ვისაუბროთ კიბოსთან დაკავშირებულ აუტანელ დაღლილობაზე?

როგორც კიბოსთან მებრძოლი ადამიანი, ხანდახან გრძნობთ თუ არა აუტანელ დაღლილობას და დაღლილობას? არა მხოლოდ დაღლილობას, არამედ დაღლილობას, რომელიც მთელ თქვენს სხეულს მოიცავს, რამდენ ხანსაც არ უნდა გძინოთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ კიბოსთან დაკავშირებულ უკიდურეს დაღლილობაზე, ანუ კიბოსთან დაკავშირებულ დაღლილობაზე . ეს არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ინფორმირებული იყოთ.

რა არის კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა? რამდენად გავრცელებულია ის?

დაფიქრდით, მთელი დღე არ მუშაობდით. საქმე გაცილებით მეტშია. თითქოს მთელი სხეული და გონება დაღლილი გექნებათ. შეიძლება ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად დაღლილობა იგრძნოთ. ზოგჯერ ეს შეიძლება რამდენიმე კვირაშიც გაიაროს, რასაც ჩვენ „მწვავეს“ ვუწოდებთ. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება თვეები ან წლებიც კი გაგრძელდეს, რასაც „ქრონიკული კიბოს დაღლილობა“ ეწოდება. ეს მუდმივი დაღლილობა შეიძლება იყოს თქვენი ბედნიერებისა და ცხოვრების ხარისხის შემცირების მთავარი ფაქტორი, არა?

ახლა კი, შეხედეთ, რამდენად გავრცელებულია ეს. კიბოთი დაავადებული ყოველი 100 ადამიანიდან 80-დან 100-მდე განიცდის კიბოსთან დაკავშირებულ დაღლილობას. ეს ნიშნავს, რომ ბევრ ადამიანს აქვს ეს გამოცდილება.

რა არის კიბოს დაღლილობის სიმპტომები?

შესაძლოა, უმიზეზოდ ან თუნდაც მცირე დავალების შესრულების შემდეგ, ძალიან დაღლილი იყოთ. თითქოს ვიღაცამ მთელი ენერგია გამოწურა თქვენი სხეულიდან. ბევრი ამბობს, რომ ეს დაღლილობა არ ქრება, რამდენიც არ უნდა გძინოთ ან დაისვენოთ . ზოგჯერ შეიძლება იმდენად დაღლილი იყოთ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ მოგინდეთ. ასევე, შეიძლება კონცენტრირება გიჭირდეთ და მეხსიერება დაქვეითებული გქონდეთ.

რატომ ხდება ეს კიბოს დაღლილობა?

ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის აღმოჩენილი. თუმცა, ითვლება, რომ კიბო და მისი მკურნალობა გარკვეულ როლს თამაშობს. მარტივად რომ ვთქვათ, შეიძლება რამდენიმე მიზეზი არსებობდეს.

როგორ იწვევს კიბო დაღლილობას

წარმოიდგინეთ, როდესაც ორგანიზმში კიბო გაქვთ, თქვენი იმუნური სისტემა ომს ჰგავს. ამ დაავადებასთან საბრძოლველად მას დიდი ენერგია სჭირდება. ეს ენერგია თქვენს ორგანიზმში არსებული რეზერვებიდან იხარჯება. ამიტომ, ნორმალურია, რომ თქვენი სხეული დაღლილობას გრძნობდეს.

სხვა რაღაცეებიც არის:

