თქვენც ხომ არ გრძნობთ თავს ისე, თითქოს „თავი მიტრიალებს“? მოდით, გავიგოთ, ზუსტად რა არის ნერვული აშლილობა?

ყველანი ვამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ვგრძნობ, რომ ახლა გავგიჟდი“ ან „ძალიან დაბნეული ვარ“. ალბათ იგივე გითქვამთ, არა? რა არის ზუსტად „ნერვული აშლილობა“, ან როგორც ზოგიერთი უწოდებს მას, „ნერვული აშლილობა“ ? ეს საშინელი სიტყვაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა არის ეს. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ, კარგი?

რა არის სინამდვილეში „ნერვული აშლილობა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, „ნერვული აშლილობა“ დაავადების სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული სახელი არ არის. ანუ, როდესაც ექიმთან მიდიხართ, ისინი არ დაწერენ: „ნერვული აშლილობა გაქვთ“. თუმცა, ჩვენ ამ სიტყვას ხშირად ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით გაზეთებსა და ტელევიზიაში. დროთა განმავლობაში, ამ სიტყვამ ოდნავ საშიში, ცუდი მნიშვნელობა შეიძინა.

თუ ეს დაავადება არ არის, მაშინ რა არის? სინამდვილეში, „ნერვულ აშლილობას“ ფსიქიკურ კრიზისს ვუწოდებთ, რომლის დროსაც ადამიანი ძლიერი ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის გამო ვერ ახერხებს ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებას და თავს უმწეოდ და უმწეოდ გრძნობს. უფრო ზუსტად, ეს არის ფსიქიკური, ფიზიკური და ემოციური გამოფიტვის მდგომარეობა, როდესაც ის ვერ უმკლავდება ცხოვრებისეულ პრობლემებსა და ზეწოლას.

როდესაც ასეთი ფსიქიკური კრიზისი ხდება, არსებობს რამდენიმე სხვა ძირითადი ფსიქიკური მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის. თქვენი ექიმი შეისწავლის მათ. მაგალითად:

• დეპრესია: ეს ნიშნავს მუდმივ სევდას და უიმედობას.
• შფოთვა: მუდმივი შიშისა და მოუსვენრობის განცდა.
• ადაპტაციის აშლილობა: ეს არის ფსიქიატრიული სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც სტრესულ ან ტრავმულ მოვლენაზე საპასუხოდ ვლინდება.

რა ხდება ფსიქიკური კრიზისის დროს?

როდესაც ასეთი ფსიქიკური კრიზისი გაქვთ, ანუ ე.წ. „ნერვული აშლილობა“, შეიძლება იგრძნოთ , რომ ყველაფერი კონტროლიდან გამოდის . შესაძლოა, დიდი სტრესის ქვეშ იმყოფებოდეთ ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენის ან ცვლილების გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შიში, შფოთვა, სევდა, მოუსვენრობა და დეპრესია. შეიძლება იგრძნოთ, რომ „ამაში ვარ ჩარჩენილი“, „არაფრის გაკეთება არ შემიძლია“ და შესაძლოა, ყოველდღიური ცხოვრებისეული ამოცანების შესრულებას ვერ ახერხებდეთ.

რა არის ამგვარი სიტუაციის მიზეზები?

ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა ამ ტიპის სტრესის მიმართ, ვიდრე სხვები. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• თქვენ ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს შფოთვითი აშლილობის ისტორია.
• ყოველდღიური დავალებების სათანადოდ შესრულების შეუძლებლობა, ან არსებული ავადმყოფობის გამო, ან დაავადების მძიმე სტადიის გამო.
• მიმდინარე მოვლენებით გამოწვეული უკვე არსებული ფსიქიატრიული აშლილობაუარესდება.

რამდენად სერიოზული შეიძლება იყოს „ნერვული აშლილობა“?

სინამდვილეში, ეს შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს . განსაკუთრებით თუ ამ სტრესს ვერ უმკლავდებით, ვერ უმკლავდებით მას და ვერც კი ახერხებთ ისეთი მარტივი საქმეების შესრულებას, როგორიცაა ყოველდღიური საქმეები, დილით ადგომა, კბილების გახეხვა, სამსახურში წასვლა, ეს სერიოზული სიტუაციაა.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი სხვადასხვაგვარად უმკლავდება სტრესს. ზოგს მისი კარგად მართვა შეუძლია, ზოგს კი - არა. ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება.

თუმცა, თუ ეს იმდენად მძიმეა, რომ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება არ შეგიძლიათ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .

ასეთ დროს ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჩნდეს თვითდაზიანების ფიქრები . ეს გადაუდებელი შემთხვევაა. თუ თავს ასე გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოეს ექიმს, მიმართეთ საავადმყოფოს ან დაუკავშირდით ორგანიზაციას, როგორიცაა „შრი-ლანკის მეგობრები“ (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ან დარეკეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ცხელი ხაზის ნომერზე 1926 .

