თქვენს ოჯახში დეპრესიაა? მოდით, ეს გავითვალისწინოთ.

ხშირად ვსაუბრობთ სახლებში ისეთ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა, არა? ხშირად გვესმის ისეთი რამ, როგორიცაა „დედაჩემსაც ჰქონდა მაღალი არტერიული წნევა“, „მამაჩემს აქვს დიაბეტი“ და ა.შ. მაგრამ ვსაუბრობთ თუ არა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დეპრესიაზე, ერთნაირად? უმეტეს შემთხვევაში, არა. სინამდვილეში, ოჯახურმა ისტორიამ, ანუ თაობათა გავლენამ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც ფიზიკურ დაავადებებზე. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.

შანტი ის ადამიანია, რომელიც დიდად არ ფიქრობდა დედის დეპრესიაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ათწლეულების განმავლობაში გრძელდებოდა. ისინი მას ისე ეპყრობოდნენ, როგორც კიდევ ერთ ჩვეულებრივ დაავადებას. ფიქრობდნენ: „უბრალოდ დალიე წამალი და დამთავრდება“. მაგრამ დროთა განმავლობაში შანტიმ გააცნობიერა, რომ მასაც უცნაურად გრძნობდა თავს. საქმე იმდენად ცუდად არ იყო, რომ დედამისის მსგავსად საწოლიდან ადგომა არ შეეძლო, მაგრამ გრძნობდა, რომ მისი სასიცოცხლო ენერგია იწურებოდა. მან გააცნობიერა, რომ დეპრესიამ შეიძლება ყველაზე სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს.

როგორ მოქმედებს ოჯახის ისტორია თქვენს რისკზე?

მარტივად რომ ვთქვათ, თუ თქვენს დედას ან მამას დეპრესია ჰქონდა, დეპრესიის განვითარების რისკი თქვენთანაც ორ-სამჯერ მაღალია, ვიდრე იმ ადამიანთან, ვისაც ასეთი ოჯახური ისტორია არ აქვს. წარმოიდგინეთ, თუ თქვენს ერთ-ერთ მშობელს, ასევე ბებია-ბაბუას, ჰქონდა ეს მდგომარეობა, რისკი კიდევ უფრო იზრდება.

ეს მხოლოდ გენებით არ არის განპირობებული. დიდ როლს თამაშობს გარემო, რომელშიც ვიზრდებით. დეპრესიით დაავადებულ მშობელთან ერთად ზრდამ შეიძლება შეცვალოს ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის სტრესზე რეაგირების წესი. შესაძლოა, ბავშვობაში სახლში მომხდარი გარკვეული მოვლენები თქვენს სხეულსა და გონებაზე თქვენი გაცნობიერების გარეშეც კი აღიბეჭდოს. ამიტომ, ოჯახის ისტორია გენებისა და გარემოს კომბინაციაა.

როგორ გავიგოთ, არის თუ არა თქვენს ოჯახში დეპრესია?

ჩვენს საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი პირდაპირ არ ამბობს: „დეპრესია მაქვს“. ამიტომ, თქვენი რისკის გასაგებად, ის ცოტა უფრო ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ. საქმე არავის დადანაშაულებას ან იარლიყების მიკერებას არ ეხება. ეს იგივეა, რომ გამოვიკვლიოთ, არის თუ არა ოჯახში დიაბეტი და საკუთარ ჯანმრთელობაზე ვიზრუნოთ.

ამ ინფორმაციის შეგროვება შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი თავსატეხის ნაწილებს ერთად შეკრებთ, თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებას შეძლებთ.

როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი დეპრესიისგან?

პანიკის საფუძველი არ არსებობს, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. სინამდვილეში, ეს არ არის ის, რამაც უნდა დაგამარცხოთ, ეს არის ის, რამაც უნდა გაგაძლიეროთ . ეს ნიშნავს, რომ ახლა შეგიძლიათ გეგმით იმუშაოთ.

პირველ რიგში, ჩაატარეთ მცირე თვითშეფასება.

თუ ეს სიმპტომები ზედიზედ ორ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, დროა, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ.

• ძალიან ბევრი ძილია თუ ძალიან ცოტა?
• მადა ჩვეულებრივზე ნაკლები გაქვთ? თუ გაცილებით მეტი?
• გრძნობთ თუ არა დაღლილობას, მოუსვენრობას, ან უბრალოდ ვერაფერს გრძნობთ მუდმივად?
• გიჭირთ რაიმეზე ფოკუსირება ან დავალების დაწყება და დასრულება?

რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ?

ამ სიმპტომების შემჩნევისთანავე მედიკამენტების მიღება არ არის საჭირო იჩქაროთ. ანტიდეპრესანტები არ ჰგავს ვაქცინას, რომელიც დეპრესიას მის დაწყებამდეც კი უშლის ხელს.

მაშ, რა გვეხმარება? სინამდვილეში, ეს არის „ჩვეულებრივი რამ“, რასაც ყოველდღე გვესმის.

• კარგი ღამის ძილი: იძინეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი.
• მკვებავი დიეტა: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
• კარგი სოციალური ურთიერთობები: გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად.
• სხვა დაავადებების მართვა: თუ გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ან ვიტამინების დეფიციტი, სათანადოდ უმკურნალეთ მათ.

გარდა ამისა, კონსულტაციაც ძალიან ფასეულია. როდესაც ცხოვრებაში დიდ ცვლილებებს განვიცდით (მაგალითად, სამსახურის დაკარგვა, დაქორწინება, ბავშვის გაჩენა ან ურთიერთობის დაშლა), ჩვენი გონება შეიძლება დაიბნეს. კონსულტანტი დაგეხმარებათ ამ სიტუაციებისთვის მომზადებაში. მოკლევადიანი მკურნალობა, როგორიცაა „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და განავითაროთ გონებრივი ძალა. ეს გონებისთვის „ძალის ვარჯიშის“ მსგავსია.

შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი საკუთარი ისტორია.

შანტი, რომელთანაც საუბარი დავიწყეთ, ახლა ძალიან შეშფოთებულია თავისი ფსიქიკური ჯანმრთელობით. იმავე ასაკში, როდესაც დედამისი დეპრესიით იტანჯებოდა, შანტი უკვე წლებია კონსულტაციის კურსებზეა. ახლა ის თავისი ჯანმრთელობისთვის განსხვავებულ გადაწყვეტილებებს იღებს.

მან იცის, რომ ეს ისეთი რამ არ არის, რისი შეცვლაც ერთ ღამეში შეიძლება და რომ ეს ისეთი რამაა, რაზეც მუშაობაა საჭირო. კონსულტაცია, კარგი მეგობრები, ნოყიერი საკვები, მედიტაცია, მუსიკა და სეირნობა მისი ცხოვრების ნაწილი გახდა. „ახლა, მხოლოდ სეირნობაც კი ძალიან მადუნებს“, ამბობს ის.

და ბოლოს, ქალები ორჯერ უფრო ხშირად იტანჯებიან დეპრესიით, ვიდრე მამაკაცები. ასევე, ეს რისკი შეიძლება გაიზარდოს მოზარდობის, პერიმენოპაუზის და სიბერის დროს. ოჯახის ისტორიის ცოდნა დაგეხმარებათ ადრეულ ეტაპზე დახმარების მიღებაში ამ მაღალი რისკის პერიოდებში. თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ ან თავს ცუდად გრძნობთ, არასოდეს იტანჯოთ მარტო. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.