გსურთ ზუსტად იცოდეთ, რა არის თქვენი მუცლის კუნთები?

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა არის თქვენი მუცლის კუნთები და რა ფუნქცია აქვთ მათ? შესაძლოა, სპორტდარბაზში ვარჯიშობდით „ მუცლის კუნთების“ გასაუმჯობესებლად ან გსმენიათ ვინმესგან „ექვსი პორცია“-ს შესახებ საუბარი. ამიტომ, დღეს მოდით, ამ მუცლის კუნთებზე მარტივი და პირდაპირი გზით ვისაუბროთ. ისევე, როგორც მეგობარს ეტყოდით.

რა არის ეს მუცლის კუნთები?

მარტივად რომ ვთქვათ, მუცლის კუნთები კუნთების ძლიერი რიგებია, რომლებიც მუცლის კედლებს ამშვენებს. ისინი სხეულის წინა ნაწილში, ნეკნებსა და თეძოს ძვლებს შორის არიან განლაგებული. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ქამარი, რომელიც იცავს თქვენს სასიცოცხლო ორგანოებს და აძლიერებს თქვენს სხეულს.

მუცლის ეს კუნთები დამოუკიდებლად არ მუშაობს. ისინი ზურგის კუნთებთან ერთად მუშაობენ „ძირითადი კუნთების“ შესაქმნელად. სწორედ ეს „ძირითადი კუნთები“ იცავს ხერხემალს, გეხმარებათ ვერტიკალურ მდგომარეობაში დარჩენასა და წონასწორობის შენარჩუნებაში.

რა ხდება სინამდვილეში მუცლის კუნთებთან?

ეს მუცლის კუნთები გაცილებით მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებენ, ვიდრე შეიძლება გეგონოთ. გადახედეთ:

• ინარჩუნებს მუცლის სტაბილურობას: ხის ტანის მსგავსად, ეს კუნთები ხელს უწყობს სხეულის შუა ნაწილის, რომელიც აკავშირებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს, სტაბილურობასა და სიმტკიცეს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მუცლის შიდა წნევის შენარჩუნებას.
• ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის საჭირო წნევის გაზრდას: დაფიქრდით, როდესაც სუნთქავთ, შარდავთ, დეფეკაციას აკეთებთ, ღებინებთ და მშობიარობის დროსაც კი ქალებში მუცლის ღრუში წნევაა. ეს კუნთები საჭიროებისამებრ ამ წნევის მართვაში გვეხმარება.
• ხელს უწყობს სხეულის მოძრაობას: როდესაც წინ იხრებით, გვერდულად ტრიალებთ, ზიხართ, დგახართ და დადიხართ, ყველა ამ მოქმედებას მუცლის კუნთების მხარდაჭერა სჭირდება. ისინი ხიდის როლს ასრულებენ თქვენს ნეკნებსა და თეძოებს შორის და ხელს უწყობენ ამ უბნის მოძრაობას.
• იცავს შინაგან ორგანოებს: კუჭი, ნაწლავები, პანკრეასი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი მუცლის ღრუში მდებარეობს. მუცლის ეს კუნთები ამ ორგანოებს თავის ადგილზე აკავებს და იცავს მათ გადაადგილებისგან.
• კარგი პოზის შენარჩუნებაში გეხმარებათ: ეს კუნთები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იდგებით ვერტიკალურად თუ მოხრილი. ძლიერი მუცლის კუნთების მქონე ადამიანისთვის კარგი პოზის შენარჩუნება უფრო ადვილია.

სად მდებარეობს მუცლის კუნთები?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ეს კუნთები სხეულის წინა ნაწილში, ნეკნებსა და მენჯს შორის მდებარეობს. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს კუნთები მუცლის გარშემოა განლაგებული.

რამდენი მუცლის კუნთი არსებობს? რა არის მათი ძირითადი ტიპები?

მუცლის კუნთებში ხუთი ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფია :არსებობს. ორი მათგანი ვერტიკალურადაა განლაგებული (ზემოდან ქვემომდე), ხოლო დანარჩენი სამი ბრტყლადაა განლაგებული, ერთი მეორეზე, ფენებად. მოდით, თითოეული მათგანი ცოტა უფრო დეტალურად განვიხილოთ.

ვერტიკალური კუნთები

ეს არის კუნთები, რომლებიც მუცლის შუა ნაწილში ზემოდან ქვემოდან ვრცელდება.

1. მუცლის სწორი კუნთი: ეს არის კუნთი, რომელსაც ბევრი ადამიანი „მუცლის ღრუს“ უწოდებს და სწორედ ის ქმნის პოპულარულ „ექვსწახნაგოვან“ კუნთს. ეს არის კუნთების წყვილი. ისინი განლაგებულია მუცლის შუა ნაწილში, მარჯვენა და მარცხენა მხარეს, ნეკნების ქვეშიდან თეძოების წინ. ეს ორი კუნთი გამოყოფილია კიდევ ერთი კუნთით, რომელსაც „თეთრი ხაზი“ ეწოდება . „მუცლის სწორი კუნთის“ მთავარი ფუნქციაა შინაგანი ორგანოების ადგილზე დაჭერა და მოძრაობისას სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნება. როდესაც კარგად ვარჯიშობთ და ცხიმს იკლებთ, ეს კუნთები ხილული ხდება და გამოჩენილ ამობურცულობებს „ექვსწახნაგოვან“ კუნთებს უწოდებენ.

2. პირამიდული კუნთი: ეს პატარა, სამკუთხა ფორმის კუნთია. ის მდებარეობს ბოქვენის ძვლის ძირში, „rectus abdominis“-ის წინ. ეს ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუში წნევის შენარჩუნებას. გასაკვირია, რომ ყველას არ აქვს ეს კუნთი. ადამიანების დაახლოებით 20 პროცენტს არ აქვს ეს „პირამიდული“ კუნთი. თუმცა, ეს დიდ პრობლემას არ იწვევს.

ბრტყელი კუნთები

ესენი კუჭის გვერდებზე, სამ ფენად უნდა განთავსდეს, ერთი მეორის თავზე.

1. გარეთა ირიბი კუნთები: ეს არის კუნთების წყვილი, რომლებიც განლაგებულია მუცლის სწორი კუნთის ორივე მხარეს. ისინი ბრტყელი კუნთებიდან ყველაზე დიდია. ისინი განლაგებულია სხვა ბრტყელი კუნთების ქვეშ. ისინი განლაგებულია სხეულის გვერდებიდან შუა ნაწილამდე. ეს გარეთა ირიბი კუნთები დაგეხმარებათ ტორსის გვერდიდან გვერდზე მობრუნებაში.

2. შიდა ირიბი კუნთები: კუნთების ეს წყვილი მდებარეობს გარეთა ირიბი კუნთების ზემოთ, თეძოს ძვლების შიდა მხარეს. ისინი გაცილებით თხელი და პატარაა, ვიდრე გარეთა ირიბი კუნთები. ისინი ასევე განლაგებულია მუცლის სწორი კუნთის ორივე მხარეს, ტორსის გვერდებიდან შუა ნაწილამდე. გარეთა ირიბ კუნთებთან ერთად, ისინი გეხმარებიან ტორსის გვერდიდან გვერდზე მობრუნებასა და მოხრაში.

3. მუცლის განივი კუნთი (ჰორიზონტალური მუცლის კუნთი): ეს სამი ბრტყელი კუნთიდან ყველაზე ღრმაა. ის მდებარეობს „შიდა ირიბი კუნთების“ ზემოთ. ეს კუნთი ხელს უწყობს ტორსის სტაბილიზაციას და მუცლის ღრუში წნევის შენარჩუნებას. ის მოქმედებს როგორც მჭიდრო ქამარი სხეულზე.

წარმოიდგინეთ, როდესაც ყველა ეს კუნთი ერთად მუშაობს, ისინი კარგად აწყობილ ორკესტრს ჰგვანან. ისინი ერთმანეთს ეხმარებიან თქვენს სხეულში ამ მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესრულებაში.

რა მდგომარეობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუცლის კუნთებზე?

ყველა სხვა კუნთის მსგავსად, მუცლის კუნთებსაც შეიძლება სხვადასხვა დარღვევა და დაავადება დაემართოთ. მოდით განვიხილოთ ძირითადი დაავადებები.

მუცლის დაჭიმულობა

ეს მუცლის კუნთებზე მოქმედი ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა. როგორც წესი, ჩვენ ვამბობთ, რომ „კუჭის კუნთები გადაბრუნდა“, სწორედ ეს არის ის, რაც ხდება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• კუნთების ზედმეტი დაჭიმვა.
• მუცლის კუნთების გადაჭარბებული გამოყენება.
• ტანის სწრაფი, ძლიერი დატრიალება.

