არტერიული წნევის მატებისას ასთმა უარესდება? (ასთმა) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან დიდ ზეწოლასა და სტრესს გრძნობთ? ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ოფისში სამუშაოს გაზრდით ან სახლში არსებული პრობლემით. ასეთ დროს ჩვენი გონება და სხეული ამას გრძნობს. თუ თქვენ ასთმით დაავადებული ხართ, ალბათ გამოცდილებიდან იცით, რომ ეს ფსიქიკური სტრესი, ანუ როდესაც სტრესი მატულობს, ასთმის სიმპტომებიც მატულობს. ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ, ბევრ ადამიანს აქვს ეს გამოცდილება. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ფსიქიკური სტრესი ჩვენს ასთმაზე, როგორ აუარესებს ის ასთმას და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.

შეიძლება თუ არა სტრესმა გააუარესოს ასთმა?

სინამდვილეში, ასთმის გაუარესების მრავალი მიზეზი არსებობს. სტრესი ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა რაიმე ცვლილებაზე. ეს შეიძლება იყოს ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია რაიმე კარგით, ან ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია რაიმე ცუდით. თუმცა, ის ჩვენი ორგანიზმისთვის მცირე საფრთხეს წარმოადგენს.

წარმოიდგინეთ, რომ მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია გაქვთ წარმოსადგენი, ან ოჯახის წევრთან მცირე უთანხმოება გაქვთ. ასეთ დროს ეს არა მხოლოდ თქვენს გონებაზე, არამედ მთელ თქვენს სხეულზე მოქმედებს. ამ ფსიქიკურმა და ფიზიკურმა ცვლილებებმა შეიძლება სხვადასხვა დისკომფორტი გამოიწვიოს. ზოგიერთს შეიძლება მუცლის ტკივილი ჰქონდეს, ზოგს კი გულმკერდის არეში შებოჭილობა და სუნთქვის გაძნელებაც. განსაკუთრებით თუ ასთმა გაქვთ, ეს მდგომარეობები უფრო მეტად გაუარესდება.

რა სიმპტომები ახასიათებს სტრესით გამოწვეულ ასთმას?

სტრესით გამოწვეული ასთმა სინამდვილეში ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ ასთმას. ანუ, ის შეიძლება მოულოდნელად, აშკარა მიზეზის გარეშე, ან მცირე სტრესის ან შფოთვის შედეგად განვითარდეს. მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს, ზოგადად, შეგიძლიათ ელოდოთ შემდეგს:

• სწრაფი სუნთქვა ან ქოშინის შეგრძნება.
• სუნთქვის დროს გულმკერდიდან ხიხინის ხმა გამოდის (ამას ჩვენ „ხიხინს“ ვუწოდებთ).
• გულმკერდის არეში შებოჭილობის, ზეწოლის ან დისკომფორტის შეგრძნება.
• ხშირი, ზოგჯერ შეუჩერებელი ხველა.
• უმიზეზოდ ძალიან დაღლილი გრძნობა.
• ღამით ძილის გაძნელება , უძილობა.
• შფოთვა, უკიდურესი ნერვიულობა ან ზოგჯერ პანიკის შეტევები .

ამ სიმპტომების უეცარი გამწვავების რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველი ის არის, რომ როდესაც სტრესს ან შფოთვას გრძნობთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. ამ ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების კუნთების დაჭიმვა და შეშუპება (ანთება). ამან შეიძლება შეავიწროოს სასუნთქი გზები, გაართულოს სუნთქვა და გააუარესოს ასთმა.

გარდა ამისა,ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ხანგრძლივი ანთებითი რეაქცია. ამან ასევე შეიძლება გაზარდოს ასთმის გამწვავების ალბათობა.

პულმონოლოგის, დოქტორ რეიჩელ ტალიერსიოეს თქმით, „ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სუნთქვის გაძნელება აქვს, შეიძლება შფოთვა და წუხილი ჰქონდეს. ამ შიშმა შეიძლება სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს და ეს შეიძლება მანკიერ წრეს დაემსგავსოს“.

როგორ გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან? ვნახოთ.

შესაძლოა, სტრესისგან სრულად გათავისუფლება ვერასდროს შეძლოთ. ცხოვრებაში პრობლემებისა და ზეწოლის ქონა ნორმალურია. თუმცა, სტრესთან გამკლავება, ანუ მისი მართვა, ნამდვილად შეგიძლიათ ისწავლოთ. სტრესის კონტროლისა და გონების მოდუნების გზების სწავლა დროთა განმავლობაში ასთმის ხშირი შეტევების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.

