ალერგიის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გარეთ ვარჯიში? (ვარჯიში ალერგიის დროს)

როდესაც მზე ანათებს, ამინდი კარგი და თბილია, ყველას სურს გარეთ გასვლა და ვარჯიში. შესაძლოა, დაიღალეთ შენობაში ვარჯიშით. ან იქნებ ახალი ვარჯიშის რუტინის დაწყებაზე ფიქრობთ. თუმცა, ასეთ ლამაზ გარემოში ვარჯიში ძალიან კარგია როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.

თუმცა, თუ თქვენ, ათასობით სხვა ადამიანის მსგავსად, სეზონური ალერგიით იტანჯებით, ალბათ, წელიწადის ამ დროს გარეთ გასვლის ფიქრიც კი გაწუხებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ წელიწადის ამ დროს გარემოში დიდი რაოდენობით მტვერია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ცემინება, ხველა, სურდო და თვალების სიწითლე, ქავილი . ზოგიერთი ადამიანი ამას „თივის ცხელებასაც“ უწოდებს. ამიტომ, შეიძლება გაინტერესებდეთ, როგორ ივარჯიშოთ გარეთ, როდესაც მსგავსი რამ გაქვთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ. ალერგიის ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს გზები, რომ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ გარეთ და ამავდროულად მართოთ თქვენი ალერგია. ვნახოთ, როგორ.

რატომ იზრდება ალერგია გარეთ?

ამის პირველი და უმარტივესი მიზეზი მტვერია. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც სწრაფად მოძრაობთ, მაგალითად, როდესაც დარბით ან ველოსიპედით სეირნობთ, თქვენი სუნთქვის სიხშირე იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ იზრდება თქვენი სუნთქვის რაოდენობა და სიჩქარე.

დაფიქრდით, როდესაც სწრაფად დარბიხართ, ჰაერში მოძრაობთ. ჰაერში მოტივტივე მტვრისა და ობის სპორების დიდი რაოდენობა თქვენს სახეს ხვდება და სხეულში ცხვირისა და პირიდან ხვდება. რაც უფრო მეტ მტვერს შეისუნთქავთ, მით უფრო მეტია ალერგიული რეაქციის განვითარების ალბათობა.

ასე რომ, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც მტვრის დონე მაღალია, თუ თქვენი ალერგიის სიმპტომები მძიმეა, სწრაფად სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან გუნდური სპორტის, მაგალითად კრიკეტის ან ფეხბურთის თამაში შეიძლება გარკვეულწილად სარისკო იყოს.

როგორ მოქმედებს ამინდი და დრო

თუ ისეთი რამის კეთება არ შეგიძლიათ, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ამისთვისაც არსებობს გამოსავალი. კერძოდ, ივარჯიშეთ მაშინ, როდესაც გარემოში მტვრის დონე ყველაზე დაბალია . ამერიკის ალერგიის, ასთმისა და იმუნოლოგიის აკადემიის (AAAAI) მონაცემებით, მტვრის კონცენტრაცია, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია დილის 5-დან 10 საათამდე.

და ამინდსაც დიდი გავლენა აქვს ამაზე.

• მტვრის დაგროვების დღეები: მტვრის დონე, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია დილით , თბილ, მშრალ და ქარიან დღეებში.
• მტვრის დაბალი შემცველობის დღეები: წვიმიან, გრილ დღეებში მტვრის დაბალი დონეა.

ამგვარად, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ამინდის პროგნოზი და გახვიდეთ გარეთ ვარჯიშისთვის წვიმიან დღეს ან წვიმის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, რადგან მტვრის რაოდენობა უფრო დაბალია, ალერგიის სიმპტომების გამოვლენის შანსიც უფრო დაბალია.

იცოდეთ თქვენი პირადი მტვრისადმი ტოლერანტობა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია თქვენი მტვრის მიმართ ტოლერანტობის დონის გაგება. ზოგიერთ ადამიანს ალერგიის სიმპტომები მაშინაც კი აღენიშნება, როდესაც მტვრის დონე ოდნავ მომატებულია. სხვებისთვის სიმპტომები მხოლოდ მაშინ ვლინდება, როდესაც მტვრის დონე ძალიან მაღალია. შეგიძლიათ ყოველდღიურად აკონტროლოთ მტვრის რაოდენობა (რომლის პოვნაც ინტერნეტში შეგიძლიათ) და აწარმოოთ დღიური, თუ როდის იწყება თქვენი სიმპტომები. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია იმ დღეების ვარჯიშების დასაგეგმად, როდესაც არანაირი პრობლემა არ გაქვთ.