ამ ტიპის დაჭიმვა შეიძლება მერყეობდეს კუნთოვანი ბოჭკოების მცირე რღვევებიდან დაწყებული მძიმე დაჭიმვით დამთავრებული, რომელიც კუნთს მთლიანად აზიანებს. ეს მდგომარეობა ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, რომლებიც გულისხმობს კუნთების დახვევას, როგორიცაა ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ბეისბოლი და გოლფი.

თიაქარი

მუცლის კუნთებთან დაკავშირებული კიდევ ერთი ჯანმრთელობის პრობლემაა თიაქარი. თიაქარი არის შემთხვევა, როდესაც შინაგანი ორგანო კუნთის კედელში სუსტ წერტილში აწვება. მაგალითად, თუ თქვენი წვრილი ნაწლავი მუცლის კუნთების სუსტ წერტილში აწვება საზარდულის არეში, მას საზარდულის თიაქარს ვუწოდებთ.

ქლიავის მუცლის სინდრომი

ეს იშვიათი მდგომარეობაა. „ქლიავისებრი მუცლის სინდრომი“ არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ახალშობილის მუცლის კუნთები დაბადებისას ან საერთოდ არ არის, ან ძალიან სუსტია. ამის გამო ბავშვის მუცელი ქლიავისებრ იერის იღებს. ამასთან ერთად, შეიძლება აღინიშნოს ჩამოუსვლელი სათესლე ჯირკვლები და საშარდე სისტემის პრობლემები.

რა არის მუცლის კუნთების პრობლემების საერთო სიმპტომები?

ეს სიმპტომები განსხვავდება თქვენი დაავადების ან დარღვევის მიხედვით.

მუცლის კუნთის დაჭიმულობის სიმპტომები:

კუნთების მნიშვნელოვანი დაჭიმულობის შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:

• გადაადგილების სირთულე.
• კუნთების სპაზმები მუცლის არეში.
• ტკივილი ტანის არეში ვარჯიშის, სიცილის, ხველის ან ცემინების დროს.
• შეშუპება ან სისხლჩაქცევები.
• მძიმე შემთხვევებში სუნთქვის გაძნელება.

თიაქრის სიმპტომები:

თიაქარი შეიძლება ასე იგრძნობოდეს:

• ტკივილი ან მგრძნობელობა თიაქრის ლოკალიზაციის ადგილას.
• შესაძლოა, ხელზე შეამჩნიოთ კვანძი ან შეშუპება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია აწევის ან დაძაბვის დროს.
• სიმძიმის და ტკივილის შეგრძნება შეშუპების ადგილას.
• მძიმე საგნის აწევისას ტკივილის და/ან შეშუპების გაძლიერება.

პრუნ მუცლის სინდრომის სიმპტომები (ჩვილებში):

• ბავშვის მუცლის კედელი დანაოჭებულია და ქიშმიშს წააგავს.
• დიდი კუჭი და კანში გამავალი ხილული ნაწლავები.
• ჩამოუშვებელი სათესლე ჯირკვლები.
• საშარდე სისტემის პრობლემები: შარდსადენი მილის დახშობა ან გადიდება, შარდის ბუშტის გადიდება, თირკმელების გადიდება და ა.შ.

რა მკურნალობაა საჭირო ასეთი მდგომარეობების დროს?

მკურნალობის მეთოდები დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოვლენილ დაავადებაზე ან დარღვევაზე.

მუცლის კუნთების სპაზმების მკურნალობა:

ამას შეუძლია ისეთი რამ გააკეთოს, როგორიცაა:

• ადგილობრივი გამოყენება (ყინულის პაკეტი/სითბოს პაკეტი): პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ წაისვათ ყინული და შემდეგ წაისვათ სითბო.
• ნაზი დაჭიმვები:მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი არ არის.
• ტკივილგამაყუჩებლები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები - არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები): პერორალური ტაბლეტების ან კრემების სახით.
• ფიზიკური თერაპია.
• დასვენება.
• კომპრესიული სახვევები: თუმცა, თუ მათ იყენებთ, უნდა დაიცვათ ექიმის რჩევა და ზუსტად იცოდეთ, რამდენ ხანს უნდა გამოიყენოთ ისინი.

