სუნეტრა (38 წლის) გასულ სამშაბათს დილით ჩემს კლინიკაში მოვიდა უკიდურესად დაღლილი და ლეთარგიული. ის სკოლის მასწავლებელია.
„დოქტორო პრია, მიუხედავად იმისა, რომ ღამით 8 საათი მძინავს, დილით ენერგიის გარეშე ვიღვიძებ. საშინლად დაღლილი ვარ. დილით ჩვეულებრივ, პურთან ერთად რაღაცას ვჭამ, მაგალითად, მურაბას ან ფუნთუშას და ვსვამ ერთ ჭიქა ჩაის 3 კოვზ შაქართან ერთად. მაგრამ შუადღის 12 საათისთვის ჩემი ორგანიზმი სრულიად გამოფიტულია“, - წარმოადგინა სუნეტრამ თავისი პრობლემა.
მშვიდად ავუხსენი: „სუნეტრა, შენი პრობლემა საუზმის რაციონშია. დილით მირთმეული რაფინირებული ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი და თეთრი პური, იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და შემდეგ ისევ სწრაფად ვარდნას (შაქრის კრახი). ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც დილით დაღლილობას გრძნობ. ჩვენი სხეული სუპერმანქანას ჰგავს. დღის დასაწყისში მას საუკეთესო საკვები ნივთიერებებით კვება სჭირდება. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევქმნათ დაბალანსებული დიეტა , რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ძლიერ ფორმაში დარჩენაში დაგეხმარებათ.“
🚨 საგანგაშო ნიშნები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას
მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივი დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება ნორმალური კვების შედეგი იყოს, თუ შემდეგ სიმპტომებს შენიშნავთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ისინი შეიძლება უფრო სერიოზული დაავადების (მაგ., ანემიის, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების ან დიაბეტის) ნიშნები იყოს:
- ქრონიკული დაღლილობა (ძლიერი დაღლილობა), რომელიც რამდენიმე კვირის განმავლობაში გრძელდება ადეკვატური დასვენებისა და ძილის მიუხედავად.
- სხეულის წონის უჩვეულოდ სწრაფი კლება ძალისხმევის გარეშე.
- კისრის წინა ნაწილში შეშუპება (ჩიყვი) ან ექსტრემალური სიცივის/სიცხის ატანის უუნარობა.
- ხშირი წყურვილის შეგრძნება, ხშირი შარდვა და მხედველობის დაბინდვა.
- ძლიერი ქოშინი და გულმკერდის არეში დაჭიმულობა, თუნდაც მცირე დავალებების შესრულებისას.
3 მავნე საკვები, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს აზიანებს
ბევრი ადამიანი, დილით დროის დაზოგვის იმედით, მიჩვეულია შემდეგი საკვების მიღებას, რომლებიც ორგანიზმისთვის უკიდურესად საზიანოა:
1. გადამუშავებული საკვები: ძეხვეული, შეფუთული საკვები და საცხობი პროდუქტები შეიცავს მავნე ხელოვნურ არომატიზატორებსა და კონსერვანტებს და მათი კვებითი ღირებულება მინიმალურია.
2. შაქრიანი სასმელები: ხელოვნური ხილის წვენები, გაზიანი სასმელები და შაქრიანი ჩაი/ყავა შეიძლება წონის მატებას და დიაბეტის განვითარების რისკის ზრდას იწვევდეს.
3. ტრანსცხიმები: ღრმად შემწვარ სწრაფ საკვებში არსებულ ტრანსცხიმებს შეუძლიათ სისხლძარღვების დახშობა და გულის შეტევების გამოწვევა.
როგორ მოვამზადოთ საუზმე, რომ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით ვიკვებოთ
დაბალანსებული დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს სწორი პროპორციით:
- ნახშირწყლები (ნახშირწყლები - 45-65%):ორგანიზმს ყოველდღიური სამუშაოსთვის ენერგიას აძლევს. თეთრი ბრინჯისა და თეთრი პურის ნაცვლად, აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ქატოთი, წიწიბურა და შვრია.
- ცილა (ცილები - 10-35%): აუცილებელია კუნთების ზრდისა და იმუნიტეტისთვის. საუზმეში ჩართეთ კვერცხი, თევზი, ოსპი, მუხუდო ან მწვანე ლობიო.
