თქვენც გსურთ იცოდეთ ამ „ბედნიერების ჰორმონების“ შესახებ? მოდით, ენდორფინებზე ვისაუბროთ!

ხანდახან უბრალოდ დიდ ბედნიერებას და შვებას გრძნობთ? დაფიქრდით იმ მშვენიერ „კარგად ყოფნის“ შეგრძნებაზე, რომელსაც კარგი ვარჯიშის შემდეგ, მეგობრებთან ერთად სიცილის ან საყვარელი საკვების მირთმევის შემდეგ განიცდით. ამის მიზეზი ხშირად ჩვენს ორგანიზმში გამომუშავდება ეს პატარა ქიმიკატები, ენდორფინები. ასე რომ, დღეს მოდით, ცოტა მეტი ვისაუბროთ ამ ენდორფინებზე.

მაშ, რა არის ეს ენდორფინები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ენდორფინები ქიმიკატებია (ჰორმონები), რომლებსაც ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს. უფრო ზუსტად, ისინი წარმოიქმნება ჩვენი ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებსაც „ჰიპოფიზსა“ და „ჰიპოთალამუსს“ უწოდებენ. მათ ასევე შეიძლება ვუწოდოთ ერთგვარი „ნეიროტრანსმიტერი“. ანუ ისინი პატარა მაცნეებივით არიან, რომლებიც შეტყობინებებს ჩვენი ნერვული სისტემის მეშვეობით გადასცემენ. ეს ენდორფინები გამოიყოფა ჩვენი სხეულის მიერ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტკივილს ან სტრესს ვგრძნობთ. ისინი ასევე გამოიყოფა სასიამოვნო აქტივობების დროს, როგორიცაა ვარჯიში, მასაჟი, გემრიელი რამის ჭამა ან სექსი. ენდორფინების მთავარი ფუნქციაა ტკივილის შემცირება, სტრესის შემცირება და კარგად გრძნება. სიტყვა „ენდორფინი“ ასევე ძალიან საინტერესო გზით წარმოიქმნება. „ენდოგენური“ ნიშნავს „ორგანიზმში გამომუშავებულს“. „მორფინი“, როგორც მოგეხსენებათ, ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელია. ამიტომ ეს ორი გაერთიანებულია სახელწოდების „ენდორფინის“ შესაქმნელად. ეს ნიშნავს, რომ ეს ჩვენივე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია ! სწორედ ამიტომ უწოდებენ მათ „ბედნიერების ჰორმონებსაც “. ისინი კარგად გაგრძნობინებენ თავს, შენი გონება ბედნიერია.

ენდორფინების რამდენიმე სახეობა არსებობს?

დიახ, აღმოჩნდა, რომ ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების 20-ზე მეტი სახეობა არსებობს. მათგან „ბეტა-ენდორფინების“ სახელით ცნობილი ტიპი ძირითადად სტრესის კონტროლსა და ტკივილის შემცირებაში გვეხმარება. საოცარი ის არის, რომ ამ ბეტა-ენდორფინების ტკივილგამაყუჩებელი უნარი, როგორც ამბობენ, მორფინზე ძლიერია!

რას აკეთებენ ენდორფინები ჩვენს ორგანიზმზე?

წარმოიდგინეთ, რომ სადღაც დაშავებული ხართ და ტკივილს გრძნობთ. შემდეგ თქვენი ნერვები ტვინს შეტყობინებას უგზავნის: „ეს გტკივა“. ამ მომენტში ტვინი ენდორფინებს გამოყოფს, რომლებიც ბლოკავს იმ ნერვული უჯრედების აქტივობას, რომლებიც ტკივილის შეტყობინებას იღებენ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ხელს გიშლით ტკივილის შეგრძნებაში.ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ ეს გვაძლევს საშუალებას, შევინარჩუნოთ გარკვეულწილად აქტივობა, მაშინაც კი, როდესაც ძლიერი ტკივილი ან სტრესი გვაქვს. ჩვენ ყველანი ბუნებრივად ვცდილობთ ტკივილის თავიდან აცილებას. ამიტომ, თუ რამე გვაბედნიერებს, უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი ამისკენ. ენდორფინებიც ამაზე მოქმედებს.