• ყოველდღიური აქტივობები: ზოგიერთი ადამიანი კიბოს მიუხედავად ცდილობს გააგრძელოს თავისი ჩვეული აქტივობები. მართალია, ეს კარგია, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო დამღლელი იყოს, როდესაც სხეულს დამატებითი ენერგია აკლია.
• დეპრესია: კიბოს დიაგნოზის დასმისას ნორმალურია სევდისა და შფოთვის განცდა. ამ დეპრესიასა და დაღლილობას შორის მჭიდრო კავშირი არსებობს. ზოგჯერ დეპრესიამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ უბრალოდ ძილი გსურთ და არაფრის კეთება არ გსურთ.
• უძილობა: ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება, თუ ღამით მინიმუმ 8 საათიან კარგად ძილს არ იღებთ და დღის განმავლობაში ცოტა ხნით არ ისვენებთ.
• ტკივილი:კვლევებმა აჩვენა, რომ მუდმივმა, ძლიერმა ტკივილმა შეიძლება გაზარდოს დაღლილობა.
• სტრესი: ავადმყოფობაზე ფიქრი, მომავალზე ფიქრი, საოჯახო საქმეები და სამსახური - ყველაფერი ეს შეიძლება დიდი სტრესის მიზეზი გახდეს. გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, სტრესმა შეიძლება დაღლილობა გაზარდოს.
• სიმსივნით გამოწვეული „ჰიპერმეტაბოლური“ მდგომარეობა: კიბოს უჯრედები ხარბ ბავშვებს ჰგვანან. ისინი ორგანიზმში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს ნორმალური უჯრედების წინ მიირთმევენ. ეს იწვევს წონაში მატებას, მადის დაკარგვას და დაღლილობის მომატებას.

როგორ იწვევს კიბოს მკურნალობა დაღლილობას

კიბოს მკურნალობისას, ჩვენს მიერ დანიშნული პრეპარატები კლავენ კიბოს უჯრედებს, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ჯანმრთელ უჯრედებზეც იმოქმედონ. აი, რა შეიძლება მოხდეს:

• უჯრედების ფუნქციონირების წესი იცვლება.
• ანთება ხდება სხეულში.
• ჩნდება ღებინება, გულისრევა და დეჰიდრატაცია .
• ჰორმონების დონე იცვლება.
• დაზიანებულია ქსოვილები და უჯრედები.
• სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა მცირდება, რაც ანემიას იწვევს.
• იზრდება „ციტოკინების“ სახელით ცნობილი ქიმიკატების გამომუშავება (ეს იმუნური სისტემის სიგნალებია).

ეს არის კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის ყველაზე ხშირად ასოცირებული მკურნალობის მეთოდები:

• ქიმიოთერაპია: ნებისმიერმა ქიმიოთერაპიულმა პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ეს დაღლილობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, მკურნალობის დროს ან მკურნალობის დასრულების შემდეგაც კი.
• სხივური თერაპია: ამან შეიძლება გამოიწვიოს თანდათანობითი დაღლილობა. ის იწყებს ჩაცხრობას მკურნალობის დასრულებიდან დაახლოებით 3-4 კვირის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 თვე.
• იმუნოთერაპია: ეს გულისხმობს თქვენივე იმუნური სისტემის სტიმულირებას კიბოსთან საბრძოლველად. ამას ასევე ბიოლოგიურ თერაპიას უწოდებენ. ამ მკურნალობის შედეგად გამოწვეული დაღლილობა შეიძლება გაგრძელდეს მკურნალობის დასრულებიდან რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე.
• ღეროვანი უჯრედების (ძვლის ტვინის) გადანერგვა: ამ მკურნალობის შემდეგ შესაძლოა დაღლილობა დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში იგრძნოთ.

რა გართულებები შეიძლება გამოიწვიოს ამან?

კიბოსთან დაკავშირებული ეს მუდმივი დაღლილობა შეიძლება თქვენი ნორმალური ცხოვრებისა და სამსახურისთვის დიდი დაბრკოლება იყოს. შეიძლება გამოტოვოთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად დროის გატარების შესაძლებლობა. შეიძლება გაგიჭირდეთ კონცენტრირება და მკაფიოდ აზროვნება. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად დაღლილია, რომ სამსახურშიც კი ვერ ახერხებს ტემპის შენარჩუნებას. ეს არის ის, რაც ნამდვილად ართმევს ცხოვრების სიხარულს.

როგორ ამხელენ ექიმები კიბოს დაღლილობას?

როდესაც ექიმთან მიხვალ, ის გაგსინჯავს და ამ დაღლილობის შესახებ გკითხავს.ისინი კითხულობენ ისეთ საკითხებს, როგორიცაა, რამდენი ხანია ეს მდგომარეობა არსებობს, მუდმივია თუ ჩნდება და ქრება, უარესდება თუ არა მდგომარეობა რაიმე კონკრეტულის მიღებისას და რომელი წამალი გაიძულებთ უფრო მეტად დაღლილობას მისი მიღებისას.

