თქვენი ძილის რეჟიმი დარღვეულია? მოდით ვისაუბროთ ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევებზე!

ღამით ჩაძინებაც გიჭირთ? ან დილით იღვიძებთ? დღის განმავლობაში ხანდახან ძილიანობას გრძნობთ? თითქმის ყველას შეიძლება ჰქონდეს ძილის ამ პრობლემებიდან ერთი ან ორი. თუმცა, თუ ეს პრობლემები გაგრძელდა და თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე იმოქმედებს, შესაძლოა, ცირკადული რიტმის დარღვევაც გქონდეთ, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ. არ ინერვიულოთ, ამაზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად ვისაუბრებთ.

რა არის ეს „ცირკადული რიტმი“? მარტივად რომ ვთქვათ...

სიტყვა „ცირკადული“ ლათინურიდან მომდინარეობს. ის ნიშნავს დაახლოებით „დღის განმავლობაში“. ამგვარად, ცირკადული რიტმი ჩვენს ორგანიზმში ბუნებრივი, დაახლოებით 24-საათიანი ციკლია. ის ჩვენს სხეულში პატარა საათს ჰგავს. ეს საათი გვეუბნება, როდის დავიძინოთ და როდის გავიღვიძოთ. ის არა მხოლოდ გვეხმარება ძილში, არამედ გვეხმარება ჩვენს ორგანიზმში არსებული მრავალი რამის კონტროლში, როგორიცაა ჰორმონალური აქტივობა, სხეულის ტემპერატურა და მადა.

ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ბიოლოგიური საათი ავტომატურად, ყოველგვარი პრობლემების გარეშე მუშაობს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს პროცესი ირღვევა. სწორედ ამ დროს ვლინდება ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა . ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძილ-ღვიძილის ციკლი ირღვევა.

ცირკადული რიტმის დარღვევების რა ტიპები არსებობს?

ეს დარღვევები შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოვლინდეს. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი ტიპი:

• ჯეტლეგის სინდრომი: ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ. როდესაც მოულოდნელად სხვა დროის სარტყლის მქონე ქვეყანაში ვმოგზაურობთ, ჩვენი ბიოლოგიური საათისთვის ახალ დროსთან შეგუებას გარკვეული დრო სჭირდება. სწორედ ამას ვუწოდებთ ჯეტლეგს.
• ცვლაში მუშაობის ძილის დარღვევა (SWSD): თუ ღამით მუშაობთ, ამან შეიძლება თქვენზეც იმოქმედოს. როდესაც დღისით გვძინავს და ღამით ვმუშაობთ, ჩვენი ბიოლოგიური საათისთვის რთულია ამასთან შეგუება. წარმოიდგინეთ, როდესაც სუნილი ღამით სამსახურში მიდის, დღის განმავლობაში კარგად არ სძინავს და ღამით მუშაობისას მაინც ძილიანად გრძნობს თავს.
• დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის დარღვევა (DSWPD): ეს არის შემთხვევა, როდესაც ადამიანები იძინებენ და ჩვეულებრივზე ორი საათით ან მეტით გვიან იღვიძებენ. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი დილის 2-3 საათზე იღვიძებს და 23-12 საათამდე სძინავს. ეს განსაკუთრებით ხშირია ბავშვებსა და ახალგაზრდებში.
• ძილ-ღვიძილის ფაზის შორსწასული აშლილობა (ASWPD): ეს წინას საპირისპიროა. თქვენ იძინებთ დაახლოებით საღამოს 6-7 საათზე და იღვიძებთ დაახლოებით დილის 2-3 საათზე. ეს უფრო ხშირია ხანდაზმულ ადამიანებში.
• არარეგულარული ძილ-ღვიძილის რიტმის დარღვევა (ISWRD): ამ შემთხვევაში, ჩაძინებისა და გაღვიძების დრო ძალიან არარეგულარულია, ყოველგვარი რიტმის გარეშე. დღეში რამდენჯერმე ხანმოკლე ძილი ხდება. ეს ხშირად შეიძლება მოხდეს დეგენერაციული ტვინის დაავადებების მქონე ადამიანებში, როგორიცაა დემენცია.
• არა24-საათიანი ძილ-ღვიძილის რიტმის დარღვევა (N24SWD):მათი ბიოლოგიური საათი ზუსტად 24 საათიანი არ არის. შესაძლოა, 25 ან 26 საათი იყოს. ამიტომ, მათი დაძინების დრო ყოველთვის ცოტა გვიანაა. ეს ხშირად შეინიშნება უსინათლო ადამიანებში.