რა სარგებელი მოაქვს ენდორფინებს?

ენდორფინებს ჩვენთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი გვეხმარებიან შემდეგ საკითხებში:

• დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება: დადგინდა, რომ ენდორფინებს , განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს გამოყოფილ ენდორფინებს, შეუძლიათ დეპრესიის სიმპტომების შემცირება.
• ამცირებს სტრესსა და შფოთვას: როდესაც ენდორფინის დონე იზრდება, ნაჩვენებია, რომ სტრესი და შფოთვა მცირდება.
• თვითშეფასების ჩამოყალიბება: ენდორფინებს შეუძლიათ გაზარდონ თვითდაჯერებულობა და შექმნან პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ასევე ამბობენ, რომ ენდორფინების გამოყოფა ხელს უწყობს მადის კონტროლს.
• მშობიარობის დროს ტკივილს ამსუბუქებს : ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მშობიარობის დროს ენდორფინების მაღალი დონე ტკივილის დაძლევაში გვეხმარება.

წარმოიდგინეთ, რამხელა გავლენა შეიძლება მოახდინოს ამ პაწაწინა ქიმიკატებმა ჩვენს გონებასა და სხეულზე!

როგორ წარმოიქმნება ენდორფინები ჩვენს ორგანიზმში?

ენდორფინების გამოყოფის ერთ-ერთი უმარტივესი და საუკეთესო გზა ვარჯიშია. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით მეტ ენდორფინს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ბევრი ამბობს, რომ სირბილის დროს ისინი დიდ ბედნიერებისა და შვების გრძნობას განიცდიან, რასაც „მორბენლის ეიფორიას“ უწოდებენ. ამის მიზეზი ენდორფინებია. თუმცა, სირბილი არ არის აუცილებელი. აქ მოცემულია სხვა ვარჯიშებიც, რომლებსაც ენდორფინების გამოყოფა შეუძლიათ:

• ენერგიული სიარული
• ცურვა
• ცეკვა
• ლაშქრობა

ვარჯიშის გარდა, ენდორფინების გამოყოფის სხვა გზებიც არსებობს:

• სექსი
• ` აკუპუნქტურა`
• მასაჟის მიღება
• ჭამა (განსაკუთრებით ისეთი რამ, რაც გიყვარს!)

რა არის ენდორფინის დაბალი დონის სიმპტომები?

ზოგიერთი ადამიანის ორგანიზმში შეიძლება საკმარისი ენდორფინები არ გამოიმუშაოს. ამ შემთხვევაში, შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომები:

• „დეპრესია“
• შფოთვა
• სხეულის ტკივილები და ტკივილები
• დამოკიდებულება გარკვეულ ნივთებზე
• ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა
• იმპულსური ქმედებები

რა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების ნაკლებობამ?

იცოდით, რომ ენდორფინები ჩვენს ორგანიზმს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერის, დოფამინის გამოყოფაში ეხმარება? ეს დოფამინი ჩვენს განწყობაზე დიდ გავლენას ახდენს. ამიტომ, როდესაც ენდორფინები დაბალია, დოფამინიც შეიძლება დაბალი იყოს, რაც დეპრესიას იწვევს. არა მხოლოდ ეს, არამედ ენდორფინების ნაკლებობამ სხვა პრობლემებიც შეიძლება გამოიწვიოს:

• ფიბრომიალგია: ეს არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხანგრძლივ ტკივილს მთელ სხეულში.
• თვითდაზიანება: ზოგიერთი ადამიანი თვითდაზიანებას სტრესის დროს იკეთებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ენდორფინების მოზღვავებას იწვევს და დროებით შვებას უზრუნველყოფს.
• ვარჯიშზე დამოკიდებულება: არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან „მორბენლის ეიფორიაზე“ და დღეში საათობით ვარჯიშობენ.

მაშ, როგორ გავზარდოთ ენდორფინის დონე?