შეიძლება მოგთხოვონ ყოველდღიური დღიურის წარმოება დაღლილობის დონის აღრიცხვა . ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, როდის გრძნობთ თავს ყველაზე მეტად დაღლილად და რა იწვევს მას. ასევე შეიძლება ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზები სხვა პრობლემების, მაგალითად, ანემიის ან ინფექციების, შესამოწმებლად .

რა არის კიბოს დაღლილობის სამკურნალო საშუალებები?

სინამდვილეში, კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის კონკრეტული განკურნება არ არსებობს. თუმცა, არსებობს მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ დაღლილობის გამომწვევი ძირითადი პრობლემების მკურნალობა.

მაგალითად, თუ ანემია გაქვთ, ექიმი დაგინიშნავთ მკურნალობას სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გასაზრდელად. თუ დეპრესია გაქვთ, შეიძლება ანტიდეპრესანტები დაგინიშნონ. თუმცა, ზოგჯერ, დაღლილობის მრავალი მიზეზის გამო, მისი მკურნალობა შეიძლება რთული იყოს.

პალიატიური მზრუნველობა ამ შემთხვევაში დიდ დახმარებას გაგიწევთ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სიმპტომებისა და გვერდითი მოვლენების მართვაში. მათ ასევე შეუძლიათ ფსიქოლოგიური და სულიერი მხარდაჭერის მოპოვებაში.

როგორ შემიძლია ვმართო ეს კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა?

კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის პირობებში ცხოვრება გამოწვევაა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ:

• კარგად გამოძინების ჩვევად იქეცით: ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით დასაძინებლად. საძინებელი ბნელი და მშვიდი უნდა იყოს. კარგია დღის განმავლობაში ცოტა ხნით ძილი, მაგრამ 30 წუთზე მეტხანს არ უნდა დაიძინოთ, თორემ ღამით დაძინება გაგიჭირდებათ.
• დახმარების თხოვნა: სთხოვეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, დაგეხმარონ პროდუქტების მოტანაში, საჭმლის მომზადებაში, საოჯახო საქმეების კეთებასა და ბავშვებზე ზრუნვაში. ნუ მოგერიდებათ, ამ დროს დახმარების საჭიროება ნორმალურია.
• შეამცირეთ კოფეინი: მიუხედავად იმისა, რომ ისეთმა რაღაცეებმა, როგორიცაა ჩაი და ყავა, შეიძლება მოკლევადიანი სტიმული მოგცეთ, მათ ასევე შეუძლიათ ღამით ჩაძინებაში ხელი შეგიშალონ.
• დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: მნიშვნელოვანია სითხის მიღება, განსაკუთრებით თუ გაქვთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ღებინება და დიარეა. ეცადეთ დღეში დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. (ეს არ მოიცავს კოფეინიან სასმელებს.)
• მიირთვით მკვებავი საკვები: მიირთვით მეტი ცილებით მდიდარი საკვები (თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძე, თხილი, ოსპი). ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში დაზიანებული ქსოვილების აღდგენას. კიბოს მკურნალობამ შეიძლება მადის დაკარგვა გამოიწვიოს. თუ ასეა, მიმართეთ ნუტრიციოლოგს და გაესაუბრეთ საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღების გზებზე.
• ფრთხილად იყავით მედიკამენტებთან: თუ იღებთ ურეცეპტოდ გაცემულ მედიკამენტებს ან ვიტამინებს, გარდა ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებისა , აცნობეთ ექიმს. ზოგიერთი მედიკამენტი და ვიტამინი შეიძლება არ მოქმედებდეს კიბოს სამკურნალო მედიკამენტებთან ერთად.
• ოდნავ ამოძრავეთ სხეული და ივარჯიშეთ:შეიძლება გასაკვირი იყოს, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ აქტიური ცხოვრების წესი დაღლილობასთან ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა . სუფთა ჰაერზე სეირნობა და სუფთა ჰაერზე სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, ასევე დაგეხმარებათ უკეთ ძილში.
• მიიღეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა: კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში, სტრესის მართვასა და ძილის გაუმჯობესებაში. ონლაინ დახმარების ჯგუფებში გაწევრიანებაც დაგეხმარებათ.
• გამოიყენეთ გონება-სხეულის სტრატეგიები: კვლევები აჩვენებს, რომ გონებამახვილობის , იოგას და აკუპუნქტურის პრაქტიკამ შეიძლება შეამციროს კიბოთი გამოწვეული დაღლილობა. ასევე დაგეხმარებათ მასაჟის თერაპია, მედიტაცია და მსუბუქი საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა ციგონგი და ტაი ჩი .