რა არის ფსიქიკური კრიზისის სიმპტომები?

ამ ტიპის ფსიქიკური კრიზისის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ეს დამოკიდებულია გამომწვევ მიზეზზე. აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი:

სოციალური გარიყვის სიმპტომები

• ერთი ან ორი დღე არ ვაპირებ სამსახურში წასვლას, ავადმყოფობის იმიტაციას.
• თავი აარიდეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ექიმთან ვიზიტები და მეგობრებთან ერთად წვეულებები.
• ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბება, როგორიცაა არასწორი კვება (არაჯანსაღი საკვების მიღება), ძილის ნაკლებობა, სისუფთავისადმი უყურადღებობა და ვარჯიშის არქონა.
• ინტერესის დაკარგვა ადრე საყვარელი აქტივობებისა და ჰობიების მიმართ.
• სახლიდან გასვლის ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილის არქონა.

დეპრესიის სიმპტომები

• ძალიან სევდიანი, უიმედო, უმწეო ან მუდმივი შფოთვის შეგრძნება.
• სწრაფად გაბრაზება, აღელვება, უეცრად აფეთქება.
• უჭირს რაიმეზე კონცენტრირება.
• საკუთარი თავის დაზიანების ან სუიციდური აზრების გაჩენა . (ეს ძალიან საშიშია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას!)

შფოთვის სიმპტომები

• ტკივილის, შიშისა და შფოთვის შეგრძნება.
• ცუდი სიზმრების ნახვა.
• ერთ ადგილას სიმშვიდის შენარჩუნების შეუძლებლობა, მუდმივი მოუსვენრობა.
• გულისრევის შეგრძნება.
• გულის პალპიტაციები .
• ცივი ხელები და ფეხები, ოფლიანობა.
• თავბრუსხვევის შეგრძნება.
• კუჭის აშლილობა, შეგრძნება, თითქოს კუჭი გებრუნება.
• სხეულის კანკალი.
• სუნთქვის გაძნელება.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა სიმპტომები

• პანიკის შეტევა: უეცარი, ინტენსიური შიში და მასთან დაკავშირებული ფიზიკური სიმპტომები.
• პარანოია: დაუსაბუთებელი შიში იმისა, რომ სხვები ზიანს მოგაყენებენ ან შენს წინააღმდეგ შეთქმულებას მოაწყობენ.
• ჰალუცინაციები: ისეთი რამის დანახვა, მოსმენა ან შეგრძნება, რაც სინამდვილეში არ არსებობს.
• ტრავმული მოვლენის განმეორებითი მოგონებები (ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დიაგნოზირებული მდგომარეობით, რომელსაც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD ) ეწოდება).

რა იწვევს ამ სიტუაციას?

სტრესის აუტანლობის მრავალი მიზეზი არსებობს და აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• ბოლო დროს გადატანილი მძიმე პირადი ტრავმა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განქორწინება, სახლის დაკარგვა ან მნიშვნელოვანი ფინანსური ზარალი.
• ოჯახური კრიზისი, პრობლემები რომანტიკულ ურთიერთობებში.
• სამსახურში მიმდინარე სტრესი (გადაწვა) ან პრობლემები სკოლაში ან უნივერსიტეტში.
• ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა ან არსებული დაავადების გაუარესება.
• უძილობა და/ან მოდუნების შეუძლებლობა.

„ზღური“, რომლის დროსაც ეს მდგომარეობა ვლინდება, ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ამიტომ, ერთი ან რამდენიმე შესაძლო მიზეზის გაერთიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა.

როგორ დასვამს ექიმი ამას დიაგნოზს?

როდესაც ექიმთან მიდიხართ, ის შემდეგ მოქმედებებს შეასრულებს:

• იკითხეთ თქვენი და თქვენი ოჯახის წევრების სამედიცინო ისტორიის შესახებ.
• ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა მედიკამენტებს იღებთ ამჟამად.
• ისინი გეკითხებიან, იღებთ თუ არა დამატებით მცენარეებს, ვიტამინებს ან დანამატებს.
• ეკითხება ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ.
• ისინი ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას და, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნავენ ტესტებს, რათა დაადგინონ, იწვევს თუ არა სხვა სამედიცინო მდგომარეობა ამ სიმპტომებს ან აუარესებს თუ არა.
• ისინი გესაუბრებიან თქვენს სიმპტომებზე და იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ამ დღეებში.

შემდეგ, ექიმმა შეიძლება გაგგზავნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, როგორიცაა ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი, რომლებიც არიან ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს სპეციალური ტრენინგი ემოციური, ქცევითი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობაში.

როგორ მკურნალობენ „ნერვულ აშლილობას“ (ფსიქიკურ კრიზისს)?