როგორც დოქტორი ტალიერსიო ამბობს, „ასთმის გამომწვევი მიზეზების ზუსტად ცოდნა მათი დაძლევის პირველი ნაბიჯია. როდესაც ამ გამომწვევ მიზეზებს დავადგენთ, მომავალში უკეთ მომზადებულები ვართ, რომ თავიდან ავიცილოთ ისინი“.

ასე რომ, თუ ასთმის სიმძიმის შემცირებას ცდილობთ და უფრო მეტად სტრესის მართვაზე ხართ ორიენტირებული, ეს მეთოდები ძალიან დაგეხმარებათ.

1. ინჰალატორი სწორად გამოიყენეთ.

ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა. ასთმის სიმპტომების დაწყებისთანავე სწრაფად უნდა იმოქმედოთ. დაიცავით ექიმის მიერ დანიშნული ასთმის საწინააღმდეგო სამოქმედო გეგმა. ყოველთვის თან იქონიეთ სწრაფი შვების/სასწრაფო ინჰალატორი, როგორიცაა ალბუტეროლი, და გამოიყენეთ საჭიროების შემთხვევაში. ამან შეიძლება სწრაფად გახსნას თქვენი სასუნთქი გზები და გააადვილოს სუნთქვა. გახსოვდეთ, თუ ინჰალატორის გამოყენების შემდეგ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდება, დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს თქვენი სამოქმედო გეგმის მიხედვით ან საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას.

2. ივარჯიშეთ კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშებით.

არსებობს სპეციფიკური სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლში ასთმის შეტევამდე, მის დროს და მის შემდეგ. სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ასთმის შეტევის დროს. ასევე, დროთა განმავლობაში სტრესის დონის შემცირებაში. უბრალოდ, დღეში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ ღრმად ჩასუნთქვაში, ცოტა ხნით შეკავებაში და ნელა ამოსუნთქვაში.

3. ცოტა ხნით მოერიდეთ სტრესულ ადგილებს.

ზოგჯერ, სტრესის შემცირება შეგიძლიათ უბრალოდ სტრესული სიტუაციიდან ან სიტუაციიდან გარკვეული დროით გასვლით. თუ შესაძლებელია, გადით წყნარ, მშვიდ ადგილას და კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან დაწექით.თუ ასეთ ადგილას წასვლა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ ერთი წუთით თვალები დახუჭოთ ან ყურსასმენები გაიკეთოთ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკით.

4. სცადეთ დასვენების ეს გზები

რელაქსაციის ვარჯიშები ძალიან მარტივია და მოიცავს ღრმა სუნთქვას, კუნთების რელაქსაციას და პოზიტიურ აზროვნებას. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის საერთო დონის შემცირებაში და შფოთვისა და წუხილის მართვაში, როდესაც ის თავს იჩენს:

• პოზიტიური აფირმაციები: ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს უთხრათ პოზიტიური რაღაცეები, როგორიცაა: „მე შემიძლია ამის გადატანა“, „მე მშვიდი ვარ“ და „მე ძლიერი ვარ“. ეს სიტყვები შეგიძლიათ თქვათ დღის დასაწყისში ან მაშინ, როცა სტრესს გრძნობთ.
• პროგრესული კუნთების რელაქსაცია: ეს გულისხმობს სხეულის თითოეული კუნთის (მაგ., ხელების, ფეხების, კისრის) რამდენიმე წამის განმავლობაში დაჭიმვას და შემდეგ მის ნელა მოდუნებას. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულში დაძაბულობას.
• მართვადი ვიზუალიზაცია: ამ შემთხვევაში, თქვენ წარმოიდგენთ თქვენთვის სასურველ ლამაზ, მშვიდ ადგილს (მაგალითად, პლაჟს, მთის მწვერვალს, ყვავილების ბაღს) და განიცდით მას ისე, თითქოს იქ იმყოფებით, გრძნობთ მის სუნს და გესმით.
• გონებამახვილობა: ეს ნიშნავს ყურადღების მიქცევას აწმყო მომენტზე, განსჯის გარეშე. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს და თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს.
• მედიტაცია: ეს ასევე ძლიერი მეთოდია, რომელსაც ადამიანები საუკუნეების განმავლობაში იყენებენ კონცენტრაციისა და გონების დამშვიდების დასახმარებლად. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.

5. დახმარება ითხოვეთ, ეს სისუსტე არ არის!