გარდა ამისა, ზოგჯერ არსებობს ძილის პრობლემები, რომლებიც ზუსტად არ ჯდება არცერთ ამ კატეგორიაში, მაგრამ გამოწვეულია ცირკადული რიტმის დარღვევით. ექიმები ამ სიმპტომებს „ცირკადულ ძილ-ღვიძილის დარღვევას“ უწოდებენ, რომელიც სხვაგვარად არ არის მითითებული.

რამდენად გავრცელებულია ეს დარღვევები? ყველას აწუხებს ისინი?

სინამდვილეში, ცვლაში მუშაობის აშლილობისა და დროის რეგულარიზაციის გარდა, ცირკადული რიტმის სხვა დარღვევები, როგორც წესი, საკმაოდ იშვიათია. ამბობენ, რომ ისინი მსოფლიოს მოსახლეობის მხოლოდ 3%-ს აწუხებს.

თუმცა, ჯეტლეგი საჰაერო მგზავრებისთვის გავრცელებული პრობლემაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოგზაურობენ ისეთ ადგილას, სადაც დროის სარტყლის სხვაობა ორ საათზე მეტია. ასევე დადგინდა, რომ ცვლაში მუშაობის დარღვევა ღამის ცვლაში მომუშავე ადამიანების დაახლოებით მესამედს აწუხებს.

რა არის ცირკადული რიტმის ამ დარღვევების სიმპტომები?

ამ დარღვევების სიმპტომები ძირითადად ძილთან და სიფხიზლესთანაა დაკავშირებული. ისინი გულისხმობს ძილის ციკლის ცვლილებებს, ანუ იმას, თუ როგორ უდგება თქვენი სხეული დღესა და ღამეს.

სიმპტომები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს დაავადების მიხედვით. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე შემდეგი სიმპტომი:

• ღამით ჩაძინების სირთულე (ინსომნია): დაძინების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში ჩაძინების შეუძლებლობა.
• ძილის შუაში გაღვიძება: ღამის შუაში ან დილით ადრე გაღვიძება, სათანადოდ ჩაძინების გარეშე.
• გაღვიძების შემდეგ ხელახლა ჩაძინება უჭირს.
• დილით უფრო ადრე იღვიძებ, ვიდრე გგონია.
• დილით გაღვიძების გაძნელება (ძილის ინერცია) ან არარეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო.
• დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა (ჰიპერსომნია): ეს იწვევს დღის განმავლობაში ძილის სურვილს.
• დღის განმავლობაში ძილის საჭიროება.
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება (დაღლილობა).
• თავის ტკივილი.
• ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესი, დეპრესია, გაღიზიანება, რომელიც გამოწვეულია ძილის ნაკლებობით.

წარმოიდგინეთ, თუნდაც 22:00 საათზე დაწვეთ დასაძინებლად, ღამის 1 საათამდე ვერ დაიძინებთ. მაშინაც კი, თუ დილის 6 საათზე ადგომა გსურთ, თქვენი სხეული ენერგიის გარეშე გრძნობს თავს. მთელი დღის განმავლობაში ძილიანად გრძნობთ თავს და ვერაფერს აკეთებთ სწორად. თუ მსგავსი რამ გაგრძელდა, ეს შეიძლება ცირკადული რიტმის დარღვევის სიმპტომი იყოს.

რა იწვევს ამ დარღვევებს?

ცირკადული რიტმის დარღვევების მქონე ადამიანებს შესაძლოა სხეულის ბუნებრივ „საათში“ ან მასთან დაკავშირებულ პროცესებში გარკვეული ცვლილებები ჰქონდეთ. ზოგჯერ ეს შეიძლება ტვინის კონკრეტულ ნაწილში არსებული პრობლემით იყოს გამოწვეული.

ჩვენი ტვინის ერთი ნაწილი ჰიპოთალამუსია . მის შიგნით სპეციალური ნეირონების გროვაა, რომელსაც სუპრაქიაზმური ბირთვი (SCN) ეწოდება.ეს ჩვენი სხეულის „მთავარი საათია“. ყოველგვარი გარეგანი გავლენის გარეშეც კი, ადამიანის სხეული, როგორც წესი, 24 საათზე ოდნავ მეტი ხანგრძლივობის ძილ-ღვიძილის ციკლზეა მორგებული.

ცირკადული რიტმის დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ტვინის დაზიანება ან მისი ფუნქციის დარღვევა: მაგალითად, ტვინის დეგენერაციული დაავადებები, თავის ტრავმები, ინფექციები, როგორიცაა ენცეფალიტი.
• მხედველობის დარღვევა: მხედველობის ნერვის ეს ნაწილი პირდაპირ კავშირშია ჩვენს თვალებთან. სწორედ ამიტომ არის დღის სინათლე ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი ბიოლოგიური საათისთვის. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თვალის, ბადურას ან მხედველობის ნერვის დაზიანება, უფრო მეტად აქვთ ამ დარღვევების განვითარების რისკი.
• მოგზაურობა: ჯეტლეგი ახალი ტექნოლოგიების განვითარების შედეგია. ჩვენ უფრო სწრაფად ვმოგზაურობთ, მაგრამ ჩვენს სხეულს ამ სიჩქარესთან ადაპტაცია არ შეუძლია.
• პროფესია: ღამის ცვლაში მომუშავე ადამიანებს შესაძლოა ეს დარღვევები ამ ცვლის გამო განუვითარდეთ.
• დაუდგენელი მიზეზები: ზოგიერთ ადამიანს ეს დარღვევები ისეთი მიზეზების გამო უვითარდება, რომელთა ზუსტად დადგენა ექიმებსაც კი არ შეუძლიათ.

რა ფაქტორები ზრდის ამ დარღვევების განვითარების რისკს?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ოდნავ გაზარდოს ცირკადული რიტმის დარღვევების განვითარების რისკი. ზოგიერთი მათგანის კონტროლი შეგვიძლია, ზოგი კი - არა.

• ასაკი: ბავშვებსა და ახალგაზრდებს უფრო მეტად აღენიშნებათ ძილ-ღვიძილის შეფერხებული რეჟიმი (DSWPD), ხოლო 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს - ადრეული ძილ-ღვიძილის რეჟიმი (ASWPD).
• გენეტიკური გავლენა: ძილის ზოგიერთი მახასიათებელი შეიძლება მემკვიდრეობით მივიღოთ მშობლებისგან. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ გარკვეული გენეტიკური მუტაციები ზრდის ამ დარღვევების განვითარების რისკს.
• მგზავრობის მიმართულება: ჯეტლეგი უფრო მეტად იმოქმედებს თქვენზე აღმოსავლეთით მოგზაურობისას (სადაც თქვენი ძილის ციკლი წინ მიიწევს), ვიდრე დასავლეთით მოგზაურობისას (სადაც თქვენი ძილის ციკლი შებრუნებულია).
• ცვლილებები ცვლის ცვლილების დროს: ცვლაში მომუშავე მუშაკებს შეიძლება შეექმნათ ეს პრობლემები, როდესაც ისინი გადადიან ცვლაზე, რომელიც იწყება იმაზე ადრე, ვიდრე მათთვის არის დამახასიათებელი.
• ნეიროგანვითარების ცვლილებები: ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ( ADHD ) ან აუტიზმის სპექტრის აშლილობა, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ ცირკადული რიტმის დარღვევებისკენ.

რა სხვა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას ამ დარღვევების გამო?

ცირკადული რიტმის დარღვევები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ზოგიერთ მათგანს მხოლოდ მცირე გავლენა აქვს, ზოგიერთმა კი შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში სერიოზული დარღვევები გამოიწვიოს.

