ლამაზი, ჯანსაღი თმა, მბზინავი კანი, ძლიერი ფრჩხილები... ვის არ მოსწონს ეს ყველაფერი, არა? სხვათა შორის, ალბათ გსმენიათ სახელი „ბიოტინი“. მასზე ყველგან საუბრობენ აფთიაქებში, სოციალურ მედიაში. მაშ, რა არის სინამდვილეში ეს ბიოტინი? მართლა ასეთი მნიშვნელოვანია ის ჩვენი სილამაზისთვის? მოდი, მოდით, მარტივად და ზუსტად გავიგოთ ამის შესახებ.
რა არის ბიოტინი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ბიოტინი B-კომპლექსის ვიტამინების ოჯახის წევრია. კერძოდ, ეს არის ვიტამინი B7 . სახელწოდება „ბიოტინი“ მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან „ბიოტოს“, რაც ნიშნავს „სიცოცხლის მომცემი“ ან „მკვებავი“.
ფერმენტები ჩვენს ორგანიზმში მომუშავე პატარა მუშებივით არიან. ბიოტინი ამ ფერმენტების დამხმარე ფუნქციას ასრულებს თავიანთი სამუშაოს სწორად შესასრულებლად. ის აუცილებელია ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდასაქმნელად. ბიოტინი ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ნერვული სისტემის, ღვიძლის, თვალების, თმისა და კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
რა არის ბიოტინის რეალური სარგებელი?
მიუხედავად იმისა, რომ ბიოტინზე ბევრი საუბრობენ, არსებობს როგორც მეცნიერულად დამტკიცებული, ასევე კვლევის ეტაპზე მყოფი ფაქტორები. მოდით, ესენი ცალ-ცალკე განვიხილოთ.
დიაბეტის კონტროლში დახმარება?
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიოტინის დანამატები შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის, ქოლესტერინის და ცხიმის დონის შემცირებას დიაბეტით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანში. თუმცა, როგორც ჩანს, მათ მნიშვნელოვანი გავლენა არ აქვთ ინსულინის დონეზე. B ვიტამინები ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს დიაბეტით გამოწვეული ნეიროპათიის მსგავსი დაავადებების დროს. თუმცა, ამ საკითხზე მეტი კვლევის ჩატარებაა საჭირო.
ბიოტინი თმის ზრდისთვის
ბევრი ადამიანი ბიოტინს გრძელი და ჯანსაღი თმის იმედით იყენებს. აი, რა უნდა გვესმოდეს. კვლევები აჩვენებს, რომ ბიოტინის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ბიოტინის დეფიციტის ან თმის ცვენის გამომწვევი მდგომარეობის, მაგალითად, ალოპეციის მქონე ადამიანებისთვის.
თუმცა, ჯერ კიდევ არ არსებობს საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ ბიოტინი ხელს უწყობს თმის ზრდას ჯანმრთელ ადამიანში რაიმე დეფიციტის გარეშე.
ფრჩხილების გაძლიერება
იგივე ეხება თმასაც. თუ არ გაქვთ ბიოტინის დეფიციტი ან ფრჩხილებზე მოქმედი სხვა მდგომარეობა, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ მხოლოდ ბიოტინის მიღება გააძლიერებს თქვენს ფრჩხილებს.
კანის ჯანმრთელობისთვის
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ბიოტინის დეფიციტი დაკავშირებულია დერმატიტთან, აკნეს ნაწიბურებთან და კანის სხვა პრობლემებთან. თუმცა, ბიოტინის დანამატების ჯანსაღ კანზე ზემოქმედების კვლევა ჯერ კიდევ გრძელდება.
ორსულობის დროს მნიშვნელობა
ბიოტინი აუცილებელია ჯანსაღი ორსულობისთვის. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ორსული ქალების ერთ მესამედს შეიძლება ჰქონდეს ბიოტინის მსუბუქი დეფიციტი. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს მიირთვათ ბიოტინით მდიდარი საკვები. თუ იღებთ დანამატს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და დაიცავით მისი მითითებები.
როგორ მივიღოთ ბიოტინი?
ბიოტინის მიღება ორი გზით შეგვიძლია. ერთი - საკვებით, ხოლო მეორე - დანამატებით.