ხშირად, ჩვენი პასუხისმგებლობები გვავიწროებს და ვცდილობთ, ყველაფერი დამოუკიდებლად გავაკეთოთ. დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება ქრონიკული გადაწვა გამოიწვიოს. ნუ მისცემთ ამის უფლებას. თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობის სხვებისთვის დელეგირებით - ანუ დახმარების თხოვნით! - შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო და შეამციროთ სტრესი ყველასთვის. ასევე, ბევრად უკეთესია თქვენს გრძნობებზე ისაუბროთ იმ ადამიანთან, ვისაც ენდობით და დახმარება სთხოვოთ, ვიდრე ჩაახშოთ თქვენი გრძნობები და ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე.

თუ ოდესმე დაგჭირდებათ გრძელვადიანი მხარდაჭერა, თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გააზრებასა და სტრესთან გამკლავების გზების სწავლაში. ეს არ არის ის, რისიც უნდა გრცხვენოდეთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

6. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას.

გახსოვდეთ, ყველაფერი, რაც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე კარგია თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის, ასევე თქვენი ასთმისთვის. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებაში. ყოველდღიური აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და იოგა, განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად.

და ასევე,არ დაგავიწყდეთ დაბალანსებული კვების, დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევის და საკმარისი ძილის მიღება. ეს მარტივი რამ თქვენს სხეულსა და გონებას დიდ ენერგიას მისცემს.

თუ ოდესმე იგრძნობთ, რომ სტრესის კონტროლი არ შეგიძლიათ, გამოყავით დრო ექიმთან ან კონსულტანტთან სასაუბროდ დამატებითი სტრატეგიებისა და მხარდაჭერისთვის.

როგორც დოქტორი ტალიერსიო ხაზს უსვამს, „ჯანსაღი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა აუცილებელია ოპტიმალური ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში საუკეთესო წამალია. სავარჯიშო პროგრამის დაწყება ზოგჯერ შეიძლება დამაშინებელი იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაზარდოთ და დაიწყოთ ისე, როგორც შეგიძლიათ“.

შეჯამებისთვის, გასათვალისწინებელი რამ

კარგი, კარგი იქნება, თუ გაიხსენებთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხს, რომლებზეც ვისაუბრეთ. თუ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართავთ, სტრესით გამოწვეული ასთმის გამწვავების თავიდან აცილებაში დიდ როლს შეასრულებთ.

სტრესი ასთმის გამწვავების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, ამიტომ სტრესის მართვა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასთმის კონტროლისთვის.

• დაადგინეთ კონკრეტული გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც ასთმის გაუარესებას იწვევს. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, მტვერი, კვამლი, გარკვეული საკვები ან სხვა რამ, მაგალითად, ცხოველის ქერტლი.
• დაიცავით ექიმის მიერ მოცემული ასთმის საწინააღმდეგო სამოქმედო გეგმა. გადაუდებელი შემთხვევისთვის ყოველთვის თან იქონიეთ ინჰალატორი.
• ყოველდღიურად ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშებითა და დამამშვიდებელი ტექნიკებით (მაგ., გონებამახვილობა, მედიტაცია, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია). ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან დაგეხმარებათ.
• ეცადეთ, მოშორდეთ გარემოს და ადამიანებს, რომლებიც სტრესს ან შფოთვას გაგრძნობინებთ, ან მაქსიმალურად მოერიდეთ ასეთ სიტუაციებს.
• თუ სამუშაო მოვალეობები და პასუხისმგებლობები გაწუხებთ, ნუ შეგეშინდებათ სხვების დახმარების თხოვნა.
• დაბალანსებული კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ასთმის კონტროლისთვის. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ამ ყველაფერს ასევე შეუძლია გაზარდოს სტრესთან გამკლავების თქვენი უნარი.
• თუ სტრესის კონტროლი გიჭირთ ან ხშირად განიცდით ასთმის სიმპტომებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან კვალიფიციურ კონსულტანტს რჩევისთვის.

გახსოვდეთ, თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი მსგავსი მდგომარეობით ცხოვრობს. სწორი ცოდნით, შესაბამისი მეთოდებითა და სამედიცინო რჩევით, თქვენც შეძლებთ სტრესისა და ასთმის კარგად მართვას და კომფორტული, ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრებას.

` სტრესი, ასთმა, სტრესი და ასთმა, სუნთქვის გაძნელება, სასუნთქი გზების დაავადებები, ჯანმრთელობის რჩევები, სტრესის მართვა