- ჯანსაღი ცხიმები (ცხიმები - 20-35%): ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას და ჰორმონების გამომუშავებას. კარგი ცხიმების მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, სეზამის მარცვლები და არაქისი.
- ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები: ახალი ხილი და მწვანე ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმის მეტაბოლიზმის სწორად ფუნქციონირებას.
დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტის ძირითადი კომპონენტები (NHS-ის რეკომენდაცია)
| საკვების კატეგორია | რეკომენდებული ყოველდღიური გამოყენება | ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი |
|---|---|---|
| ხილი და ბოსტნეული | დღეში მინიმუმ 5 პორცია (5-დღეში) | მდიდარია C ვიტამინით, კალიუმით და ანტიოქსიდანტებით, ის იცავს დაავადებებისგან. |
| ქატოს მარცვლები | მთლიანი კვების დაახლოებით 1/3 | ის მდიდარია ბოჭკოვანით, რომელიც იცავს ნაწლავებს; ნელ-ნელა გამოყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. |
| რძე და რძის პროდუქტები | შეზღუდული რაოდენობით (ცხიმის დაბალი შემცველობით) | ის აძლიერებს ძვლებს, რადგან მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით. |
| სუფთა წყალი | 2.5-3 ლიტრი დღეში (8-10 ჭიქა) | ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და არეგულირებს ტვინის ფუნქციას და სხეულის ტემპერატურას. |
რა უნდა გააკეთოთ და რა არა
| ✔️ გასაკეთებელი საქმეები (გასაკეთებელი) | ❌ არ უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ორგანიზმის გასაახლებლად. | ნუ დალევთ ხელოვნურ ენერგეტიკულ სასმელებს, რათა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად იყოთ. |
| შაბათ-კვირას წინასწარ დაგეგმეთ და მოამზადეთ მთელი კვირის განმავლობაში საჭირო ბოსტნეული და მარცვლეული (საკვების მომზადება). | არასდროს გამოტოვოთ საუზმე. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი დღის აქტივობაზე. |
| თუ ჩაის ან ყავას სვამთ, მიიღეთ ის ძირითადი კვებიდან სულ მცირე ერთი საათის შემდეგ (რკინის შეწოვის შეფერხების თავიდან ასაცილებლად). | ღამით მოერიდეთ ცხიმიანი, ცხარე ან დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დისკომფორტი და ლეთარგია მეორე დილით. |
❓ შესაძლოა, გაგიჩნდეთ სხვა კითხვები (ხშირად დასმული კითხვები)
რატომ არ არის თეთრი პური საუზმეზე შესაფერისი? ▼
თეთრი პური მარტივი სახამებელია, რომელსაც ბოჭკოები აშორებს. ორგანიზმი მას სწრაფად შეიწოვს და სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რომელიც რამდენიმე საათში ისევ სწრაფად ეცემა. ამან შეიძლება დღის განმავლობაში ძლიერი დაღლილობისა და შიმშილის გრძნობა გამოიწვიოს.
ვეგეტარიანელებისთვის საუზმეზე საუკეთესო ცილის რომელი სახეობებია? ▼
ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ მაღალმკვებავი ცილა პარკოსნებისგან, როგორიცაა მუნის ლობიო, ბარდა და ოსპი, ასევე თხილისგან, როგორიცაა სოია, ტოფუ და არაქისი.
შეიძლება თუ არა დეჰიდრატაციამ ენერგიის შემცირება გამოიწვიოს? ▼
დიახ, დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენს ორგანიზმში წყლის დონე 1-2%-ითაც კი ეცემა, რაც ამცირებს სისხლის მოცულობას და ზღუდავს ტვინში ჟანგბადის მოხვედრის რაოდენობას. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ძლიერ თავის ტკივილზე, დაღლილობასა და გონებრივი კონცენტრაციის დაქვეითებაზე.
შეუძლია თუ არა ყავის დალევას ენერგიის მუდმივი დღიური მოზღვავება? ▼
მიუხედავად იმისა, რომ ყავაში შემავალი კოფეინი დროებით აღვიძებს ტვინს, ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს და ორგანიზმის ბუნებრივი ენერგიის გამოფიტვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. უმჯობესია, ყავა დღეში მხოლოდ 1-2 ფინჯანამდე შეზღუდოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი