილის ჰიგიენა)

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის ჰიგიენის დაცვა. ეს ნიშნავს ძილის ჩვევების შეცვლას, რათა შეიქმნას კარგი გარემო კარგი ძილისთვის. ასევე, შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ შემდეგი ქმედებებით:

• შექმენით კომფორტული ძილის გარემო: თქვენი საძინებელი გრილი, წყნარი და ბნელი უნდა იყოს. თუ ხმაური ფხიზლად არ გყოფნით, გამოიყენეთ ფონური ხმაური, მაგალითად, „თეთრი ხმაური“ ან გაიკეთეთ „ყურის საცობები“. თუ სინათლე ძილს გიშლით ხელს, გამოიყენეთ „ძილის ნიღაბი“ ან „შავი ფარდები“.
• სტრესის შემცირება: შეეცადეთ შეამციროთ ძილის წინ განცდილი სტრესი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა საღამოსთვის „სამოქმედო საქმეების სიის“ შედგენა. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვინც ღამით საწოლში ფიქრობს. დაწექით დასაძინებლად პოზიტიური განწყობით, ნეგატიური ფიქრების გარეშე, როგორიცაა: „თუ დღეს ღამით კარგად არ გამოვიძინებ, როგორ გავართმევ თავს ხვალ?“
• საწოლი მხოლოდ ძილისა და სქესობრივი აქტისთვის გამოიყენეთ: საძინებელში არ უყუროთ ტელევიზორს, ვიდეოებს ტელეფონზე, არ ჭამოთ და არ იმუშაოთ.
• დააწესეთ რეგულარული ძილის რეჟიმი:გამოიმუშავეთ ისეთი ჩვევები, როგორიცაა ყოველ საღამოს დაძინებამდე თბილი აბაზანის მიღება, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან წიგნის კითხვა. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ვარჯიშებით ან მედიტაციით. გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, მათ შორის შაბათ-კვირასაც.
• ნუ მიაშტერდებით საათს: გადააბრუნეთ საათი ან ტელეფონის ეკრანი. გაღვიძებისთვის მხოლოდ მაღვიძარა გამოიყენეთ. თუ 20 წუთის შემდეგ ვერ იძინებთ, დატოვეთ საძინებელი. გადით სხვა ოთახში და წაიკითხეთ წიგნი ან დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით, რაც ეკრანთან გატარებულ დროს არ გულისხმობს.
• რეგულარული ვარჯიში: ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, თუ დაძინება გიჭირთ, მოერიდეთ ვარჯიშს დაძინებამდე ოთხი საათის განმავლობაში. ასევე, მოერიდეთ დაძაბულ ვარჯიშს დაძინებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში.

რა უნდა ავიცილოთ თავიდან კარგი ძილისთვის?

თუ გსურთ ძილის გაუმჯობესება, დაძინებამდე სამი-ოთხი საათით ადრე მოერიდეთ შემდეგ რამეებს:

• კოფეინიანი სასმელები (მაგალითად, გაზიანი სასმელი, ჩაი, ყავა).
• თამბაქო (სიგარეტის მსგავსად).
• ალკოჰოლი.
• დღის 3 საათის შემდეგ ძილი.
• შოკოლადი.
• მძიმე კერძები.

რას უნდა ელოდოთ, თუ ძილის დარღვევა გაქვთ?

ძილის დარღვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა, არ გქონდეთ საკმარისი ენერგია სასურველი საქმეების შესასრულებლად ან ყოველდღიური საქმეების შესასრულებლადაც კი. ძილის დარღვევის გამო, შესაძლოა, განსაკუთრებული შემთხვევებიც გამოტოვოთ. უფრო მეტიც, თუ მანქანას მართავთ ან მძიმე ტექნიკას მართავთ, შესაძლოა, საკუთარი თავი და სხვები რისკის ქვეშ დააყენოთ, რადგან საკმარისად არ ისვენებთ.

თუ კარგად გამოძინება და გამოფხიზლება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. არსებობს მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც ძილის მრავალი დარღვევის მართვაში დაგეხმარებათ და ჩვეულ რიტმში დაბრუნებაში.

რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს პირობები?

არ არსებობს განსაზღვრული ვადა, თუ როდის შეწყვეტს ძილის დარღვევა თქვენზე ზემოქმედებას. შესაძლოა, რამდენიმე კვირაში ან თვეში თავი უკეთ იგრძნოთ. სხვებს შეიძლება მთელი ცხოვრება მოუწიოთ ამ მდგომარეობის მართვა. თქვენი კონკრეტული სიტუაციის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ გიჭირთ დაძინება, ძილის შენარჩუნება, სიფხიზლის შენარჩუნება, კარგად ძილი ან დღისით ძილიანობა ან დაღლილობა აუხსნელია, მიმართეთ ექიმს. ნუ გადადებთ ამას.

რა მნიშვნელოვანი კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

• რა სახის ძილის დარღვევა მაქვს?
• რამდენად სერიოზულია ჩემი ძილის დარღვევა?
• როგორი სახის მკურნალობას გვირჩევთ?
• არსებობს თუ არა მკურნალობის რაიმე გვერდითი მოვლენები?
• როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ძილის ჩვევები (ძილის ჰიგიენა)?
• ძილის სპეციალისტს უნდა მივმართო?
• სპეციალისტთან მისასვლელად „(რეფერალი)“ მჭირდება?
• არის თუ არა რაიმე მედიკამენტი, რომელსაც მირჩევთ ძილის დარღვევის სამკურნალოდ?
• რამდენად ხშირად მჭირდება შენი ნახვა?
• არის თუ არა რაიმე მედიკამენტი, რომლის მიღებაც უნდა შევწყვიტო?

და ბოლოს, უნდა გითხრათ... (საშინაო შეტყობინება)

ძილის დარღვევამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს აზროვნების უნარს, სკოლაში ან სამსახურში თქვენს მოსწრებას, თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ძილის გავრცელებული დარღვევები ხელს შეგიშლით მშვიდი, ღრმა ძილის მიღებაში, რაც საუკეთესოდ ფუნქციონირებისთვის გჭირდებათ.

თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი. თქვენი ჯანმრთელობა და ცხოვრებაში თქვენი ბედნიერებაც კი კარგ ძილზეა დამოკიდებული.

დაიცავით ძილის ჰიგიენა და მიჰყევით ექიმის მითითებებს. მალე თავს უკეთ იგრძნობთ.

` ძილი, ძილის დარღვევები, უძილობა, ხვრინვა, კარგი ძილი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სამედიცინო რჩევა`