რას უნდა ველოდო, როდესაც კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა მაქვს?

კიბოთი გამოწვეული დაღლილობა ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ზოგიერთისთვის ის რამდენიმე კვირაში ქრება. სხვებისთვის კი შეიძლება წლების განმავლობაში გაგრძელდეს. კიბოს მკურნალობის შემდეგ მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, დაღლილობა გარკვეული ხნით გრძელდება.

რამდენიმე მაგალითის მოსაყვანად:

• დაღლილობა შეიძლება გაგრძელდეს ძვლის ტვინის გადანერგვის შემდეგ ერთ წლამდე.
• სხივური თერაპიის დროს დაღლილობა თანდათან მატულობს. ის მკურნალობის შეწყვეტიდან რამდენიმე თვეში უნდა გაქრეს.
• ოპერაციის შემდეგ, როგორც წესი, დროებითი დაღლილობაა, რომელიც გამოჯანმრთელებისას ქრება.
• სისტემური მკურნალობის (სისხლში მოხვედრილი მედიკამენტები) შედეგად გამოწვეული დაღლილობა მოდის და მიდის. მედიკამენტების მიღებისას დაღლილობას გრძნობთ და შესვენების შემდეგ თავს ოდნავ უკეთ გრძნობთ. მკურნალობის ხელახლა დაწყებისას შეიძლება კვლავ დაღლილობა იგრძნოთ. მკურნალობის სრულად დასრულების შემდეგ, თქვენს ორგანიზმს ძალების აღდგენა სჭირდება.

შეიძლება კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის პრევენცია?

სამწუხაროდ, კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის სრულად შეჩერების გზა არ არსებობს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის უკეთ მართვაში :

• მიმართეთ ექიმს: კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა თავად კიბოს სიმპტომია. თუ იცით, რომ კიბო გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან საუბარი, თუ მაინც გრძნობთ დაღლილობას მიუხედავად იმდენი დასვენებისა, რამდენიც გქონდათ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ დაღლილობის მართვაში, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას დაეუფლება.
• დაზოგეთ ენერგია: წარმოიდგინეთ თქვენი სხეულის ენერგია, როგორც ბანკი. თქვენ ინახავთ ენერგიას და უკან იბრუნებთ. ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ კარგი ბალანსი.
• აწარმოეთ დღიური: დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ჩაიწერეთ დღის ის მონაკვეთები, როდესაც ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ და ის მონაკვეთები, როდესაც სრულიად გამოფიტული ხართ. როგორც კი გაარკვევთ, თუ რა იწვევს თქვენს დაღლილობას, ეს დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში ნაკლებად დაღლილი იყოთ.
• ყურადღება მიაქციეთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს: ფიზიკური გამაფრთხილებელი ნიშნებია მხრების შებოჭილობა, თვალების დაღლილობა, ფეხების დაღლილობა და სისუსტის შეგრძნება. ფსიქიკური გამაფრთხილებელი ნიშნებია შფოთვა, მოუთმენლობა, ხშირი ბრაზი, მოუსვენრობა და კონცენტრაციის უუნარობა .

რა უნდა გავითვალისწინო კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის დროს?