საბედნიეროდ, ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავებისა და გამოყოფის მრავალი გზა არსებობს. ვარჯიში მთავარი გზაა. გარდა ამისა, აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ:

• მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი: მაგრამ ძალიან ბევრი არ ჭამოთ!
• შექმენით ხელოვნების ნიმუში: მაგალითად, დახატეთ სურათი, დაწერეთ სიმღერა ან დაამზადეთ კერამიკა.
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას: სიმღერებს ასევე შეუძლიათ ჩვენი განწყობის შეცვლა.
• გაიარეთ აკუპუნქტურა: ეს ასევე მეთოდია, რომელიც ენდორფინების გამოყოფას უწყობს ხელს.
• მედიტაცია: ეს ძალიან კარგია გონების დასამშვიდებლად.
• გაიკეთეთ მასაჟი: ის ადუნებს სხეულს და გამოყოფს ენდორფინებს.
• სცადეთ „არომათერაპია“: მკურნალობა სურნელების გამოყენებით.
• იცინეთ მეგობრებთან ერთად: ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია.
• უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს:ენდორფინები გამოიყოფა მაშინაც კი, როცა გართობის დროს ხარ.
• მოხალისეობა: სხვების დახმარებით მიღებული ბედნიერება ენდორფინების გამომუშავებასაც ზრდის.

რა განსხვავებაა ენდორფინებსა და დოფამინს შორის?

ენდორფინები და დოფამინი ორივე ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც კარგ ხასიათზე გვაყენებს, თუმცა ისინი ოდნავ განსხვავებულად მოქმედებენ. ენდორფინები ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. როდესაც ისინი ჩვენს ტვინში ოპიოიდურ რეცეპტორებს უკავშირდებიან, ისინი დოფამინის გამოყოფას ასტიმულირებენ. მაგალითად, მორბენლის კუნთების ტკივილს ენდორფინები ამსუბუქებენ. შემდეგ დოფამინი გამოიყოფა, რაც ქმნის ბედნიერების გრძნობას, რომელსაც მორბენლის ეიფორია ეწოდება. დოფამინი არის ის, რაც გვაძლევს მოტივაციას, რომ რაღაც ისევ და ისევ გავაკეთოთ. ასე რომ, ენდორფინები და დოფამინი მეგობრებივით არიან, რომლებიც ერთად მუშაობენ.

სეროტონინიც ენდორფინის სახეობაა?

არა. მიუხედავად იმისა, რომ ენდორფინები და სეროტონინი ორივე ქიმიკატია, რომელიც გვაბედნიერებს, ისინი სხვადასხვა რამეს აკეთებენ. სეროტონინი ძირითადად გვეხმარება განწყობისა და კეთილდღეობის სტაბილიზაციაში. სეროტონინი ასევე ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში არსებული მრავალი სხვა სისტემის რეგულირებას. ენდორფინები ძირითადად ტკივილისა და სტრესის შემცირებაზეა ორიენტირებული.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ფიქრობთ, რომ ენდორფინის დეფიციტის შემდეგი სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს:

• „დეპრესია“
• ფიბრომიალგია
• უკონტროლო ვარჯიშისადმი დამოკიდებულება
• თვითდაზიანების ფიქრები ან ქმედებები

თუ ეს ყველაფერი გაქვთ, არაფრის უნდა გრცხვენოდეთ ან გეშინოდეთ. შვებას ექიმთან კონსულტაციის მიღებით მიიღებთ.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ახლა თქვენ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ენდორფინები ჩვენი ორგანიზმისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემცირებას, სტრესის მართვას და ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას .

გახსოვდეთ, ენდორფინების დონის ასამაღლებლად მრავალი გზა არსებობს. დაკავდით ახალი სპორტით, მიირთვით ცხარე საკვები (მაგრამ ზომიერად!), დაკავდით სექსით, ხმამაღლა იცინეთ მეგობართან ერთად, უყურეთ სასაცილო ფილმს. ეს ყველაფერი თავს უკეთესად იგრძნობთ.

თუ ენდორფინის დონესთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. ისინი მოგცემენ საჭირო რჩევებსა და დახმარებას.