როდესაც სისხლის ანალიზის ანგარიშს კითხულობთ და ექიმმა გითხრათ: „თქვენი ქოლესტერინი ოდნავ მაღალია“, ცოტათი შეგეშინდათ? ან ხომ არ გახსენდებათ სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გულის შეტევა, როდესაც სიტყვა „ქოლესტერინს“ გაიგონებთ? სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს ზედმეტად ეშინია, რადგან ამის შესახებ ბევრი რამ არ იცის. მაგრამ თუ ამას სწორად გავიგებთ, მისი კონტროლი არც ისე რთულია. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად ქოლესტერინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ქოლესტერინი ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცხიმის მსგავსი ნივთიერებაა. ის აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის, მრავალი რამისთვის, მაგალითად, ჰორმონების წარმოსაქმნელად და D ვიტამინის წარმოსაქმნელად. ეს ნიშნავს, რომ ქოლესტერინი არა მხოლოდ ცუდია. არამედ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ორგანიზმში მისი ჭარბი რაოდენობა ხდება.
როდესაც ქოლესტერინზე ვსაუბრობთ, უნდა ვიცოდეთ მისი რამდენიმე ძირითადი ტიპი.
| ქოლესტერინის ტიპი | მარტივად რომ ვთქვათ... | კარგია ეს ორგანიზმისთვის? ცუდია? |
|---|---|---|
| LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | ჩვენ ამას „ცუდ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ. სწორედ ეს გროვდება სისხლძარღვებში და პრობლემებს იწვევს. | ეს ცუდია. ჩვენი მიზანი ამის შემცირება უნდა იყოს. |
| HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | ამას „კარგ ქოლესტერინს“ უწოდებენ. ნაგვის შემგროვებლის მსგავსად, HDL ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) ღვიძლში გადატანას და ორგანიზმიდან მის გამოდევნას. | კარგი, უნდა ვეცადოთ, რომ ეს გავზარდოთ. |
| ტრიგლიცერიდები | ეს ორგანიზმში ცხიმის კიდევ ერთი სახეობაა. ასე ინახავს ორგანიზმი ჩვენს მიერ მიღებულ ზედმეტ კალორიებს. | ცუდია. დონის აწევა ახლაც არ არის კარგი. |
რა ხდება სინამდვილეში, როდესაც ქოლესტერინი იზრდება?
დაფიქრდით თქვენს სახლში წყლის მილებზე. დროთა განმავლობაში, მილები ჭუჭყითა და ჟანგით იჭედება, არა? ანალოგიურად, როდესაც „ცუდი“ ქოლესტერინის (LDL) დონე იზრდება, ის სისხლძარღვების კედლებზე გროვდება. ჩვენ ამას „ნალექს“ ვუწოდებთ.
როდესაც ეს ფოლაქის ფენა თანდათან იზრდება, სისხლძარღვების შიგნით სივრცე მცირდება. შედეგად, გული საჭირო რაოდენობის სისხლს ვეღარ იღებს.
როდესაც გულში სისხლის მიწოდება ამგვარად მცირდება, შეიძლება განვითარდეს ტკივილი გულმკერდის არეში (სტენოკარდია) . თუ მოულოდნელად ერთ-ერთი ასეთი ფოლაქი გასკდება, წარმოიქმნება სისხლის კოლტი და მთლიანად ახშობს არტერიას, ამას გულის შეტევას ვუწოდებთ. სწორედ ამიტომ არის ქოლესტერინის კონტროლი ასე მნიშვნელოვანი.
ქოლესტერინის კონტროლის 5 მარტივი ნაბიჯი
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ ეს რისკი ჩვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით.
1. მიმართეთ ექიმს.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. მიიღეთ სისხლის ანალიზის შედეგები და მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს . თქვენი ოჯახის ექიმი შეძლებს შეიმუშაოს თქვენთვის შესაფერისი გეგმა, თქვენი ასაკის, წონის, სხვა სამედიცინო მდგომარეობების (მაგალითად, დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა) და ოჯახის ისტორიის გათვალისწინებით. განიხილეთ ყველაფერი მასთან, მაგალითად, როგორი საკვებია კარგი და რამდენი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ.
2. ფრთხილად იყავით იმასთან, თუ რას ჭამთ და სვამთ.
ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ქოლესტერინზე. სცადეთ თქვენს რაციონში შემდეგი პროდუქტების დამატება:
- ბოჭკოვანით მდიდარი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქერი და ფეტვი.
- თხილი, როგორიცაა ნიგოზი და ნუში. თუმცა, არ მიირთვათ ძალიან ბევრი, დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა საკმარისია.
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები. ამ საკვებში შემავალი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან კარგია გულისთვის.
- სოიოსგან დამზადებული საკვები, როგორიცაა ტოფუ.
- რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი ჩართეთ თქვენს დიეტაში.
ასევე, მაქსიმალურად მოერიდეთ შემდეგ ნივთებს:
- გადამუშავებული ხორცი - როგორიცაა ძეხვეული და ხორცის ბურთულები.
- ღრმად შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით ის, რაც შემწვარია ნაჯერი ცხიმებით მდიდარ ზეთში, მაგალითად, პალმის ზეთში.
- შაქრისა და ტრანსცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა საცხობი პროდუქტები, ნამცხვრები და ორცხობილა.
3. მთლიანად დაანებეთ თავი მოწევას.
მოწევა ამცირებს თქვენს ორგანიზმში „კარგი“ ქოლესტერინის (HDL) დონეს.. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. ასე რომ, თუ მოწევას თავს დაანებებთ, ის გაზრდის თქვენი HDL-ის დონეს და უზრუნველყოფს თქვენი გულის შესანიშნავ დაცვას. არა მხოლოდ ეს, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის სარგებელი უსაზღვროა.
4. ცოტა ამოძრავეთ სხეული და ივარჯიშეთ!
სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულიც საკმარისია. ვარჯიში:
- სხეულის წონა კონტროლდება.
- ის ხელს უწყობს სხვა მდგომარეობების კონტროლს, რომლებიც ზრდის გულის დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა.
- ცუდი ქოლესტერინის (LDL) და ტრიგლიცერიდების დონე მცირდება.
- კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე იზრდება.
5. გამოიყენეთ დანიშნული მედიკამენტი ზუსტად დანიშნულებისამებრ.
ზოგჯერ, მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები (მაგალითად, სტატინები) .
აუცილებელია მედიკამენტის მიღება ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ, სწორ დროს და სწორი დოზით. ნუ შეწყვეტთ მედიკამენტის მიღებას დამოუკიდებლად იმ ფიქრით, რომ „შესაძლოა ახლა ცოტა დაბალია“. თუ მედიკამენტთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, მიმართეთ ექიმს.
ქოლესტერინი არ არის ისეთი რამ, რისიც უნდა შეგეშინდეთ, ის ისეთი რამაა, რისიც უნდა გააკონტროლოთ. მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს და დაიწყეთ თქვენი გულის დაცვა დღესვე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქოლესტერინი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებაა, თუმცა მისი ჭარბი რაოდენობა გულისთვის საშიშია.
- თქვენი მიზანი უნდა იყოს „ცუდი“ ქოლესტერინის (LDL) შემცირება და „კარგი“ ქოლესტერინის (HDL) გაზრდა.
- სამ რამეს შეუძლია დიდი ცვლილებების შეტანა: ჯანსაღი კვება, ყოველდღიური ვარჯიში და მოწევისთვის თავის დანებება.
- ქოლესტერინის დონისა და მკურნალობის შესახებ ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- არასოდეს შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება დამოუკიდებლად.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න