ეს ნიშნავს, რომ ხეების გარეშე ადგილას ვარჯიშის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუმცა, რაც უფრო შორს ხართ მტვრის წყაროდან, მით უფრო ნაკლებია დისკომფორტის განცდის ალბათობა. მაგალითად, ასფალტის ჩოგბურთის კორტზე ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ბალახიან მოედანზე ვარჯიში. ასევე, პლაჟზე ვარჯიში შესაძლოა ნაკლებად გამოიწვიოს ალერგიის სიმპტომები, ვიდრე ტყიან ტერიტორიაზე ვარჯიში, სადაც ბევრი ხეა.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ ეს ყველაფერი.

გასაკვირია, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი ორგანიზმის მიერ გამომუშავებულ ჰორმონ ადრენალინს შეუძლია დროებით დათრგუნოს თქვენი ალერგიული რეაქცია. ასევე, მტვრის ორგანიზმში მოხვედრას და ალერგიული რეაქციის გამოწვევას შეიძლება ერთ საათამდე დასჭირდეს. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა ყველაზე ცუდი სიმპტომები ვარჯიშის დროს კი არა, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ იგრძნოთ.

ამ რისკის შესამცირებლად, ექსპერტები გვირჩევენ , რომ გარეთ ვარჯიშიდან სახლში დაბრუნებისთანავე მივიღოთ შხაპი, დავიბანოთ თმა და ჩავიცვათ სუფთა ტანსაცმელი . ამით მოვაშორებთ ნებისმიერ მტვერს, რომელიც შესაძლოა თქვენს სხეულზე და ტანსაცმელზე დალექილიყო.

თუ მედიკამენტებს იყენებთ...

თუ ალერგიის კონტროლისთვის მედიკამენტებს იღებთ, გარეთ ვარჯიში შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევდეთ. თუმცა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია მედიკამენტების მიღება ექიმის მიერ დანიშნული წესით. ამ გზით, გარეთ გასვლისას სრულად დაცული იქნებით.

თუ მედიკამენტებს, როგორც წესი, მხოლოდ გარეთ გასვლამდე იღებთ, მიიღეთ ის ვარჯიშამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე . თუ ცხვირის სტეროიდულ სპრეის იყენებთ, მისი მიღება ვარჯიშამდე 24 საათით ადრე უნდა დაიწყოთ.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა

თუ ალერგია მწვავეა, შესაძლოა დაგჭირდეთ გარეთ ვარჯიშის დროის შეზღუდვა. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია, შენობაში ივარჯიშოთ იმ დღეებში, როდესაც მტვრის დონე მაღალია, ცხელა და ქარიანია. თუ გარეთ ვარჯიშობთ, ეს რჩევები დაგეხმარებათ.

• თუ თვალების ქავილი და ცრემლდენა პრობლემას წარმოადგენს, გარეთ ყოფნისას გაიკეთეთ მზის სათვალე ან დამცავი დამცავი. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე გამოიყენეთ თვალის წვეთები. თუ ღამით თვალებს იხეხავთ, ყოველდღიურად გამოიცვალეთ ბალიშისპირი და ძილის წინ დაიბანეთ თმა.
• თუ ისეთ ვარჯიშებს ასრულებთ, რომლებიც ღრმა სუნთქვას მოითხოვს, მაგალითად, სირბილი, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენს ორგანიზმში მოხვედრილი მტვრის რაოდენობა მსუბუქი ქაღალდის სახის ფილტრის ტარებით.
• ვარჯიშის შემდეგ, ცხვირიდან მტვრის გამოსარეცხად გამოიყენეთ ფიზიოლოგიური ხსნარით გაჟღენთილი ცხვირის სპრეი.
• მოერიდეთ ღია ცის ქვეშ ვარჯიშს იმ დღეებში, როდესაც თავს დაღლილად, გამოფიტულად ან სტრესულად გრძნობთ, რადგან თქვენი იმუნური სისტემა ასეთ დროს უფრო მგრძნობიარეა ალერგენების მიმართ.
• შესაძლოა, იცოდეთ ორალური ალერგიის სინდრომის შესახებ. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც გარკვეული საკვებისა და გარემოში არსებული მტვრის რეაქცია გაქვთ, რაც ალერგიის სიმპტომებს აუარესებს. მაგალითად, თუ ალერგიული ხართ არყის მტვრის მიმართ, ვაშლის, ალუბლის, ატმის, ქლიავის ან ნიახურის მარცვლების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
• ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, შედით შიგნით, დახურეთ ფანჯრები და, თუ შესაძლებელია, ჩართეთ კონდიციონერი. დარჩით სახლში სიმპტომების გაქრობამდე.