ამ ტიპის ფსიქიკური ან ქცევითი სტრესის ძირითადი მკურნალობა ფსიქოთერაპიაა , რომელიც სასაუბრო თერაპიის ერთ-ერთი ფორმაა. ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) . CBT-ის მთავარი მიზანია დაგეხმაროთ მძიმე სტრესისა და შფოთვის მართვაში თქვენი აზროვნების, გრძნობებისა და ქცევის შეცვლით.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) დროს თქვენ შეძლებთ:

• ისაუბრეთ თქვენს სიმპტომებზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
• ღრმად ისაუბრეთ თქვენს სტრესზე და გაიგეთ, როგორ რეაგირებთ მასზე.
• ისწავლეთ თქვენი აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირება, მათი ხელახლა შეფასება და შეცვლა.
• ისწავლეთ ამ სიტუაციებთან გამკლავება პრობლემების გადაჭრის უნარების გამოყენებით.
• ისწავლეთ გონებისა და სხეულის დამშვიდების გზები.

გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები შფოთვის, დეპრესიის სამართავად ან ძილის გასაუმჯობესებლად.ასევე შეიძლება დაინიშნოს მედიკამენტები.

რა უნდა გავაკეთო, თუ ვგრძნობ, რომ ეს ჩემს თავს ხდება?

შესაძლოა, გრძნობდეთ, რომ „ამის ატანა აღარ შემიძლია“. თუ სტრესულ გარემოში იმყოფებით, საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ მას . ეს იგივეა, რომ საკუთარ თავს „შესვენება“ მისცეთ. მიეცით თქვენს გონებას და სხეულს დამშვიდების დრო.

შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები . დახურეთ პირი და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა დაახლოებით სამი წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით (თითქოს ზედა ტუჩით უსტვენდეთ). გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.

დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს. თუ ფიქრობთ, რომ კრიზისში ხართ, დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს.

თუ თქვენ გაგიჩნდებათ თვითდაზიანების ფიქრები , გთხოვთ, დაუყოვნებლივ მიმართოთ უახლოეს საავადმყოფოს ან დარეკოთ 1926-ზე (ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული დახმარების ხაზი) ​​ან ისეთ ორგანიზაციაში, როგორიცაა Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . ეს მომსახურება უფასო და კონფიდენციალურია. ეს მომსახურება ხელმისაწვდომია კვირაში 7 დღე, 24 საათის განმავლობაში.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამ ტიპის ფსიქიკური კრიზისის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად ავიცილოთ თავიდან ეს უკონტროლო სტრესი, შფოთვა ან დეპრესიული სიტუაციები, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მათი ინტენსივობისა და სიხშირის შესამცირებლად. ბევრი მათგანი დაკავშირებულია ჩვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებთან.

• ისწავლეთ გონების მოდუნების გზები: სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია , იოგა , გონებამახვილობა , პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (ანუ სხეულის კუნთოვანი ჯგუფების დაჭიმვა და შემდეგ ნელა მოდუნება). იფიქრეთ იმაზე, რაც სიმშვიდეს განიჭებთ და კონცენტრირდით მასზე.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: მიირთვით დაბალანსებული საკვები, მიიღეთ საკმარისი ძილი (დაიცავით კარგი ძილის ჩვევები) და ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე 30 წუთის განმავლობაში (სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია). მოერიდეთ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს და კოფეინის ჭარბ მიღებას (ყავა, ჩაი, კოლა, შოკოლადი). ამ ყველაფერს შეუძლია თქვენს ორგანიზმზე სტრესის გამოწვევა.
• დაალაგეთ თქვენი სამუშაო, დაისვენეთ: დაიბრუნეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი. შეადგინეთ სამოქმედო სია. დაალაგეთ საქმეები მნიშვნელობის მიხედვით. რეგულარულად დაისვენეთ (მაგალითად, ხუთწუთიანი შესვენება ყოველ საათში). დღის ბოლოს, გაიხსენეთ, რა გააკეთეთ. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ვერ შეძელით სიიდან ყველაფრის გაკეთება. განაახლეთ ეს სია. გახსოვდეთ, ყოველი დღე ახალი დასაწყისია, ახალი შესაძლებლობა.
• გაიარეთ კონსულტაცია: ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის მართვის მეტი ხერხის გასაგებადშეხვდით. ჰკითხეთ თქვენს კონსულტანტს დამხმარე ჯგუფების შესახებ.

რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ეს სიტუაცია?

ეს სტრესული რეაქცია, რომელსაც ჩვენ „ნერვულ აშლილობას“ ვუწოდებთ, როგორც წესი, გარეგანი მოვლენით გამოწვეული დროებითი მდგომარეობაა . თქვენი რეაქცია შეიძლება ხასიათდება შფოთვისა და დეპრესიის კომბინაციით და შეიძლება თან ახლდეს სიტუაციასთან ადაპტაციისა და გამკლავების უუნარობა.

ვერავინ იტყვის დანამდვილებით, რამდენი დრო დასჭირდება ამგვარი ფსიქიკური და ემოციური კრიზისიდან გამოჯანმრთელებას. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, მასზე მოქმედი სტრესორები განსხვავებულია და მათთან გამკლავების უნარიც განსხვავებულია. თუმცა, თუ დიაგნოზი სწორად დაისმება, სტრესორები იდენტიფიცირებულია და შესაბამის მკურნალობას მიიღებთ, სიმპტომები, სავარაუდოდ, ექვს თვეში გაქრება. თუმცა, თუ სტრესი სხვა რამით არის გამოწვეული, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვით, გამოჯანმრთელებას შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს.

როდის არის ექიმთან მისვლის საუკეთესო დრო?

თუ გრძნობთ , რომ ცხოვრებისეულ სტრესებსა და გამოწვევებს ჯანსაღი გზით ვერ უმკლავდებით, ან რომ ყოველდღიური საქმეების შესრულებაც კი გიჭირთ, დროა დახმარებისთვის მიმართოთ. შესაძლოა, ისეთ სიტუაციაში აღმოჩნდეთ, რომ ამის დამოუკიდებლად მართვა არ შეგიძლიათ. თქვენი ოჯახის ექიმი, ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების გაგებაში და საჭირო დახმარების გაწევაში.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს მსგავსი პრობლემა აქვს, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ?

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ზედმეტ სტრესს განიცდის, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ:

• ყურადღებით მოუსმინეთ, რას გეტყვით თქვენი საყვარელი ადამიანი. ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
• შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ გრძნობენ თავს. უთხარით რაღაც, მაგალითად: „მართლა ბევრი სამუშაო გაქვს, არა?“
• ნუ მისცემთ რჩევებს. ამის ნაცვლად, იკითხეთ: „რით შემიძლია დაგეხმაროთ?“
• გთხოვთ, წაახალისოთ ისინი, მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას. შეგიძლიათ უთხრათ რაღაც, მაგალითად: „მეცოდება თქვენი გამო, რას ფიქრობთ ექიმთან კონსულტაციაზე?“ ნუ შეეკამათებით და ნუ ეცდებით მათ იძულებას.
• თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე საუბრობს, განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების მოძიება . თუ ისინი საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე ან თვითმკვლელობაზე საუბრობენ, მიმართეთ ექიმს ან დარეკეთ 1926-ზე ან სუმიტრაიოში. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების რისკი სერიოზული და დაუყოვნებელია, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 1990-ზე (სასწრაფო დახმარების სამსახური) და გადაიყვანეთ საავადმყოფოში.

რა განსხვავებაა „ფსიქოზურ აშლილობასა“ და „ნერვულ აშლილობას“ შორის?

„ფსიქოზური აშლილობა“ არის, როდესაც ადამიანი კარგავს რეალობასთან კავშირს და განიცდის ბოდვებს.(ანუ, ძლიერი რწმენა იმის მიმართ, რაც არ არის სიმართლე), ჰალუცინაციები (არარსებულის დანახვა ან მოსმენა) და პარანოია.

დიდი ალბათობით, ადამიანი, რომელიც ცხოვრებისეული სტრესებითა და გამოწვევებით არის დაღლილი (რასაც ჩვენ „ნერვულ აშლილობას“ ვუწოდებთ) , რეალობასთან კავშირს არ კარგავს . ის უბრალოდ კარგავს ამ სტრესებთან გამკლავების უნარს, რაც ყოველდღიური დავალებების შესრულებას ართულებს.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

ადამიანები ისეთ სიტყვებს იყენებენ, როგორიცაა „ნერვული აშლილობა“ ან „ფსიქიკური აშლილობა“, რათა აღწერონ, თუ როდის უჭირს ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან გამკლავება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიტყვები სამედიცინო დიაგნოზები არ არის, თქვენს მიერ განცდილი გრძნობები, თქვენი რეაქციები და სიმპტომები რეალურია. თუ ზედმეტი სტრესით გამოწვეული ინტენსიური ფსიქიკური და ემოციური სტრესი ხელს გიშლით მუშაობაში, თამაშში ან ცხოვრებით ტკბობაში, ეს სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს არ არის პიროვნული სისუსტის ან წარუმატებლობის ნიშნები. თუ თქვენ განიცდით ამ გრძნობებსა და სიმპტომებს, მარტო არ ხართ. დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს.

გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა ძალის ნიშანია და არა სისუსტის.

` ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, ნერვული აშლილობა, ფსიქიკური კრიზისი, კონსულტაცია