შესაძლოა, კიბოს მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში და მისი დასრულების შემდეგაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაღლილობა განიცადოთ. თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება პრობლემა იყოს რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე. რადგან ეს დიდი დროა, კარგი იდეაა, გქონდეთ თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირებული გეგმა . ეს გეგმა შეიძლება მოიცავდეს თქვენი პრიორიტეტების საფუძველზე გრაფიკის შედგენას და გარემოზე კონტროლის აღებას .

პრიორიტეტების დასახვა

გახსოვთ ის ენერგიის ბანკი, რომელიც ადრე ვახსენე? თუ გსურთ, რომ ენერგია გქონდეთ საჭიროების შემთხვევაში, მთავარია, პრიორიტეტები და ტემპი განსაზღვროთ . გადაწყვიტეთ, რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი - იქნება ეს სამსახური, ოჯახი, მეგობრები თუ საოჯახო საქმეები. შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი:

• პრიორიტეტულად განსაზღვრეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები: გამოიყენეთ თქვენი ენერგია იმ საქმეების შესასრულებლად, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
• ტემპი დაიცავით: უმჯობესია, საქმეები ერთმანეთის მიყოლებით გააკეთოთ, ვიდრე ყველაფერი ერთდროულად დააჩქაროთ. დაგეგმეთ დღე ისე, რომ საკმარისი დრო და ენერგია გქონდეთ დავალებების შესასრულებლად. ეცადეთ, ერთდროულად რამდენიმე საქმე შეასრულოთ, თუნდაც საოჯახო საქმეები, და იპოვეთ გზები, რომ ისინი ერთად გააკეთოთ.
• დასვენება აუცილებელია: ხშირად გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ნუ დაელოდებით დაღლილობას, დაისვენეთ მაშინ, როცა იგრძნობთ, რომ დაიღლებით. არა მხოლოდ მაშინ, როცა იგრძნობთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

დაზოგეთ ენერგია და აკონტროლეთ თქვენი გარემო.

არსებობს გზები, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობის დაგროვება თქვენს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გაზარდოს კიბოთი გამოწვეული დაღლილობა. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• მონაცვლეობით იჯექით და იდგეთ. ჯდომისას გამოიყენეთ სკამი, რომელსაც თქვენი სხეული კარგად ეყრდნობა.
• სამუშაო სივრცე ისე მოაწყვეთ, რომ ნივთების ასაღებად დახრა არ მოგიწიოთ.
• მოერიდეთ დაძაბულ აქტივობებს. თუ რამის აწევა გჭირდებათ, გახსოვდეთ , რომ მუხლებსა და თეძოებში უნდა მოიხაროთ და არა წელზე.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ამ მდგომარეობებიდან რომელიმე გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს:

• თუ ძალიან სუსტად გრძნობთ თავს და საწოლიდან ადგომა არ შეგიძლიათ.
• თუ გაქვთ ფსიქიკური ცვლილებები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.
• თუ გრძნობთ შფოთვას ან გაქვთ მეხსიერების პრობლემები.
• თუ ძლიერი ტკივილია.
• თუ სუნთქვა გიჭირთ.
• თუ კიბოს მკურნალობის გვერდითი მოვლენების (გულისრევა, ღებინება, დიარეა, მადის დაკარგვა) კონტროლი შეუძლებელია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

როდესაც ქრონიკული დაავადებით, როგორიცაა კიბო, ცხოვრობთ, ნორმალურია მრავალი გამოწვევის წინაშე დგომა. კიბოსგან გამოწვეული დაღლილობა ერთ-ერთი ასეთი მდგომარეობაა. გასაგებია, რომ კიბოსთან ბრძოლის დროს დაღლილობას გრძნობთ. კიბოს მკურნალობა შეიძლება ფიზიკურად და გონებრივად დამღლელი იყოს. თუმცა, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კიბოსგან გამოწვეული დაღლილობა თქვენს ცხოვრებაზე. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დაბრუნებაში. თქვენ მარტო არ ხართ, მიმართეთ დახმარებას და იყავით ძლიერები.

` კიბოთი გამოწვეული დაღლილობა, კიბოთი გამოწვეული დაღლილობა, კიბო, კიბოს მკურნალობა, დაღლილობა, დაღლილობა, ენერგიის ნაკლებობა