• სკოლაში და სამსახურში წარუმატებლობა: ამ დარღვევების მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ სკოლაში და სამსახურში დროულად დასწრება.
• სხვა ძილის პრობლემები: ამ ადამიანებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ სხვა ძილის პრობლემები, როგორიცაა ქრონიკული უძილობა .
• ნარკოტიკების გამოყენება:ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ცდუნება გაუჩნდეს დაძინების მიზნით ურეცეპტოდ გასაცემი საძილე აბების, ალკოჰოლის ან სხვა პრეპარატების (ექიმის რეცეპტით ან მის გარეშე) გამოყენება მოუნდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებულების (ალკოჰოლის მოხმარების ან ნივთიერების მოხმარების დარღვევა) განვითარების რისკი.
• უბედური შემთხვევები და დაზიანებები: დღისით ძილიანობა ზრდის უბედური შემთხვევების რისკს მანქანის მართვის ან მძიმე მექანიზმების მართვის დროს.

როგორ იციან ექიმებმა ზუსტად, გაქვთ თუ არა ეს დარღვევები?

ცირკადული რიტმის დარღვევის (გარდა ჯეტლეგისა) დიაგნოზის დასასმელად, სიმპტომები მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში უნდა გქონდეთ. ექიმი ამ დარღვევების დიაგნოსტიკისთვის რამდენიმე მეთოდს გამოიყენებს:

• კითხვარები, სამედიცინო ისტორია და თქვენთან საუბარი: ჩვენ შევაგროვებთ ინფორმაციას თქვენი სიმპტომების, ძილის ჩვევების და თქვენს სამუშაოზე მათი გავლენის შესახებ კითხვების დასმით.
• ფიზიკური და ნევროლოგიური გამოკვლევა: ეს გამოკვლევა შეამოწმებს სხვა სამედიცინო მდგომარეობებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები.
• ლაბორატორიული ანალიზები: შეიძლება ჩატარდეს ნერწყვის, სისხლისა და შარდის ანალიზები. ამ ანალიზების საშუალებით შესაძლებელია ჰორმონების დონის და სხვა ინდიკატორების შესწავლა, რაც ხელს შეუწყობს დაავადების ტიპისა და მიზეზის დადგენას.
• ვიზუალიზაციის სკანირება: ტვინთან დაკავშირებული რაიმე პრობლემის დასადგენად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი მეთოდები, როგორიცაა (კომპიუტერული ტომოგრაფია) ან (მრტ) სკანირება .
• ძილის ჟურნალები: ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ დღიურის წარმოება თქვენი ძილის რეჟიმის აღსაწერად.
• აქტიგრაფია: ეს არის მაჯაზე დასადები მოძრაობის სენსორული მოწყობილობა. ის საათს ჰგავს. შეიძლება მოგთხოვონ მისი ტარება 24 საათის განმავლობაში, რამდენიმე დღის ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ის აანალიზებს თქვენს აქტივობის ნიმუშებს.

თქვენი სიმპტომებისა და ექიმის ეჭვის მიხედვით, შესაძლოა დამატებითი გამოკვლევები ჩატარდეს. ექიმი ამის შესახებ მეტს გეტყვით.

რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს? განუკურნებელია თუ არა ეს?

ცირკადული რიტმის დარღვევების მკურნალობა განსხვავდება თქვენი დარღვევის ტიპისა და თქვენი ინდივიდუალური გარემოებების მიხედვით. მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს შემდეგიდან ერთს ან რამდენიმეს:

• სინათლის მანიპულირება:
• მელატონინის ან მსგავსი მედიკამენტების მიღება ექიმის დანიშნულებისამებრ:
• ძილთან დაკავშირებული ქცევის შეცვლა (ძილის ჰიგიენა):

როგორ შეიძლება სინათლის მანიპულირებამ დაგეხმაროთ?

ჩვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელსაც ცირკადული ნერვის ნეირონი ეწოდება, პირდაპირ კავშირშია თვალის ბადურასთან. სწორედ ამიტომ აქვს დღის სინათლეს ასეთი გავლენა ჩვენს ბიოლოგიურ საათზე. თუ ოდესმე ყოფილხართ დიდ სამშენებლო მასალების მაღაზიაში და განათების განყოფილებაში გინახავთ, ალბათ, შეგინიშნავთ სხვადასხვა ფერის თეთრი ნათურები. ლურჯი-თეთრი, ყვითელი-თეთრი, ცივი-თეთრი, თბილი-თეთრი. თუ ცირკადული რიტმის დარღვევა გაქვთ, შეგიძლიათ ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაში დაეხმაროთ თქვენს გარშემო არსებული სინათლის სიკაშკაშისა და ფერის შეცვლით.

როგორც წესი, კაშკაშა შუქი გაღვიძებაში გეხმარებათ, ხოლო მკრთალი შუქი დაძინებაში.ასე რომ, დილით გაღვიძებისას სცადეთ კაშკაშა შუქის ჩართვა. საღამოს კი დაძინებისას შუქი ჩააქრეთ.

ასევე, შეგიძლიათ შეცვალოთ სინათლის ფერი. დღისით გამოიყენეთ მხოლოდ გრილი (ლურჯი) სინათლე, რადგან ჩვენი ტვინი ძალიან მგრძნობიარეა ლურჯი სინათლის მიმართ. საღამოს კი გამოიყენეთ თბილი, ყვითელი სინათლე.

ლურჯი სინათლე ასევე მოდის ისეთი ეკრანებიდან, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები და სმარტფონები. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ძილს ეკრანების ფერის პარამეტრების შეცვლით და ძილის წინ მათი გამოყენების შემცირებით.

რა სახის მედიკამენტები არსებობს?

ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც მელატონინი ეწოდება. ეს არის ის, რაც აკონტროლებს ჩვენს ცირკადულ რიტმს და იწვევს ძილიანობას. თუ გსურთ მელატონინის გარეგანი მიღება, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია ზუსტი დოზის დასადგენად. მელატონინის დანამატების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში. ასევე არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც მელატონინის მსგავსად მოქმედებს, მაგალითად , ტასიმელტეონი ან რამელტეონი . მათ ექიმები გვირჩევენ ცირკადული რიტმის დარღვევების დროს. არასოდეს გამოიყენოთ ასეთი მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.

რა არის ძილის ჰიგიენა?

„ძილის ჰიგიენა“ არის ტერმინი, რომელსაც ექიმები ხშირად იყენებენ. ის გულისხმობს ქცევებს, რომლებსაც შეუძლიათ ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესება. სცადეთ, შეგიძლიათ თუ არა ამ ჩვევების გამომუშავება:

• ჩვევად გაიხადეთ დაწოლა და გაღვიძება განსაზღვრულ დროს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გააკეთოთ.
• ძილის დრო თანდათან შეცვალეთ. ერთბაშად დიდი ცვლილებები არ შეიტანოთ.
• გამოყავით დრო საკმარისი ძილისთვის.
• დაძინებამდე რუტინის შემუშავება (მაგალითად, წიგნის კითხვა, თბილი აბაზანის მიღება)
• ძილის წინ მოერიდეთ კაშკაშა განათებისა და ელექტრონული ეკრანების (ტელეფონი, ტელევიზორი) გამოყენებას.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და მძიმე საკვებს ძილის წინ. ასევე, შეზღუდეთ სითხის მიღება.
• გამოიყენეთ თქვენი საძინებელი მხოლოდ ძილისა და სექსუალური აქტივობისთვის. მოერიდეთ ისეთი რამის კეთებას, როგორიცაა მუშაობა ან ტელევიზორის ყურება საწოლში.

შესაძლებელია თუ არა ამ ცირკადული რიტმის დარღვევების პრევენცია?

ცირკადული რიტმის მრავალი დარღვევა ისეთი მიზეზების გამო ხდება, რომელთა შესახებაც ჩვენ წარმოდგენაც კი არ გვაქვს და რომელთა კონტროლიც არ შეგვიძლია. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზოგიერთი მათგანის რისკი. ჯეტლეგი საჰაერო მგზავრობის ნორმალურ შედეგად ითვლება.

თუმცა, ცირკადული რიტმის ზოგიერთი დარღვევის პრევენცია ძალიან რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი გამოწვეულია ტვინის დაზიანებით, გენეტიკური გავლენით ან მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული თვისებებით.

რას უნდა ველოდო, თუ ასეთი ტრავმა მივიღებ? რამდენ ხანს გაგრძელდება?

თუ ცირკადული რიტმის დარღვევა გაქვთ, მოსალოდნელი შედეგები დამოკიდებული იქნება დარღვევის ტიპზე. როგორც წესი, ეს მდგომარეობები იწვევს ჩაძინების პრობლემებს ძილის მცდელობისას და ძილიანობას მაშინ, როცა ფხიზლად უნდა იყოთ. ამ სიმპტომების კონტროლი ან მინიმუმამდე დაყვანა შეგიძლიათ ძილის ჩვევების შეცვლით და მკურნალობის დაწყებით.