საშუალო ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 30 მიკროგრამი (მკგ) ბიოტინი სჭირდება. მეძუძური დედისთვის ეს დაახლოებით 35 მიკროგრამია. თუ ფიქრობთ, რომ რაციონიდან საკმარის ბიოტინს არ იღებთ, დანამატის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
| საკვების ტიპი | ბიოტინის რაოდენობა (დაახლოებითი) |
|---|---|
| მოხარშული საქონლის ღვიძლი - 85 გრამი | 30.8 მიკროგრამი |
| კვერცხი (განსაკუთრებით გული) - 1 დიდი მოხარშული კვერცხი | 10 მიკროგრამი |
| ორაგული - 85 გრამი მოხარშული | 5 მიკროგრამი |
| ღორის ნეკნები - 85 გრამი მოხარშული | 3.8 მიკროგრამი |
| მზესუმზირის თესლი - 1/4 ჭიქა | 2.6 მიკროგრამი |
| ტკბილი კარტოფილი - 1/2 ჭიქა მოხარშული | 2.4 მიკროგრამი |
| ნუში - 1/4 ჭიქა შემწვარი | 1.5 მიკროგრამი |
| სოკო - 100 გრამი | 11.1 მიკროგრამი |
რა არის ბიოტინის დეფიციტი?
პირველ რიგში, ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჯანსაღად და დაბალანსებულ კვებაზე მყოფ ადამიანს ბიოტინის დეფიციტი განუვითარდეს. ეს ძალიან იშვიათი მდგომარეობაა. თუმცა, თუ დეფიციტი მაინც გამოვლინდა, სიმპტომები, როგორც წესი, თანდათანობით ვლინდება.
ძირითადი სიმპტომებია:
- თმის ცვენა (ალოპეცია)
- წითელი გამონაყარი თვალების, ცხვირის, პირის ღრუს და სასქესო ორგანოების გარშემო
- მყიფე ფრჩხილები
- დეპრესია
- ძლიერი დაღლილობა და ლეთარგია (ლეთარგია)
- არარსებული ნივთების დანახვა ან არარსებული ნივთების მოსმენა (ჰალუცინაციები)
- კიდურების დაბუჟება
- კრუნჩხვები
ბიოტინს აქვს რაიმე გვერდითი მოვლენები?
ბიოტინი წყალში ხსნადი ვიტამინია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ჩვენს ორგანიზმს საჭიროზე მეტი რაოდენობით აქვს, ის შარდთან ერთად გამოიყოფა. ის ორგანიზმში არ გროვდება ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისგან განსხვავებით. ამიტომ, კვლევები აჩვენებს, რომ დიდი დოზებით მიღების შემთხვევაშიც კი მნიშვნელოვანი რისკი არ არსებობს.
მაგრამ, აქ არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა ვიცოდეთ .
ბიოტინის დანამატების მიღების შემთხვევაში, შესაძლოა, სისხლის ზოგიერთი ანალიზის (ლაბორატორიული ტესტების) შედეგები ცრუ აღმოჩნდეს. მაგალითად, შესაძლოა, გავლენა იქონიოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ანალიზზე და გულის დაავადებების გამოსავლენად გამოყენებულ ზოგიერთ ტესტზე.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი დიაგნოზი და არასაჭირო მკურნალობაც კი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აცნობოთ ექიმს თქვენს მიერ მიღებული ნებისმიერი დანამატის ან ვიტამინის შესახებ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიოტინი (ვიტამინი B7) არის B ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნას.
- ბიოტინის დეფიციტი ძალიან იშვიათია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებას მისდევენ.
- ბიოტინი თმის ცვენისა და ფრჩხილების მსხვრევაში მხოლოდ ბიოტინის დეფიციტის შემთხვევაშია სასარგებლო. არსებობს მცირე მტკიცებულება იმისა, რომ ბიოტინს მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ჯანმრთელ ადამიანებზე.
- ბიოტინის მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა კვერცხი, ღვიძლი, ორაგული, თხილი და ტკბილი კარტოფილი.
- რაც მთავარია: ბიოტინის დანამატის მიღებამდე ან მისი მიღების შესახებ ინფორმაციის მიღებამდე აუცილებლად აცნობეთ ექიმს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის ანალიზის შედეგებზე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი