როგორ ავიცილოთ თავიდან მსხვილი ნაწლავის კიბო დიეტის მეშვეობით? (მსხვილი ნაწლავის კიბო)

თქვენ იცით, რამდენად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ის, რასაც ვჭამთ და ვსვამთ. სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე სერიოზული დაავადება, რომელთა პრევენცია დიდწილად შესაძლებელია, თუ სწორად შევინარჩუნებთ კვების ჩვევებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ასეთ სერიოზულ დაავადებაზე, კერძოდ, მსხვილი და სწორი ნაწლავის კიბოზე, ანუ სამედიცინო ტერმინოლოგიით „(მსხვილი და სწორი ნაწლავის კიბო)“. მოდით, მეგობრულად ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა დავამატოთ ჩვენს საკვებს და რა უნდა ამოვიღოთ ამის თავიდან ასაცილებლად.

რა კავშირია ცხიმსა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს შორის?

აღმოჩნდა, რომ ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში შემავალი ცხიმები, განსაკუთრებით წითელი ხორცისა და გადამუშავებული ხორცის ნაჯერი ცხიმები, შესაძლოა მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარებას უწყობდეს ხელს.

დაფიქრდით, როდესაც მაღალცხიმიან საკვებს მივირთმევთ, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა გამოყოფს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ესენია ნაღვლის მჟავები. როდესაც ისინი ჩვენს ნაწლავებში, განსაკუთრებით მსხვილ ნაწლავში, ხვდებიან, მათ შეუძლიათ მეორად ნაღვლის მჟავებად გარდაიქმნან. ამ მეორად ნაღვლის მჟავებს შეუძლიათ გამოიწვიონ სიმსივნის ზრდა ნაწლავის კედლების ამომფენ უჯრედებში. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტ ცხიმს მივირთმევთ, განსაკუთრებით ცხოველურ ცხიმს, მით უფრო იზრდება ეს რისკი.

ჩვენმა მეგობრებმა ანტიოქსიდანტები უწოდეს

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ კიდევ ერთ სუპერგმირზე, რომელიც კიბოს ებრძვის. ეს ანტიოქსიდანტებია. მარტივად რომ ვთქვათ, ანტიოქსიდანტები ჩვენი ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმებს ჰგავს. ისინი გვიცავენ მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებსაც „თავისუფალი რადიკალები“ ​​ეწოდება და რომლებიც ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებს აზიანებენ.

რა არის „თავისუფალი რადიკალები“? ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი სუნთქვისას ჟანგბადს იყენებს. ეს თავისუფალი რადიკალები ამ პროცესის თანმდევი პროდუქტია. ისინი აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს ისე, როგორც რკინის ან გაფუჭებული კარაქის ჟანგვა. ამ პროცესს „ჟანგვა“ ეწოდება. ის ხელს უწყობს გულის დაავადებებს, კატარაქტას, დაბერებას და ინფექციებს.

ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებს აქვთ ბუნებრივი უნარი, აღადგინონ ეს დაზიანება. თუმცა, როდესაც ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს მივირთმევთ, ეს დაცვა ძლიერდება.

რომელი საკვებია მდიდარი ანტიოქსიდანტებით?

• ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა კაროტინი, ბეტა-კაროტინი და ლუტეინი.
• ვიტამინი C და ვიტამინი E.
• ესენი ხშირად გვხვდება ახალ ხილში, ბოსტნეულსა და ჩაის ზოგიერთ სახეობაში. ეს ნიშნავს, რომ კარგი იდეაა თქვენს რაციონში ფერადი ბოსტნეულისა და ხილის დამატება.

სხვა მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები

მოდით, გავიგოთ ფოლიუმის მჟავას შესახებ.

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ფოლიუმის მჟავა შეიძლება დაეხმაროს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა, სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ მან შეიძლება გაზარდოს კიბოს ზოგიერთი სახეობის რისკი. ამიტომ, ამ საკითხზე მეტი კვლევაა საჭირო. თუმცა, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში ახალი უჯრედების წარმოქმნისა და სისხლის წითელი უჯრედების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

საუკეთესო წყაროებია ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი და მანდარინი, და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი.

კალციუმი და ვიტამინი D

ყველამ ვიცით, რომ ეს ორი ნივთიერება აძლიერებს ჩვენს ძვლებს, მაგრამ ახალი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მათ ასევე შეუძლიათ მსხვილი ნაწლავის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში დახმარება.

ბოჭკოვანი და თქვენი ნაწლავები

ბოჭკო, ან როგორც ჩვენ მას ვუწოდებთ, დიდი ხანია კიბოს წინააღმდეგ ძლიერ იარაღად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შერეული კვლევის შედეგები იმის შესახებ, ხელს უშლის თუ არა ის მსხვილი ნაწლავის კიბოს, არსებობს საფუძვლიანი მტკიცებულება, რომ ბოჭკოვანით მდიდარი დიეტის მიღება აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.ბოჭკო ხელს უშლის შეკრულობას და ხელს უწყობს ნაწლავების კარგი ფუნქციონირების შენარჩუნებას.

ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები:

• მთლიანი მარცვლეული და მათგან დამზადებული პური (მთელი მარცვლეული, შვრია, მთლიანი მარცვლეულის ბრინჯი).
• ქლიავი, კენკრა.
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და ოსპი.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული.

თუ რაციონიდან საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოს მიღება გიჭირთ, შეგიძლიათ ბოჭკოვანი დანამატები მიიღოთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ რაციონში ბოჭკოს დამატებისას, ის თანდათანობით დაამატეთ. ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება შებერილობა და ტკივილი გამოიწვიოს. ასევე, დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

მცენარეების ფარული ძალა - ფიტოქიმიკატები

ეს შედარებით ახალი აღმოჩენაა. „ფიტოქიმიკატები“ მცენარეულ საკვებში არსებული არასაკვები ნივთიერებების შემცველი ნაერთებია, რომლებიც შესაძლოა კიბოსთან ბრძოლაში დაგეხმარონ. მაგალითად, „ფლავონოიდები“ და „პოლიფენოლები“. ისინი სხვადასხვა მცენარეულ საკვებში გვხვდება, მათ შორის პომიდორში, ფორთოხალში, კენკრაში, წიწაკაში, სტაფილოში, ბროკოლში, კომბოსტოსა და სოიოში. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი, რომ თქვენი თეფში ფერადი ხილითა და ბოსტნეულით შეავსოთ.