მნიშვნელოვანია ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცირკადული რიტმის დარღვევები პირდაპირ საშიში არ არის, მათ შეუძლიათ გაზარდონ სახიფათო სიტუაციების რისკი. თუ მანქანის მართვის ან მძიმე ტექნიკასთან მუშაობის დროს ჩაგეძინებათ, ეს ძალიან საშიშია, არა?

ცირკადული რიტმის დარღვევების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის თქვენი დარღვევის ტიპზე, ძილის ჰიგიენის წესების დაცვასა და მკურნალობაზე რეაგირებაზე. ზოგჯერ ეს დარღვევები შეიძლება მუდმივი იყოს, განსაკუთრებით დეგენერაციული ტვინის დაავადებებით გამოწვეული ტვინის დაზიანებით გამოწვეული დარღვევები. ექიმს შეუძლია უფრო მეტი გითხრათ იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ თქვენი მდგომარეობის მიხედვით.

თუმცა, ცირკადული რიტმის ზოგიერთი დარღვევა ბუნებრივად უმჯობესდება. ერთ-ერთი ასეთი მდგომარეობაა ჯეტლეგი. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე (რაც უფრო დიდია დროის სხვაობა, მით უფრო ხანგრძლივია სიმპტომები). ცვლაში მუშაობის დარღვევა ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს ღამის ცვლაში მუშაობის გაგრძელებით ან დღის ცვლაზე გადასვლით.

როგორ შემიძლია საკუთარ თავზე ზრუნვა? საჭიროა თუ არა ექიმთან ვიზიტი?

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ცირკადული რიტმის დარღვევა გაქვთ, კარგი იქნება, თუ მიმართავთ ექიმს, განსაკუთრებით ძილის მედიცინის სპეციალისტს ან ქცევითი ძილის მედიცინის ფსიქოლოგს. ამის ადრეული გაკეთება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა უბედური შემთხვევები და პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში, რომლებიც გამოწვეულია დღისით ძილიანობით.

ექიმთან ვიზიტისა და დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ მისი მითითებები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ძილის ჩვევების, ქცევისა და რუტინის შეცვლას ეხება. ძილის ჰიგიენა ხშირად აუცილებელია.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ აშლილობის მართვაში, შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი დაავადებისა და გარემოებების მიხედვით. ექიმი ინფორმაციის საუკეთესო წყაროა იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიმპტომების შესამცირებლად და სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას გაითვალისწინეთ შემდეგი კითხვები:

• როგორი სახის ცირკადული რიტმის დარღვევა მაქვს?
• არსებობს თუ არა ჩემი აშლილობის იდენტიფიცირებადი მიზეზი?
• როგორ მოქმედებს ეს ჩემს ძილ-ღვიძილის რეჟიმზე?
• რა მკურნალობის ვარიანტები არსებობს ამისთვის?
• რამდენ ხანს გრძელდება ეს დარღვევა ჩვეულებრივ?
• რა შემიძლია გავაკეთო ამ აშლილობის გასაკონტროლებლად?
• თუ ეს აშლილობა მაქვს, რა უნდა ავიცილო თავიდან ან რა არ უნდა გავაკეთო?

და ბოლოს, რა უნდა გვახსოვდეს... (საშინაო შეტყობინება)

შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს ძილის დარღვევამ, რომლის კონტროლიც შეგნებულად არ შეგვიძლია. ეს მართალია. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ ცირკადული რიტმის დარღვევა გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ვიზიტის. ამ მდგომარეობების მკურნალობისა და მართვის მრავალი გზა არსებობს. ამით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილ-ღვიძილის ციკლი. შემდეგ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დღე, კარგად გამოიძინოთ და 24 საათის განმავლობაში კარგად იგრძნოთ თავი თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხრივ. თქვენ მარტო არ ხართ, ამიტომ ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა!

ძილი , ცირკადული რიტმი, ძილის დარღვევები, უძილობა, ბიოლოგიური საათი, ძილის რეჟიმი