ამინდის გამო ცუდად გრძნობ თავს? მოდი, სეზონურ აფექტურ აშლილობაზე (SAD) ვისაუბროთ.

არის დღეები, როცა უმიზეზოდ ძალიან მოწყენილი და მოწყენილი გრძნობ თავს. განსაკუთრებით იმ დღეებში, როცა ცა ღრუბლებითაა დაფარული და განუწყვეტლივ წვიმს, საწოლიდან ადგომის სურვილიც კი არ გაქვს. გრძნობ, რომ ყველაფერი მოგბეზრდა, ცოტა გაბრაზებული ხარ და უბრალოდ მარტო ყოფნა გინდა. მეგობრებთან ერთად გასვლას გემრიელი, ტკბილი კერძით მოკალათება გირჩევნია. ალბათ, ეს გრძნობა შენც იცნობ.

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ამას ნორმალურ მოვლენად აღვიქვამთ, როგორც ამინდის ცვალებადობით გამოწვეულ მცირე განწყობის ცვალებადობას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა შეიძლება ცოტა უფრო სერიოზული იყოს. ანუ, თუ ეს მელანქოლია იმ დონემდე აღწევს, რომ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, სამსახურსა და პირად ურთიერთობებზე, ეს მხოლოდ „განწყობა“ არ არის. მედიცინაში ამ მდგომარეობას სეზონურ დეპრესიას ან სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ვუწოდებთ.

ეს მხოლოდ სევდის გრძნობაა თუ სევდა? მოდით, გავარკვიოთ განსხვავება.

მარტივად რომ ვთქვათ, ამ მდგომარეობის ორი დონე არსებობს. ერთი არის ნორმალური სეზონური დეპრესია (ზამთრის უძრაობა), რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. მეორე არის უფრო სერიოზული, მკურნალობას საჭიროებს სოციალური აშლილობა. ამ ორს შორის განსხვავების გასაგებად იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

SAD, როგორც წესი, დიაგნოზირებულია, როდესაც ეს მძიმე სიმპტომები ამინდის ცვლილებასთან ერთად ზედიზედ მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში ვლინდება.

რატომ ხდება ეს ჩვენს თავს? რა არის მიზეზი?

ამის მთავარი მიზეზი მზის სინათლის ნაკლებობაა . განა ეს საოცარი არ არის? დაფიქრდით, ჩვენი სხეული საოცარი მექანიზმია, რომელიც ზუსტად დროულად მუშაობს. ამ მექანიზმის მთავარი საათი არის სხეულის ბიოლოგიური საათი (ცირკადული რიტმი) ჩვენს ტვინში. ეს საათი ზუსტად დროულად დგინდება დილით მიღებული მზის სხივების მიხედვით.

წვიმიანი სეზონის დროს ან ცივი ამინდის მქონე ქვეყნებში, დღის საათები მცირდება და მზის სხივების რაოდენობა მცირდება. ეს იწვევს ჩვენი ბიოლოგიური საათის დარღვევას. ამ დარღვევის გამო, ტვინი იწყებს მელატონინის სახელით ცნობილი ჰორმონის გამომუშავებას. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძილიანობას. როდესაც ეს ჰორმონი დღის განმავლობაში ჭარბად გამოიყოფა, ჩვენ ვიწყებთ ძილიანობის, სიზარმაცის, მელანქოლიის და დეპრესიის შეგრძნებას.

ეს სიტუაცია ყველას ერთნაირად არ ეხება. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.

• საცხოვრებელი ადგილი: ეკვატორიდან შორს მდებარე ცივი კლიმატის მქონე ქვეყნებში (მაგ. ინგლისი, კანადა, ავსტრალიის ზოგიერთი ნაწილი) მცხოვრები ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა შრი-ლანკაში ისეთი მძიმე არ არის, მსგავსი სიმპტომები შეიძლება განუწყვეტელი მუსონური წვიმების დროს გამოვლინდეს.
• გენეტიკა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს დეპრესია აქვს, შესაძლოა, თქვენც გქონდეთ SAD-ის განვითარების ოდნავ მომატებული რისკი.
• ტვინის ქიმია: თითოეული ადამიანის ტვინის ქიმია განსხვავებულია, ამიტომ მათი რეაქცია შემცირებულ სინათლეზე ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციასთან დაკავშირებით?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის მართვის რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს.

სინათლის თერაპია - ძირითადი მკურნალობა

SAD-ის ძირითადი და ყველაზე ეფექტური მკურნალობაეს არის სინათლის თერაპია. ეს გულისხმობს ყოველდღიურად მცირე დროის გატარებას სპეციალური ნათურის, ანუ „მზის ყუთის“ წინ, რომელიც ბუნებრივი მზის სხივების მსგავს სინათლეს ასხივებს.

• როდის? როგორც წესი, უმჯობესია, დილით გაღვიძებისთანავე, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ამ სინათლეს დაესვათ.
• როგორ ახერხებთ ამას? ალბათ, საუზმის დროს მაგიდაზე დებთ ამ ნათურების ყუთს და თვალებში შუქს აძლევთ.
• მნიშვნელოვანია: ეს ეფექტი ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ნათურებით არ მიიღწევა. ფანჯარასთან ახლოს დგომა ან მანქანის საქარე მინიდან მომავალი შუქი საჭირო ძლიერ განათებას ვერ უზრუნველყოფს.

ბუნებრივი მზის სხივების ზემოქმედება

როდესაც შესაძლებელია, განსაკუთრებით დილით, გადით გარეთ და იარეთ მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში . მაშინაც კი, თუ ცა მოღრუბლულია ან ღრუბლებში სინათლე შემოდის, ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე სახლში დარჩენა.

ვარჯიში და აქტივობა

ყოველდღიური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს „ბედნიერების ჰორმონებს“, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დეპრესიისა და სევდის შემცირებას.

სამედიცინო რჩევის მიღება

თუ სიმპტომები მძიმეა და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . ნუ მოგერიდებათ ამაზე საუბარი. ექიმმა შეიძლება სინათლეზე თერაპიის გარდა ანტიდეპრესანტებიც გირჩიოთ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ სინათლეზე თერაპია მსუბუქი თერაპიის დროს მედიკამენტებთან შედარებით უფრო ეფექტური და სწრაფია.

ცოტა შვებულება აიღეთ.

ეს ყველას არ შეუძლია. თუმცა, თუ ამის საშუალება გაქვთ, ამ წვიმიან, ბნელ პერიოდში მზიან ადგილას, მაგალითად, პლაჟზე, რამდენიმე დღით მოკლე მოგზაურობა შეიძლება დიდი შვება იყოს თქვენი გონებისთვის.