თიაქრის მკურნალობა:

თიაქარი, როგორც წესი, მკურნალობს ქირურგიული ჩარევით.

• თიაქრის აღდგენის ოპერაცია: ეს საკმაოდ გავრცელებული პროცედურაა. ქირურგი ამობურცულ ქსოვილს უკან აბრუნებს და ხვრელს ქირურგიული ბადით ან ნაკერით ხურავს.
• ლაპარასკოპიული ქირურგია: ეს გულისხმობს კამერით (ლაპაროსკოპით) აღჭურვილი გრძელი, თხელი მილის მცირე ჭრილობიდან შეყვანას და ქირურგიული ინსტრუმენტების კიდევ ერთი მცირე ჭრილობიდან შეყვანას. ეს დიდ ჭრილს არ საჭიროებს.

ქლიავის მუცლის სინდრომის მკურნალობა:

როგორც მკურნალობა ამ შემთხვევაში:

• ანტიბიოტიკები: მსუბუქ შემთხვევებში, საშარდე გზების სიმპტომების პრევენციის ან მკურნალობის მიზნით, შესაძლებელია მხოლოდ ანტიბიოტიკების მიღება.
• ქირურგიული ჩარევა: ბევრ ბავშვს სჭირდება ქირურგიული ჩარევა მუცლის კედლის, სასქესო ორგანოების და შარდის ბუშტის პრობლემების გამოსასწორებლად.

როგორ შევინარჩუნო მუცლის კუნთების ჯანმრთელობა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი „ძირითადი“ ანუ მუცლის კუნთების ჯანმრთელობისა და სიძლიერის შესანარჩუნებლად:

• მოერიდეთ სხეულის უეცარ, სწრაფ მოძრაობებს.
• სიფრთხილე გმართებთ სიმძიმეების აწევისას. თუ შესაძლებელია, ფეხებით ასწიეთ სიმძიმეები ან დახმარება სთხოვეთ ვინმეს.
• სპორტის თამაშის, წონების აწევისა და სხვა ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყენეთ კარგი ფორმა.
• ნუ გადააჭარბებთ ფიზიკურ აქტივობას. თანდათან გაზარდეთ იგი.
• მიირთვით ნოყიერი საკვები. მიირთვით დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას და ასევე შეამცირებს თიაქრის განვითარების რისკს.
• შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა.
• ჰკითხეთ ექიმს, თუ როგორ შეგიძლიათ მუცლის კუნთების გაძლიერება.
• დაისვენეთ, როდესაც დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ.
• ყოველდღიურად გაჭიმეთ ძალები, ასევე ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.
• ჩაჯდომის ან ჩაჯდომის დროს მუცლის კუნთები ოდნავ დაჭიმეთ.
• ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ბოლოს კარგად გაჭიმეთ კუნთები.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანი დაჭიმულობის სიმპტომები გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ამ ყველაფრის კეთება გიჭირთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს:

• ისუნთქე.
• იმოძრავე.
• დაჯექი.
• ძილი.
• სიარული

ასევე, თუ მუცლის ან საზარდულის არეში შეამჩნევთ გამონაზარდს, შეშუპებას ან მტკივნეულობას, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, არის თუ არა ეს თიაქარი. არ გამოტოვოთ ეს.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ხედავთ, თქვენი მუცლის კუნთები მხოლოდ თქვენი „მუცლის კუნთები“ არ არის. ისინი თქვენს ორგანიზმში უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ. ისინი მრავალფეროვან სამუშაოს ასრულებენ, შინაგანი ორგანოების დაცვიდან დაწყებული, ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებითა და მოძრაობის დახმარებით დამთავრებული.

მუცლის კუნთების პრობლემებიც ხშირია. ამიტომ, თუ მუცელში რაღაცას, მაგალითად, გორვის მოძრაობას გრძნობთ, განსაკუთრებით თუ ტკივილი ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, მიმართეთ ექიმს. ასევე, თუ კუჭში რაღაცას, მაგალითად, შეამჩნევთ, აუცილებლად აჩვენეთ ეს ექიმს. თქვენს სხეულზე ზრუნვა ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა!

` მუცლის კუნთები, მუცლის კუნთები, მუცლის ღრუს კუნთები, თიაქარი, კუნთების დაჭიმვა, ვარჯიში, მუცლის ჯანმრთელობა`